Visa fullständig version : Övningar efter diskbråck
willtjam
2012-12-04, 20:07
Bruden fick diskbråck (i ländryggen) i slutet av förra året och har de senaste halvåret endast kört högreps med kroppsviktsövningar. Nu vill hon ta i lite mer.
Jag tänker mig overhead squat, press, pull-ups alt. hantelrodd, bänkpress. Vad mer? Är maghjul en dum idé? Ryck kanske?
Kan hon någonsin köra marklyft igen?
Att hon börjar med väldigt lätta vikter (eller inga alls) är givet.
Marklyft måste väl vara betydligt skonsammare än ryck?
Rolf har väl böjt 10x200 med fler än ett diskbråck?
OHS skulle jag dock inte vågat mig på, om jag inte var brutalt stark i bålen.
Silencer
2012-12-04, 21:36
Jag hade diskbråk, körde mycket marklyft. Alltså lätta set, 10-15 reps lååångt under fail och med fokus på hållning och bål. Börja på en superlätt vikt och stega uppåt sakta sakta under en lång tid tills hon är uppe på arbetsvikter igen. Det var bra för mig. Började på 40kg och gick sen över ett år upp till 140kg.
Kör också mycket draken (typ ett enbensrakmark) och plankan så blir det nog bra för henne. Undvik att sitta mycket, det är bra att hålla igång och vara på gående fot mycket!
Det som inte gör ont brukar väl rekommenderas.
Lychgate
2012-12-04, 22:28
Det som inte gör ont brukar väl rekommenderas.
Pretty much.
Håll er till basövningar i den mån som går.
willtjam
2012-12-04, 23:33
Grejen är att en av sjukgymnasterna påstod att det var marklyft som skapade bråcket, så hon är väldigt tveksam till att köra det igen. Hon körde btw SS då det hände.
Jag tycker OHS borde vara rena rama mirakelövningen då den aktiverar ryggen mer än böj. Det gör den då på mig iaf.
Draken har jag aldrig hört talas om, så den ska jag spana in.
Med ryck så tänker jag mig superlätt, typ stången (min väger endast 7.5), med mjuk start och inte fullt djup.
sjukgymnasten kan inte veta om det var mark som skapade diskbråcket.
drakfelt
2012-12-05, 00:11
sjukgymnasten kan inte veta om det var mark som skapade diskbråcket.
+1, men jag hade ändå inte gått tvärt emot rekommendationerna utan vidare omsvep.
willtjam
2012-12-05, 06:15
Jag tänker mig att sjukgymnasten sa det av en anledning, men samtidigt så vet jag inte hur kunnig den personen var ang. träning. Ond cirkel!
Jag är absolut ingen expert på diskbråck, men jag skulle välja att börja med övningar som inte belastar så mycket axialt. Jag skulle även välja bort övningar som provocerar fram mycket besvär från ryggen (exempel: välja bort hyperextensions om bakåtböjningar ger ischias). Går det bra är det ju lätt att trappa upp sedan.
Angående marklyft tycker jag att det är väldigt onödigt att börja med en övning personen känner sig skeptisk till/har blivit lite rädd för. Detta oavsett vilken övning detta är (om inte målet är just att arbeta med rädslan) och oavsett hur mycket alla andra älskar just den övningen. Det är ju, som sagt, väldigt mycket lättare och trevligare att trappa upp från en nivå man märker är för låg än att backa från en nivå som är för hög (vilket man märker eftersom besvären kommer).
Bruden fick diskbråck (i ländryggen) i slutet av förra året och har de senaste halvåret endast kört högreps med kroppsviktsövningar. Nu vill hon ta i lite mer.
Jag tänker mig overhead squat, press, pull-ups alt. hantelrodd, bänkpress. Vad mer? Är maghjul en dum idé? Ryck kanske?
Kan hon någonsin köra marklyft igen?
Att hon börjar med väldigt lätta vikter (eller inga alls) är givet.
Det beror lite på hur illa diskbråcket är och hur stark hon är idag. Overhead squat är krävande som fan, om hon är stark och rörlig nog är det dock en bra övning som hjälpte mig när jag hade diskbråck. Det beror även på hur färskt diskbråcket är och hur smärtsamt. Det tog ganska lång tid för mig innan jag kunde göra overhead squats och pressar över huvudet, i början gjorde det alldeles för ont.
Pullups, hantelrodd och bänkpress funkade fint för mig hela tiden. Ryck skulle jag inte våga mig på.
Maghjul använde jag mycket, men då gäller det att hon är stark nog i bålen för att verkligen avlasta ryggen helt och hållet. Börja med plankan och stegra sen upp svårigheten med vikter och instabila underlag som en pilatesboll under fötterna eller händerna. När hon klarar det lätt kanske man kan gå över till maghjul. Allt beror som sagt på utgångsläge, både för diskbråcket och för hennes form.
