Ponde
2012-11-28, 20:33
Hej!
Har som plan att öka i de tre stora (bänk, mark, böj) rejält till nästa år. Har gainern figured out, också kosten vet jag mycket om eftersom jag redan gjort progression. Kör också mm2k för bänkpressökning, så kör inte mycket bröst på passet annars.Kör just nu 4 dagar/vecka med sånhärnt schema:
Måndag: mm2k bänk (högreps),militärpress, axlar, triceps prioritera BÄNK och MILITÄRPRESS
Tisdag: rygg, biceps, mage, prioritera MARK
Ons: fotboll eller vila
Tors: vila
Fre: mm2k bänk(lågreps)triceps, axlar prioritera BÄNK, SMALBÄNK
Lö: ben, mage, biceps, axlar prioritera BENBÖJ
Kör alltså böj, bänk, mark och militärpress 1 gång/vecka, förutom bänk som körs 2. Chins också ibland på ryggpassen.
Har någon av er ett bättre sätt att lägga upp ett 4 dagars schema?
OBS! Kör 3 set och 4-6 reps på det mesta för maximal styrka.:)
Nu har jag som PB: bänk 90kg, mark 140kg, böj (skall testa imorgon, tror jag ligger vid 110+-10kg)
Kan tillägga att jag är 16, fyller 17 om 4 mån =).
Har som plan att öka i de tre stora (bänk, mark, böj) rejält till nästa år. Har gainern figured out, också kosten vet jag mycket om eftersom jag redan gjort progression. Kör också mm2k för bänkpressökning, så kör inte mycket bröst på passet annars.Kör just nu 4 dagar/vecka med sånhärnt schema:
Måndag: mm2k bänk (högreps),militärpress, axlar, triceps prioritera BÄNK och MILITÄRPRESS
Tisdag: rygg, biceps, mage, prioritera MARK
Ons: fotboll eller vila
Tors: vila
Fre: mm2k bänk(lågreps)triceps, axlar prioritera BÄNK, SMALBÄNK
Lö: ben, mage, biceps, axlar prioritera BENBÖJ
Kör alltså böj, bänk, mark och militärpress 1 gång/vecka, förutom bänk som körs 2. Chins också ibland på ryggpassen.
Har någon av er ett bättre sätt att lägga upp ett 4 dagars schema?
OBS! Kör 3 set och 4-6 reps på det mesta för maximal styrka.:)
Nu har jag som PB: bänk 90kg, mark 140kg, böj (skall testa imorgon, tror jag ligger vid 110+-10kg)
Kan tillägga att jag är 16, fyller 17 om 4 mån =).