bjorn12
2012-12-01, 22:47
frukost
100g Kalkon
200g (5st) Äggvita
30g (2st) Äggula
100g Tomat/Paprika
3dl Apelsinjuice
3st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D
1st Multivitamin/mineral ex. OptiMen alt. MultiPro32X
10g Kreatin Monohydrat ex. Mikroniserat Kreatin
Kcal 538 Protein 50g Kolhydrat 32 Fett 20,5g
200g Kalkon/Kycklingfile/Magert nötkött alt. mager fisk.
100g Potatis
200g Blandade grönsaker
Kcal 507 Protein 51g Kolhydrat 46,5g Fett 11g
1-2 skopor Fitnessguru Power
Kcal <4 Protein 0g Kolhydrat 5g Fett 0g
50g (2 skopor) Fitnessguru One Whey
40g Vitargo alt. DGC
10g Kreatin Monohydrat ex. Mikroniserat Kreatin
Kcal 360 Protein 46g Kolhydrat 44g Fett 1g
200g Kalkon/Kycklingfile/Magert nötkött alt. mager fisk.
250g Potatis
200g Blandade grönsaker
Kcal 507 Protein 51,5g Kolhydrat 46,5 Fett 11g
2 skopor Fitnessguru One Whey
Kcal 350 Protein 38g Kolhydrat 9 Fett 18g
Kvarg (kesella lätt) alt. Cottage Cheese (minikeso)
Funlight Wildberrys (Valfri mängd, blandas med kvargen)
30g mandel pga nötallergi
3st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D
Kcal 188 Protein 32g Kolhydrat 9g Fett 25g
Kcal 2465 Protein 269g Kolhydrat 189g Fett 83g
Cirka energifördelning (E%) Protein 45% Kolhydrat 35% Fett 20%
möjligt att man drar ner lite på proteinet till kanske 200G med tanke på vikten ca 80 KG 180CM lång. och kanske ökar lite på fettet för att få i sig mer kcal.
är relativt vältränad just nu men långt ifrån vad jag en gång var. har varit dålig med kosten sista året pga diverse saker som gjort att jag tappat lusten att göra något.
så vad tror ni erfarna kroppsbyggare om schemat? är proteinintaget överdrivet för att bygga muskler utan att bli allt för plumsig och behöva deffa ner sig. man brukar ju höra 2ggr/kg av kroppsvikt, medans andra säger överdosera. har som mål att komma i form till sommaren, även om jag kommer fortsätta stenhårt även under och efter.
100g Kalkon
200g (5st) Äggvita
30g (2st) Äggula
100g Tomat/Paprika
3dl Apelsinjuice
3st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D
1st Multivitamin/mineral ex. OptiMen alt. MultiPro32X
10g Kreatin Monohydrat ex. Mikroniserat Kreatin
Kcal 538 Protein 50g Kolhydrat 32 Fett 20,5g
200g Kalkon/Kycklingfile/Magert nötkött alt. mager fisk.
100g Potatis
200g Blandade grönsaker
Kcal 507 Protein 51g Kolhydrat 46,5g Fett 11g
1-2 skopor Fitnessguru Power
Kcal <4 Protein 0g Kolhydrat 5g Fett 0g
50g (2 skopor) Fitnessguru One Whey
40g Vitargo alt. DGC
10g Kreatin Monohydrat ex. Mikroniserat Kreatin
Kcal 360 Protein 46g Kolhydrat 44g Fett 1g
200g Kalkon/Kycklingfile/Magert nötkött alt. mager fisk.
250g Potatis
200g Blandade grönsaker
Kcal 507 Protein 51,5g Kolhydrat 46,5 Fett 11g
2 skopor Fitnessguru One Whey
Kcal 350 Protein 38g Kolhydrat 9 Fett 18g
Kvarg (kesella lätt) alt. Cottage Cheese (minikeso)
Funlight Wildberrys (Valfri mängd, blandas med kvargen)
30g mandel pga nötallergi
3st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D
Kcal 188 Protein 32g Kolhydrat 9g Fett 25g
Kcal 2465 Protein 269g Kolhydrat 189g Fett 83g
Cirka energifördelning (E%) Protein 45% Kolhydrat 35% Fett 20%
möjligt att man drar ner lite på proteinet till kanske 200G med tanke på vikten ca 80 KG 180CM lång. och kanske ökar lite på fettet för att få i sig mer kcal.
är relativt vältränad just nu men långt ifrån vad jag en gång var. har varit dålig med kosten sista året pga diverse saker som gjort att jag tappat lusten att göra något.
så vad tror ni erfarna kroppsbyggare om schemat? är proteinintaget överdrivet för att bygga muskler utan att bli allt för plumsig och behöva deffa ner sig. man brukar ju höra 2ggr/kg av kroppsvikt, medans andra säger överdosera. har som mål att komma i form till sommaren, även om jag kommer fortsätta stenhårt även under och efter.