Visa fullständig version : Jimmys crossfit Journal
Ja då var det dags för mig att starta en träningsjournal här på kolozzeum!
Jag är 18 år, bor i Piteå och har som många andra börjat min träningskarriär med fotboll, från 10 års ålder så har jag spelat fotboll, men för cirka 1 och ½ år sedan så dog den lågan ut och jag började hålla till väldigt mycket i gymmet. I början så var det mest fokus på att bygga massa och bli stark, men det har nu gått vidare till crossfit.
Vad var det som fick mig att börja med crossfit?
Ja, jag har följt 4-klovern.se i ett x antal år och det är pågrund av denna blogg som jag blev inspirerad till att börja med crossfit. Efter att ha sett ett klipp där Ola Enberg Aka Nano kör en riktig tung Wod så blev jag väldigt nyfiken på hur det träningskonceptet fungerade, och jag testade på det själv, jag förstod direkt att detta var nånting som jag ville fortsätta med. Jag googlade olika wods och testade några då och då men insåg snabbt att jag hade mycket att lära mig innan jag kunde börja satsa för fullt. För cirka 15 veckor sedan tog jag en PT timme hos Tomas Åström(4klövern) där han gav mig ett 8 veckors crossfit program osv.
Igår så deltog jag i min första Crossfit tävling på S.T.A.R i bergsviken. Jag kom på 12e plats av 15. Jag fick lära mig skillnad mellan att TRÄNA och TÄVLA i crossfit och det var så sjukt kul att jag har bestämt mig att satsa för fullt!
Hoppas min presentation har gett er en bra inblick på vem jag är, är det någonting ni undrar över så är det bara att fråga på! :-)
stockinger
2012-12-02, 17:15
Kul att du fått upp ögonen så pass mycker för CF på kort tid. :)
Kommer följa dig kan jag lova !! :d
Dagens träningspass:
WOD: Fran
21 Thrusters (33kg)
21 Chins
15 Thrusters
15 chins
9 Thrusters
9 Chins
Tid: 06.04.05
Ryck:
40x5
40x5
50x1
50x1
55xFail
55x1 PB
Bålrotation i Cablecross
15x15
20x15
25x12
25x10
Kul att du fått upp ögonen så pass mycker för CF på kort tid. :)
Kommer följa dig kan jag lova !! :d
Kul att du tycker det!! :d
Kan behöva lite feedback från andra! ;)
Bra Jimmy!
Äntligen kan man följa din träning! Och grattis till PB!
Pass 1 Vecka 1
Hitta 5 RM Push press
50x5
55x5
60x5
65x4
65x3
Skulle haft en femma på fjärde settet men vänster arm ville inte låsa sig helt!!
WOD:
5 varv
5 Marklyft 100KG
10 Burpees
Tid: 06.12.04
Stående hantellyft åt sidan
6kgx15
7x15
8x14
Plankan
40s X 4
Bastu
15Minx1!!!
Bra! Du är stark i pushen! Gillas! Imorgon ska du få en present!
Nano-Sekund
2012-12-04, 01:39
Riktigt kul med journal Jimmy !!
Vilken WOD var det jag körde? Har ju inte kört så många :)
#PRENUMERATIOIN check !!
Bra! Du är stark i pushen! Gillas! Imorgon ska du få en present!
Tackar, min favorit övning!!! ;) #Guld #Can't #wait !!!!!
Riktigt kul med journal Jimmy !!
Vilken WOD var det jag körde? Har ju inte kört så många :)
#PRENUMERATIOIN check !!
Kul att du följer den Ola!
Som jag minns det så körde du:
AMRAP 10 minuter?
5 marklyft
springa en x sträcka med sandsäck!
Och om jag inte minns helt fel så hade du på dig jeans också, kanske något man borde testa i framtiden? :cool:
Pass 2 Vecka 1
Hitta 5RM i Frivändning
40x5
50x5
55x5
60x5
63x3
Teknik träning doubleunders i 15 min.
WOD: Jackie
1000M Rodd
50 Thrusters, 20 KG
30 Chins
Tid: 09.43.59
Kommentar: Kan vara mycket snabbare på denna, men den enda ställningen som var ledig var omöjlig att köra kippade chins i utan att sparka fötterna i väggen och tappa farten. Så fick nöja mig med att göra strikta chins!
Kettlebell Swings:
20x20
20x15
20x15
20x13
20x10
Fällkniven:
30 Reps
25 Reps
20 Reps
20 Reps
17 Reps
Brandmannen
2012-12-04, 22:52
Bäst att du kuggar upp inför fredag, 90kg kvällsvikt kommer ge dig stryk i 8 min burpees!
Bäst att du kuggar upp inför fredag, 90kg kvällsvikt kommer ge dig stryk i 8 min burpees!
Det ska vi bli två om!!! *flex* #kugga#upp
Bra jobb! Ständigt framåt;)
Rätt vikt på Jackie denna gång!
Bra jobb! Ständigt framåt;)
Rätt vikt på Jackie denna gång!
Tackar! ;)
Jag har blivit bättre på att läsa instruktioner nu :smash:
Pass 3 Vecka 1
Hitta 5RM i marklyft
90x5
100x5
105x5
110x5
60x15
Wod:
6 varv av
5 Burpee pullups
5 Dips
15 airsquats
Tid: 08.05.06
Tog tvärstopp på dipsen redan vid första varvet, men kan bero på att de tre senaste passen bestått av mycket thrusters och tunga pushpressar ! ;)
Sittande rodd med smalt grepp:
50x15
50x15
55x10
3 minuter toes to bar:
35 stycken var det på 3 minuter, denna övning behöver jag förbättra mig mycket på, och det ska jag ;)
Passet idag var lite segt då och då men jag var nöjd när jag kom ner i omklädningsrummet!
peace/jimmy
sammesandlund
2012-12-05, 19:51
ser stabilt ut
Nano-Sekund
2012-12-05, 19:54
ser stabilt ut
word !
ser stabilt ut
word !
Tackar ! ;)
Kan hända att det kommer upp en film på fredag lr lördag också!! Om jag lyckas få tag i en kamera dvs!! ;)
Tackar ! ;)
Kan hända att det kommer upp en film på fredag lr lördag också!! Om jag lyckas få tag i en kamera dvs!! ;)
Det gillar vi jimmy!
Det gillar vi jimmy!
Stay tuned !
Pass 4 Vecka 1
Hitta 5 RM i overheadsquat
30*5
35*5
40*5
45*5
50*5
WOD: Smells like grace
10 Clean & Jerk 40kg
30 Lateralhopp
10 Clean & Jerk 50kg
30 Lateralhopp
10 Clean & Jerk 60kg
Tid: 07.33.59
Benspark och lårcurl SUPERSET
Sen blev det 30 minuter Mac+Boxning!!
Känner tyvärr fortfarande av min sträckning i bröstfästet, så ska försöka vila överkroppen i några dagar nu!
Annars så var det ett riktigt bra pass!!*flex*
Dagens pass:
30 minuter teknik träning av olika OL-Lyft med Specialidrott Gym klassen.
8 Min burpees (Film kommer)
Brutalbänk
10*kv
7*kv
8*kv
13*kv
12*kv
Om ni undrar varför jag gjorde flera i slutet var för att jag bytte teknik från att gå hela vägen med huvudet till knäna, till att bara toucha med armbågarna!
Toes to bar:
7*kv
6*kv
6*kv
6*kv
5*kv
6*kv
Sedan han jag icket med fler övningar eftersom att nästa grupp skulle komma in i gymmet!
Bra pass ändå!!
simoneng
2012-12-07, 19:38
Du lovade en video, men det kom ingen video.. Jag är besviken din sparv! Men men din journal är iallafall bokmärkt och nu är jag även medlem. Heja Fallizo!
Du lovade en video, men det kom ingen video.. Jag är besviken din sparv! Men men din journal är iallafall bokmärkt och nu är jag även medlem. Heja Fallizo!
Haha filmen kommer ut imorgon, antar att det blir kvällstid för dig då amerikanen!! *flex*
När börjar du föra en journal mr eng? ;)
simoneng
2012-12-08, 08:33
Haha filmen kommer ut imorgon, antar att det blir kvällstid för dig då amerikanen!! *flex*
När börjar du föra en journal mr eng? ;)
Känns som att det redan går åt nog mycket tid åt bloggen, instagram, twitter, facebook och vad allt heter! Det finns för mycket annat att lägga fokus på, så det skulle inte bli någon bra journal! Däremot kan jag ge dig en personlig update om att under de dryga två månader jag hunnit träna här så har vågen ökat några nummer. Extrakul då man räknar i lbs då det känns som ännu större skillnad. Jobbar på att ta igen all förlorad träningstid från studentåret.. :cheers:
Känns som att det redan går åt nog mycket tid åt bloggen, instagram, twitter, facebook och vad allt heter! Det finns för mycket annat att lägga fokus på, så det skulle inte bli någon bra journal! Däremot kan jag ge dig en personlig update om att under de dryga två månader jag hunnit träna här så har vågen ökat några nummer. Extrakul då man räknar i lbs då det känns som ännu större skillnad. Jobbar på att ta igen all förlorad träningstid från studentåret.. :cheers:
Jag förstår det mannen!! Du får lägga upp träningsinfo på bloggen istället ;)
Kul att du är påväg tillbaka iallafall!! Inom en snar framtid så kommer jag följa dig på instagram också !! *rolleyes*
hahah älskar din avatar Engan. #KROSS#LHF#FÖRNEDRING
Här kommer den där filmen jag lovade #Debut *popcorn*
http://www.youtube.com/watch?v=Gdza2Uw2bTI
Resultatet blev 92 st!
Jag vet att en för att det ska vara regelrätt så ska både höft och bröst toucha marken men jag vill inte gå ner så långt för att undvika för mycket påfrestning på mitt skadade bröstfäste, som förövrigt läker riktigt bra nu! :d
Det var egentligen meningen att en polare skulle vara med och köra denna utmaning med mig men han fick ställa in pga av hockeymatch på kvällen :/ Men nästa film så kommer han förhoppningsvis medverka, och då kommer jag förhoppningsvis kunna redigera filmen i Sony vegas eller nånting annat program än Windows live movie maker!
Peace/ Jimmy
Grymt kul att se film jimmy! Kul att se alla som kommer in som inte fattar nå ;) haha. Gillar din vilja. Du ger dig inte i första taget. Bra kämpat!
För att bädda in filmer så skriver du [yt]siffrorna efter = tecknet på youtube länken[yt]
Dock ska det vara ett / på sista yt:et. I rutan föra yt. Jag skriver det inte för det skulle annars bädda in en film i inlägget. Alltså /yt
Grymt kul att se film jimmy! Kul att se alla som kommer in som inte fattar nå ;) haha. Gillar din vilja. Du ger dig inte i första taget. Bra kämpat!
För att bädda in filmer så skriver du [yt]siffrorna efter = tecknet på youtube länken[yt]
Dock ska det vara ett / på sista yt:et. I rutan föra yt. Jag skriver det inte för det skulle annars bädda in en film i inlägget. Alltså /yt
Tack Tomme! :D Haha ja, en av de undrade varför jag var så anfådd..
