Byggbobbarna goes solo (Ny journal, i egen regi)

[ByggBobbarna]

Hej alla räckor och molnpuffar!

Jag och min kusin hade en journal som vi förde tillsammans men då han tröttnat på hela journalbiten så startar jag en egen nu som jag ska uppdatera flitigt!

Har tränat i 4år varav 3år seriöst. Har dock haft sommaruppehåll på 3mån varje sommar vilket har stagnerat utvecklingen en hel del. Detta året har jag dock klarat mig utan det och det kändes jävligt bra! Gymmet är mitt andra hem och kommer aldrig avvika från rutin igen!

Den senaste tiden har det hänt en del. Har köpt lägenhet i Uppsala med inflyttning den 17 December. Har därför bytt gym och blivit medlem på Antonis här i Uppsala. Galet bra gym med skön atmosfär och bra arsenal med utrustning.

Lite stats om mig då:

Ålder: 21 (91a)
Längd: 171cm (Kort jävel)
Vikt: 81kg (Bulk)
Bf: Runt 13-15% skulle jag gissa på.

Det enda jag utövar av de tre stora är bänkpress för tillfället. Har något jävla knas med ländryggen för tillfället så mark och knäböj gillar inte min gamla kropp. Drog 200kg i mark innan jag la av om det nu är av intresse. Knäböj var jag aldrig en stjärna på så reppade bara 10or på 100kg för typ 2år sedan.

Känns ändå som att jag klarar mig utan dessa övningar för tillfället även om det skulle vara skitkul att kunna köra dem. Ska till en sjukgymnast/naprapat inom snar framtid för att kolla hur det står till med ländryggen.

I bänkpressen har jag pressat 150kg med en kroppsvikt på 81kg. 10or gör jag på 120kg.

På gymmet så är jag mer fixerad på bodybuilding/hypertrofiträning. Tränar för att få en snygg fysik och vikterna är inte så viktiga.

Kör för närvarande ett 3-1-3 program som ser ut som följande:

Dag1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag2: Rygg, Biceps
Dag3: Ben
Dag4: Vila
Dag5: Repeat

Ska försöka uppdatera så ofta jag kan och lägga upp mycket bilder och eventuellt någon film också (allt blir ju mycket roligare då) :)

Fråga om ni undrar något, ge mig kritik (bra som dålig) om ni känner för det och posta så mycket ni kan! ;) Kommer kunna bidra med aktiv respons då jag jobbar vid datorn hela dagarna.

Med det sagt, nu kör vi!

[ByggBobbarna]

Två bilder kommer här som representerar dagsformen ganska väl. Första bilden är tagen för 6 veckor sen och den andra för 2 veckor sen.

Hur fan får man in dom direkt i inlägget istället för som bilagor? *gah!*

[Tediiieee]

Biceps ser riktigt bra ut!

[ByggBobbarna]

Biceps ser riktigt bra ut!

Tack! :)

Har kämpat med dom som fan de senaste 18mån då jag tyckte att de inte växte något. Men har hittat min melodi nu!

Kikar alltid in i din journal med jämna mellanrum, är imponerad! Du kommer vara tävlingsklar till 2014 ska du se! *flex*

[Tediiieee]

Kul att höra :), nåt speciellt du gjort för dem?

[ByggBobbarna]

Just biceps verkar svara annorlunda jämfört med hur mina övriga muskelgrupper gör.

Jag struntade i allt vad viktkåthet handlar om och började köra lätt och explosivt i den positiva fasen. Lägger mig kring 15 reps och har full tension i muskeln hela tiden, aldrig låsa ut eller dra vikten över hävstångsläget (vid fria vikter).

Började verkligen använda "mind muscle connection" tänkandet och då började det hända grejer.

Kör t.ex. stående curls med EZ-stång på totalt 27kg, och ändå är mina armar relativt bra (43cm). Det säger en del om hur lätt jag kör. Skulle säkert kunna få upp en 10a på 45kg med en teknik som 95% anser vara strikt men det ger mig inget tyvärr :/

[ByggBobbarna]

Skönt pass idag med bra tryck i ryggen och biccarna!

Breda latsdrag 3set
Sittande rodd 3set
Enhands roddmaskin (plateloaded gymleco) 3set
Annan roddmaskin för djup på ryggen (plateloaded gymleco) 3set

Stående hantelcurl 3set
Koncentrationscurl i maskin 3set

Sen var det bara hem och skotta snö!

Dagsvikt efter passet: 82,3 kg med shorts och t-shirt

[ByggBobbarna]

Daahh, vilket köttig träningvÄrk jag har i ryggen *gah!*
Underbart!! *flex*

Idag står ben på schemat men får ta vilodagen idag och benen imorgon istället. Ska på julbord och julfest med jobbet idag så det finns helt enkelt inte något som helst utrymme för ett gympass tyvärr.

