Visa fullständig version : Jämförelse om vila
Ja en tråd till om vila...
Jag ligger i bulk och har gått upp i träning för att få varje grupp 2 ggr per vecka. Har märkt att jag får bäst utväxling av det.
Frågan är:
Är ett köttigt pass på tisdagen enligt alt 1 bättre för att sen vila helt på onsdagen eller är alt 2 bättre då överkropp (bortsett från mage) inte aktiveras förr än på onsdagen igen. Som det diskuteras i andra trådar komplicerar marklyft det något så tänk bort det ur ekvationen. Jag söker svar på vilken typ av vila som tros vara mest fördelaktig för massbygge.
Måndag: Bröst/Axlar/Tricep
Tisdag: Ben/Mage/Rygg/Bicep
Onsdag: Vila
Torsdag:Bröst/Axlar/Tricep
Fredag:Vila
Lördag: Ben/Mage/Rygg/Bicep
Söndag: Vila
eller
Måndag: Bröst/Axlar/Tricep
Tisdag: Ben/Mage
Onsdag: Rygg/Bicep
Torsdag:Bröst/Axlar/Tricep
Fredag:Vila
Lördag: Ben/Mage/Rygg/Bicep
Söndag: Vila
Leopold Stotch
2012-11-27, 16:19
Du har nästan hittat rätt...
Dag 1: Rygg, Biceps
Dag 2: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3: Ben, Mage, Korsrygg
Dag 4 : Vila
Dag 5: Börja om...
Denna split är vanlig och är det bästa om man vill träna musklerna 2 grr/vecka tycker jag och samtidigt få tillräckligt med vila. Det är viktigt att anpassa volumen efter frekvensen på passen efter vad kroppen klarar av. I denna split får alla muskler vila lika mycket mellan passen.
Ben/Mage/Rygg/Bicep-passet är för mycket på ett pass enligt min mening
Du har nästan hittat rätt...
Dag 1: Rygg, Biceps
Dag 2: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3: Ben, Mage, Korsrygg
Dag 4 : Vila
Dag 5: Börja om...
Denna split är vanlig och är det bästa om man vill träna musklerna 2 grr/vecka tycker jag och samtidigt få tillräckligt med vila. Det är viktigt att anpassa volumen efter frekvensen på passen efter vad kroppen klarar av. I denna split får alla muskler vila lika mycket mellan passen.
Ben/Mage/Rygg/Bicep-passet är för mycket på ett pass enligt min mening
Mjo, ser bra ut. Men...jag har bara mån-tors och lördagen. Kommer köra det köttiga tisdags och lördagspasset och se hur det blir med vila dagen efter.
Vore dock intressant om någon visste vad som är den förmodade bästa vilan?
Anders The Peak
2012-11-27, 21:08
Jag tror mest på ettan
Jag tror mest på ettan
Vill du förklara varför? Tycker detta är väldigt intressant. Kör själv ett schema som liknar lite det Leopold Stotch beskriver.
Anders The Peak
2012-11-27, 21:43
Vill du förklara varför? Tycker detta är väldigt intressant. Kör själv ett schema som liknar lite det Leopold Stotch beskriver.
Jag tror att ettan ger bättre frekvens och hyggligt med vila mellan passen.
Men allt beror på innehållet i programupplägget.
BTC tänkte du att det ska se ut?
Jag tror att ettan ger bättre frekvens och hyggligt med vila mellan passen.
Men allt beror på innehållet i programupplägget.
BTC tänkte du att det ska se ut?
Tack för svar Anders.