Tack för tipset, satt och klurade på det ett tag men lyckades inte lista ut hur man gjorde, ska komma ihåg det till nästa film! :)
FoxCharlie
2012-12-08, 20:28
Haha! Kul med tjejen som bara ställer sig och "undrar vad fan han håller på med"-glor. :d
Hon har aldrig sett någon göra burpees tydligen ;)
Passar på att länka 2 VÄLDIGT sevärda klipp #MOTIVATION
lsSC2vx7zFQ
94lPBVoO-4s
simoneng
2012-12-09, 03:28
Ja avataren är vi två om att tycka om! Underbar bild på en mindre underbar spelare!
Härlig rulle, körde du innan en idrottslektion eller? Älskar minerna på en del av dem "vafan gör han?" - Dem borde väll vara vana vid det här laget att du är en krigare
Ja avataren är vi två om att tycka om! Underbar bild på en mindre underbar spelare!
Härlig rulle, körde du innan en idrottslektion eller? Älskar minerna på en del av dem "vafan gör han?" - Dem borde väll vara vana vid det här laget att du är en krigare
Det var på individuellt val (gym) Min lärare sa att den där salen skulle vara ledig i en timme men tydligen inte!!
Gårdagens pass: 50 Minuter snöskottning
Och idag bestämde sig snön för att komma tillbaka i ännu högre volym så blev 1.5 H skottning idag!!
Imorgon blir det mest troligt vader och mage, går inte enligt mitt schema pga av att mitt bröst fortfarande gör ont, men det går stadigt framåt!! *flex*
Peace!
Dagens pass
Stående vadpress i smith:
15 reps á la 5 set.
Chins:
11*KV
9*KV
8*KV
8*KV
6*KV
WOD:
Utfallsgång med 12kg*2 kettlebells
Boxjumps (60 centimeter??)
Fällkniven
Reps antal: 25,25,25,20,20,20,15,15,15,10,10,10,5,5,5
Tid: 11.04.40
Lutande benpress:
150*10
180*10
200*9
Bålrotation i kryssdrag
20KG*15
20KG*15
25KG*15
Har inte riktigt fått in tekniken på denna övning, känns mer i axlarna än i magen, men det kommer!
Stående vadpress i hacklift
100*15
120*15
Benspark
68*12
75*10
Dropset:
82*8
61*10
Liggande bencurl
35*10
41*10
35*10
Dropset:
35*10
20*20
14*20
Extremt bra pass idag!!
Gurkovski
2012-12-10, 20:26
riktigt kul att se dig här, och bra jobbat
riktigt kul att se dig här, och bra jobbat
Tackar Gurra!! Riktigt bra go i dig! ;)
Good work! Stabila pass drar du av!
Good work! Stabila pass drar du av!
Tackar Tomme! De kommer bli ännu stabilare! ;)
Dagens pass(inte enligt schemat)
WOD:
Frivändningar 50 KG
Lateralhopp
Kettlebellswings 20kg
Reps 10,10,10,9,9,9,8,8,8 osv ner till 1.
Tid: 10.52.49
Liggande bicepscurl i kryssdrag med rak stång:
40*10
45*10
50*10
55*8+2
Stående bicepscurl i kryssdrag med rep:
40kg*9
40*10
45*8
Dropset
50*8
25*25
Triceps pushdown i kryss drag med rak stång, brett grepp:
45*12
50*12
55*10
60*7
Triceps pushdown i kryssdrag med rep:
40*8
40*7
35*8
Dropset
35*9
20*30
Det kommer göra ont i mina armar imorgon! Och riktigt bra krigat idag Gurra!! *flex*
Gurkovski
2012-12-11, 20:55
Dagens pass(inte enligt schemat)
WOD:
Frivändningar 50 KG
Lateralhopp
Kettlebellswings 20kg
Reps 10,10,10,9,9,9,8,8,8 osv ner till 1.
Tid: 10.52.49
Liggande bicepscurl i kryssdrag med rak stång:
40*10
45*10
50*10
55*8+2
Stående bicepscurl i kryssdrag med rep:
40kg*9
40*10
45*8
Dropset
50*8
25*25
Triceps pushdown i kryss drag med rak stång, brett grepp:
45*12
50*12
55*10
60*7
Triceps pushdown i kryssdrag med rep:
40*8
40*7
35*8
Dropset
35*9
20*30
Det kommer göra ont i mina armar imorgon! Och riktigt bra krigat idag Gurra!! *flex*
Desamma var riktigt kul att träna med nån för en gångs skull:)
Dagens pass (inte enligt schemat)
WOD: Annie
50 Situps
50 single-unders
40-40
30-30
20-20
10-10
Tid: 7.07.46
Vadpress i hacklift
100x20
100x20
110x20
Benlyft på bänk med vikter på fötterna.
4kgx15
4x15
4x15
Stående vadpress i maskin
50x20
55x20
60x15
Toes to bar
15 Reps
15 Reps
15 Reps
14 Reps
Mina toes to bar blir så mycket enklare att utföra när jag använder grip enchancer, slipper fokusera på greppet lika mycket och kan lägga mer fokus på utförandet!
Nu ska jag få i mig lite kvällsmat sen ladda inför mitt morgonpass!
Marklyft, Fran och lite andra övningar står på schemat!
Godnatt på er kolosar!!
Dagens pass blev väldigt kort, teori i 1 timme och 20 minuter, efter det så började jag värma upp och då gick brandlarmet igång, bara ut och stå i kylan ett tag! Jag han iallfall med FRAN innan lektionen slutade, alltså cirka 10 minuters träning idag! Men det kommer upp en film på fran senare!
Här är filmen! Gick i mål på 5.39 så... PB
BoKaIAjB4Dg&feature
Brandmannen
2012-12-13, 22:31
Bra film*flex*! Inspiration
Bra film*flex*! Inspiration
Bra filmat!! *flex* nästa film måste du ställa upp i!!! #DTW
Brandmannen
2012-12-13, 22:56
Helt klart!! #DTW
simoneng
2012-12-14, 04:18
Sjuk uthållighet och stört psyke :bpump:
Sjuk uthållighet och stört psyke :bpump:
Tack bror!! *flex*
Dagens pass kör fortarande inte enligt mitt schema, så blir ganska improviserade pass!
Wod:
50 kettlebell swings 16 KG
50 airsquats
50 Ball to target 5kg
50 Situps
50 Burpees
Min tid: 9.57
Williams tid: 8.25
Drag till hakan i maskin:
28x5
28x5
Dropset
31x5
23x10
18x10
13x20
Toes to bar:
11 Reps
10 Reps
15 Reps
Bicepscurl med EZ-stång
30x11
30x10
30x10
21an
18x21
16x21
Ännu ett grymt bra pass!! :)
Bra jobbat med fran!! Blir så grymt sugen, vill kunna träna på nu!
Bra jobbat med fran!! Blir så grymt sugen, vill kunna träna på nu!
Tackar tomme!! Förstår det, vill det lika mycket som dig, hämtar ju min inspiration från dina kolo uppdateringar och videos!!
Men snart är du tillbaka starkare än någonsin!!
Pass 1 vecka 2 (Enligt schemat)
Inom varje minut i 12 minuter, 3 pushpress på vikten av ditt max 5RM från förra veckan:
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x2 60x1
60x3
60x3
60x3
WOD: 400 Workout
For time:
40 Armhävningar
30 Fällknivar
65 Rodd i TRX band
30 Burpees
100 singel-unders
65 Rodd i TRX band
30 Fällknivar
40 Armhävningar
Tid: 11.41.83
Plankan
40s*4
Toes to bar
17 Reps
14 Reps
12 Reps
Kommentar: Bra pass idag, men var grymt sliten redan i början, men det är en ny dag imorgon!!!
Pass 2 Vecka 2
Inom varje minut i 12 minuter, 3 Frivändningar på vikten av ditt max 5RM från förra veckan:
60KG*3*12
WOD: Fran
21 Thrusters 33kg
21 Chins
15 Thrusters
15 Chins
9 Thrusters
9 Chins
Tid: 5.20.33 PB!
Dips
KV*10
KV*8
Det var meningen att jag skulle göra 5 set men min bröstskada spökar fortfarande!
Bicepscurl med EZ-stång:
25kg*10*10
Dropset
18kg*20
Dagens pass blev inte enligt schemat eftersom att jag kände att mitt bröst behövde få sig lite mera vila!
Men idag blev det:
Stående bicepscurl med EZ stång
30*10
35*8
35*7
35*6
Sittande hantelcurls
11*10
13.5*8
13.5*8
13.5*8
Stående bicepscurl i kryssdrag med rep
3 Set 10 Reps
Pushdowns i kryssdrag med stång
50*10
55*10
55*9
Liggande triceps extension med hantel
8*10
8*10
8*10
11*5
Enarms pushdowns i kryssdrag
3 Set 10 Reps
Passet avslutades med lite boxning!!
Imorse blev det ännu ett kort pass pga lång teori, kort men effektivt!
WOD: Emelie
15 Knäböj 60KG
15 Utfall(för varje ben) 30 KG
15 Burpees
10 Knäböj 60KG
10 Utfall(för varje ben) 30 KG
10 Burpees
5 Knäböj 60KG
5 Utfall(för varje ben) 30 KG
5 Burpees
Tid: 7.55.22, lyckades slå min gamla tid med 56 sekunder!!
Sen blev det cirka 1 timme på isen också, men eftersom att jag är KASS på att åka skridskor så blev det inte särskilt effektivt ;)
Före jag gick till gymmet så kände jag mig inte så pigg och hade inte alls tänkt köra ett hårt pass.. Men så fort jag kom till gymmet och börjat värma upp så piggnade jag till och bestämde mig för att kötta!
Så dagens pass blev:
WOD: Grace
30 Clean+Jerk (40kg)
Tid: 3.43
Ryck:
40x1
40x1
40x1
50x1
50x1
55x1
60x1 FAIL
60x1 FAIL
60x1 FAIL
Chins:
KV*8
KV+10*4
KV+15*3
KV15*2
Kippade chins
12 Reps
8 Reps
8 Reps
8 Reps
7 Reps
HSPU
3 Strikta+5 Kippade
2 Strika+5 Kippade
2 Strika+4 Kippade
WOD 2:
25 Box Jumps (Höjd? Den högsta som finns på Sensia iallfall)
25 Burpees
25 Kettlebell Swings (20kg)
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Kettlebell Swings
15 Box Jumps
15 Burpees
15 Kettlebell Swings
10 Box Jumps
10 Burpees
10 Kettlebell Swings
5 Box Jumps
5 Burpees
5 Kettlebell Swings
Tid: 17:47:86
Det blev ett riktigt bra pass idag!! *flex*
KÖTTIGT PASS!
Fortsätter att utvecklas, riktigt kul att se!
// Boxen = 60cm
KÖTTIGT PASS!
Fortsätter att utvecklas, riktigt kul att se!
// Boxen = 60cm
Tackar Tomme och God Jul!!!! :d
Medans många andra är inomhus och förtär alkohol så är jag utomhus och kör lite crossfit!
For time:
400 meter löpning
50 airsquats
50 pushups
50 utfall
50 burpees
400 meter löpning
Tid: 16.24
Det var allt för mig ikväll, vi hörs, hej!
Gött mos!
Skönt med lite -20 träning
Gött mos!
