Biceps släpar...

[Morotsrivare]

Hej, känner i dagsläget att mina biceps släpar lite och skulle vilja lägga in ett extra pass för just dom. I dagsläget kör jag en ganska traditionell rullande fyrsplit utan vilodagar enl. följande:

1 Bröst/triceps
2 Rygg/Biceps
3 Axlar/traps/mage
4 Ben
börja om...

Min tanke är att jag slänger in ett ett extra pass för biceps under benpasset. Problemet är att man inte brukar ha så mycket energi kvar, men kanske kan stoppa i mig något? Vad tror ni?

En orsak till att de släpar kan vara att jag har svårt att få kontakt, någon som har en magisk övning för biccarna på lager?

[NNIF]

sänk vikten, kör striktare

[312]

Om du har svårt att få kontakt så fuskar du nog ganska mycket. Koncentrationscurl/scottcurl, där är det svårt att fuska.

[krubkungen]

Kör en egen dag för armarna?

[slafs]

Förslag:
Bröst, biceps
Ben, mage
Axlar, triceps
Rygg, bakaxel

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Spetälsk]

Min tanke är att jag slänger in ett ett extra pass för biceps under benpasset.Ändra ordningen, börja passet med biceps så kan du köra dem stenhårt utan att väsentligt påverka benträninen.

[SteelPulse]

För mig har marklyft och rodd gjort mest för biceps, efter nån av dessa (lågreps) övningar brukar vanlig stång curl men 8-12 reps ta riktigt bra.

[DJJOHANSSON]

Ändra ordningen, börja passet med biceps så kan du köra dem stenhårt utan att väsentligt påverka benträninen.

Superset

Knäböj - stångcurl i cable

Benspark - hantelcurl

Lårcurl - hammercurl

Sittande vadpress - 21an

[StarkaUlf]

För mig har marklyft och rodd gjort mest för biceps, efter nån av dessa (lågreps) övningar brukar vanlig stång curl men 8-12 reps ta riktigt bra.

Du tror inte att det till största del då har med rodden att göra och inte just marklyftet? :-P

[krubkungen]

För mig har marklyft och rodd gjort mest för biceps, efter nån av dessa (lågreps) övningar brukar vanlig stång curl men 8-12 reps ta riktigt bra.

Marklyft den nya bicepsövningen #1 ;)

[Akagi]

Kör en egen dag för armarna?

This.

Vill du fokusera på biceps släng in en dag enbart för armarna istället för att köra dom när de är möra efter ryggpasset, men tycker inte du ska köra dubbla biceps pass i vilket fall.

[SteelPulse]

Du tror inte att det till största del då har med rodden att göra och inte just marklyftet? :-PJag tycker iaf att det känns annorlunda att köra biceps curl efter marklyft, tycker jag får bättre kontakt. Vilket TS skev att han saknade.

Är det helt helt långsökt, det kan inte ha att göra med viss stretch i biceps från marklyftet?

[Latissimus Dorsi]

Tror spontant inte det beror på volymen/intensiteten utan mer en teknikfråga.

[Discogym]

Testa köra biceps/triceps, tycker man får ut sjukt mycket! Jag körde sedan en tid tillbaka rygg/biceps och fick inte alls ut lika mycket på biceps..