För min del så gick jag i 12 år med en kass rygg och ryggskott så gott som varje månad. Följden blev att jag skippade böj, mark och liknande övningar. 2009 drog jag på mig ett diskbråck och var ifrån träning så gott som hela 2010. Sen två år tillbaka tänkte jag nu skiter jag i detta och provar mark, ryckböj, styrkevänd knäböj både fram och bak med mera. Började lugnt men har ökat efter hand. För min del har ryggen aldrig varit bättre.
Det kan vara jag som haft tur och det kanske smäller igen men just nu är det 18 månader utan besvär på väg mot 19.
drakfelt
2012-12-05, 13:05
För min del så gick jag i 12 år med en kass rygg och ryggskott så gott som varje månad. Följden blev att jag skippade böj, mark och liknande övningar. 2009 drog jag på mig ett diskbråck och var ifrån träning så gott som hela 2010. Sen två år tillbaka tänkte jag nu skiter jag i detta och provar mark, ryckböj, styrkevänd knäböj både fram och bak med mera. Började lugnt men har ökat efter hand. För min del har ryggen aldrig varit bättre.
Det kan vara jag som haft tur och det kanske smäller igen men just nu är det 18 månader utan besvär på väg mot 19.
Det som fungerar för dig behöver nödvändigtvis inte fungera för en annan, men det vet du säkert redan.
Med det sagt - riktigt kul att höra! Jag vill också tro att basövningar är den bästa medicinen mot stelhet och diverse krämpor!
willtjam
2012-12-05, 18:28
Efter alla kommentarer om marklyft så har hon blivit sugen på det igen. Får bli basövningar då, med otroligt lätta vikter.
Får däremot se hur det blir med press då ni säger att det kan göra ont.
Marklyft, skivstångsroddar, knäböj och tyngre pressar tog ett ganska bra tag för mig att kunna göra. Just sayin. Även med lätta vikter. Så stressa inte fram något bara :)
willtjam
2012-12-06, 11:50
Jag har varit väldigt noga med att hon ska börja med otroligt lätta vikter, så hon ska testa. Däremot skippar hon skivstångsrodd och kör pull-ups istället.
willtjam
2013-01-04, 20:36
Hon har nu hållit på i en månad med att testa flera övningar, och de som går bäst är basövningarna, precis som ni sa! Så, tack för det.
Hon säger att hon kan ha ont i ryggen under dagen ifall hon har suttit eller legat mycket, men under och efter träning så är det som bortblåst. Good shit.
I alla fall så undrar jag: hur snabbt kan/borde hon öka? Borde hon öka på som hon känner att hon klarar av, eller ska hon ta det ännu långsammare?
Till exempel så körde hon marklyft idag med 17.5 kg (inkl. stång) och hon tyckte det var alldeles för lätt och ska därför höja nåt kilo inför nästa pass. Borde hon höja med 1 kg så att det fortfarande är lätt, eller ska hon höja med kanske 2.5-5 kg för att få lite motstånd (förutsatt att det känns bra)?
Så tungt som möjligt förutsatt att tekniken är bra samt att det inte gör ont, kanske?
willtjam
2013-01-04, 21:19
Så tänker jag också, men man vet aldrig med skador. They're sneaky bastards!
Fishtank
2013-01-04, 23:55
Så tänker jag också, men man vet aldrig med skador. They're sneaky bastards!
Min sjukgymnast gav mig rådet att sålänge jag höll bra teknik och inte upplevde någon smärta som kunde härledas till träningen var det bara att köra på.
willtjam
2013-01-05, 01:16
Roligt att höra! Då slipper både hon och jag vara rädda för att hon ska ta i.
Fishtank
2013-01-05, 03:52
Sålänge tekniken är korrekt och hon inte känner smärta lär det gå bra.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
panzerpig
2013-01-05, 10:21
För min del så gick jag i 12 år med en kass rygg och ryggskott så gott som varje månad. Följden blev att jag skippade böj, mark och liknande övningar. 2009 drog jag på mig ett diskbråck och var ifrån träning så gott som hela 2010. Sen två år tillbaka tänkte jag nu skiter jag i detta och provar mark, ryckböj, styrkevänd knäböj både fram och bak med mera. Började lugnt men har ökat efter hand. För min del har ryggen aldrig varit bättre.
Det kan vara jag som haft tur och det kanske smäller igen men just nu är det 18 månader utan besvär på väg mot 19.
Nästan exakt samma som mig: haft ryggstrul i ca 15 år, plockat bort "farliga övningar" (böj, mark osv) men ryggen har bara blivit sämre. Efter en drös läkare och sjukgymnaster (MR visade både buktningar och bråck i min rygg). Så har jag nu kommit till en sjukgymnast som är mer specialiserad på idrottsskador.
Han sa direkt att jag skulle köra marklyft, good mornings, utfall och andra lyft som stabiliserar bålen i ca 3x12 setxreps.
jag var JÄÄVLIGT skeptisk.
Nu efter cirka en månad är ryggen bättre än på många år.
Marklyft ger mig fortfarande "känningar", jag blir öm osv, men jag har inte fått ryggskott.