Skönt med lite -20 träning
Luftstrupen och bihålerna gillade det inte kan jag lova, men det var skönt ändå ;)
Du såg förövrigt inte så glad när jag tutade på dig utanför goexellence/forden
Pass 3 Vecka 2 (enligt schemat)
Marklyft:
60x5x5
80x3x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
WOD:
500 Meter Rodd
30 Frivändningar med armhävning på stången 60kg.
40 Chins
Tid: 14.35.26
Bänkpress
50x10
50x10
60x5
Lutande hantelpressar
18.5x12
18.5x10
18.5x10
Körde inte så tungt på bänkpress och hantelpress pga att jag inte kört bröst under ett x antal veckor eftersom att jag varit skadad!
Pass 4 Vecka 2
Overhead squat
40x3x10
45x3x2
Wod:
10 Fronböj (40kg)
20 Lateralhopp
10 fällknivar
20 kettlebell swings (20kg)
10 Rollbacks
20 Armhävningar
3 Varv
Tid: 10.39.20
Benpress:
150x5x2
170x5x2
180x5x2
190x5x2
Brandmannen
2012-12-29, 20:10
Fin personlighet
Fin personlighet
Ty man!!!
Pass 5 Vecka 2
Rodd intervaller:
500 M: 2.09
500 M: 1.52
500 M: 1.49.9
500 M: 1.55.5
500 M: 1.49.9
WOD:
15 C&J 50kg
50 Lateralhopp
50 Utfallsgång med viktskiva (10kg)
50 Kettlebell swings (16kg)
50 Burpees
Tid: 14.49.86
Skönt pass !!
Pass 1 Vecka 1
Hitta 5RM i pushpress
50x5
55x5
60x5
65x5
67.2x2
WOD:
5 Marklyft 100kg
10 Burpees
5 varv
Tid: 5.41.89
Bålrotation i kryssdrag
15 reps 3 set
Hantellyft åt sidan
15 reps 4 set
Toes to bar
13
10
9
Plankan
40s x 4
Pass 2 Vecka 1
Hitta 5RM i frivändning
50x5
55x5
60x5
65x5
67.5x3
WOD: Jackie
1000 Meter Rodd
50 Thrusters (20kg)
30 Chins
Tid: 8.29.33
HSPU
5
5
4
4
Avslutade passet med lite handstående!
Bra krigat idag! Och bra tid på Jackie! Min tid från i somras är 7:01. Då har du något att gå på :P
Pass 3 vecka 1
Hitta 5 RM Marklyft
95x5
100x5
105x5
110x5
115x5
Vet inte om jag blivit svagare i marklyften eller om jag bara är rädd för vikterna! Men får börja prioritera denna övning ännu mer :)
WOD
5 Burpee pullups
10 Box Dips
15 Airsquats
6 Varv
Tid: 6.52
Sen blev det x antal set av olika magövningar och lite handstående!
Peace! *flex*
Bra krigat idag! Och bra tid på Jackie! Min tid från i somras är 7:01. Då har du något att gå på :P
Kan bli svårt att slå det, men jag ger mig inte i första taget ;)
Ännu en CF journal att börja följa! Kör hårt :)
Dagens pass!
Gymmet har stängt på lördagar så körde lite hemma istället,
WOD:
35 Armhävningar
5 Situps
30 Armhävningar
10 Situps
25 Armhävningar
15 Situps
20 Armhävningar
20 Situps
15 Armhävningar
25 Situps
10 Armhävningar
30 Situps
5 Armhävningar
35 Situps
Tid: 10.53
Sen for jag ut och sprang i kylan, ingen aning om hur lång sträcka det blev, men 43 minuter tog det, sprang i ett godkänt tempo!
Note to self: Skaffa varmare handskar och någonting som täcker ansiktet. KALLT!
Ännu en CF journal att börja följa! Kör hårt :)
Ska ta en titt på din också! Detsamma :)
Brandmannen
2013-01-06, 02:09
Stört bra psyke du har grabben. Trotsar kylan och allt, starkt!!
Du såg inte möjligtvis en bort sprungen hamster längs vägen?
Stört bra psyke du har grabben. Trotsar kylan och allt, starkt!!
Du såg inte möjligtvis en bort sprungen hamster längs vägen?
Långt ifrån ditt psyke dock!!!
hahah vaf*n. :smash:
Note to self: Skaffa varmare handskar och någonting som täcker ansiktet. KALLT!
Eller skaffa nyckel till gymmet så du kan springa inomhus?;) haha
Eller skaffa nyckel till gymmet så du kan springa inomhus?;) haha
Om jag hade haft privilegiumet att vara anställd på Sensia så hade det ju vart ett alternativ ;)
Pass 4 vecka 1
Hitta 5RM overheadsquat
40x5
45x5
50x5
52.5x5
55 FAIL, fick upp stången en bit ovanför huvudet sen ramlade jag.
55 FAIL, inte långt ifrån.
55x1
WOD: Smells like grace
10 C&J 40KG
30 Lateralhopp
10 C&J 50kg
30 Lateralhopp
10 C&J 60kg
30 Lateralhopp
Tid: 7.57.45
Sen blev det lite teknik träning på muscleups, väldigt längesen jag försökte mig på det, har inte varit nära att klara en förut men...
WQRjyzOY_QE&feature
Varning för dålig kvalite*
SKÖNT!!!
Blev sammanlagt 15 st muscle ups, som att jag aldrig gjort någonting annat förut *flex*
Grymt! Från klarhet till klarhet! Jag får akta mig snart!
Grymt! Från klarhet till klarhet! Jag får akta mig snart!
Haha, länge kvar tills jag är uppe i din nivå! ;)
Pass 1 vecka 2
Inom varje minut i 12 minuter, 3 pushpress på vikten av max 5RM från förra veckan.
65*3*6
65*2*5
65*1
WOD:
40 Armhävningar
30 Fällknivar
65 Rodd i TRX band
30 Burpees
100 Singleunders
65 Rodd i TRX band
30 Fällknivar
40 Armhävningar
Tid:13.01.15
Sneda Crunches
10*4
Superset plankan
40s*4
Pass 2 Vecka 2
Inom varje minut i 12 minuter 3 friväningar på vikten av max 5RM från förra veckan.
65KG*3*12
12 enkla set!!
WOD: Fran
21 Thrusters (33kg)
21 Chins
15 Thrusters
15 Chins
9 Thrusters
9 Chins
Tid:5.21.51
Dips
15*KV
10*KV
9*KV
8*KV
Sen avslutades passet med lite boxning!
Pass 3 Vecka 2
Inom varje minut i 12 minuter, 3 marklyft på vikten av ditt max 5 rm från förra veckan.
115*3*12.
WOD:
500 M Rodd
30 Frivändningar med armhävning på stången, 60KG
40 Chins
Tid:12.06.34
Bänkpress
50*13
60*10
60*11
Dropset
50x5
Skulle egentligen köra lutande hantelpressar och lite rodd intervaller, men lektionstiden tog tyvärr slut!!
I övrigt grymt bra pass!!
Pass 4 vecka 2
Overhead squats
45*3*12 set
WOD:
10 Frontböj (40kg)
20 Lateralhopp
10 Fällknivar
20 Kettlebell swings (20kg)
10 Rollbacks
20 Armhävningar
3 Varv
Tid: 10.21.25
[
B]Boxjumps 60CM 1min AMRAP[/B]
23 st.
Benpress
150*10
150*10
180*10
180*10
190*10
190*10
200*10
200*10
Pass 5 Vecka 2
Rodd Intervaller
500M: 1.48.7
500M: 1.49.7
500M: 1.49.7
500M: 1.52.0
500m: 1.43.4
WOD
15 C&J (50kg)
50 Lateralhopp över stång
50 Utfallsgång med viktskiva (10kg)
50 Kettlebell swings (16kg)
50 Burpees
Tid: 12.34.21
Dips
KV*10
KV*8
KV*8
10kg*3
10kg*3
Pass 1 Vecka 1
Hitta 5 RM i Pushpress
50*5
55*5
60*5
67.5*4
67.5*5 PB
2oNihSlbcbI&feature
WOD
5 Marklyft 100kg
10 Burpees
5 Varv
Tid: 5.27.09
Stående hantellyft åt sidan, nyp i toppläge och bromsa ner sakta
6kg*12
6*12
6*10
TBT
8 Reps 5 Set
Avslutade passet med diverse magövningar och lite handstående, tror närmare bestämt att det blev ett PB i handstående också! *flex*
RIKTIGT JÄVLA STABILT! #KUL #ATT #SE du är starkare än mig i axlarna nu. Jag fixar knappt pushpress på stången längre :P
RIKTIGT JÄVLA STABILT! #KUL #ATT #SE du är starkare än mig i axlarna nu. Jag fixar knappt pushpress på stången längre :P
Tackar!! Det är ju inte så konstigt med tanke på din skada :P Måste börja kötta marklyft, bänk och frivändningar, ligger ganska långt bakom dig där, särskilt i marken då 200kg är lätt som papper för dig och jag får ta i så jag spricker för att dra upp ynka 130kg ;)
Riktigt bra pushpress!
Tackar ! :D
Shit en stark "liten" rackare :)
Detta skall bli kul att följa!
Pass 2 Vecka 1
Hitta 5 RM i frivändning
55*5
60*5
65*5
67.5*5
70*5 PB
72.5*5 PB
WOD: Jackie
1000M Rodd
50 Thrusters (20kg)
30 Chins
Tid: 8.50.25
Avslutade passet med några set HSPU's, handstående och kettlebellswings!
Shit en stark "liten" rackare :)
Detta skall bli kul att följa!
Tack så mycket!
Har kollat in din journal också, ser riktigt bra ut! *flex*
Pass 3 vecka 1
Marklyft
80x5
80x5
100x5
110x5
115x5
120x5
WOD
5 Burpee pullups
5 Dips
15 Airsquats
6 varv
Tid: 7.29.32
4 försök på handstående 6 varv.
Kör handstående i princip varje träningspass, blir stabilare och stabilare!
30sek handstående mot vägg 6 varv.
Toes to bar
12 Reps
10 Reps
10 Reps
8 Reps
8 Reps
7 Reps
As many TTB's as possible in 3 minutes
Tappade räkningen efter 10...
Kul med en som är från Norrbotten, är ju inte så överdrivet många men vi växer! I dubbel bemärkelse, ska börja titta in här oftare! Ser riktigt bra ut :D
Dagens pass
9.00 gym på skolan
Maxtest av
500M rodd: 1.39
Hängfrivändning 75KG
Borde vara bättre på båda dessa, men var så förbannat trött så var inte det ultimataste att maxa idag, men tyvärr så var det obligatoriskt :smash:
Resten av lektionen bestod av teknikträning på handstående.
10.30-11.50 Idrott på skolan
40 minuter innebandy och 30 minuter fotboll.
18.30 Lätt träning/teknik träning på Sensia (var det tänkt iallfall)
WOD:
150 Reps på 50KG bänkpress.
Varje gång jag måste vila så gör jag 15 airsquats.
Tid: 18.18
Sen blev det handstående i cirka 40 minuter!
Nu ska jag fylla på mina energidepåer ;)
Kul med en som är från Norrbotten, är ju inte så överdrivet många men vi växer! I dubbel bemärkelse, ska börja titta in här oftare! Ser riktigt bra ut :D
Växer gör vi verkligen! :D Kul att du gillar min journal, ska kolla in din också! :)
WOD:
150 Reps på 50KG bänkpress.
Varje gång jag måste vila så gör jag 15 airsquats.