Kan dock meddela att jag är den enda på hela företaget som kommer vara helt nykter denna kväll. Inte för att skryta så har jag en sjuhelvetes disciplin när det kommer till festande och alkoholintag :hbang:

Festar endast när det är någon stor fest på gång eller när det vankas högtider såsom juldagen, nyårsafton, midsommar, valborg och eventuellt min födelsedag (om det blir dunderfest vilket det oftast blir). Dricker väl alltså i snitt 1 gång i månaden ungefär, ibland mindre.

Alltså tillräckligt för att fortfarande kunna släppa loss ibland och behålla gemenskapen med kretsen som festandet för med sig men ändå inte så att träningen blir lidande (i alla fall inte på den nivån jag är på). Får dock oavsett tidpunkt lite ångest dagen efter då det ända som infinner sig i skallen är "JAG ÄR KATABOL, JAG KOMMER FÖRTVINNA, HJÄÄÄLP!!!" *gah!*

[Niwah]

Boom! Riktigt saftig form. Vad jag minns så är du rejält stark också :thumbup:

[ByggBobbarna]

Boom! Riktigt saftig form. Vad jag minns så är du rejält stark också :thumbup:

Tack du!! :em:

I pressarna kan jag nog säga med gott samvete att jag är ganska stark för min kroppsvikt i alla fall :) Börjar komma upp i bra vikter i dragövningarna också.

Får börja skriva upp lite vikter här så ni får en idé om hur styrkan ser ut också ;)

[ByggBobbarna]

Liten update här nu då! Det blev ett benpass i Fredags på gamla gymmet, inget speciellt pass men helt ok!

I lördags blev det ett pass med Bröst, Axlar och Triceps. Skönt pass med bara maskiner för ovanlighetens skull. Bra fokus och grymt tryck! Övningarna bestod av:

Liggande maskinpress plateloaded:

50kgx15 (uppvärmning)
90kgx15
110kgx10
110kgx10

Sittande maskinpress plateloaded:

50kgx15 (uppvärmning)
90kgx10
130kgx6
130kgx6

Sittande Incline maskinpress plateloaded:

70kgx10
70kgx10
40kgx20

Sittande maskinpress Axlar plateloaded:

60kgx12
60kgx12
40kgx15

Sidolyft i kabel:

10kgx15
10kgx15
10kgx12

Pushdowns:

50kgx18
60kgx15
65kgx15

Igår (söndags) var det rygg/biceps:

Latsdrag med V-handtag:

40kgx15 (uppvärmning)
50kgx15 (uppvärmning)
60kgx10(uppvärmning)
70kgx12
80kgx10
90kgx6

Sittande maskinrodd, en hand i taget (http://www.gymleco.se/Eng/Produkter/10.php):

20kgx15 (Uppvärmning)
40kgx12
55kgx10
55kgx10

Sittande "Low Row" (http://www.gymleco.se/Eng/Produkter/12.php):

40kgx15 (uppvärmning)
80kgx12
110kgx10
110kgx10

Omvända maskinflyes:

15kgx15
15kgx15
15kgx13

Sedan tre set med EZ-curls och tre set med maskincurls.

[ByggBobbarna]

Exakt en vecka kvar tills jag får tillträde till min nya lägenhet! Det firar jag med en bild på en opumpad bicce! *flex* Enjoy!

[ByggBobbarna]

Kan knappt gå idag pga. benpasset igår. Har så jävla ont!! *gah!*

[ByggBobbarna]

I förgår var det vilodag och igår tränade jag bröst, axlar och triceps.

Sne hantelpress:

40kgx13
40kgx12
40kgx11

Plan maskinpress:

100kgx10
100kgx10
100kgx8

Sne maskinpress:

70kgx8
70kgx8
50kgx15

Maskinpress axlar:

40kgx18
40kgx15
40kgx12

Sidolyft hantlar:

12kgx15
12kgx15
12kgx15

Dipsmaskin (kontakt och helvetespump!)

70kgx20
80kgx20
90kgx15

Lätta pushdowns med fokus på kontakt och pump:

50kgx15
50kgx15
50kgx15

[ByggBobbarna]

Planerna framöver är att bulka i normal takt fram till början av mars. Satsar på att ligga på 86-87kg tills dess.

Därefter blir det deff med mål att i slutet hamna på runt 7-8% bf. Har aldrig haft så lågt och faktum är att under hela mitt "träningsliv" så har jag nog aldrig legat under 12% bf. Kommer nog nå en slutvikt på strax över 70kg kan jag tänka mig.

Ska bli kul att se hur det ser ut! :) Känns som att det är först nu som jag känner själv att det finns lite massa som är värd att deffa fram *cupid*

[ByggBobbarna]

Idag blev det ett rygg/biceps-pass på gamla gymmet!

