Visa fullständig version : Das journal
Hej, tänkte starta en journal, mest för mig själv. Fast kan ändå vara kul att få lite respons. Har verkligen inte den optimala byggarkroppen men tränar ändå hyfsat seriöst för tillfället.
Kommer förmodligen bilder när jag började för 2 år sen och hur långt jag kommit idag. I början vägde 70kg tror jag, på drygt 190cm, den bilden är jag hyfsat smal på haha. Nu väger jag 92kg på 195cm. Aldrig haft nån direkt deff eller bulk period fast målet nu är att komma över 100kg's sträcket :d Så ska försöka äta upp mig under vintern.
Tror jag fick med allt som verka någorlunda kul att veta, så nu får jag se hur det går.
Liggande tricepsextention
6x35
6x35
4x35
Smalbänk
6x50
6x55
6x60
French press med hantel
6x30
6x30
6x32.5
Triceps pushdown breda
6x35
6x35
6x40
Hantelcurl
5x22.5
6x22.5
6x22.5
6x22.5
Stångcurl
6x40
6x45
6x45
6x45
incline bänk hammercurls
6x15
4x17.5
6x17.5
Förebild kommer förmodligen om nån timma
Här är förebilden, haha inte allt för stronk *flex*
http://fuskbugg.se/dl/oPaCQ8/Bild0044.jpg
Denna tog jag idag, innan passet. Min högra arm brukar igentligen vara större än vänster så fattar inte riktigt vad som hände, tänkte nog inte på att spänna den så mycket :confused: Bild där jag är avslappnad kommer också komma snart.Är 94:a f.ö
http://fuskbugg.se/dl/DoGdPP/IMG_0009.JPG
Lägger upp samma bilder på en annan sida då man tydligen var tvungen att öppna dom i en ny flik för att se.
Skriver samma saker igen.
Förbilden inte allt för stronk *flex*
http://i.imgur.com/5yQnv.jpg
Dagsform
Denna tog jag idag, innan passet. Min högra arm brukar igentligen vara större än vänster så fattar inte riktigt vad som hände, tänkte nog inte på att spänna den så mycket Bild där jag är avslappnad kommer också komma snart.Är 94:a f.ö
http://i.imgur.com/F7DtU.jpg
Ser ut att gå åt rätt håll, bra jobbat! Fortsätt sådär nu så kommer det bli skitbra. :)
Ser ut att gå åt rätt håll, bra jobbat! Fortsätt sådär nu så kommer det bli skitbra. :)
Tack, aa. Får hoppas det :d
Uppvärmning
Marklyft
1x130
1x140
1x150
6x110
6x110
Benpress
6x200
6x220
6x220
4x220
Sittande leg extention
8x90
6x90
6x90
Sittande lårcurl
6x105
6x105
6x110
Stående vadpress
8x95
6x120
6x120
Vadpress i benpressen
6x220
8x240
8x240
Pullups x6
Latsdrag
6x85
5x90
6x85
Latsdrag med V-handtag
6x85
6x90
6x90
Någon ryggmaskin liknande rodd
6x60
6x70
6x80
6x80
Underarmscurl med stång
6x30
6x35
6x35
6x35
Omvända underarmscurl med hantel
6x8
6x8
6x8
Morgonvikt 92.7
Uppvärmning
Hantelpress
8x30
6x32.5
5x32.5
5x32.5
Incline bänkpress i smith
6x75
4x75
5x75
flyes
8x15
6x17.5
6x17.5
cablecross
8x25
6x30
6x30
en magmaskin, crunches
10x75
10x75
10x75
Situps på en ganska mycket nedåtlutande bänk
20
20
15
Liggande tricepsextention
6x35
4x40
4x40
Smal bänk
5x60
6x60
4x60
French press med hantel
6x30
6x32.5
6x32.5
Pushdowns
6x35
6x35
6x35
hantelcurl
6x22.5
6x22.5
3x25
Stångcurl
6x45
6x45
6x45
Hammercurls
6x17.5
6x20
6x20
Stog ben på schemat idag, men väljer att vila eftersom jag har ont i knät
Axel- Hantelpress
8x22.5
6x25
6x25
Militärpress
8x45
6x47.5
6x50
Latsdrag
8x80
6x85
6x90
t-bar fast v-hantag?