Tid: 18.18
Det där såg intressant ut! Ska absolut testas i närmaste framtiden!
Dagens pass
Grymt mör i kroppen men försökte mig ändå på några PB:n
Knäböj:
115x1 PB
120x1 PB
Pushpress
75x1
77.5x1 FAIL
77.5x1 PB
80x1 Fail
80x1 Fail, men ack så nära...
80x1 Faaaail.
Sen blev det ännu mer handstående!!!
Imorgon är det vilodag!
Dagens pass
Bänkpress i smith
54*10
64*6
69*4
74*3
Lutande hantelpress
23.5*10
26.5*6
26.5*5
Flyes i Cablecross
15*12
15*10
15*10
20*7
Pass 4 vecka 1
5 RM overheadsquat
40x5
45x5
50x5
50x5
55x5
57.5x5
60*1 Fail, fick inte upp stången
60*1 Fail, fick upp stången över huvudet men lyckades ej ta mig upp.
60*1 -ll-
60*1 -ll-
Bra ökning med tanke på att för två veckor sen klarade jag bara en etta på 55KG !!!
WOD: Smells like grace
10 C&J 40kg
30 Lateralhopp
10 C&J 50kg
30 Lateralhopp
10 C&J 60kg
30 Lateralhopp
Tid: 6.36!!
Benspark
5 Set 10 reps
Liggande bencurl
5 set 10 Reps
Avslutade passet med lite teknikträning på butterfly-chins, tekniken blir bättre och bättre för varje gång!!
OUT!
Ingen träning idag.. vaknade upp med rethosta och nästäppa, var nära att fara på gymmet hur som helst men det gäller att lyssna på kroppen, hur tråkigt det än är att ligga hemma och inte röra på sig!! *gah!*
ZGy38S_QP64
Lämnar er med en intervju med Rich froning!! Vilket jag rekommenderar er att se!
ciaoooooo
asareborn
2013-01-22, 21:18
Riktigt kul journal som kommer följas :) keep up the work!
Gurkovski
2013-01-22, 21:41
Grymt bra jobbat Jimmy
Riktigt kul journal som kommer följas :) keep up the work!
Tack, kul att du gillar den! :)
Grymt bra jobbat Jimmy
Tack mannen!
Vaknade upp med ännu värre hosta idag, så det blev ännu en vilodag från träningen ( :( ) Legat och sovit mest hela dagen, känner mig mycket piggare nu, för hoppningsvis kan jag träna lite lätt imorgon!!
Hoppas ni andra FRISKA koloniter #KUGGAT#UPP rejält idag!!
Dagens pass blev lite improviserat!
WOD
10 Clean & Jerk 50KG
15 Toes To Bar
20 Utfallssteg med 15KG Viktskiva
25 Chins
30 Pushups
35 Kettlebellswings 20kg
40 Boxjumps(60CM)
10 Clean & Jerk 50kg
Tid: 14.16
Teknikövning på Butterfly Chins
10 Godkända
7 Godkända
6 Godkända
5 Godkända
5 Godkända
Passet avslutades med lite teknikträning på ryck, fokus på att bli ännu explosivare i rycket!
Sen var det bara att traska iväg till skolan för 80 minuters pulshöjning, innebandy/fotboll!
Det var allt för mig idag!!
Dagens pass!!
Hitta max 1RM i marklyft
120x1
130x1
135x1
140x1 PB
FRAN
21 Thrusters 33KG
21 Chins
15 Thrusters
15 Chins
9 Thrusters
9 Chins
Första gången jag testar på att göra butterfly chins i FRAN, tidigare gjort kippade, och lyckades slå min gamla tid med hela 40 sekunder!!! *flex*
Tid: 4.41
Har som sagt varit snuvig och haft rethosta i veckan, kände mig frisk idag före passet, men efter jag var klar med FRAN så fick jag blodsmak i munnen och det brände riktigt rejält i halsen och bröstet....*grr*
Sidoplankan
40s*3 På varje sida.
Vanliga plankan
90s*1
WOD: Grace
30 Clean & Jerk (50kg)
Tid: 4.04
Hyffsad ökning med tanke på att för en månad sen gjorde jag Grace med 40kg på 3.43!!
Sen blev det teknikträning på muscleups och handstående!
Kort men ändå effektivt pass, imorgon fortsätter jag köra enligt schemat igen!
Ciaoo
Pass 1 Vecka 2
Pushpress
62.5*3 12 set med 40 sec vila mellan varje set.
WOD
40 Armhävningar
30 Situps
65 Rodd i TRX Band
30 Burpees
100 Single Unders
65 Rodd i TRX Band
30 Situps
40 Armhävningar
Tid: 11.52
Bålrotation i Cablecross
20*15
20*15
25*15
TTB
10
10
8
asareborn
2013-01-28, 20:58
Många bra pass här inne, kul läsning! Tänkte själv göra ett nytt försök på Grace i dagarna, men skalar nog ner min till 40kg. Rolig WOD :)
Många bra pass här inne, kul läsning! Tänkte själv göra ett nytt försök på Grace i dagarna, men skalar nog ner min till 40kg. Rolig WOD :)
Tack så mycket! Grace är riktigt rolig, kör hårt ! :D
Pass 2 Vecka 1
Frivändning
70KG*3 12 set, 40s vila mellan varje set.
FRAN
21 Thrusters 33KG
21 Chins
15 Thrusters
15 Chins
9 Thrusters
9 Chins
Tid: 6.20 RIKTIGT KASS tid, 2 minuter sämre än mitt PB... men man kan inte alltid ha bra dagar.
Bicepscurl
5 SET
DIPS
5 SET
Pass 3 Vecka 2
Marklyft
120KG*3 12 set, 40 sek vila mellan varje set.
WOD
500 Meter rodd
30 Frivändingar med armhävningar på stången 60KG
40 Chins
Tid: 12.57
Bänkpress
50*10
50*11
60*10
65*7
500 M Rodd
Tid: 1.45
Dagens pass
Teknikträning på split ryck!!
X antal set på 30-50kg
WOD
15 Knäböj 60kg
15+15 utfallsgång med viktskiva över huvudet 15kg
15 Burpees
10-ll-
10+10-ll-
10-ll-
5-ll-
5+5-ll-
5-ll-
Tid: 7.56
Avslutade passet med handstående och teknikträning på butterfly chins!
Söndagens pass
Rodd intervaller
500M 2.05
500M 1.52
500M 1.49
500M 1.52
500M 1.48
WOD
15 C&J 50kg
50 Lateralhopp
50 Utfallsgång med viktskiva 10kg
50 kettlebellswings 20kg
50 Burpees
11.29
Pass 1 vecka 1
Hitta 5RM i pushpress
50*5
55*5
60*5
65*5
70*5 PB LÄTT
72.5*2 Dunder FAIL
WOD
100*5 Marklyft
10 Burpees
5 Varv
Tid: 5.25
Övriga övningar
Hantellyft åt sidan.
Bålrotation
Toes to bar
Handstående
FoxCharlie
2013-02-05, 19:25
Söndagens pass
Rodd intervaller
500M 2.05
500M 1.52
500M 1.49
500M 1.52
500M 1.48
Blir inte sugen på det där. :d Hur lång vila mellan seten?
Blir inte sugen på det där. :d Hur lång vila mellan seten?
Cirka 1.30-2.00 min mellan varje! :)
Pass 2 Vecka 1
Hitta 5 RM i frivändning
60*5
65*5
70*5
75*5
77.5*5
WOD: Jackie
1000M Rodd
50 Thrusters 20kg
30 Chins
Tid: 8.28
Enarmsryck
5+5*18KG
5+5*21KG
5+5*23.5KG
5+5*23.5KG
5+5*26KG
HSPU
3
2
2
2
Bicepscurl med EZ-stång
20*20KG 1-4-0 Tempo
15*25KG 1-4-0 Tempo
10*30KG 1-4-0 Tempo
Pass 3 Vecka 1
Hitta 5RM i Marklyft
110*5
115*5
120*5
125*5
130*5
WOD
5 Burpee-Pullups
5 Dips
15 Airsquats
6 Varv
Tid: 7.45
Övriga övningar
Handstående
Chins 3 set
Ryggresningar 3 Set
Pass 4 Vecka 1
Hitta 5 RM OHSquat
40*5
45*5
50*5
55*5
60*5
WOD: Smells like grace
10 C&J 40KG
30 Lateralhopp
10 C&J 50KG
30 Lateralhopp
10 C&J 60KG
30 Lateralhopp
Tid: 7.17
500 Meter Rodd
Tid: 1.47 (Mitt PB är 1.37)
Benspark
5 Set 10 Reps
Lårcurl
5 Set 10 Reps
Teknikträning handstående på bänk
Teknikträning muscleups
Nu ska jag fylla på energidepåerna med fredags tacos!!! *drool*
Inte tränat sen fredag förra veckan pga sjukdom. Men imorse kände jag mig pigg så 8.00 klunkade jag i mig en celsius och begav mig ut på en PW i cirka 40 minuter. En Frukost och en lunch senare så befann jag mig på Sensia och detta är vad jag gjorde idag:
Pushpress
50*5
50*5
60*5
65*4
65*3
50*7
WOD
8 Turkish Get-ups 12kg
12 Chins
16 Burpees
20 Toes to bar
16 Burpees
12 Chins
8 Turkish Get-ups 12kg
Tid: 10.01
Förövrigt så lärde jag mig göra Turkish get-ups idag, så kan inte påstå att det var världens bästa teknik, men det kommer!!
Dips
KV*12
KV+10*4
KV+10*5
Handstand Pushups
4 Set
Teknikträning handstående på Kettlebells
http://img24.imageshack.us/img24/8336/1360686125667.jpg
FoxCharlie
2013-02-12, 20:55
Snyggt med handstående på KBs. Ser fan läskigt ut!
Hur gick det? Föll du aldrig?
Snyggt med handstående på KBs. Ser fan läskigt ut!
Hur gick det? Föll du aldrig?
Jo det gäller att inte tveka alltså!! Filmade några av försöken men inget av de varade längre än 5 sekunder. Men ganska trött i axlarna/armar från övningar som jag körde i början av passet!
Kommer ut en film när jag övat lite mera ;)
Inom varje minut i 10 minuter, 2 frivändningar.
40*2
50*2
55*2
60*2
65*2
70*2
72*2
75*2
80*2
82*2
WOD: Fran
21 Thrusters 33kg
21 Chins
15 Thrusters
15 Chins
9 Thrusters
9 Chins
Tid: 4.51
Turkish Get-ups
Mest träning på tekniken, men lyckades ta mig upp och ner igen med 18KG's stång!
Enarms frivändning med stöt
21*3+3
28*1+1
31*1+1
31*1+1
Övriga övningar
Sida mage, 7 set
L-Sit, 6 Set
Handstående på KB's och handgång
Situps med Viktskiva, 7 Set
FoxCharlie
2013-02-14, 00:05
Inom varje minut i 10 minuter, 2 frivändningar.
40*2
50*2
55*2
60*2
65*2
70*2
72*2
75*2
80*2
82*2
WOD: Fran
21 Thrusters 33kg
21 Chins
15 Thrusters
15 Chins
9 Thrusters
9 Chins
Tid: 4.51
Nå, vad tyckte du om 2x frivändningar i tio min?
