Visa fullständig version : Om du fick ge dig själv 3 tips i början av ditt träningsliv?
Som titeln alltså, om du kunde ge dig själv 3 tips som du skulle fått höra samma dag som du började träna, vad skulle det vara?
Själv:
1: Skaffa ett bra gymschema, lalla inte bara runt å lyft random vikter
2: Gymma mer när du går ner i vikt, annars tappar du bara en massa muskler
3: fatta vikten av att äta mycket protein och kolhydrater, man bygger inte muskler i gymmet utan i köket
:hbang:
1. Bra schema med hög frekvens
2. Inte rädd för att gå upp i vikt.
3. Våga ta i. (första 3 åren var jag livrädd för att skada mig = kass)
Böj massor
bänka massor
marka tungt ibland
träna varje dag
Rikard Jansson
2012-12-02, 13:51
Skaffa en riktigt bra SL-coach
1. Linjär periodisering.
2. När det slutar fungera, öka volym och frekvens (över tid) och skapa kontraster mellan träningsperioder.
3. Bli inte onödigt fet.
1. Träna ffa basövningar
2. 3 set 4-6 reps
3. Efter många veckor av framsteg - ta och vila kroppen, oavsett hur fräsch du känner dig.
Hade velat ge några till men det får jag inte :P
1. Träna upp adekvat rörlighet och lär dig en säker och bra teknik innan du går tungt i en potentiellt farlig övning.
2. Gör det ont (på ett dåligt sätt), fortsätt inte.
3. Skippa större bulk/deffar.
midwinterholes
2012-12-02, 14:15
1. Lyssna inte på dig själv, du har ingen aning.
2. Ät inga kosttillskott och läs inga studier på kolozzeum, det sabbar bara.
3. Be killarna som både ser rena ut och verkar starka om råd.
1. Ät mer.
2. Träna basövningar med linjär progression.
3. När det blir för tungt, ät ännu mer.
1. Tro inte att du vet bättre själv. Ta ett färdigt schema från någon kunnig, gärna med en ordentlig utbildning i stil med sjukgymnast. Följ det noga.
2. 2g protein / kg kroppsvikt. Alla dagar.
3. ~500kcalöverskott vid bulk. ~500kcalunderskott vid deff. Följ.
exevision
2012-12-02, 14:52
1. Ta i mer i rodden!
2. Börja knäböja och marklyfta!
3. Förklara hur det fungerar med deff och bulk (gick riktigt, riktigt långsamt upp i vikt)
Commando1980
2012-12-02, 15:13
1. Schema spelar ingen större roll så länge det inte är helt uppåt väggarna. Det viktigaste är att du tränar regelbundet och tillräckligt hårt.
2. Kostens betydelse är överskattad. Ät tillräckligt med mat men inte mer. Vid diet så handlar det mest om att hitta ngt som du kan hålla dig till.
3. 5 år av seriös träning tar dig till ditt genetiska max oavsett optirunk eller ej.
Robbmeister
2012-12-02, 15:35
1. Träna efter ett vettigt schema.
2. Börja träna på ett källargym direkt.
3. Träna mer och hårdare. I början var det tyvärr mest lallande.
1. Knäböj ofta. Helst mer än så.
2. Optionani är sällan opti
3. Basövningar bör prioriteras, även i olika utföranden.
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Öka vikterna snabbare.
Värm upp axlarna ordentligt!!!!!!!!!!!!!
Ät mer
1: Lyft med avsedd muskel (kontakt).
2: Var inte viktkåt.
3: Leangains.
1. Om man råkar missa något mål/träning är det inte hela världen, bara man inte fortsätter slarva pga det. Ett litet steg i taget blir bra till slut...
2. Fokusera på basövningarna!
3. Glöm tanken om att du ska deffa bara för att du ser folk som är smalare än dig gnälla över att de är feta i exempelvis dagsformstråden. De förtjänar inte din uppmärksamhet! Försök att förbise dessa människor!
Bli stark (lyft tungt, är mycket och försök ge kroppen möjlighet återhämta sig)
Karaktär (vilja, pannben, disciplin, självdistans och tålamod)
Ge inte upp hur jobbigt eller segt det än går: en fot framför den andra så kommer du komma fram någon gång
1. Räkna kalorier, åtminstone protein.
2. Träna hårdare.
3. Mer rörelseträning.
Varva mellan ett välkänt volymupplägg och typ 5x5 och 5/3/1. Skippa inga träningsdagar och se till att träna så ofta det går utan att få för lite vilodagar. Ha med alla basövningar och utför dom korrekt.
