Henkes träningsjournal

[Hanken]

Hej!

Dags att ta ett steg längre och få ordentlig koll på min träningsmängd och förhoppningsvis feedback från er på forumet. Det tänkte jag göra genom en träningsjournal.


Vem är jag då?

Kille
Född 1984
190 cm lång
88.8 kg morgonvikt 29/11 2012

Bakgrund:

Har tränat periodvis styrketräning och löpning sedan jag slutade med basketen 2002. Först tränade jag med min bror och fick hyggliga resultat, jag blev rätt grov men var fortfarande lönnfet. Vägde som mest 103 kg och nu är jag ner på 88.8 kg. Som lägst var jag nere på 87.3 för någon månad sedan.

Mål:

Bygga muskler, få fram magrutorna.

Träning:

Styrketräning 3 dagar i veckan med z_bumbi program.

Cykel ca 8 km på 20 min tur och retur till jobbet genomsnitt 3-4 dagar i veckan.

Återkommer med vikter för senaste pass.

No pain, No gain!

[Hanken]

Kvällens pass bestod av:

Reps står först sedan vikt:

Bänkpress 8x60 8x60 8x60 8x70.var osäker på vikt här då jag mest i smithmaskinen innan. Kände mig stark dock så börjar nog med 70 nästa pass.

Sned Bänk 8x50 8x50 8x50

Axelpress med hantlar 8x20 8x20 8x20 med hjälp 3 sista.

Drag till hakan i kabelmaskin (vad heter övningen?) 8x20 8x22.5 8x25 ska börja på högre vikt här med nästa pass.

Dips 8 x kv 8 x kv 5 x kv

Kabel triceps pushdowns 8x15 8x15 8x15

Rotator kuffar inåt och utåt på låg vikt.

Avslutade med 3 set australian pull ups och armhävningar.


Skickat från min GT-N7000 via Tapatalk 2

[Hanken]

Ben stod på schemat idag. Tycker ben är så jäkla kul att träna!

Knäböj 80x8 80x8 80x7 80x4 fick lite hjälp på de 3 sista på andra och tredje setet. Tycker ni att jag ska sänka vikten så att jag klarar 8 reps i varje set?

Raka marklyft 90x6 90x8 90x7 dålig teknik idag, kändes svag i greppet...

Benspark 70x10 70x8 70x8

Lårcurl sittande 70x10 70x6 70x3 droppade sista två seten till 60 och körde mina 8 reps.

Seated calf raise 25x15 45x12 45x12

Avslutade med benlyft 3x10 kroppsvikt och pullups kv 3, 3, 4 reps.

Skickat från min GT-N7000 via Tapatalk 2