Har du någon tid på Fran med 43kg?
Nå, vad tyckte du om 2x frivändningar i tio min?
Har du någon tid på Fran med 43kg?
Den var skön, kommer absolut köra den fler gånger ! ;)
Nej aldrig kört med mer än 33KG ännu!! Men det kommer! :)
Bänkpress
50*10
60*10
65*8
70*6
WOD:
500M Rodd
30 Frivändningar med armhävning på stången 60KG
40 Chins
Tid: 11.57
Övriga övningar
L-Sit
Handstående
Turkish-Get Ups
Gårdagens pass, Fredag 15/2
As many backsquats as possible in 3 minutes, putting down the barbell is not allowed.
Resultatet blev 50kg x 64 reps, en ökning på 4 reps sen förra gången!
Ll8n3VP8m9c&feature
As many Burpees as possible in 1 minute
Försök 1: 24 Burpees
Försök 2: 23 Burpees
Försök 3: 24 Burpees
Väldigt kort men intensivt pass, det känns i benen idag!!!
Rodd intervaller
500M 1.46
500M 1.45
500M 1.47
500M 1.48
500M 1.51
#MJÖLKSYRAUPPIHJÄRNAN
WOD
15 C&J 50kg
50 Lateralhopp
50 Utfallsgång med 10kg Viktskiva
50 Kettlebellswings 20kg
50 Burpees
Tid: 11.41
Hanstående i 10 min
Situps med viktskiva
3*15
Marklyft
90*10
100*5
110*5
Sida mage
3*10
Benlyft
3*8
FoxCharlie
2013-02-17, 20:56
Rodd intervaller
500M 1.46
500M 1.45
500M 1.47
500M 1.48
500M 1.51
#MJÖLKSYRAUPPIHJÄRNAN
Du är ju störd!
...ursäkta uttrycket. :d
Du är ju störd!
...ursäkta uttrycket. :d
Jag gör mig bästa för att framstå som så störd som möjligt!! :D
Det blev ett köttigt benpass idag!
Hacklift
50kg 10*10
Benpress
150kg 10*10 30 sek vila mellan varje set.
Liggande Bencurl
27kg 10*10 30 sek vila mellan varje set.
Benspark
68kg 10*10 30 sek vila mellan varje set.
Enbensböj
12kg*3+3
16kg*3+3
20kg*2+2
8.00 Armar
Death by hang-cleans
Minute 1, 1 hang-clean
Minute 2, 2 hang-cleans
Minute 3, 3 hang-cleans
osv.
Resultatet blev 11 varv + 11 hang-cleans, min greppförmåga försvann när jag hade 1 rep kvar.
Dips 10 set, 30 sek vila mellan varje set
KV*10
KV*10
KV*10
KV*7
KV*7
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
Bicepscurl med Z-stång
30kg 10*10 30 sek vila.
Blev mycket sving det 5 sista seten.
Smalbänk 30 sek vila mellan varje set.
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*7
Höger triceps dog på sista settet medans vänster hade klarat minst 2 set till utan problem.
Bicepscurl med hantlar SUPERSET tricepspress bakom nacke.
11kg*20
16kg*20
11*15
16*15
11*12
16*12
11*10*2
16*10*2
Riktigt skönt med morgonträning!!
8.00 Armar
Death by hang-cleans
Minute 1, 1 hang-clean
Minute 2, 2 hang-cleans
Minute 3, 3 hang-cleans
osv.
Resultatet blev 11 varv + 11 hang-cleans, min greppförmåga försvann när jag hade 1 rep kvar.
Glömde skriva att frivändningar var på 50KG
Det luktar CrossFit atlet långa vägar här!
Det luktar CrossFit atlet långa vägar här!
Precis vad jag hoppades på att det skulle göra!!
;)
Dagens pass:
WOD
10 TTB's
100 Single-unders
5 Varv
Tid: 8.10
Sneda magmusklerna
33KG 10+10*10
Cable crunches
10*10 50-70 kg
L-sit
5 set
Situps med viktskiva, SUPERSET försök till handstående
10*5 SS 4*5
Det blev ett kort pass idag pga lång teori genomgång.
Bänkpress
50*12
60*10
70*7
Wod: Grace
30 Clean & Jerk 50KG
Tid: 5.18.
Kettlebell swings
28*15
32*15
32*15
WOD: "Linda"
Marklyft 80kg
Pull-ups
Frontböj med 2x16kg kettlebells
Reps antal:
10,10,10
9,9,9
8,8,8
Osv ner till 1
Tid: 14.10
Borde ha använt mig av bälte, mark+frontböjen dödar ryggen!
Sittande rodd
50*10
55*10
60*10
TTB's
10*3
Dagens pass
Hitta 1RM power clean
Senaste PB, 82.5kg*2
80*1
85*1
90*1 PB
92.5*1 PB
95*1 PB
Blev en ökning med 12.5KG!!! #BOOM
Kommer en film senare också!
Rodd intervaller
500M
1.41
400M
1.27
300M
1.03
200M
42
100M
19
Här kommer filmen från igår!
CWzvMZD4lOI&feature
Ny dag, nya PBn
Pushpress:
80 x 1 PB
82.5 x FAIL
82.5 x 1 PB
Film:
cxjRMLxxCa8&feature
WOD:
50 Single-unders
30 Wall-ball 5kg
20 Kettlebellswings 20kg
3 Varv
Tid: 6.36
Dips:
KV*10
KV*8
KV*8
Sjukt stabila ökningar nu Jimmy!
Jag vill inte göra dig besviken, men tyvärr så är det ingen power clean du gjorde. Power clean så får du inte gå ner i djup böj.
Sjukt stabila ökningar nu Jimmy!
Jag vill inte göra dig besviken, men tyvärr så är det ingen power clean du gjorde. Power clean så får du inte gå ner i djup böj.
Tack Tomme!
haha, jag blir så förvirrad av alla olika namn, fått för mig att det kallades för power clean :( Men nu vet jag det tills nästa gång ;)
Absolut.
Power Clean = Frivändning som du EJ hämtar under 90 grader vinkel i knäna.
Hang Power Clean = Frivändning som du börjar i hängande och EJ hämtar under 90 grader vinkel i knäna.
Clean (squat clean) = Frivändning som du hämtar under 90 grader vinkel i knäna.
Med andra ord. Kalla det för Clean eller Frivändning :P
Absolut.
Power Clean = Frivändning som du EJ hämtar under 90 grader vinkel i knäna.
Hang Power Clean = Frivändning som du börjar i hängande och EJ hämtar under 90 grader vinkel i knäna.
Clean (squat clean) = Frivändning som du hämtar under 90 grader vinkel i knäna.
Med andra ord. Kalla det för Clean eller Frivändning :P
Då hänger jag med! :)
FoxCharlie
2013-02-26, 00:00
Fan. Du är stark!
Bra jobbat!
Fan. Du är stark!
Bra jobbat!
Tackar!!
WOD:
50 Boxjumps 60 CM
30 TTB
100 Single-unders
25 Boxjumps 60 CM
15 TTB
100 Single-unders
Tid: 10.04
Sida mage
10+10*5
L-sit
4 Set
Situps med viktskiva
10*4
Hanstående mot vägg
30 sekunder 3 set
60 sekunder 2 set
Bänkpress
50*12
50*12
60*12
65*10
70*6+1
Lutande hantelpress
18.5*12
18.5*12
21*12
23.5*8
Strikta Chins
KV*8
KV*6
KV*4
Seated Row
35*8
40*8
45*6
WOD:
5 Marklyft 100kg
10 Burpees
5 Varv
Tid: 6.08
Rodd intervall
500M
Frontböj
60*5
65*5
70*5
75*5
80*5
85*5
90*5
WOD:
Backsquats 60kg
Kettlebellswings 20kg
Burpees
Reps: 15,15,15,10,10,10,5,5,5
Tid: 5.28
Lårcurl
10*3
Benspark
10*3
2km Löpning
Fredagsmys
10 Frivändningar med stöt 60kg
3 minuter vila
10 Frivändningar med stöt 60kg
2 minuter vila
5 Frivändningar med stöt 65kg
Teknikträning ryck, nöta nöta nöta.
WOD:
10 kipping HSPU's
20 Hang-cleans 50kg
30 boxjumps 60cm
40 chins
50 Utfallsgång med viktskiva 10kg
Tid: 10.14
Lördagsnöje!
10km löpning (utomhus, tog ej tid)
En banan och 30 minuters vila senare:
Death by burpees:
Minut 1, 1 Burpee
Minut 2, 2 burpees
Minut 3, 3 burpees
Osv, upp till så många minuter som möjligt.
Klarade 14 varv, mitt PB är 15 varv + 15 burpees
Peace!
Idag klev jag på mitt nya 8 veckors schema med 5 pass per vecka, många nya roliga WODs. Jag har tidigare kört 5or eller 3or på basövningar i början av passet, nu är tanken att börja med 5 reps och gå ner till 1 rep och försöka höja vikten så mycket som möjligt!
Pass 1 Vecka 1
Pushpress
60x5
65x4
70x3
75x2
80xFAIL
80x1
WOD
50 Single-unders
30 Wall-ball to target 5kg
20 Russian Kettlebellswings 20kg
5 Varv
Tid: 15.04
Hantellyft åt sidan
8.5kg 4x10
Turkish Get-ups
Double-unders teknikträning
Handstående
Pass 2 Vecka 1
Marklyft
120x5
125*4
130*3
135*2
140*1
Wod:
100 Burpee-pullups
Tid: 17.25
Spruckna förhårdnader och blodblåser i handen, blod överallt, precis som det ska vara!
Övriga övningar
Benlyft
Handstående
Double-unders
Situps
Med lite tejp, handskar och lite mer tejp så ska nog träningen kunna flyta på bra idag:
http://img203.imageshack.us/img203/5669/dsc0336t.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/203/dsc0336t.jpg/)
marcusbranden
2013-03-06, 16:58
Haha schysst hand! ÄNTLIGEN hittade man din journal ;)
Börjar bli sugen på lite crossfit nu känner jag, vi får ta ett pass nån dag!
Haha schysst hand! ÄNTLIGEN hittade man din journal ;)
Börjar bli sugen på lite crossfit nu känner jag, vi får ta ett pass nån dag!
Kul att höra Marcus!! Det tycker jag absolut vi borde göra, säg bara till så kör vi!! :d
Pass 3 vecka 1
Bänkpress:
70x5
72.5x4
75x3
77.5x2
80x1
85x1
WOD:
Minut 1, en frivändning
Minut 2, en Kippad HSPU
Minut 3, två frivändningar
Minut 4, 2 Kippade HSPU's
Osv, så många varv som möjligt.
Klarade 6 rundor frivändningar och 6 rundor HSPU's+4 frivändningar.
Hantelflyes:
11x15
11x15
13.5x15
Lutande hantelpress:
21x8
21x8
21x8
Övriga övningar:
Double-unders
Hanstående
500M rodd
marcusbranden
2013-03-06, 21:34
Fint pass och bra pressar! :thumbup:
Jag hör av mig när vi ska köra, är borta hela nästa vecka men sen så är kalendern tom ;)
Fint pass och bra pressar! :thumbup:
Jag hör av mig när vi ska köra, är borta hela nästa vecka men sen så är kalendern tom ;)
Tackar! :d
Okej, det blir kung! Vi ska köra någon riktigt maffig CF-Wod ;)
Vilodag, huvudvärk, feber, förkylning och hosta, får se hur länge det sitter i, men som en vis man en gång sa:
A setback is a setup for a comeback!
asareborn
2013-03-07, 21:13
Grymma pass här inne! :) Några planer på att testa Crossfit Open WODs?
