Visa fullständig version : Gainer, ha eller inte ha?
Hejsan, jag funderar på att börja ta gainer pro och undrar om det är någon här som fått bättre resultat med det? Alltså själva muskelökningen. Jag är 170 cm och väger 60 kg så jag antar att jag måste gå upp några kilo för att få bättre resultat. Eller vad tycker ni? Tack i förväg // Rasmau5
Inte ha. Köp vassle och godis istället.
Ha. Enkelt och bekvämt sätt att få i sig lite extra när magen inte orkar fast föda.
Däremot kunde du lagt tråden i rätt forumdel min son.
Bra att få upp kcal samt få i sig mer protein så det är bara att dricka på.
Inte ha. Köp vassle och godis istället.
Tack för svaret!! :)
Inte ha. Köp vassle och godis istället.
+129483 mkt godare.. (juste har inte smakat gainer ifs..)
du får inte bättre resultat av att dricka gainer istället för att äta vanlig mat.
har du svårt att äta tilläckligt med mat?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
+129483 mkt godare.. (juste har inte smakat gainer ifs..)
du får inte bättre resultat av att dricka gainer istället för att äta vanlig mat.
har du svårt att äta tilläckligt med mat?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag är studerande och tar inte med egen matlåda eller något sånt så jag har svårt att få i mig tillräckligt med skolmaten för vi ofta har någon gammal rutten köttbit som innehåller mest brosk :/ Vill gå upp i vikt med mat ist, det är supergott med mat tycker jag!! tack för svaret :)
IvarLudvig
2012-11-28, 21:03
Ha. Enkelt & billigt sätt att få i sig rätt mängd energi.
Jag är studerande och tar inte med egen matlåda eller något sånt så jag har svårt att få i mig tillräckligt med skolmaten för vi ofta har någon gammal rutten köttbit som innehåller mest brosk :/ Vill gå upp i vikt med mat ist, det är supergott med mat tycker jag!! tack för svaret :)
gillar du mat är det total Waste med gainer, köp vassle och ät mat!
glukos godis är najs att äta tsm med vassleshaken efter passet, typ som gainer fast man käkar godis :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
gillar du mat är det total Waste med gainer, köp vassle och ät mat!
glukos godis är najs att äta tsm med vassleshaken efter passet, typ som gainer fast man käkar godis :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Har vassel men ska pröva det där med godiset :) Tack igen för svaret!!
gillar du mat är det total Waste med gainer, köp vassle och ät mat!
glukos godis är najs att äta tsm med vassleshaken efter passet, typ som gainer fast man käkar godis :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Skulle du kunna ge förslag på godis med glukos i tack!! :)
läs på ingredienser, glukossirap ska stå före socker. då består kolhydraterna av max 25% fruktos.
obs! glukossirap!!
INTE glukos-fruktos sirap.
oftast olika skum/gelé godisar :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
läs på ingredienser, glukossirap ska stå före socker. då består kolhydraterna av max 25% fruktos.
obs! glukossirap!!
INTE glukos-fruktos sirap.
oftast olika skum/gelé godisar :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aha takcar!! :) Som t.ex. Ahlgrens bilar och så? :)
ja, just Ahlgrens bilar har dock socker som första ingrediens tyvärr.
men nappar t.ex. har glukossirap och Cola flaskor också :) ; bara att spana ingredienserna på lösgodiset :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ja, just Ahlgrens bilar har dock socker som första ingrediens tyvärr.
men nappar t.ex. har glukossirap och Cola flaskor också :) ; bara att spana ingredienserna på lösgodiset :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aha men det är ju jätte gott iaf så det blir nog att äta det då och då :) Tack igen!!
zeusden1
2012-11-28, 22:21
Kalorimässigt är det billigare med vassle+maltodextrin än vassle+godis/färdigblandad köpt gainer.
Inte ha.
Käka godis eller något annat som är gott om du vill gå upp i vikt. Mjölk med Oboy går bra det också.
Proteiner -Köp om du inte får i dig tillräckligt med protein genom din kost.
Inte ha.
Käka godis eller något annat som är gott om du vill gå upp i vikt. Mjölk med Oboy går bra det också.
Proteiner -Köp om du inte får i dig tillräckligt med protein genom din kost.
1 liter lätt mjölk=perfekt gainer. 400kcal, 35g p, 5g f, 50g k:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
massakay
2012-11-29, 19:33
Jag är studerande och tar inte med egen matlåda eller något sånt så jag har svårt att få i mig tillräckligt med skolmaten för vi ofta har någon gammal rutten köttbit som innehåller mest brosk :/ Vill gå upp i vikt med mat ist, det är supergott med mat tycker jag!! tack för svaret :)
Förstår inte varför kan du inte ta med mat. När jag pluggade, iofs ganska länge sedan, men ändå. Då hade jag med mig minst 3 mat låder till plugget varje dag. Det gick ju inte att bygga muskler på korv och mos direkt
Och vad det gäller gainer, så är det ett bra komplement direkt efter träningen.
