handdator

Visa fullständig version : Träning i Thailand

hede
2012-11-30, 13:11
Tja!
Är i Thailand för att träna och slippa undan vintern i Sverige! :)

Tyvärr har jag inget eget kök så har lite problem med kosten...

Såhär ser min vardagliga kost ut:

Äter 2 st portioner med stekt ris och ägg, kyckling och grönsaker (skulle uppskata att i den portionen är det ca 250g ris och ca 100-150g kyckling)

2 portioner med stekt chili o lök med kokt ris och kyckling med ett stekt ägg. Samma mängd ris/kyckling som ovan.

Dessa 4 mål äter jag med ca 3 timmars mellanrum, och mellan de målen får jag i mig 4 fulkornsmackor, och ca 200g makrill i tomatsås och 4 st whey 100. Ibland även lite cashewnötter.

Tar även kreatin om det spelar någon roll. Och tränar 4-6 dagar i veckan.

Har ni några tips på något jag kan ändra på kosten eller är den bra som den är? Vill gå upp i vikt utan att lägga på mig allt för mycket fett.

MVH
Amfksp
2012-11-30, 13:31
Hur ska man kunna gissa det utan att veta hur lång du är, vad du väger och hur mkt fett/muskler du har nu?
hede
2012-11-30, 13:33
Oj!
Ber om ursäkt, haha glömde helt bort det!
Längd: 185
Ålder: 19
Vikt: 82
Kroppsfett: ca 12-13%
Past0rn
2012-11-30, 16:35
Fyra portioner ris 250 g, ett kilo per dag, blir inte det mycket kolhydrater??
hede
2012-11-30, 16:57
jo, det låter lite mycket!
Har sjukt svårt att uppskatta mängden faktiskt, kanske är 150-200!

Jag kan ju alltid fråga imorgon när jag handlar maten och återkomma haha!
Alternativ att jag ber om mer kyckling och mindre ris för ett lite högre pris :)
Amfksp
2012-11-30, 17:04
250g ris är inte så mkt om det är kokt, stor andel är vattenvikt.
hede
2012-11-30, 17:15
Okej, gäller samma om det är stekt? Inget stjärnskott på matlagning hehe :)

Men hur ser kosten ut annars, är det hållbart? Något som kan förbättras?
Amfksp
2012-11-30, 17:36
Svårt att säga, hur länge är du borta?
cero
2012-11-30, 17:43
Du behöver inte äta någon speciell mat. En bra tumregel är att äta "vanlig" mat, och minst 2g protein per kilo kroppsvikt och dag. Det du äter funkar finfint.
hede
2012-11-30, 17:58
Åker hem i april, så planen är väl i stort sett att bulka upp mig till mitten av mars/april för att sedan börja deffen.

Okej, tack! Men kanske dra ner lite på riset eller? :)
cero
2012-11-30, 17:59
Varför? Ser inga problem med det så länge du får i dig allt fett, protein och alla vitaminer som du behöver.
Amfksp
2012-11-30, 18:04
Åker hem i april, så planen är väl i stort sett att bulka upp mig till mitten av mars/april för att sedan börja deffen.

Okej, tack! Men kanske dra ner lite på riset eller? :)

Då skulle jag köpa en våg: Kör på som du gör och börjar du gå upp i vikt för snabbt så dra ner på riset stegvis. 2kg per månad tycker jag är lagom. Tänk på att man kan väga olika från dag till dag så väg dig varje dag i veckan och dra sen ett medelvärde i slutet av månaden så får du ett hum.
Samma så klart om du inte ökar, ät mer ris =)