Grymma pass här inne! :) Några planer på att testa Crossfit Open WODs?
Tackar ! :)
Jag hade tänkt göra det, men såg att snatch stegen var alldeles för tung för mig :/ Nästa år ! ;)
Varit sjuk i cirka 4 dagar så inte blivit någon träning alls, men idag är jag tillbaka!
WOD:
10 OH squats - 40kg
10 Bar-facing burpees
10 Boxjumps (60cm)
10 Cleans - 60kg
10 Toes to bar
20 Pull-ups
10 Toes to bar
10 Box jumps (60cm)
10 Cleans - 60kg
10 Bar-facing burpees
10 OH squats - 40kg
Tid: 11.26
Muscle-ups superset Handgång/teknikträning på att vända håll
Blev cirka 20 muscle-ups
Som längst klarade jag av att gå på händerna i 20~ sek, men när vändningen kom så föll jag UPPREPADE gånger! Handgången kändes dock riktigt bra, borde klara av att gå mycket längre om jag är i en större lokal!
Pushpress:
60x5
60x6
65x5
70x3
72.5x2
Avslutade passet med ännu mer handgång! ;)
Allt för mig idag, ciao!
Bänkpress
60x5
65x5
67.5x4
70x3
75x2
80x1 Dropset 60x10
WOD:
100 Airsquats
200M Rodd
90 Situps
200M Rodd
80 Pushups
200M Rodd
70 Single-unders
200M Rodd
60 Rygglyft
200M Rodd
50 Dips på bänk
200M Rodd
40 Växelhopp Armhävningsstående
200M Rodd
30 Boxjumps på step-up bräda
200M Rodd
20 Burpees
200M Rodd
10 Chins
200M rodd
Tid: 27.04
Lutande hantelpress
18.5x5
18.5x5
21x5
21x5
Muscle-ups superset teknikträning handgång
Onsdag. Ganska lätt träning, varit trött hela dagen!
30 minuter teknikträning double-unders.
4 set L-sit.
8 set sida mage.
4 Set Hängande Benlyft.
...Och lite handstående på det!;)
Pass 4 vecka 1 - Enligt schemat
Backsquats
90x5
95x4
100x3
105x2
110x1 FAIL
WOD Cindy:
AMRAP 20 Min
5 Chins
10 Pushups
15 Airsquats
17 varv, mitt pb är 20 varv.
10 Minuter teknikträning DU's
Pass 5 Vecka 1
Ryck
50x5
52.5x4
55x1 FAIL
55x1 FAIL
55x1
L-sit
6 set 7-10 sekunder
Handstående mot vägg
30 sek
40 sek
41 sek
Plankan
60sek x 3
Rodd
500M 1.43
400M 1.29
300M 1.02
250M 55
200M 43
100M 20
Lördag:
10km löpning utomhus.
Tid: -
Gårdagens frivändnings försök på 100 kg resulterade i en rejäl blödning i vänster lår och kryckor i några dagar, så lär inte bli så mycket rodd, löpning eller benträning de kommande dagarna, men ska försöka bränna av nått crossfit pass iallfall!
Dagens pass:
Dips:
100 Reps
Mellan 9-6 reps/set
Triceps press bakom nacke
13.5x12
13.5x12
16x8
16x8
18.5x4
18.5x2
18.5x3
Smala pushups
Kv x14
Kv x10
Kv x8
Kv x9
HookersUnited
2013-03-18, 21:23
Vad hände i frivändningen?
Vad hände i frivändningen?
Jag gick ner i djup böj och fick upp stången på axlarna, men ungefär halvvägs upp så orkade jag inte hålla kvar stången och var tvungen att släppa den, han aldrig akta mig och fick hela stångens tyngd på låret. Som tur var så gick inget sönder :) Några centimeter längre fram så hade jag nog kunnat krossa en knäskål i värsta fall!
Dagens pass
Sittande hantelcurl
11x8
11x8
11x8
Strikta Chins
KV x6
KV x5
KV x5
KV x4
KV x4
KV x4
KV x3
Kort pass men bättre än ingenting!
marcusbranden
2013-03-19, 14:43
Haha, verkar som om vi för vänta ett tag då tills vi kan köra en ordentlig wod ;)
Krya mannen!
Haha, verkar som om vi för vänta ett tag då tills vi kan köra en ordentlig wod ;)
Krya mannen!
Dröjer nog inte så länge innan jag är återställd, har mindre ont nu och kan stödja bättre på benet också! :)
Tack Mannen!
Dagens pass
Bänkpress
60x5
62.5x5
65x5
67x5x5
70x5
72.5x4
Lutande hantelpress
20x5
21x5
23.5x5
23.5x5
29x3
Flyes i cablecross
15x10
20x5
20x5
25x3
Dips
Kv x13
Kv x10
Kv x10
Kv x9
Kv x8
marcusbranden
2013-03-21, 21:20
Bra pass Jimmy! Hur känns låret? :) (Dum fråga kanske..)
Bra pass Jimmy! Hur känns låret? :) (Dum fråga kanske..)
Tack Marcus! :)
Det är bättre! Kan röra det normalt och kryckor behövs inte längre, men fortfarande rätt svullet och smärta om jag gör för hastiga rörelser! Borde gå över snart ! :)
Inte blivit så mycket träning de senaste dagarna pga min skada. Ska till en sjukgymnast imorgon och kolla upp gropen jag har i låret där skivstången landade.
Dagens pass
Chins
Kv*8
Kv*7
Kv*6
Kv*5
Kv*4
Militärpress i smith
25*10
35*5
40*5
45*5
50*5
55*2+1
Övriga övningar:
Drag till hakan, 5 Set
Drag bakom öronen, 5 Set
Shrugs, 5 set
Chest 2 Bar, 3 Set
Kollade upp mitt lår hos sjukgymnasten idag och "gropen" som jag har är en kross skada på muskeln, ungefär samma som en muskelbristning, skillnad är att muskeln inte slitits sönder utan krossats av skivstången istället. Vet ej hur länge det tar innan jag kan börja köra på för fullt men får räkna med några veckor. Rörelsen i muskeln ser bra ut men kommer få köra rehab ett tag, samt ström/värme några gånger. Under tiden får jag helt enkelt jobba på överkroppen/vader extra mycket, och förstås rehabilitering!
Dagens pass:
Rehab
20 Min cykel med lätt motstånd.
1 övning för quadriceps(kort rörelse)
1 övning för hamstrings.
WOD:
50 Dips
50 Kettlebell swings 20kg
50 Pushups
150 Single-unders
25 Dips
25 Kettlebell swings
25 Pushups
150 Single-unders
Tid: 20.50
Allting flöt på riktigt bra, men tappade massor tid på Dipsen, måste jobba på dom!
Dagens pass
Rehab
20 Min cykel, ganska tungt motstånd.
1 Övning för quadriceps
1 Övning för hamstrings
Mage:
15 Set
Teknikträning dragonflags.
Bicepscurl
30x5
30x5
30x5
30x5
35x5
[BHäng frivändningar[/B]
40x5
40x5
40x5
50x5
50x5
Fick stanna där pga av att jag var tvungen att böja mig ner för mycket, och då gör det ont i benet!
Viktade Chins
Kv+5x5
Kv+5x5
Kv+5x5
Kv+10x3
Kv+10x4
Wod:
10 Bänkpress 50kg
50 Single-unders
10 Varv
Tid: 13.29
Strika Chest 2 Bar
Kv x8
Kv x5
Kvx5
Kvx4
Jonithan
2013-03-27, 18:54
Skoj journal! :) Din träning påminner en hel del om min egen med en kombination av "traditionell" styrketräning med CrossFit!
"WOD:
50 Dips
50 Kettlebell swings 20kg
50 Pushups
150 Single-unders
25 Dips
25 Kettlebell swings
25 Pushups
150 Single-unders"
Den är fan inte att leka med! Bra pannben att mosa igenom den :)
Skoj journal! :) Din träning påminner en hel del om min egen med en kombination av "traditionell" styrketräning med CrossFit!
"WOD:
50 Dips
50 Kettlebell swings 20kg
50 Pushups
150 Single-unders
25 Dips
25 Kettlebell swings
25 Pushups
150 Single-unders"
Den är fan inte att leka med! Bra pannben att mosa igenom den :)
Kul att du lämnar en kommentar! :) Har kikat lite på din journal några gånger, kan hålla med om att våra träningsformer är rätt lika varandras!
Tack så mycket!:) Jo den var riktigt tuff!!
Rehab:
20 Min Cykel (ganska tungt motstånd)
1 Övning för quadriceps
1 Övning för hamstrings
Pressar (utan push)
40x5
42.5x5
45x5
47.5x5
50x2
Viktade Dips
Kv+5x5
Kv+7.5x5
Kv+10x5
Kv+12.5x5
Kv+15x5
Kv+12.5x3
Wod:
15 Smalbänk (50kg)
15 Situps med viktskiva (10kg)
15 Häng frivändningar (40kg)
10,10,10
5,5,5
200 Single-unders
Tid: 8.01
Teknikträning hand/huvudstående
Tricepspress bakom nacke med hantel
18.5x5
21x5
23.5x3
23.5x3 Dropset - Dropset
Tre dagars vila så var jag äntligen tillbaka i gymmet igen!
Rehab
Cykel+quadriceps/hamstrings övningar
Sittande enarms rodd
30x5
40x5
50x5
Viktade Chins
Kv+5x5
Kv+7.5x5
Kv+10x5
Kv+12.5x3
WOD:
50 Chest 2 Bar
50 Pushups
50 Back Exstensions
100 Meter Walk with 2x26kg Dumbells
40 Chest 2 Bar
40 Pushups
40 Back Exstensions
100 Meter Walk with 2x26kg Dumbells
30 Chest 2 Bar
30 Pushups
30 Back Exstensions
100 Meter Walk with 2x26kg Dumbells
20 Chest 2 Bar
20 Pushups
20 Back Exstensions
100 Meter Walk with 2x26kg Dumbells
10 Chest 2 Bar
10 Pushups
10 Back Exstensions
100 Meter Walk with 2x26kg Dumbells
Tid: 61.43
Tejpen och handskarna åker fram igen imorgon.. aningen skinnflådda handflator:d
Dagens pass:
Rehab
Mage
10 Set
Plankan
60x3
Skivstångscurl
30x5
35x5
35x5
Hammercurls
3 Set
marcusbranden
2013-04-02, 21:10
Bra pass som vanligt Jimmy! Och dina chins börjar bli riktigt grymma, fortsätt såhär! :D
Bra pass som vanligt Jimmy! Och dina chins börjar bli riktigt grymma, fortsätt såhär! :D
Tacktack Marcus!! Jobbar extra mycket på Chins/Dips nu när jag får prioritera bort benträningen *gah!*
Onsdag 03/04
Pushpressar - Ökade vikten så mycket jag kunde tills jag var tvungen att koppla in benen för mycket.
