Nybörjare - HUR?

[fedtnoob]

Hej

Har efter många om och men bestämt mig för att börja träna, då jag själv börja känna att jag inte orkar lika mycket som förr samt att mitt självförtroende sämre och sämre för var dag som går.

För att komma på fötter igen behöver jag er hjälp..

Detta är stället jag söker har jag hört. :)

Och ni behöver inte berätta att det redan finns trådar osv, då jag inte vet någonting om denna sida.

Hur ska jag gå tillväga för att få en "fit" kropp?

Väger för tillfället 96 kilo.
Är 190 centimeter lång.
17 år.

Är det bara och gå ut och springa samt skippa godis läsk osv?
Eller är det långa promenader som gäller?
Kanske är det att börja pumpa på gymmet direkt?

Ja.. all hjälp uppskattas.

Tack på förhand.

[CalleP]

För att få en snygg kropp är den lättaste vägen att gå är att lyfta vikter och rensa upp din kost.


Eftersom din kropp är inte van vid fysik ansträgning som att lyfta vikter så krävs det inte mycket för att stimulera dem.


Kör 3 dagar i veckan, 3 helkropps pass.


Pass A
Bänkpress 2 set
Chins (Latsdrag) 2 set
Millitärpress2 set
Stångcurl
Skullcrushers
Baksida axlar
Knäböj 2 set
Raka marklyft
Vadpress
Situps


Pass B
Enarms rodd 2 set
Hantelpress 2 set
Hantelpress (axlar) 2 set
Hantelcurl
Enhands pushdowns
Utfall 2 set
Lårcurl
Vadpress (1 ben)
Magövning



Kör 2 set på Basövningarna och 1 set på resten dvs


Pass A
Bänk
Chins
Millitärpress
Knäböj

Pass B
Enarms rodd
Hantelpress
Hantelpress (axlar)
Utfall


Kör alltid repetitioner mellan 8-12 och när du klarar 12 så kan du höja vikten. Detta kommer fungera tills du slutar öka på det så du behöver inte tänka på någon tidsgräns.
Träningsdagar är Måndag, Onsdag och Fredagar. Du vilar resten.