Breda latsdrag:

Uppvärmning
50kgx20
70kgx10
80kgx10
90kgx7

Latsdrag med V-handtag:
70kgx12
80kgx8
70kgx10

Sittande rodd:

50kgx20
60kgx10
70kgx10
80kgx8

"Stående pullover med rep i övre trissan på kabelmaskin" (Vad faen heter det?):

25kgx15
25kgx12
25kgx12

Hantelcurl:

17kgx12
19kgx7
19kgx7

Sen tre set med en annan bicepsövning och 5set cablecrunches som avslutning!

Nu blir det pizza!!!*popcorn*

[ByggBobbarna]

Bröst, axlar och triceps idag på nya gymmet (antonis). Kroppsvikt med träningsbyxor och t-shirt = 84,0kg

Sned hantelpress:

44kgx11
49kgx6
44kgx8

Liggande maskinpress plateloaded:

100kgx14
100kgx11
100kgx8

Sned maskinpress:

70kgx10
70kgx8
60kgx13

Lätta hantelpressar för axlar:

20kgx18
24kgx18

Sidolyft:

12kgx15
12kgx15

Dipsmaskin:

50kgx30
90kgx15
110kgx7

Pushdowns:

50kgx15
50kgx15
50kgx12

Skönt pass men med illamående så jag svepte en liter pucko innan. Kommer jag aldrig göra om!

[benaciii]

Man sveper puckon givetvis efteråt. Rekordet ligger på 20sek 1liter. och då avnjöt jag den till och med. :)

[ByggBobbarna]

Man sveper puckon givetvis efteråt. Rekordet ligger på 20sek 1liter. och då avnjöt jag den till och med. :)

Det är det jag gör i vanliga fall, är nog fan bättre på alla sätt och vis ;)

20sek? Damn! Är ju hyffsad på att häva själv så får nog klocka tiden nästa gång!

[benaciii]

Det är det jag gör i vanliga fall, är nog fan bättre på alla sätt och vis ;)

20sek? Damn! Är ju hyffsad på att häva själv så får nog klocka tiden nästa gång!

Den här med 40% extra mer protein är ju hur suverän som helst!!! :hbang:
malto och grejer. riktig gainer med sjukt lite fett. grymt! vanlig pucko är ju skräp så att säga :)

brukar dricka ca 2liter minimjölk på jobbdagarna. det är rätt schyst det med.

[ByggBobbarna]

Den här med 40% extra mer protein är ju hur suverän som helst!!! :hbang:
malto och grejer. riktig gainer med sjukt lite fett. grymt! vanlig pucko är ju skräp så att säga :)

brukar dricka ca 2liter minimjölk på jobbdagarna. det är rätt schyst det med.

Ja men precis, är ju alltid den jag dricker *flex*

Minimjölk kan jag dock inte dricka, smakar ju som att det är blandat med vatten xD
Snittar dock 3 liter mellanmjölk om dagen nu under tjockistider *popcorn*

[ByggBobbarna]

Rygg och biceps på Antonis igår! Fick också lägenheten i centrala Uppsala igår *cupid*
Har börjat måla och fixa lite och inflyttning sker förhoppningsvis på torsdag denna vecka. Efter det så kommer alla träningspass utövas på Antonis.

Sittande enarmsrodd (plateloaded):

40kgx12
55kgx10
55kgx10

Latsdrag (kontaktfokus):

60kgx12
70kgx10
60kgx12

Roddmaskin med fokus på tjocklek och övre rygg:

40kgx15
40kgx15
40kgx15

Sittande rodd (lätt och kontaktfokus):

60kgx12
60kgx12
60kgx12

Stående hantelcurl:

16kgx12
16kgx10
16kgx10

Bicepsmaskin enarms:

20kgx15
25kgx13
27,5kgx12

Kändes som att huden skulle spricka på biccarna efter dessa set :hbang: Helt jävla otroligt vad jag prickade rätt på varenda rep *flex*

Var ett riktigt bra pass överlag. Inga tunga vikter utan mer kontakt inspirerat och fokus på att pricka rätt del till 100%!
Känns ordentligt bra i ryggen idag :D

[ByggBobbarna]

I förrgår och dagen före det så prioriterades lägenheten vilket medförde att ett benpass försvann.

Igår tränades bröst, axlar och triceps. Var helt orkes och tycklös då jag bara käkat en skinkmacka och lite chokladpraliner under hela dagen pga. vissa omständigheter.

Sne hantelpress:

49kgx7
40kgx12
40kgx10

Liggande maskinpress:

110kgx10
110kgx7
110kgx8

Sne maskinpress:

80kgx6
70kgx8
50kgx13

Sittande maskinpress för axlar:

50kgx15
50kgx13 ----> dropset ner till 40kg utan vila
40kgx7

Sidolyft:

12kgx20
14kgx12
12kgx15

Pushdowns:

50kgx15
50kgx15
60kgx12
60kgx12