Visa fullständig version : EAA, ta den efter då "luckan" är uppen.
Hej,
Jag undrar om man ska ta EAA efteråt för enligt http://jap.physiology.org/content/106/6/2026.full så är det en lucka som är öppen efter träningen som tar emot proteinet och då har jag fått intryck av om man tar det innan träningen så blir det bara dyrt kiss? Det är efter träningen luckan är öppen.
Vad tycker ni man ska göra?
// Rasmau5
P.s kunde inte ändra titeln o jag skrev fel på öppet!!
King Grub
2012-12-05, 16:17
Det finns betydligt mer evidens för ett efterintag av aminosyror/protein än ett föreintag.
drakfelt
2012-12-05, 16:18
Häng inte upp dig på detaljer, men lyssna på Grub.
Ja jag tror Grub till 100%, tack!
Men både innan och efter är väl bättre ur ett byggarperspektiv?
King Grub
2012-12-05, 16:49
Det finns det inga belägg för. Det finns inte ens belägg för att EAA-tillskott eller proteinpulver överhuvudtaget är "bättre ur ett byggarperspektiv", oavsett tillfälle för intag, än samma totala mängd EAA från kosten.
Okej. Men det är väl inget fel med att ta det innan? Jag menar då att det inte rinner rakt igenom utan att kroppen får användning för dom x gram EAA man intar innan träning?
Finns ju alltid en risk att det har ingen effekt alls utöver energi med ett extra före-intag. Då kan man kanske anse att det är slöseri med pengar.
Att man kan misstänka att det är så beror på att proteinyntesen uppregleras först 90 minuter efter att styrketräningen är avklarad (om jag minns rätt). Om man då både tagit 10g före och 10g efter då kan man ju säga att det är 20g som uppreglerar proteinsyntesen, och det har inte visat sig vara bättre än enbart 10g. Risk för slöseri alltså. Men det är klart. Det är inte undersökt så man kan ju inte dementera att det är helt bortkastat heller.
King Grub
2012-12-05, 18:40
Man har också sett större stimulans av proteinsyntesen av aminosyreintag efter styrketräning, om denna bedrivits fastande.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20187284
Det skulle i o f s kunna vara en reaktion på större nedbrytning i o m aktivitet bedriven i fastande tillstånd, men det är inte undersökt. Eller att det är kolhydratintag före träning som påverkar.
ta före, under, efter passet :)
ta före, under, efter passet :)Slöseri på pengar.
nisse1976
2012-12-06, 08:55
Det finns inte ens belägg för att EAA-tillskott eller proteinpulver överhuvudtaget är "bättre ur ett byggarperspektiv", oavsett tillfälle för intag, än samma totala mängd EAA från kosten.
Det finns väl inte ens någon anledning att tro att det skulle göra det? Det är väl samma sak i olika former?
Slöseri på pengar.
Det vet man inte. :-)
Det handlar ju inte om några jättesummor.
Men att ta under passet verkar ändå meningslöst.
King Grub
2012-12-06, 12:11
Det finns väl inte ens någon anledning att tro att det skulle göra det? Det är väl samma sak i olika former?
Mjo, men olika proteiner har inte samma akuta effekter på proteinmetabolismen.
nisse1976
2012-12-06, 12:33
Mjo, men olika proteiner har inte samma akuta effekter på proteinmetabolismen.
Så är det säkert, men då är det väl faktumet att det är olika protein, inte att det kommer i olika former.
Jag syftade på om t.ex ett vasslepulver skulle innehålla samma sorts protein som kyckling så finns det ingen anledning att tro att pulvret skulle få kroppen att bete sig annorlunda just för att det kommer från pulver istället för en kyckling.
Det vet man inte. :-)Det mesta pekar ju på att det är slöseri. Före, under och efter, för täta intag för stimulans av proteinsyntesen.
phoenix91
2012-12-06, 14:43
Man har också sett större stimulans av proteinsyntesen av aminosyreintag efter styrketräning, om denna bedrivits fastande.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20187284
Det skulle i o f s kunna vara en reaktion på större nedbrytning i o m aktivitet bedriven i fastande tillstånd, men det är inte undersökt. Eller att det är kolhydratintag före träning som påverkar.