Förstår inte varför kan du inte ta med mat. När jag pluggade, iofs ganska länge sedan, men ändå. Då hade jag med mig minst 3 mat låder till plugget varje dag. Det gick ju inte att bygga muskler på korv och mos direkt
Haha, och varför inte? Sluta trolla nu, allvarligt.
massakay
2012-11-29, 20:00
Haha, och varför inte? Sluta trolla nu, allvarligt.
För mig funkar inte korv för muskelbygge. men tydligen för dig.
vicarious
2012-11-29, 20:01
Då hade jag med mig minst 3 mat låder till plugget varje dag. Det gick ju inte att bygga muskler på korv och mos direkt
Haha va.
Några korvar med bröd direkt efter ett träningspass behöver nog inte vara mycket sämre för just återhämtning/muskeluppbyggnad än att ta en gainer efter träningen egentligen.
Att man hör någon utesluta korv ur sin diet just för dess dåliga egenskaper på muskeluppbyggnad är minst sagt intressant. :D
jag äter inte heller korv.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag äter inte heller korv.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://2.bp.blogspot.com/-kjWMBDVnBHE/TqmiFcs1kWI/AAAAAAAAM8I/VMUDJZj9pis/s1600/blue-oyster.jpg
Inte?
TS. Blir det någon gainer eller har alla avskräckt dig?
jag äter inte heller korv.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
+1
För dåliga macros för dålig mättnadskänsla!
+1
För dåliga macros för dålig mättnadskänsla!
Beror ju på korv.
Beror ju på korv.
Ge ett bra exempel så är jag dig evigt tacksam! *drool*
massakay
2012-11-29, 20:36
Några korvar med bröd direkt efter ett träningspass behöver nog inte vara mycket sämre för just återhämtning/muskeluppbyggnad än att ta en gainer efter träningen egentligen.
Att man hör någon utesluta korv ur sin diet just för dess dåliga egenskaper på muskeluppbyggnad är minst sagt intressant. :D
Eeeeee! Skulle några sketna hotdogs vara livärdigt med en gainer efter passat
Ge ett bra exempel så är jag dig evigt tacksam! *drool*
viktväktarnas, 100kcal/100g. någonstans mellan 0-3% fett kommer inte ihåg.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://2.bp.blogspot.com/-kjWMBDVnBHE/TqmiFcs1kWI/AAAAAAAAM8I/VMUDJZj9pis/s1600/blue-oyster.jpg
Inte?
TS. Blir det någon gainer eller har alla avskräckt dig?
Haha vet inte om jag kommer köpa någon gainer :)
Haha vet inte om jag kommer köpa någon gainer :)
Det är gott och enkelt min son. Vad hade du annars tänkt?
Det är gott och enkelt min son. Vad hade du annars tänkt?
Käka en jävla massa mat ist haha!
Varför vill man som sagt dricka vassle och näringslösa kolhydrater när man kan dricka vassle och äta näringslöst godis?
Beats me..
Käka en jävla massa mat ist haha!
Försök se till att få i dig minimum 20g protein ett tag efter passet. Ett proteintillskott är ändå bra, då det är billigt och enkelt. Struntar du i gainer/proteintillskott så kan du ju ändå hålla nere på korvintaget. ^^ Inte för proteinmängden, fettet eller smaken utan för nitriumnitritet. Vissa tycktes inte förstå min poäng där.
Försök se till att få i dig minimum 20g protein ett tag efter passet. Ett proteintillskott är ändå bra, då det är billigt och enkelt. Struntar du i gainer/proteintillskott så kan du ju ändå hålla nere på korvintaget. ^^ Inte för proteinmängden, fettet eller smaken utan för nitriumnitritet. Vissa tycktes inte förstå min poäng där.
Jaa du har rätt :) tack för svaret!!
massakay
2012-11-30, 13:48
Några korvar med bröd direkt efter ett träningspass behöver nog inte vara mycket sämre för just återhämtning/muskeluppbyggnad än att ta en gainer efter träningen egentligen.
Jo! Det behöver det vara.:d
Du går upp i vikt långsamt och tränar ordentligt samtidigt för att få muskler. Gainer är mat i pulverform, och det behöver du antagligen inte. Lägg till lite mer mat utöver det vanliga bara.
massakay
2012-12-01, 07:40
Du går upp i vikt långsamt och tränar ordentligt samtidigt för att få muskler. Gainer är mat i pulverform, och det behöver du antagligen inte. Lägg till lite mer mat utöver det vanliga bara.
Låååångsamt ja! Men eftersom det tar ju så oerhört lång tid att bygga muskler ändå, så varför vänta ännu längre med att få sin drömfysik.
Man kan inte jämföra gainer med mat i gi synpunkt (snabb glykogeninlagring)
Gainer har ca 140 på gi skalan, Medan en komplett måltid ligger på ca 60-70 på gi skalan. Så då kan man ju räkna ut att det tar betydligt längre för maten att spjälkas upp och nå ut till dom nedbrutna musklerna som bara skriker efter näring efter ett hårt pass. Och du ska även hinna hem och laga maten också.
massakay: Tvivlar på om det där gör skillnad så länge man inte tränar samma muskler med väldigt kort mellanrum, t ex en gång på morgonen och en på kvällen, eller en gång på kvällen och en gång på morgonen nästa dag. Det räcker med protein efter träningen.