Fjanta inte på med maten. Ät, ät allt.
Skaffa en bra träningskamrat med samma mål och träna allt, skippa inte sånt som är tråkigt.
Borde väl duga
1. Om du ska höja vikterna i en rimlig takt kan du inte vänta tills din teknik är perfekt.
2. När du tränar kan du unna dig mer god mat, inte mindre.
3. Träningen ska vara en tillgång, inte en börda, så skit i optiblaj.
1 Istället för att åka hem och sedan träna på hemmagymmet så gå till atletklubben och få hjälp där en dag i veckan för att sedan åka hem.
2 Skippa inte läxorna för att träna.
3 Kolla en aning på maten för återhämtning.
1. Vill du bli starkare i dom stora övningarna så ska du gå till en SL-klubb
2. Var inte rädd för att gå upp i vikt.
3. Träna inte med dålig teknik och vikter som du inte kan hantera. Att skada sig tar bara tid och är onödigt. Träningsvärk är okej medan annan smärta är dumt.
1. Ät din tönt, annars kommer du kasta bort 1,5år av träning.
2. Träna rätt, och tänk på ATT BLI STARKARE, sitt inte och runka på samma vikter hela tiden.
3. Sluta vela mellan deff/bulk. Tönt. Du kastar bara bort ännu mer tid.
1. Basövningar och ett redigt schema
2. Bra progressionsplan
3. Låt saker ta sin tid och bli bra på en sak i taget
Linjedomarn
2012-12-02, 18:04
1:Börja direkt med ett vettigt schema!
2.Ta hand om knäna!!
3.Börja köra böj och mark direkt !!!
1. Åk in till tyngdlyftningsklubben, be om hjälp och gör som dom säger. Du måste inte träna där, men ett par pass i månaden med rätt lärare gör stor skillnad.
2. Bänk blir man inte stark i genom en massa bänkpress, det som krävs är starka cuffar. Har man det så kommer tuttarna av sig själva.
3. Enstaka supertunga pass ger inget, lätta pass som successivt blir tyngre är kärnan i effektiv träning.
smeander
2012-12-02, 18:21
1. Kontakt före vikt
2. Minst 600g Kolhydrater per dag
3. Lightweight baby!
Sent from a cordless device.
1. Har alltid fått rådet att köpa gainers i affärer för att bygga muskler, önskar att jag fått rådet att köpa wheyprotein i stället. Så grymt mycket bättre. Ät mer protein och fett och mindre kolhydrater generellt.
2. Du behöver inte välja löpning eller bygga muskler, din löpning kommer gynnas av bra ben och bålövningar som mark och benböj.
3. Pröva olika träningsupplägg och övningar, lär känna och lyssna på din kropp. Var inte rädd att ta i men ta det lite lugnare när det behövs.
1.börja med SL
2.Sök dig till en Sl-klubb
3.ta i
1. maxa inte bänken kall
2. fokusera mindre på gymmet och mer på vad du stoppar i dig
3. följ ett schema med progressiv belastning
Ät mer!
Kör mer basövningar.
Träna smart så att du håller dig skadefri.
1. Lär dig mer eller mindre korrekt utförande i de bästa basövningarna
2. Börja med ett ett styrkelyfts-inspirerat program med relativt hög frekvens och släng in lämpliga discoövningar som komplement
3. Rörlighets- och konditionsträna regelbundet.
zeusden1
2012-12-02, 19:49
Skaffa rörlighet för samtliga övningar
PROGRESSION
Ha skoj!
HMS Laestander
2012-12-02, 19:53
& Sluta tro så jävla mycket på genetik osv. Go get it om du vill ha det.
& Du kan, du vill, du ska. Inget jävla slöande. Hårt arbete är det enda som ger resultat.
& Se till att ha kul till att börja med. Lär dig gymmet Sen kommer vikterna, och då blir det roligare ändå.
Eddie Vedder
2012-12-02, 20:18
"Spela fotboll så länge du verkligen älskar det. När du inte längre känner så ska du sluta och gräva ner dig i det som verkligen ger dig något."
* Ät mer
* Fokus att bli starkare - Linjär progression. Inte fjanta på 10+reps i basövningar.