10x60
5x80
6x75
smalt latsdrag
6x90
6x90
5x90
drag till hakan med stång
6x40
6x40
6x40
hantelshrugs
12x40
12x40
12x40
HMS Laestander
2012-12-07, 23:37
Schyssta latsdrag. Ser ju någorlunda bättre ut nu än gentemot första bilden om man ska vara helt ärlig. På rätt väg, och det är ju kul! nice med en till 94a att följa också! :)
Schyssta latsdrag. Ser ju någorlunda bättre ut nu än gentemot första bilden om man ska vara helt ärlig. På rätt väg, och det är ju kul! nice med en till 94a att följa också! :)
tyty!
Ben
knäböj
6x80
6x85
5x90
Marklyft
8x110
6x115
4x120
sittande leg extention
10x85
8x90
8x95
sittande lårcurl
8x105
6x110
8x105
Stående vadpress
12x90
12x90
12x90
kände mig jävligt seg idag
Bänkpress
6x70
6x70
4x75
4x75
Incline hantelpress
8x27.5
6x30
6x30
6x30
Flyes
8x17.5
6x17.5
8x17.5
cablecross
6x25
6x30
6x30
Twistade crunches
20
20
16
Fällkniven?
till failure 3 set
situps med kanske 3kg's medicinboll
till failure 3 set
glömde uppdatera igår, får se hur mycket jag kommer ihåg
Liggande tricepsextention
6x35
4x40
4x40
4x40
French press
8x25
8x25
8x25
pushdowns med brett grepp
8x30
6x40
6x40
stångcurl
6x45
4x50
5x50
hammercurls, rätt så ostrikt
6x25
6x25
6x25
scottcurl med hantel
6x15
6x15
6x15
Benpress
6x220
4x240
4x240
frontböj, första gången jag körde det. Kändes jävligt ovant
10x50
6x60
6x60
Marklyft
6x120
4x130
2x130
sittande legextention
8x90
8x90
8x90
sittande lårcurl
8x105
8x105
8x105
Stående vadpress
10x85
10x85
10x85
10x85
Chins
6
5
5
smalare latsdrag med handflatan mot mig
6x80
6x85
6x85
Stångrodd
10x70
10x80
10x80
Hantelrodd
6x35
6x40
5x40
pulldowns för rygg?
6x30
6x40
6x40
Underarmscurl med stång
6x35
6x40
6x40
Wrist roller
7,5kg
7,5kg
7,5kg
Hantelpress
8x25
7x25
6x25
6x25
drag till hakan fast med hantel
6x17.5
6x17.5
6x20
Sittande framåtlutande hantellyft
10x10
10x12.5
6x15
Hantellyft framåt
8x12.5
8x12.5
8x12.5
Hantelshrugs
10x42.5
10x42.5
8x45
8x45
stångshrugs
10x90
8x100
8x100
Morgonvikt 93.6
Har vilodag nu lördag, söndag
Hantelpress
7x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
Incline bänkpress i smith
6x70
6x75
6x75
6x75
Flyes
10x15
10x15
6x17,5
cablecross, neråt
8x25
10x25
10x25
en magmaskin
12x75
8x80
8x80
Situps på en ganska mycket nedåtlutande bänk
20
18
20
gårdagen
Triceps extention i cable, neråt med en arm
10x15
6x25
6x25
6x25
French press
8x25
8x27.5
8x27.5
Pushdowns fast lite mer utåt med armbågarna
6x35
6x35
4x40
4x40
Hantelcurl
8x20
6x22.5
3x25
6x22.5
stångcurl
4x50
4x50
4x50
hammercurls fast sedan upp direkt med hantlarna över huvet och gjorde enarms hantelextention för triceps
10x10
8x12.5
8x12.5
Knäböj
6x80
6x88
6x88
6x90
Marklyft
5x120
5x120
5x120
Sittande lårextention
8x90
8x90
8x90
Sittande lårcurl
8x100
10x100
8x100
Stående vadpress
10x90
10x90
10x90
Sittande vadpress
10x70
10x80
10x80
http://i46.tinypic.com/ekm8mt.jpg
Brösten släpar en del, både styrka och volym :/
antisleep
2012-12-20, 22:36
http://i46.tinypic.com/ekm8mt.jpg
Brösten släpar en del, både styrka och volym :/
Sant som du säger, men det syns iallafall att det går framåt!