Är vi säkra på det ? Att det räcker med protein.
Bästa sättet att bryta en katabol fas borde vara att äta och snabbt höja tillgången på glukos i blodet. Att fylla på med protein blir ett dyrt och miljövridigt sätt att fylla på med bränsle.
Vet inte dagens sanning men jag antar att EAA eller snabbt vassleprotein tillsammans med snabba kolhydrater är det mest antikatabola vi kan tänka oss efter träningen. Ett sätt att spara aminosyrorna som snurrar i aminosyrapoolen och göra den istället tillgängliga till proteinsyntesen.
Där ser man. Du lär ju ha bättre koll på detta än mig. Kan du förklara den sista meningen?
mycketbrännvin
2012-12-01, 14:56
Ja om du inte orkar äta tillräckligt
mycketbrännvin
2012-12-01, 14:58
Jag har förresten hört att korv och mos inte funkar för att bygga muskler som undvik det. Hellre gainer
jag har förresten hört att korv och mos inte funkar för att bygga muskler som undvik det.
...
:d
Där ser man. Du lär ju ha bättre koll på detta än mig. Kan du förklara den sista meningen?
Att många referenser som plockas fram när man studerar EAA och stimulering av proteinsyntesen berättar att det är mängden aminosyror som begränsar syntesen. Inte hur mycket m-RNA / m-Tor eller något annat stimulerande protein som bestämmer hur mycket nytt protein som byggs utan hur mycket aminosyror som finns tillgängligt för syntesen. När byggmaterialet tar slut är det stopp.
Jag har tagit upp frågan många gånger tidigare men aldrig fått något svar:(
King Grub
2012-12-01, 16:30
Jag har tagit upp frågan många gånger tidigare men aldrig fått något svar:(
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=123393&highlight=till+fullo
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157581&highlight=kolhydrat
Tack King Grub. Plockar din länk i tråden:
http://jap.physiology.org/content/96/2/674.full
Verkar vara så att katabolismen dämpas till nästan noll vid intag av 100 g kolhydrat en timme efter träningen jmf med att inte få någonting alls.
Borde stödja mina tankar...på ett eller annat sätt.
King Grub
2012-12-01, 16:41
Senare har man inte alls sett någon speciell påverkan.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=149451&highlight=ringa
Jag förstod inte riktigt frågan Sverker, eller så min hjärna kortsluten för att jag inte ätit kolhydrater idag och precis tränat konditionsträning.
Kolhydrater minskar muskelnedbrytning, men det behövs inga stora mängder. Efter styrketräning är ju muskelproteinsyntesen viktigare får en maximal skjuts av 20 g protein efter träning.
Men någonstans spelar nog kolhydrater mindre roll sett till muskelnedbrytning om man äter ohemula mängder protein som de flesta här gör. Då täcker proteinet upp för muskelnedbrytning genom att omvandlas till energisubstrat.
Senare har man inte alls sett någon speciell påverkan.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=149451&highlight=ringa
Då säger vi att detta gäller tillsvidare.
Anders The Peak
2012-12-01, 17:55
Då säger vi att detta gäller tillsvidare.
Precis Sverker ... Tills några nya studier säger något annat för de kommer garanterat.
Men jag tycker att det finns fler studier på att gainern/kolhydraterna minskar nedbrytningen jämförelsevis... och desto fler forskare som tycker motsatsen till studien.
WHITEFOLKS
2012-12-01, 18:03
Jag äter inte så jättemycket protein i allmänhet, kanske 1.5g/kg max.
Så jag tänker mig att om jag investerar 200kcal kolhydrater runt träningen så kanske de gör större nytta för "minskning av nedbrytning"/uppbyggnad/spara proteinet som jag äter då, i jämförelse med om jag sprider ut det under resten av dagen :)
Jag har för övrigt sett studier där högre kolhydratsintag markant minskar proteinnedbrytningen och bidrar till en mer positiv proteinbalans.
King Grub
2012-12-01, 18:57
http://jn.nutrition.org/content/136/2/525S/F4.medium.gif
http://jn.nutrition.org/content/136/2/525S.long
zeusden1
2012-12-01, 19:22
Jag har för övrigt sett studier där högre kolhydratsintag markant minskar proteinnedbrytningen och bidrar till en mer positiv proteinbalans.
http://jn.nutrition.org/content/136/2/525S/F4.medium.gif
http://jn.nutrition.org/content/136/2/525S.long
Jag tror tjing menar sett över ett längre tidspann och inte direkt relaterat till efter träning. Eller?
Jag tror tjing menar sett över ett längre tidspann och inte direkt relaterat till efter träning. Eller?
Japp
I övrigt håller jag med det som King Grub postat om kolhydrater efter träning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.