Träningsschema, kritik?

[DavidLag]

Tjena!

Dags att gå ifrån min tresplit och göra ett nytt schema.
Satte ihop detta ganska snabbt:

1. Bröst
2. Ben, axlar (anterior, meadialis)
3. Armar
4. Vila
5. Rygg (även pars dorsalis)

Sedan lägger jag in 1 till 2 mag-/vadpass vid lämpligt tillfälle.

Vad tycks? Uppskattar all slags kritik!

Tack på förhand :)

[willtjam]

Det där är inte ett schema, utan en fördelning av muskelgrupper. Vad ska du göra för övningar och hur många repetitioner/set?

[nicheman]

personligen tycker jag inte om att lägga axlar dagen efter bröst då axlar används mycket under bröstpass

[DavidLag]

Förlåt, uppdelning it is.
Kan inte säga rep och set men ungefär såhär:

Bröst
Bänk (få rep, många set)
sned hantel-/bänkpress
Någon variant av flies
Möjligtvis decline eller någon övning i kabel.

Ben, axlar
Knäböj (få rep, många set)
Benpress
benspark

Axellyft åt sidan i kabel
lutande axellyft å sidan
militärpress
Möjligtvis någon ytterligare axelövning.

Armar
Inte alls säker men
Bicepscurl (tungt)
hammercurl
bicepscurl i kabel (?)
hammercurls i kabel
omvända/utsida - curl-ish (för underarmar)

smalbänk
frenchpress, pullover eller liknande
pushdowns stång
pushdown rep

Möjligt att jag supersettar något eller kör dropset.


Vila
Sover och kollar på film ;)

Rygg
Chins (viktade och oviktade)
stångrodd
latsdrag
kabelrodd
högrodd
omvända flies i kabel.


Kan ha missat något :)

[DavidLag]

Visst ja, dips på triceps också. Tunga, viktade!

[Vixtor]

Kör inte det här!
Du är för fet, spring istället...