40x5
50x5
55x5
60x4
Dips
Kv+5x5
Kv+7.5x5
Kv+10x5
Kv+12.5x5
Kv+15x4
Pushdowns i cablecross
6 Set, 4-6 Reps
WOD:
3 Rounds of:
150 Single-unders
20 Amerikanska KB svingar (20kg)
20 Smala armhävningar
20 Situps med KB (20kg)
Tid: 13.43
Torsdag 04/04
Rehab
Cykel, samt några andra övningar.
Bänkpress
60x5
65x5
70x5
75x3
Hängfrivändning
40x15x3
50x5x3
Lutande bänkpress i smith
45*5
55*5
60*5
65*5
Hade tänkt köra en WOD idag också men var slut i hela kroppen så fick räcka så här. Nya tag imorgon! :)
Fredag 04/05
Militärpress i Smith
35x5
40x5
45x5
47.5x5
50x5
52.5x5
Chins
kv+5x5
Kv+7.5x4
Kv+10x2
WOD 1, variant av Open 13.5
4 Min amrap:
15 Russian Kettlebellswings
15 Rodd i TRX
If 90+ Reps are performed, this becomes an 8 min amrap.
If 180+ Reps are performed, this becomes an 12 min amrap
This pattern repeats for every 90+ reps performed
Resultat: 259 Reps.
Wod 2:
5 Rounds of:
2 C2B
10 Back exstensions
5+5 one arm C&J 18.5kg
2 C2B
Tid: 8.15
Jonithan
2013-04-05, 19:57
Fyfaaan, 130 kettelbellar....Måste svidit rejält i underarmar och axlar efteråt! Bra krigat! :)
Fyfaaan, 130 kettelbellar....Måste svidit rejält i underarmar och axlar efteråt! Bra krigat! :)
Det kan jag garantera att det gjorde!!
Tackar! :d
Söndag 04/07
Rehab
Cykel, samt andra övningar.
100 toes to bar, for time
9.47
Teknikträning dragonflags
Teknikträning handstående
Pushpress
40x5
50x5
60x5
65x4
65x5
70x2
Viktade dips
Kv+7.5x5
Kv+10x4
Kv+10x5
Kv+12.5x5
Kv+15x2
Jonithan
2013-04-07, 17:21
Söndag 04/07
100 toes to bar, for time
9.47
Game on! ;)
Hur orkar du ens med dragonflags efter 100 T2B??
Game on! ;)
Hur orkar du ens med dragonflags efter 100 T2B??
Får försöka mig på 200st någon dag i framtiden ;)
Jag kör bara uppifrån och ner, försöker hålla emot så mycket jag kan! Men blir sjukt jobbigt efter 100 T2B!
Jonithan
2013-04-07, 19:10
Får försöka mig på 200st någon dag i framtiden ;)
Jag kör bara uppifrån och ner, försöker hålla emot så mycket jag kan! Men blir sjukt jobbigt efter 100 T2B!
Haha absolut! Hur tränade du innan du började med CrossFit i vintras? Antar att du ökat volymen på passen ganska mycket? Jag själv gillar också högreps. Är det någon speciell anledning eller mest för att det känns bra? :)
Usch, dragonflags efter T2B. Jag får bokstavligen talat kramp i magen jag bara tänker på det.
Haha absolut! Hur tränade du innan du började med CrossFit i vintras? Antar att du ökat volymen på passen ganska mycket? Jag själv gillar också högreps. Är det någon speciell anledning eller mest för att det känns bra? :)
Usch, dragonflags efter T2B. Jag får bokstavligen talat kramp i magen jag bara tänker på det.
Innan jag började med CrossFit så tränade jag mest för att bli större och starkare. Blev även något löppass då och då för förbränning/kondition.
Jo, volymen på passen har ökat allt eftersom, började med 4 pass i veckan (Tung basövning, en WOD samt x antal andra övningar) Nu bränner jag av 6-7 pass varje vecka med betydligt jobbigare WOD's och fler övningar för styrka/balans/explosivitet m.m
I vissa övningar som då t ex T2B så kör jag högreps eftersom att jag får den där brännade känslan i musklerna som gör att jag känner bra kontakt i muskeln vid utförande av övningen! Samt även för att jag gillar att svettas och högreppare ökar pulsen betydligt mer än lågreppare! :thumbup:
Haha kan ju inte påstå att det är särskilt skönt att köra Dragonflags efter T2B. Ska jag någonsin klara av att göra 1 hel dragonflag så kommer det inte vara efter 100 T2Bs... ;)
Måndag 04/08
Hang-cleans
40x5
45x5
50x5
55x5
WOD:
7 rounds of:
10 Hang-cleans 40kg
10 Russian kettlebellswings 20kg
10 Hand-release pushups
50 single-unders
Time: 16.01
Bicepscurl SUPERSET L-sit
6 Set
one arm snatch
21x5+5
21x5+5
23.5x5+5
26x4+4
500 Single-unders for time:
4.36
Tisdag 04/09
Bänkpress
60x5
65x5
70x5
75x5
77.5x3
77x5x2 DROPSET 60x7
Par Wod
Ena personen gör 25 hand-release pushups.
Den andre gör single-unders tills första personen är klar med sina pushups.
Växlar mellan pushups och single-unders tills båda har gjort 100 pushups var.
Time:10.17
Par Wod 2.
Ena personen gör 10 toes to bar.
Den andre gör situps tills första personen är klar med sina T2B's.
Växlar mellan T2B och situps tills båda gjort 40 T2B var.
Time: 5.28
Bålrotation i maskin
4 Set
Bröstpress i maskin
4 Set
Torsdag 04/11
Marklyft
60x10
60x10
60x10
Knäböj
50x10
50x10
50x10
Frivändning
50x10
50x10
50x10
50x5
50x5
Fredag 04/12
Pushpress
50x5
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x3
Dips
Kv+9x5
Kv+12x5
Kv+15x5
Kv+20x4
Kv+20x3
2 Personer Par Wod:
Sammanlagt gjorde vi:
100 Toes to bar (Jimmy 50/50 William)
80 Dips (William 50/30 Jimmy)
100 Chins (Jimmy 70/30 William)
60 Armhävningar (William 30/30 Jimmy)
Vi gick efter att göra 5 reps var åt gången, på dips/chins blev det lite olika.
Tid: 17.18
Marklyft
3 set - lätta vikter
Knäböj
3 Set Lätta vikter
Frivändningar
4 Set lätta vikter
En j*a massa muscle ups
Handstående på KB's
Måndag 04/15
WOD:
20 Toes 2 bar
20 Hand release pushups
50 Single-unders
15 T2B
15 Hand release pushups
50 Single-unders
10 T2B
10 Hand release pushups
50 Single-unders
5 T2B
5 Hand release pushups
50 Single-unders
Tid: 7.06
Sida mage:
10 reps 5 Set
L-sit:
5 Set
Bänkpress:
60x5
65x5
67.5x5
70x5
72.5x5
Hantelflyes
12 Reps 3 Set
Situps med 20kg KB
20 Reps 3 Set
Onsdag 04/17
Marklyft-Lätta vikter
60x10
70x10
80x10
Knäböj-Lätta vikter
60x10
65x10
65x10
Låret blir bättre och bättre för varje dag! :D
WOD:
15 Frivändningar 60kg
30 Kettlebell swings 20kg
50 Airsquats
2 Rounds:
Time: 12.00
2 min vila
1 round: 8.43
marcusbranden
2013-04-17, 21:05
Härligt med lite böj! :D
Härligt med lite böj! :D
Sjukt roligt, ett tag kvar tills jag är tillbaka och köttar på 100+ men nog fan är det nära nu ;)
Torsdag 04/18
Bänkpress - Maxning
70x5
80x1
85x1
90x1 FAIL
90x1 PB
Strikta handstand pushups
5 reps 5 set
Skivstångscurl:
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5 SUPERSET 20x20
Blev ett kort pass idag, hade lång teori genomgång före vi fick gå ner i gymmet!
Jonithan
2013-04-20, 16:57
PB i bänk är alltid lite speciellt! :D Någon månad till så bajsar du upp 100kg! :)
PB i bänk är alltid lite speciellt! :D Någon månad till så bajsar du upp 100kg! :)
Jo!! Blir något extra bänkpass i veckan när benen inte kan tränas lika mycket! :)
Söndag 04/21
Pushpress
60x5
62.5x5
65x5
67.5x3 Riktigt kasst
67.5x2 Ännu sämre - Bara att bryta ihop och komma igen!
Dips
Kv+7.5x5
Kv+10x5
Kv+12.5x5
Kv+15x5
Kv+17.5x3
500 Single-unders for time:
Glömde ta tid :em:
Skulle egentligen hinnas med mer idag, men dålig tidsuppfattning som jag har så fick det bli ett kortare pass!
Jonithan
2013-04-21, 18:34
Ibland blir passen sämre än man räknat med! Tyckte det verkade vara ett helt okej pass ändå! :) Kolla in Crossfit-tråden under "träning" och haka på koloutmaningen som kommit igång igen! Kul om så många som möjligt hakar på :)
Ibland blir passen sämre än man räknat med! Tyckte det verkade vara ett helt okej pass ändå! :) Kolla in Crossfit-tråden under "träning" och haka på koloutmaningen som kommit igång igen! Kul om så många som möjligt hakar på :)
Man kan inte alltid vara på topp!! :)
Ska kolla in det nu!!
Tisdag 04/23
Knäböj
60x10
65x10
70x10 TUNGT
Seated row
3 Set
Chins
Kv+5x5
Kv+7.5x5
Kv+10x4
Kv+10x4
Wod:
FRAN
21 Thrusters 33kg
21 Pull-ups
15 Thrusters
15 Pull-ups
9 Thrusters
9 Pull-ups
Time: 5.21
Muslceups
ett x antal stycken
Frivändningar
60x7
60x7
65x6
65x5
Onsdag 04/24
Militärpress i smith
35x5
40x5
45x5
50x5
55x4+1
WOD:
7 rounds of:
10 T2B
10 Russian Kettlebellswings (20kg)
10 Situps med Kettlebell (20kg)
Time: 9.53
Sida mage SUPERSET hantellyft
10 Reps 5 Set av varje.
Bicepscurl SUPERSET drag till hakan
5 reps 5 set av varje
Plankan SUPERSET Skivstångscurl
60s+15reps 3 varv
Torsdag 04/25
Bänkpress
60x5
65x5
70x5
72.5x5
75x5
77.5x2
WOD:
3 Rounds of:
1 Minute of hang-cleans 40kg
1 Minute of fronsquats 40kg
1 Minute of pushpress 40kg
1 Minute rest
Reps: 139 Totalt!
Han inte med så mycket mer i gymmet pga av lång teori ännu en gång, men idrott direkt efter så blev lite extra fysträning där.
Fredag 04/26
Strikta HSPU's:
4,5,4,5,5,4,3
Totalt: 30 reps
Dips:
Kv+5x5
kv+10x5
Kv+12.5x5
Kv+15x5
Kv+17.5x5
Kv+20x5
Kv+22.5x2
WOD:
3 Rounds of:
15 Pull-ups
25 Hand-release pushups
100 Single-unders
Time: 9.47
Andra övningar:
L-sit
Handgång
Rörlighet/stretching
Söndag 04/28
Power Cleans
60x5
65x5
70x5
70x3
70x3
Marklyft
70x5
80x5
85x5
90x5
Hade kunnat köra med betydligt tyngre vikter men jag testade på att köra utan tumlås och för att bygga mer styrka i underarmarna!