Igår
Militärpress
6x50
6x55
5x55
4x55
Hantellyft åt sidan
8x12.5
8x12.5
8x12.5
drag till hakan med stång
8x40
6x45
6x45
6x45
Sittande framåtlutande hantellyft
8x10
8x12.5
6x15
6x15
Hantelshrugs
10x42.5
10x42.5
10x42.5
Stångshrugs i smith bakom ryggen
10x90
10x100
10x100
Chins
6
5
5
stångrodd
10x70
10x70
10x80
8x80
pulldowns med lite böjda armar?
10x35
8x40
6x40
tbar-rodd vhandtag
10x60
10x65
8x70
8x70
underarmscurls med stång
6x40
6x40
6x40
Omvända underarmscurl med hantel
8x8
6x8
6x7
Efter ett uppehåll på två veckor blir det att köra lite mer seriöst igen
Pushdowns
10x35
6x37.5
6x37.5
5x40
5x40
dips
6
5
3
4
Liggande tricepsextention
10x25
6x35
4x40
3x40
smalbänk
10x40
6x50
3x60
isolerade armcurl
8x30
6x35
6x35
5x40
sittande hantelcurl
6x20
5x20
5x20
stångcurl
4x50
5x50
4x50
böj
8x50
6x60
8x80
Benpress
10x160
8x200
4x240
6x220
leg extention
8x65
8x75
8x85
15x85 med en liten vila efter 10
leg curl
8x80
6x85
6x85
6x85
Brutalbänk
Körde bara ett set för jag ville köra lite bänkpress istället
Längesen jag maxade bänk och ville prova, kanske inte optimalt eftersom jag körde triceps igår, så jag får testa nästa bröstpass igen.
6x60
1x80
1x85
Hantelpress
8x27.5
6x30
5x32
5x30
Axelpress i maskin
6x80
5x85
4x90
Upright row i cable
18x55
10x72
10x72
10x72
hantellyft åt sidorna
8x12
6x15
10x12
9x15
Marklyft
6x100
3x120
chins
6
5
5
Latsdrag
8x75
8x85
7x90
chins med smalt grepp
7
6
6
Pulldowns, körde lite bara i väntan på rodd
rodd, maskin
8x80
8x120
6x120
underarmscurl med stång
7x40
6x40
6x40
6x40
Körde bröst igår klockan 5 på morgonen utan att ha sovit natten innan, så var lite seg.
Bänkpress
2x70
1x80
1x85
5x70
3x75
Incline hantelpress
8x30
6x32
4x32
Flyes
8x17.5
6x20
6x20
Pullover
10x15
10x20
8x30
8x32
dagens pass
pushdowns
10x35
12x35
12x35
11x35
Liggande tricepsextention
10x25
12x25
12x30
11x30
French press med hantel, dropset
25kgx7,20kgx7,17.5kgx7,15kgx11
25kgx7,20kgx7,17.5kgx7,15kgx10
25kgx7,20kgx7,17.5kgx7,15kgx10
Sittande Hantelcurls
8x20
7x20
7x20
7x20
koncentrerade hammercurls
6x15
6x15
4x15
cablecurl med ett hantag i varje hand
12x25
12x30
30kgx7,20kgx7,15kgx7,10kgx10
Körde 4 pass förra veckan som jag inte skrev in, och nu kommer jag inte ihåg dom.
Igår iallafall blev det bröst
Hantelpress
10x32
9x32
8x32
Incline bänkpress i smith
10x70
9x70
9x70
8x70
Bänkpress, 2 dropset
7x60, 7x50, 7x40, 10x30
7x60, 7x50, 7x40, 10x30
cablecross
10x25
10x25
10x25
Har varit sjuk i en vecka och iinte kunnat träna, därför inga pass nedskrivna
Bänkpress
10x70
8x70
7x70
Incline hantelpress
20x21
15x24
12x24
Flyes
15x14
15x14
12x16
Crunches i maskin
15x75
15x75
12x75
Maskin för mage där man håller armarna på ett stöd och drar upp benen(kort förklarat). Körde åt sidan
20x20
20x20
20x20
Situps med boll
Körde tills det blev jobbigt, 3 set.