Såhär:
Mån
Lutande bänk 6-8*4
Serratusövning 3*12
Militär 6-8*4
Hantelpressar bröst 3*12
Frondeltraise 3*10
Side delt cable 3*10
Chest cable 2*15
Tricep EZ 3*12
Rotorcuff utåt 3*15
Tis
Frontböj 5*5
Marklyft 5*5
Latsdrag 3*5 + 2*12
Roman chair 3*15
Vadpress 3*10
Cablerow 3*5 + 2*12
Magmaskin 3*12
Bicep hantel 3*8
Lårcurl 3*10
Bicep hammer 3*8
Tors
Bänkpress 6-8*4
Militär 6-8*4
Hantelpressar 3*12
Facepulls 3*10
Inåtrotation cuff 3*15
Side delt cable 3*10
Chest cable 2*15
Tricep EZ 3*12
Tricep pull 3*12
Lör
Frontböj 5*5
Marklyft 5*5
Roman chair 3*15
Latsdrag 3*5 + 2*12
Vadpress 3*10
Cablerow 4*10
Magmaskin 3*12
Bicep Curl 3*8
Lårcurl 3*10
Bicep EZ curl 3*8
Observera att vissa övningar är utifrån delar som jag anser släpar, t ex isolationsövning för serratus anterior. Jag har kört detta i 2 veckor nu. Äter ca 3 g/protein per kg 0.7/fett och resterande kolhydrater merparten efter träningen. Känns fint än så länge,
WeString
2012-11-27, 21:58
Kör såhär:
pass 1: Bröst, Axlar, Triceps
pass 2: Ben, Mage
pass 3: Rygg, baksida axlar, Biceps
pass 4 : Vila/Kondition
pass 5: Do it again!
Tycker det har funkat riktigt bra. Inte känt mig övertränad förutom när ja började skita i vilodagen ;P Brukar dela upp passen med olika övningar med, så ja inte kör samma på de två samma vecka. Typ bänkpress och tungt första bröstpasset, sen en med mer flyes å lite lättare nästa
Anders The Peak
2012-11-27, 22:08
Tack för svar Anders.
Såhär:
Mån
Lutande bänk 6-8*4
Serratusövning 3*12
Militär 6-8*4
Hantelpressar bröst 3*12
Frondeltraise 3*10
Side delt cable 3*10
Chest cable 2*15
Tricep EZ 3*12
Rotorcuff utåt 3*15
Tis
Frontböj 5*5
Marklyft 5*5
Latsdrag 3*5 + 2*12
Roman chair 3*15
Vadpress 3*10
Cablerow 3*5 + 2*12
Magmaskin 3*12
Bicep hantel 3*8
Lårcurl 3*10
Bicep hammer 3*8
Tors
Bänkpress 6-8*4
Militär 6-8*4
Hantelpressar 3*12
Facepulls 3*10
Inåtrotation cuff 3*15
Side delt cable 3*10
Chest cable 2*15
Tricep EZ 3*12
Tricep pull 3*12
Lör
Frontböj 5*5
Marklyft 5*5
Roman chair 3*15
Latsdrag 3*5 + 2*12
Vadpress 3*10
Cablerow 4*10
Magmaskin 3*12
Bicep Curl 3*8
Lårcurl 3*10
Bicep EZ curl 3*8
Observera att vissa övningar är utifrån delar som jag anser släpar, t ex isolationsövning för serratus anterior. Jag har kört detta i 2 veckor nu. Äter ca 3 g/protein per kg 0.7/fett och resterande kolhydrater merparten efter träningen. Känns fint än så länge,
Jag tror att det är rätt hyggligt program och om det känns ok för dig så kör åtta veckor och utvärdera om du har prioriterat rätt när det gäller släpande muskelgrupper.
Jag tror att det är rätt hyggligt program och om det känns ok för dig så kör åtta veckor och utvärdera om du har prioriterat rätt när det gäller släpande muskelgrupper.
Sir, yes sir!
Kör som ditt första fast mage på bröst.tricep.axlar och sedan ben/rygg/bicep Tycker man 4 gånger i veckan är perfekt så gillar jag verkligen det upplägget. Hade jag velat träna oftare kanske jag hade splittat en gång till, men ser nte riktigt poängen med det för min. Kör exempelvis inte så mycket extra för armar för de växer bra i press och drag för mig. Om jag tyckt 3 dagar i veckan räckte hade jag nog kört 1 helkropp + 2 halva med samma split som i första meningen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.