Börja träna

[trolletjao]

Tjenare, har skaffat gymkort och ska börja träna :) Har faktiskt ingen koll om sånt här, och såg detta schema på ett annat forum. Skulle vilja veta om det duger? :)

Rygg och biceps, centrerat runt marklyft - måndag

bröst och triceps, centrerat runt bänkpress - onsdag

ben, axlar och mage, centrerat runt knäböj - fredag

Vill även veta vad mer saker man kan göra för att träna t.ex. rygg och biceps. Så jag inte bara står vid en o samma sak hela tiden :) Alltså, flera saker man kan använda / göra för att träna samma saker. Skriv gärna typ "Måndag - armhävningar" T.ex. så om jag kan göra armhävningar för att träna rygg och biceps också. Skulle även vilja veta vad tricpes är (Har ingen koll som sagt) ? :)

Mvh :)

[trolletjao]

Någon som kan svara? :)

[willtjam]

Någon som kan svara? :)

Ja, men ibland tar det lite längre tid än 20 minuter.

I alla fall, här har du scheman (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454) (det du skrev var bara en fördelning av muskelgrupperna), och här ser du vad varje övning gör. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)

[MaxHBG]

Triceps är delen på armen som inte har en "kula", så om du spänner armarna ser du snabbt vad som e vad :)

Ser inget problem med ditt uplägg heller, allt som du kör aktiverar hela kroppen.

[alden]

Det finns en tråd för ny nybörjare med ett komplett program:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Vill du ha ett simplare program bör du kolla in Starting Strength eller Stronglifts 5x5 (har också en forumtråd; http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071). Stronglifts har även en hemsda med tips och genomgångar för övningar, kost, vila, osv. (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Är du osäker på en övning (eller muskel för den delen) så googla.

Skaffa också en träningsdagbok; papper och penna eller en app (själv använder jag JeFit Pro, den har också ett stort bibliotek av övningar med bilder och förklaringar).

Personligen skulle jag ändrat ditt upplägg och lagt axlar på samma dag som bröst och triceps eftersom de ärnärbesläktade så att säga.

Allt du nånsin konmer att undra har någon redan frågat. Jag läser minst 1-2 timmar per dag och har hitills aldrig behövt skapa en tråd. Använd sökfunktionen.

Välkommen! :)

[trolletjao]

Okej, tack för svar :)