Avslutade passet med cablecross
20x20
15x25
7x25
Gårdagens pass
Stångcurl
10x40
8x45
7x45
hammercurls
12x19
10x22
15x19
bicepscurl i cabel
15x55
12x60
10x60
liggande tricepepsextention med stång
12x30
12x30
10x30
tricepsextention i cabel. i handtag med omvänt grepp
12x20
8x25
12x20
Benpress
12x200
8x220
6x220
Sen blev det tre snabba set med kanske 20 sek vila mellan seten
10x180
10x160
6x190
sittande lårextentions
10x85
10x85
10x85
sittande lårcurls
10x95
15x95
10x100
Stånde vadpress
10x90
10x90
10x90
Vadpress i benpressen
12x180
10x200
10x200 5-10 sek vila, sen 8 till
Chins
5
5
Kändes jävligt dåligt så körde 10 negative istället
stångrodd
12x60
12x70
15x70
10x70
höga cabelrodd
12x60
15x60
10x60
hantelrodd
12x32
15x32
13x32
Omvända underarmscurl med stång
15x10
20x10
15x10
Underarmcurl med hantel
10x12
10x12
10x12
Hantelpressar
22x15
24x10
24x6
Körde samma övning fast med cirka 15 sek vila mellan setten
22x10
24x5
22x5
rotatorcuffar, Stående rotation i cable
10x15
10x15
10x15
Framåtlutande baksida axel med hantlar
15x12
10x14
12x14
drag till hakan
15x40
12x40
12x40
hantelshrugs
15x32
15x34
12x37
stångshrugs
15x80
15x80
12x90
Bröst körde jag med 30-40 sek vila mellan varje set.
10x29
10x27
6x27
Incline bänkpress i smith
12x60
10x60
10x60
cablecross
11x20
10x20
10x20
flyes
8x14
10x14
8x14
Pressövning i maskin
10x60
10x65
10x65
Som avslutning vilje jag se hur många reps jag kunde klara med 22 kg's hantlarna på bröstpress. Det blev 8
Skriver inte namnet på magövingarna då jag tycker det är svårt att förklara.
Jag gjorde 2 övningar för framsidan på magen iallafall. 3 set på båda, 20-25 reps.
Sen en för sidan 3set 12 reps
Även detta pass med kortare vila än vad jag är van vid. Tiden låg på 30-50 sek mellan varje set
Stångcurls
11x40
10x40
8x40
Incline hantelcurls?
10x14
10x14
8x14
Koncentrerade hammercurls
10x11
10x11
6x11
Bicepscurls i cable med ett handtag på varje sida
12x20
12x20
10x20
Liggande tricepsextention
12x25
10x25
10x25
kickback
12x8
10x11
10x11
Pushdowns
10x50
12x50
10x50
Vägde mig i morse, och vågen visade 95 kg! Känns inte som det är så långt kvar till 100 nu, funderar på att köpa en serious mass så det går lite fortare.
Knäböj
8x80
10x80
8x80
Marklyft (har haft lite ont i ryggen det sista så körde inte så tungt)
10x100
10x100
10x100
sittande legextentions
12x85
12x90
10x90
Utfall med hantlar, 17 kg's
10
8
7
Stående vadpress
12x85
12x90
12x90
Sittande vadpress
20x60
15x70
12x70
antisleep
2013-01-31, 18:17
5kg kvar! Jag som precis sålde min serious mass ;) hehe 3kg för 180 SPÄNN
5kg kvar! Jag som precis sålde min serious mass ;) hehe 3kg för 180 SPÄNN
yas. haha asså, fan jag hade köpt den för 185 *gah!*
Torsdags - axlar, traps
Hantelpressar
10x24
10x26
8x26
Dragtillhakan och sen militärpress, vet inte om den har ngt speciellt namn.