Amrap 10 min
10/10 Sido-crunches (33kg)
15 Situps (16kg Kb)
10 T2B
Resultat: 5 varv
Teknikträning Muscle-ups & butterfly pull-ups
marcusbranden
2013-04-28, 18:22
Bra pass! Synd att jag inte kunde... :smash:
Bra pass! Synd att jag inte kunde... :smash:
Jo riktigt synd ! :( Men raincheck på den!
Måndag 04/29
5 rounds of:
Max reps benchpress 100% bw
Max reps weighted pull-ups (10kg)
Så fort som möjligt, blev cirka 15-20 sekunders vila mellan varje.
Round 1: 5/5
Round 2: 4/4
Round 3: 3/3
Round 4: 3/3
Round 5: 2/2
Seated one arm row:
40x5/5
40x5/5
40x5/5
42.5x5/5
45x5/5
Lutande hantelpress
23.5x5
26x5
28.5x5
31x1+4
Teknikträning double-unders 10min
Handstående mot vägg
50sek
55sek
56sek
Wod:
20 Rodd i TRX
20 Pushups
5 Rounds:
Tid: 7.45
Torsdag 05/02
Grace (50kg)
Tid: 4.33
HSPU:
4,4,6,4
L-sit
3 set
Handgång, försökte mig på att gå upp för en trappa, kunde ha gått bättre ! ;)
Fredag 05/03
Bänkpress
65x3
70x3
75x3
77.5x3
80x2
20 Min Amrap
5 Toes to bar
10 Hand-release pushups
15 Situps
14 varv & 3 toes to bar.
Övriga övningar:
Lutande hantelpress 5 reps 5 Set
Plankan 60s 3 set
Hanteflyes 12 Reps 3 set
Brutalbänk 10-8 Reps 3 Set
Lördag 05/04
Intervaller i backe (100m)
20st
Blev klar på 32 minuter, fort som hästen upp och försökte återhämta mig så mycket som möjligt på vägen ner!
30 Tire flips med jämfotahopp for time:
5.33
Handstående/hangång i cirka 30 minuter!
Marklyft
60x5 -Utan tumlås
70x5 -Utan tumlås
80x5 -Utan tumlås
100x5 -Med tumlås
110x5 -Med tumlås
120x2 -Med tumlås
Har tappat så sjukt med i mark under min skadeperiod.
Teknikträning kippade pull-ups 20min
Muscle-ups
Blev några x antal 1:or och lyckades även med 2st i rad för första gången! *flex*
Frivändningar
60x3
60x3
60x3
Vet inte vad som hände där, borde egentligen vända upp 75-80 utan att ens behöva gå ner särskilt djupt, men idag kändes 60 hur tungt som helst!
Chest 2 bar
5x4
Koncentrerad hantelcurl
5x4 med dropset!
Pushpress
60x5
62.5x5
65x5
67.5x4
67.5x5
70x3
Inom varje minut i 10 minuter: 10 dips
Överskattade tydligen min styrka efter att ha kört 6 tunga pushpress set...:smash:
Resultatet blev:
5 set med 10 reps
5 set med 5 reps!
Teknikträning double-unders i 10 min
7st i rad kom jag upp till som mest, tidigare har jag inte klarat mer än 2-3 st tror jag!
Wod:
7 rundor av:
10 Pushpress 33kg
10 armhävningar på skivstången
100 Single-unders
Tid:15.17
Nano-Sekund
2013-05-06, 23:23
Älskar din inställning Berggren ! Du kommer att bli ruskigt bra inom CrossFit när du byggt upp din styrka lite till !!
TTTT4 better watch UP !!
Älskar din inställning Berggren ! Du kommer att bli ruskigt bra inom CrossFit när du byggt upp din styrka lite till !!
TTTT4 better watch UP !!
Tack som fan Ola, riktigt kul att höra!!! :D
Dagens pass!
Row 5 minutes, rest 3 minutes repeat 3 times
1110m
1200m
1250m
Teknikträning knees to elbows/toes to bar kipping
Lyckas äntligen förstå mig på hur det funkar, från 0 kippade knees to elbows till 10 st!#BOM
Knöböj
40x10
50x10
60x10
70x5
80x5
85x5
Sneda bukmuskulaturen
3 Set 10 reps
WOD:
For time:
500m Row
30 Burpees
50 Russian Kettlebellswings (20kg)
Time: 4.55!
marcusbranden
2013-05-07, 21:07
Du var grym idag! Visade min dåliga sida på Woden, var så sjukt trött!
Får bättre mig till nästa gång vi kör :D
Jonithan
2013-05-07, 21:31
Så skönt kaxig volym på dina pass, älskar det :D
Du var grym idag! Visade min dåliga sida på Woden, var så sjukt trött!
Får bättre mig till nästa gång vi kör :D
Nästa gång får du välja WOD! Sen kanske vi borde införa något straff ifall någon ger upp? "50 intervaller upp för strömlida" ;)
Så skönt kaxig volym på dina pass, älskar det :D
Tack så mycket! Riktigt kul att höra Jonithan!! :D
Sjuk.
Försökte mig på ett bröstpass i onsdags, efter 4 set bänkpress fick jag ge upp. Dagen efter vaknade jag upp och hade blivit förkyld som ett as, sitter fortfarande i. Jag får göra som TTTT och vila mig i form helt enkelt!! :)
marcusbranden
2013-05-10, 17:21
Haha låter som ett bra straff ;)
Fortfarande inte tillräckligt frisk för att kunna köra något hårdare pass *gah!* Men det blev iallfall en promenad på 8km imorse!
Pass 1
1.1km promenad
30 minuter handstående/handgång
KÄK
Pass 2
Wod:
20 Deadlift 60kg
5 Power clean 60kg
30 Bar-facing burpees
5 Power Clean 60kg
20 Deadlift 60kg
Time:5.57
Bänkpress med stopp
60x5
60x5
60x5
60x5
Hade egentligen velat köra några fler bröstövningar idag men pga av att jag varit sjuk Onsdag-Lördag så fick det räcka så här!
Förövrigt så ligger jag -5kg på vågen, 1kg kvar att gå ner! :d
Om 14 dagar åker jag på studentresa med klassen till Alanya i 7 dagar och efter det studentveckan. Kommer bli tufft!!
#KUGGAUPP #GANSKA#ALANYADEFF
HookersUnited
2013-05-12, 16:38
Tips för handstående? Jag är utomordentligt kass på momentet.
Jonithan
2013-05-12, 16:44
Tips för handstående? Jag är utomordentligt kass på momentet.
Fick lite bra tips av str som jag lyckades överföra i praktik och blev ganska bra på det till slut.
Försök utnyttja någon form av "sax-teknik", att du låter ena benet komma framför kroppen och det andra bakom. Det blir mycket enklare att justera ifall du råkar tappa balansen. Försök även träna på att få den första balansen mer kontrollerat så du inte "kastar" dig upp på händerna utan försöker kontrollerat "slänga" upp benen till sax-positionen. Sedan är det nog bara nöta och justera tekniken utefter vad som känns rätt för dig själv.
HookersUnited
2013-05-12, 16:46
Fick lite bra tips av str som jag lyckades överföra i praktik och blev ganska bra på det till slut.
Försök utnyttja någon form av "sax-teknik", att du låter ena benet komma framför kroppen och det andra bakom. Det blir mycket enklare att justera ifall du råkar tappa balansen. Försök även träna på att få den första balansen mer kontrollerat så du inte "kastar" dig upp på händerna utan försöker kontrollerat "slänga" upp benen till sax-positionen. Sedan är det nog bara nöta och justera tekniken utefter vad som känns rätt för dig själv.
Ska testas. Senast jag provade utan dn vägg som säkerhet blev det lite väl dramatiskt :D
Tips för handstående? Jag är utomordentligt kass på momentet.
Förutom det Jonithan beskrev så kan du även:
-Huvudstående:
Bra för att förbättra bålstyrkan, mindre balans behövs i detta moment.
Stå nära en vägg så att du kan ta emot dig, för att förhindra att ramla baklänges!
Handstående
Börja med fötterna mot väggen och försök sakta skjuta ifrån och hitta balansen!
När du känner dig redo så kan du köra utan vägg som hjälpmedel.
-Ha lätt böjda armbågar
-Spreta med fingrar så mycket du kan, då får du större yta att balansera på.
-Träna i första hand på att försöka stå helt still
Sen kan du även titta på den här videon också, riktigt bra tutorial om du frågar mig!
3YCqzTYCQJ4
Dagens pass!!
Pushpress
60x3
65x3
70x3
72.5x3
75x1
75x1
Dips
Kv+10x3
Kv+15x3
Kv+20x3
Kv+25x3
Kv+27.5x2 DROPSET Kv+8
Teknikträning double-unders 10min
WOD: Amrap 15 min
5+5 En arms pushpressar (21kg)
10 Hand-release pushups
50 Single-unders
Resultat: 9 varv+10 en arms pressar & 7 pushups!
Tips för handstående? Jag är utomordentligt kass på momentet.
Fick lite bra tips av str som jag lyckades överföra i praktik och blev ganska bra på det till slut.
Försök utnyttja någon form av "sax-teknik", att du låter ena benet komma framför kroppen och det andra bakom. Det blir mycket enklare att justera ifall du råkar tappa balansen. Försök även träna på att få den första balansen mer kontrollerat så du inte "kastar" dig upp på händerna utan försöker kontrollerat "slänga" upp benen till sax-positionen. Sedan är det nog bara nöta och justera tekniken utefter vad som känns rätt för dig själv.
Ah, jo det kan vara bra att träna så.
Speciellt mer skonsamt för ryggen än att stå som en skorpion hela tiden och om o om igen.
Hookers, du kan kolla senaste klippet jag precis la upp vid 50 sek. Där ser du "tekniken".
Dagens pass
Marklyft
100x3
110x3
115x3
120x3
125x3
Muscleups!
Blev ett x antal set! Lyckades göra 3st i rad, så ett litet PB blev det idag iallfall!
Chins
Kv+5x3
Kv+10x3
Kv+12.5x3
Kv+15x2
For time:
Sittande latsdrag smalt grepp (40kg)
Skivstångscurl (18kg)
Reps: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/2/3/4......./9/10
Tid: 10:22
Hade kunnat ha några kilo tyngre skivstång!
Onsdag!'
Backintervaller 100m
20 st intervaller
100 tireflips
Körde med en polare så vi körde 5st var åt gången tills vi var uppe i sammanlagt 100! tog cirka 9 minuter!
Nu ska jag ut och köra lite handstående också!
marcusbranden
2013-05-15, 21:00
Onsdag!'
Backintervaller 100m
20 st intervaller
100 tireflips
Körde med en polare så vi körde 5st var åt gången tills vi var uppe i sammanlagt 100! tog cirka 9 minuter!
Nu ska jag ut och köra lite handstående också!
KUL att se lite utomhus pass! När det är bra väder finns det fan inget bättre än ett riktigt bra pass! ;)
KUL att se lite utomhus pass! När det är bra väder finns det fan inget bättre än ett riktigt bra pass! ;)
#EXAKT! Hade dock varit kul med lite fler grejer att använda sig av!! ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.