Hittar inte källa för tillfället, men har inte du nämnt tidigare att eaa intaget innan träning uppreglerar muskelproteinsyntes, jämfört med att träna på fastande mage? Regleras ju säkert upp lika mycket med "vanligt" protein / hel måltid, men dels lägger kroppen energi på att bryta ned det man ätit, samt effekt av pwo minskar.
Kortfattat, visst har du sagt att det för muskeluppbyggnad är bevisat fördelaktigt att om man inte ätit på t.ex. 3 tim inann styrketräning, tjänar på att ta EAA innan?
King Grub
2012-12-06, 14:46
Jag syftade på om t.ex ett vasslepulver skulle innehålla samma sorts protein som kyckling så finns det ingen anledning att tro att pulvret skulle få kroppen att bete sig annorlunda just för att det kommer från pulver istället för en kyckling.
Nej, men nu är vassleprotein ett mjölkprotein så det blir svårt att få det att bli ett köttprotein. :P
nisse1976
2012-12-07, 09:59
Nej, men nu är vassleprotein ett mjölkprotein så det blir svårt att få det att bli ett köttprotein. :P
Det är principen jag syftar på - Om man har en proteinpulver som innehåller samma proteiner som en matvara så finns det ingen anledning att tro att det ena skulle göra någon skillnad för att det ena är mat och det andra är pulver.
King Grub
2012-12-07, 10:04
Absolut, men principen faller i verkligheten, eftersom det inte finns något protein i matform med vassleproteinets isolerade egenskaper.
nisse1976
2012-12-07, 10:08
Absolut, men principen faller i verkligheten, eftersom det inte finns något protein i matform med vassleproteinets isolerade egenskaper.
Då är jag med.
vicarious
2012-12-07, 10:12
Det vet man inte. :-)
Jo. Under passet är iaf slöseri. Typ BCAA som verkar vara väldigt populärt i shakersarna under passet. Money down the drain. Blanda nåt kolhydratspulver istället om man behöver energi under passet..
Jo. Under passet är iaf slöseri. Typ BCAA som verkar vara väldigt populärt i shakersarna under passet. Money down the drain. Blanda nåt kolhydratspulver istället om man behöver energi under passet..
Så du Vet att det är ett slöseri under alla omständigheter? :-) Tänk ifall jag t.ex tränar ett 2h långt styrkepass utan att ha ätit någon alls under hela dygnet, då kanske jag vill ha ett EAA-intag innan och under passet också Om jag nu vill tillföra mer aminosyror?
Och det skulle JAG iaf göra utan tvekan t.ex om man tänker sig ett scenario som jag beskrev. Jag kanske börjar med att träna biceps och tränar sedan igenom resten av kroppens muskler, då har ju mina biceps redan tränats klart för länge sedan och då TROR jag inte att det är optimalt att vara utan aminosyror. Då kanske någon säger att man ändå återanvänder kroppens protein igen och det MESTA byggs ju in som nytt muskelprotein igen men det blir ju ändå minus totalt sett om man inte tillför mer. Och JAG tänker såhär att om jag till exempel tränar biceps så vill jag inte att det ska ska byggas upp av proteinet från mina triceps t.ex utan av protein som jag ätit. Försöker beskriva hur jag tänker på ett extremt simpelt sätt så att jag ska få fram hur Jag tänker.
Men Kanske kompenserar kroppen allt ändå eller Kanske inte, jag vet inte själv. Men tur att så många andra alltid VET iaf. :-) Och hur mycket vet vi hur resten av muskelbyggande signalmekanismer och hormoner påverkas av olika scenarion förutom den akuta höjningen av proteinsyntesen som man mätit. Jag vet inte själv men om någon vet så vore det intressant att lära sig mer.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.