8x40
10x40
8x40
Testade på dips
Första setet 8, nästa set kändes det som nåt i min axel höll på att krossas, så kunde inte köra en rep till
Hantellyft framåt
10x11
10x11
Framåtlutande hantellyft
12x14
10x14
10x14
Sittande hantelshrugs
15x24
15x24
15x24
stångshrugs
12x80
10x90
10x90
fredag - rygg
Latsdrag
10x80
8x85
8x85
Stångrodd
15x60
12x70
10x70
latsdrag med v-handtag
10x80
8x80
8x80
en maskin, rodd-rörelse
12x70
10x70
8x70
idag, måndag, bröst+ mage
Testa mig på negativa för första gången, vet inte om man ska köra ett helt pass med bara negativa? Alla set är negativa om det inte står nåt annat
Bänkpress
12x50
10x60
8x60
12x60 (vanliga)
Incline hantelpress
10x24
8x24
8x24
Cablecross
18x20
15x20
10x25
pressmaskin för bröst
10x60
12x65 (vanliga)
10x65(vanliga)
Två magövningar (vanligt), 3 set på båda och mellan 15-25 reps
Kort armpass igår
Bicepscurls med hantlar
12x21
10x24
10x24
Hammercurls med stång?
15x25
10x35
10x35
pull ups (supinerat grepp)
9
4
5
french press med hantel
12x26
10x31
10x31
Pushdowns
12x25
10x35
10x35
gårdagens
Knäböj
10x87
8x87
8x90
8x90
Benpress
10x180
12x180
8x220
6x220
Lårcurls
8x105
10x100
10x100
utfall med hantlar
8x16kg's
6x21kg's
5x21kg's
Vadpress
10x95
10x105
10x105
Supersetta hantelpressar med stånglyft frammåt
Hantelpress 10x24
stånglyft 10x15
Hantelpress 10x24
stånglyft 10x15
Hantelpress 6x24
stånglyft 10x15
press bakom nacken med stång
10x40
10x42
8x42
Cable Lateral Raise
10x15
10x15
10x15
Sittande framåtlutande hantellyft
15x14
10x16
10x16
Hantelshrugs
15x36
10x41
8x44
Stångshrugs
10x90
8x100
8x100
Hantelpress
6x34
5x36 Fick lite hjälp på sista
0x39 Fick inte ens upp en
4x36
Incline bänkpress
10x60
6x70
4x70
5x70
Vanlig bänk, ville se hur många jag orka på 80 efter detta
1x80
1x80
blev inte mer än 1
cablecross
10x30
10x30
6x35
2 magövningar, 3set båda, 15-20 reps
antisleep
2013-02-11, 22:30
*flex* Nya bilder snart eller??
*flex* Nya bilder snart eller??
Inte tänkt så mycket på det, men visst. Laddar upp några inom nån vecka om jag orkar ;)
Skrev aldrig ner passet igår såg jag nu så det kommer okcså med
Tis: överarmar
Blev ett lite kortare pass
Enarms hantelextention
8x11
6x14
6x14
6x14
Pushdowns
8x35
6x35
6x35
5x40
Stångcurls
8x50
6x50
5x55
6x55
Hammercurls
6x26 orka inte så långt upp med dom så sänkte
8x 24
8x24
6x24
idag,onsdag. Ben
Knäböj med mycket djup, aldrig kört riktigt djupt innan utan stannar strax över att mina lår är parallella mot golvet.
8x60
6x70
6x75
5x75
3x75
Benpress
8x200
6x210
4x220
4x220
Sittande lårextentions
10x90
8x100
8x100
Sittande lårcurls
8x105
10x95
8x110
Raka marklyft, en övning jag kör sällan men kändes jävligt bra
10x50
8x60
10x60
10x60
Sående vadpress
4x115
6x105
6x105
Vadpress i benpressen
10x180
10x220
10x220
Bänkpress
6x70
3x80
1x85
2x80
7x70
Incline hantelpress
8x29
5x31
5x31
4x31
flyes
8x16
8x16
8x16
cable cross
8x30
8x30
6x35
två magövningar, 3 set på båda
antisleep
2013-02-19, 15:37
Har du tagit 85 i bänken förut??
Har du tagit 85 i bänken förut??