* Byt schema när du tkr gymmet är tråkigt
Rikard Jansson
2012-12-02, 20:19
Ja just det.
2.) sluta maxa hela jävla tiden
3.) skaffa hgh, bli 2 meter lång och fullfölj dina strongmandrömmar!
"Spela fotboll så länge du verkligen älskar det. När du inte längre känner så ska du sluta och gräva ner dig i det som verkligen ger dig något."
Nästan skrämmande hur bra detta passar in på mig också
1. Ett enkelt och bra upplägg istället för att träna som man läst i Body eller Ove Rytters bok.
2. Äta mindre, det var 90-tal och rejäl bulk var populärt.
3. Pga punkt ett stannade resultaten upp och jag blev övertränad vilket resulterade i att jag gav upp träningen i tio år. Så punkt tre får bli att jag inte skulle gett upp utan fått ordning på punkt ett för att sedan köra på.
Hade jag gjort dessa ändringar hade jag förmodligen nått mitt genetiska max för många år sedan.
svenbanan
2012-12-02, 22:52
* Träna på atletklubben och gör vad de säger åt dig istället för att snickra ihop egna idiotiska program med random övningar.
* Ät mer mat! Mycket mer. Går du inte upp i vikt får du inga muskler.
* Kontinuitet och progression är ett måste!!!
Hade man bara följt det första rådet hade alla de övriga råden varit överflödiga, eftersom man fått dessa råd där...
EDIT: Kom på en till. Byt ut sista mot: * Ägna dig åt rörlighetsträning så slipper du kanske vara stel som ett kylskåp om20 år...
1. Progression - Mät, räkna, följ, upp, försök överträffa dig själv varje gång.
2. Våga vila
3. Låt inte träningen ta över ditt liv, men ge allt i gymmet när du väl är där.
Albin Eriksson
2012-12-02, 23:12
1. Ta hjälp av kunnig inom kost och träning.
2. Inse vikten av kosten.
3. Kör ett strukturerat träningschema från början.
Inga maskiner
Börja med tyngdlyftning
Rotationer och facepulls är bra
1. Ta hjälp av kunnig inom kost och träning.
2. Inse vikten av kosten.
3. Kör ett strukturerat träningschema från början.
Typ dethär :smash:
+1 på allt ovan, men framför allt:
Skit i vaderna, det är ändå ingen idé ;)
JackieBoy
2012-12-03, 07:03
1. Tro inte att du vet bättre själv. Ta ett färdigt schema från någon kunnig, gärna med en ordentlig utbildning i stil med sjukgymnast. Följ det noga.
2. 2g protein / kg kroppsvikt. Alla dagar.
3. ~500kcalöverskott vid bulk. ~500kcalunderskott vid deff. Följ.
Bästa tipsen.
Ta ett schema. Följ det. Käka bra. Är inte svårare än så.
1. Läs alla Lyle McDonalds böcker, Leangains och Träningslära och ta in ALLT.
2. Var så rippad som möjligt och ät minst 4g/kg kroppsvikt protein om så behövs.
3. Bulka och deffa så långsamt som möjligt och fokusera på träningen.
Rakanichy
2012-12-03, 07:29
Träna 2 ggr om dagen
Skaffa personlig kock
Säg upp dig från arbete/skola whatever
Bryt inte arm på fyllan!!
Lyssna på din kropp
Häng inte i dörrtrapetser innan du kollat om dom är iskruvade ordentligt!
Läs Starting Strenght och 5/3/1-boken.
Träna högfrekvent och varierat. Ordna en solid foundation; både aerobt och styrkemässigt. Oj, vad man får igen på det.
Lägg bra med kraft på återhämtningen; lär dig vilka återhämtningsmetoder som fungerar "bäst".
specialized 77
2012-12-03, 09:18
ATG Squat is the shit.
1. Se din träning som en idrott, inte en livsstil
2. Det går absolut att böja/bänka/marka flera gånger i veckan
3. Skippa alla kosttillskott utom kreatin & koffein
IvarLudvig
2012-12-03, 09:45
1. Kör basövningar.
2. Kontinuitet. Att köra igenom hela kroppen varje vecka är viktigare än ett awsome bänkpass då och då.
3. Ät gainer. Massor med gainer.