Gäller att se det som rehab, köra vettiga vikter (så tungt jag pallar utan att få ont och utan att tekniken blir dålig)
Sammanfattat: en månad med mark har gett bättre resultat än 3 år med Mckenzie och "vanlig sjukgymnastik"...
Roligt att höra! Om det är bålstabilisering som är anledningen till att du blivit bättre: finns det möjligtvis andra övningar med än färre risker än marklyft?
Postat via en mobil enhet
panzerpig
2013-01-05, 14:08
Roligt att höra! Om det är bålstabilisering som är anledningen till att du blivit bättre: finns det möjligtvis andra övningar med än färre risker än marklyft?
Postat via en mobil enhet
Om du menar mig:
Ingen aning, det beror nog på varför man får ont. Som sagt, varit hos flera läkare och sjukgymnaster, ingen har kunnat säga exakt varför jag så lätt får ont i ryggen. Flera har trott att jag har väldigt mjuka diskar som lätt buktar eller t om går sönder?
Nyaste sjukgymnasten sa att det gjorts undersökningar/forskning på att marklyft ska vara väldigt bra rehab för ryggproblem.
(tidigare har jag kört mckenzie (bakåtböjningar), plankan med armarna på pilatesboll, rygglyft liggande på golvet, hitlers hund/bird dog och liknande övningar).
Fishtank
2013-01-05, 14:33
Måste hålla med dig panzerpig.
Min rygg var dålig hela livet tills jag började marka, när jag var tvungen att ta ett avbrott pga skoterskada så blev den sämre igen men nu är det bättre.
Marklyft är riktigt bra för de flesta ryggproblem i dagens samhälle.
willtjam
2013-01-05, 14:53
Om du menar mig:
Ingen aning, det beror nog på varför man får ont. Som sagt, varit hos flera läkare och sjukgymnaster, ingen har kunnat säga exakt varför jag så lätt får ont i ryggen. Flera har trott att jag har väldigt mjuka diskar som lätt buktar eller t om går sönder?
Nyaste sjukgymnasten sa att det gjorts undersökningar/forskning på att marklyft ska vara väldigt bra rehab för ryggproblem.
(tidigare har jag kört mckenzie (bakåtböjningar), plankan med armarna på pilatesboll, rygglyft liggande på golvet, hitlers hund/bird dog och liknande övningar).
Jag sökte på pubmed efter deadlift och disc/intervertebral med jag hittade inget. Har du något tips på någon intressant läsning?
svenbanan
2013-01-05, 15:19
Jag brukar kunna få rätt mycket låsningar i korsryggen. Inget som ens är i närheten av att påminna om diskbråck, jag vet. Men tunga marklyft är dunderhonung mot detta.
Nästan exakt samma som mig: haft ryggstrul i ca 15 år, plockat bort "farliga övningar" (böj, mark osv) men ryggen har bara blivit sämre. Efter en drös läkare och sjukgymnaster (MR visade både buktningar och bråck i min rygg). Så har jag nu kommit till en sjukgymnast som är mer specialiserad på idrottsskador.
Han sa direkt att jag skulle köra marklyft, good mornings, utfall och andra lyft som stabiliserar bålen i ca 3x12 setxreps.
jag var JÄÄVLIGT skeptisk.
Nu efter cirka en månad är ryggen bättre än på många år.
Marklyft ger mig fortfarande "känningar", jag blir öm osv, men jag har inte fått ryggskott.
Gäller att se det som rehab, köra vettiga vikter (så tungt jag pallar utan att få ont och utan att tekniken blir dålig)
Sammanfattat: en månad med mark har gett bättre resultat än 3 år med Mckenzie och "vanlig sjukgymnastik"...
Man blir lite rörd när man läser detta. Din senaste sjukgymnast borde få en medalj, det är få inom vården som har modet att ordinera en typen av rehab, trots att det säkert ofta skulle hjälpa.
Jag sökte på pubmed efter deadlift och disc/intervertebral med jag hittade inget. Har du något tips på någon intressant läsning?
"Treating persistent low back pain with deadlift training – A single subject experimental design with a 15-month follow-up"
Kanske? Bara typ en pilotstudie eller vad man kallar det och visar något jag tycker är uppenbart. Men kanske kan det vara ett argument till vissa som inte förstår effekterna av träning.
Man hittar den med google scholar, föresten.
Det verkar som man måste komma över en tröskel och våga efter ett diskbrock, de kan ju göra fruktansvärt ont länge och man måste äta starka mediciner som gör en drogad i flera år. En jag känner kan inte ens hålla saker i händerna utan måste träna med gummiband, efter 4 års tid efter diskbråcket. Det finns grader i helvetet.
willtjam
2013-01-05, 17:40
"Treating persistent low back pain with deadlift training – A single subject experimental design with a 15-month follow-up"
Kanske? Bara typ en pilotstudie eller vad man kallar det och visar något jag tycker är uppenbart. Men kanske kan det vara ett argument till vissa som inte förstår effekterna av träning.
Man hittar den med google scholar, föresten.
You are a gentleman and a scholar!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.