Lite osäker,fast tror inte det^^ Känns som jag blivit en aning starkare i allt senaste veckan. Försöker mig på 90 nästa vecka för det var nära jag orka 2 på 85 :D
Dagens pass: överarmar
Stångcurls
6x50
6x50
3x55
6x50
hammercurls
8x21
8x24
6x24
6x24
scottcurl med hantel
6x16
5x16
6x16
Pushdowns
10x35
8x40
6x45
6x45
tricepsextention i cabel. i handtag med omvänt grepp
7x25
7x25
8x25
frenchpress med hantel
8x26
6x31
6x31
Blev lite sjuk i slutet på förra veckan som gjorde så att träningen och kosten fick lida en del.
bänkpress
3x60
1x80
1x85
1x90 pb
0x95
3x80
5x75
incline hantelpress
7x31
7x31
2x34
7x34
flyes
7x19
7x19
8x19
3 olika magövningar, 3 set alla, mellan 15-25 reps
Igår: överarmar
Hantelcurls
8x24
7x24
6x26
4x26
Pullups
6
5
6
hammercurl med rep i cable
10x45
4x70
6x60
5x60
pushdowns
8x30
8x40
8x40
6x45
6x45
Enarms hantelextention
10x8
10x9
8x11
6x14
6x14
Idag: Ben
Marklyft
3x100
4x120
4x125
1x125
5x110
5x110
Kändes mycket tyngre än vad jag kom ihåg, har nog avstått från denna övning lite för länge.
Benpress
8x180
6x200
6x220
3x220
4x220
Sittande benextention
10x100
8x100
8x100
raka marklyft
8x50
8x60
8x60
Stående vadpress
8x95
6x95
6x95
Marklyftet i början i passet tog rejält och kände mig redan lite svagare i benen på benpressen
Latsdrag
6x80
6x90
5x95
5x95
4x95
cablerodd
9x75
6x85
6x90
6x90
6x90
enarms hantelrodd
6x36
6x39
6x40
6x40
Axlar
Hantelpress
6x26
6x26
6x26
sittande hantellyft åt sidan
10x8
6x11
8x10
8x10
8x10
Hantelpress
5x36
4x36
7x34
6x34
5x36
Incline bänkpress
4x70
4x70
4x70
4x70
cablecross
8x35
8x35
7x35
två magövningar, 3 set på både, 15-20 reps
Känns som jag bara tränar bröst och armar nu förtiden. Var sjuk nästan hela förra veckan, tror aldrig det riktigt hade gått ur mig innan jag började träna igen. Kände mig bara lite tjock i näsan idag så tänkte att det inte var så farligt om jag körde ett lite kortare pass.
Bänkpress
8x70
6x75
3x80
7x70 hjälp på sista
5x70 hjälp på sista
Incline hantelpress
7x30
7x30
5x30
8x30
cablecross
6x35
6x35
6x35
french press
10x25
6x30
6x30
6x30
Liggande tricepsextention
8x25
6x30
6x30
6x30
pushdowns
8x35
6x40
10x30
8x30
hantelcurl
6x24
6x24
6x24
6x24
stångcurl
10x40
6x45
5x50
superset med stångcurl och hamemrcurls
stång 7x30
hammer 7x11
stång 5x30
hammer 5x30
Ett efterlängtat benpass, det var föör längesen
böj
8x60
6x70
5x80
5x80
10x60
benpress
5x200
6x200
6x200
5x200
sittande legextention
10x95
8x100
8x100
10x90
sittande lårcurl med ett ben
12x30
12x40
12x40
12x40
stående vadpress
10x100
8x110
10x110
20x90
vadpress i benpressen
12x220
10+5 x240
15+5 x240
Latsdrag
7x90
5x95
3x100
6x90
tbar, med v-handtag
8x70
6x80
10x70
8x70
hantelrodd
10x34
6x39
6x41
6x41
underarmscurl med stång
6x40
6x40
6x42.5
6x42.5
Omvända underarmscurl med hantel
10x8
6x10
6x10
Axelpressar
11x24
7x26
5x29
5x29
Hantellyft framåt
10x11
8x14
8x14
8x14
drag till hakan i cable
10x55
10x55
10x55
10x55
shrugs
10x39
10x39
10x39
Hantelpressar
6x36
1x39 En mer än förra gången i alla fall :)
4x36