1. sluta lalla (dvs kör basövningar enligt vettigt styrkeschema)
2. ät
3. träna inte på 24/7 eller dyl
Raschmus
2012-12-03, 10:08
1. Stretcha ofta.
2. Lyft tungt.
3. Lyft strikt.
Raschmus
2012-12-03, 10:10
+1 på allt ovan, men framför allt:
Skit i vaderna, det är ändå ingen idé ;)
+1. Tränar vader ~2 gånger per år. Hopplösa jävla muskelhelvete
1. CrossFit
2. CrossFit
3. Paleo Diet och CrossFit
rememberence
2012-12-03, 10:15
1. Börja med OL
2. Börja med OL
3. Börja med OL
mycketbrännvin
2012-12-03, 10:23
1.mindre träningsuppehåll
2.satsa mer på maten
3.träna smartare
1. Variera inte så mycket. Böj, bänk och mark som grund.
2. Progression är viktigt, ha ett bra schema!
3. Ät mindre, gå upp långsammare! Mer protein.
gymjander
2012-12-03, 10:38
1. Mät dina framsteg för tusan! Oavsett om det gäller midjemåttet eller vad du bänkar.
2. Basövningar ska vara grundstommen i alla dina pass, lalla inte runt vid maskiner och cc:n bara för att det är mest bekvämt. Du kommer att gilla baövningar om du bara ger det en chans!
3. Leangains är svaret.
Chopsuey
2012-12-03, 10:40
1. Sluta bry dig om studier och "bevis" som postas på kolozzeum om hur och vad man ska göra. Bara för att King Grub har hittat en studie och delar med sig av den betyder det inte att det är den absoluta sanningen. Fungerar motsatsen för dig så är det vad du ska göra.
2. Skippa konstiga kosttillskott, det är bara dyrt och ger inget förutom placeboeffekt.
3. Variera träningen. Stannar utvecklingen upp så är det dags att förändra sig.
1. Sluta var rädd för att gå upp i vikt - ät mer!
2. Gå inte på känn när du försöker lära dig basövningarna, läs på och utvärdera hur du ska förbättra din teknik och jobba sedan aktivt för att fixa det.
3. Håll koll på progressionen - ökar du inte på en månad, ja men förändra något då!
1. Se din träning som en idrott, inte en livsstil
2. Det går absolut att böja/bänka/marka flera gånger i veckan
3. Skippa alla kosttillskott utom kreatin & koffein
Har du lust att utveckla punkt 1 lite Börje? Hade varit intressant :)
1.kroppsvikts träning upp till dessa nedanstående resultat
Chins-20rep
Bardips-40rep
Armhävningar-50rep
djupa benböj med kv-70rep
2.Fokusera mer på att öka repetioner än viktökning/per pass inledningsvis.
3.minst 200 gram protein per dag genom stora portioner husmankost
Silencer
2012-12-03, 13:26
1. Fokusera på att bli starkare i basövningar i repsintervallet 5-8 reps
2. Ät tillräckligt men inte för mycket.
3. Ge fan i konditionsträning
stromming
2012-12-03, 14:25
1. Skoj att du börjat träna, det är jättebra!
2. Fortsätt så.
3. Du kommer ändå inte lyssna på mig, så kör på som du vill
Sluta bry dig om studier och "bevis" som postas på kolozzeum om hur och vad man ska göra.Jag citerar dig men syftar på alla som skriver liknande saker.
Vad ni gör för fel är att ni bara läser rubriken.
Hade ni istället läst artikeln, eller ens bara hela abstraktet, hade ni förstått att det bara var på gamlingar klockan 18,45 på torsdagar under vissa skumma omständigheter och även då gav det bara 0.004% ökning med en felmarginal på plus/minus 0.003%.
Alltså: Studierna i sig är inte problemet. King Grub säger heller aldrig vad någon ska göra. Problemet är istället att ni tittar på en rubrik som säger "tomater ökar GH-upptagningen" och tror sen att ni måste äta tomater.
1. Var varken rädd för att träna som en atlet eller som en bodybuilder.
2. Överspecialisera inte i onödan men undvik även träningsADHD och att rida flera hästar med en röv.
3. Riktig mat tillagat vettigt på bra råvaror istället för år av skit pga lathet, ointresse och dålig kunskap.
drakfelt
2012-12-03, 15:11
1. Ät mycket mat. (gärna proteinrik sådan)
2. Lär dig ryck, stöt, knäböj, bänkpress och marklyft ordentligt.
3. Träna ovanstående tungt och ofta.
stromming
2012-12-03, 15:28
Studierna i sig är inte problemet. King Grub säger heller aldrig vad någon ska göra. Problemet är istället att ni tittar på en rubrik som säger "tomater ökar GH-upptagningen" och tror sen att ni måste äta tomater.