7x34
Incline bänkpress i smith
10x70
5x80
4x80
9x70
flyes
10x16
10x16
8x16
8x16
cablecross
10x30
9x30
8x30
2 magövningar. 3 set på båda, 10-20 reps
benpress
6x220
5x250
4x250
9x220
knäböj
8x60
8x65
6x65
sittande legextention
10x90
8x100
8x95
sittande lårcurl, ett ben åt gången
10x45
10x45
8x50
raka marklyft
10x50
10x50
10x50
stående vadpress
20x90
10x115
10x115
Latsdrag
8x90
6x95
4x100
5x95
cablerodd
10x85
8x90
6x90
6x90
stångrodd
15x60
10x70
8x75
6x80
Fick slita mig igenom passet och de blev inte så långt för jag hade ont i magen under hela passet. Mycket folk var det också och mina fisar luktade vider, så kunde inte riktigt släppa på haha:d
Nu är det iaf bara 2 kg kvar till 100:hbang:
antisleep
2013-03-21, 23:34
Fick slita mig igenom passet och de blev inte så långt för jag hade ont i magen under hela passet. Mycket folk var det också och mina fisar luktade vider, så kunde inte riktigt släppa på haha:d
Nu är det iaf bara 2 kg kvar till 100:hbang:
hahha så jävla idiot *facepalm*
Tjockis <3
hahha så jävla idiot *facepalm*
Tjockis <3
Tack bebbe <3
Sittande axelpress med stång?
10x40
8x45
8x45
7x45
Hantellyft åt sidan
10x14
7x16
10x14
10x14
Baksida axel i cable
10x10
10x10
10x10
drag till hakan i cable
10x45
10x55
10x60
10x60
antisleep
2013-03-23, 00:54
Tack bebbe <3
Sittande axelpress med stång?
10x40
8x45
8x45
7x45
Hantellyft åt sidan
10x14
7x16
10x14
10x14
Baksida axel i cable
10x10
10x10
10x10
drag till hakan i cable
10x45
10x55
10x60
10x60
Bra pressat med st0nga!!
Bra pressat med st0nga!!
tack älsk:)
Börjar köra lite fler reps nu för att fokusera lite på volymen
skrev in ner mitt pass igår så här kommer två
igår: bröst + mage
bänk
8x70
8x70
3x80
inclie hantelpress
11x29
7x31
8x31
flyes
10x16
8x19
8x19
nån pressmaskin
7x70
10x65
9x65
cablecross uppåt för första gången
10x15
8x15
8x15
två magövningar, 3 set båda, 10-20 reps
Idag: överarmar
french press
12x30
12x32.5
10x35
enarms tricepsextention i cable
10x10
10x15
10x15
pushdowns
12x30
10x35
10x35
pullups för biceps
4xkv
5xkv
4xkv
hammercurls
12x21
8x24
8x24
koncentrerade hantelcurls
12x14
10x14
10x14
Körde på ett annat gym idag
Latsdrag
10x75
10x85
5x95
8x85
hantelrodd
10x35
7x40
7x40
stångrodd
10x70
10x70
8x75
nån ryggmaskin, lite likt latsdrag
10x90
8x90
dropset 7x90, 6x75, 5x65, 5x55
2 magövningar 3 set båda, 6-12 reps
Fick bli ett väldigt kort banpass idag då det riktigt snåla gymmet stänger tidigt/ har stängt nu på påskhelgen.
knäböj
10x60
10x70
6x80
6x80
utfall med 19kg's hantlar
8
7
6
stående vadpress
20x95
10x120
20x95
Hantelpressar
11x25
7x27.5
9x25
8x25
Nån axelpress maskin
9x60
9x60
8x60
Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10
Framåtlutande hantellyft
10x12.5
8x15
8x15
stångshrugs
15x100
12x110
12x110
hantelshrugs
12x40
10x40
9x40
Hantelpressar
8x34
8x34
7x34
incline bänkpress i smith
8x75
10x70
8x70
cablecross
12x25
12x25
10x25
flyes
12x14
10x16
10x16
1 magövning 3 set 15 reps
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.