Helt sant. Nu handlar det ju om vad man skulle sagt till sitt nybörjarsjälv, och den personen har svårt att uppfatta vad studien egentligen menar. Jag tror det är därför folk säger åt sig själva att inte kolla studier
1. Kontinuitet och progression är A och O
2. Basera majoriteten av din träning kring basövningar (böj, bänk, mark, chins, dips, rodd osv.) Man behöver inte 30 + olika övningar för att isolera varenda liten muskelgruppfrån varje vinkel i diverse bizarra maskiner. Allt som behövs är i princip en skivstång (med tillbehör).
3. Du får inte bättre resultat för att du använder fler tillskott. Ät ordentligt och håll det enkelt. Mycket protein och kolhydrater.
(4. Akta dig för grisbulken!) http://i406.photobucket.com/albums/pp144/twinkies-96/fatpig.gif
1. Börja med olympisk tyngdlyftning.
2. Ät mer mat.
3. Träna konditionen.
aldoschadewitz
2012-12-03, 20:24
var inte rädd för att lägga på mig fett
öka vikterna mycket snabbare
spendera inte halva tiden (på gymmet)på löpbandet
Har du lust att utveckla punkt 1 lite Börje? Hade varit intressant :)
Är av den uppfattningen att gå upp så fullständigt i sin träning att man identifierar hela sitt liv med den kan bidraga till en ökad risk att utveckla ett osunt tankesätt med tvång och social avskärmning. Att se sin träning/lyftning som en idrott är i min mening ett sätt att vara mer seriös i sin satsning än att helt toksnöa in på mindre viktiga detaljer. Att utöva en idrott innebär också att göra så tillsammans med andra individer med likartat intresse/dedikation. Jag tänker inte vifta med morakniven i kuvösen, men att vara deltagare i en föreningsverksamhet har gjort oändligt mycket mer för mig än att träna avskärmat.
Jag menar inte alls att man skall skita i andra viktiga delar såsom kost, återhämtning och planering, tvärtom. Men jag minns själv från mina första 8-10 år att jag var tämligen konfunderad över de som verkligen levde med sin träning. Försökte själv nån period med det, men det kändes bara skumt. Ett mycket begränsat antal av dem som tränade mest då tränar alls nu.
Fokus, ja. Seriositet, ja. Planering, ja. Periodisering, ja. Mani, nej.
1. Sluta supa varje helg. Det förstör dina träningsresultat, och så småningom ditt liv.
2. Drink shakes med massa kalorier i om du inte orkar äta mat.
3. Träna knäböj.
1- Vettigt shema (alla basövningar ska med).
2- Kosten, vill du bygga muskler och bli större så ska du äta ordentligt!
3- Kontinuitet
Är av den uppfattningen att gå upp så fullständigt i sin träning att man identifierar hela sitt liv med den kan bidraga till en ökad risk att utveckla ett osunt tankesätt med tvång och social avskärmning. Att se sin träning/lyftning som en idrott är i min mening ett sätt att vara mer seriös i sin satsning än att helt toksnöa in på mindre viktiga detaljer. Att utöva en idrott innebär också att göra så tillsammans med andra individer med likartat intresse/dedikation. Jag tänker inte vifta med morakniven i kuvösen, men att vara deltagare i en föreningsverksamhet har gjort oändligt mycket mer för mig än att träna avskärmat.
Jag menar inte alls att man skall skita i andra viktiga delar såsom kost, återhämtning och planering, tvärtom. Men jag minns själv från mina första 8-10 år att jag var tämligen konfunderad över de som verkligen levde med sin träning. Försökte själv nån period med det, men det kändes bara skumt. Ett mycket begränsat antal av dem som tränade mest då tränar alls nu.
Fokus, ja. Seriositet, ja. Planering, ja. Periodisering, ja. Mani, nej.
Kan bara hålla med :)
Fatalist
2012-12-06, 02:41
1. Börja med OL på en gång
2. Ät mer och bättre
3. Tanka LUMI som fan, banklån, hela skiten, när kursen ligger på 6kr. :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.