Visa fullständig version : Måste bara älska Strength Standards
http://24.media.tumblr.com/tumblr_me5189HYNW1r2jqkzo1_1280.png
I verkligheten skulle jag tro att mitt absoluta max ligger på kanske 170, och till och med det är tveksamt (har aldrig dragit mer än 152,5).
På Compound Strength blir mitt max 192,5 kg. Otänkbart för mig men kanske inte helt sinnessjukt för folk med lite mer vita fibrer.
Det där ser väldigt högt ut men jag tycker också 170 låter lågt som uppskattat max. Det kanske tar ett antal pass för att få viktvanan men sen borde du kunna dra en hel del mer än det.
Fast alla dedär brukar vara dåliga på att uppskatta vikter om man gör mer än 3-5 reps, de brukar dra iväg rätt stadigt då!
I verkligheten skulle jag tro att mitt absoluta max ligger på kanske 170.....
Häri ligger det största felvärdet.
Som Bumbi säger så är det svårt, för att inte säga omöjligt, att veta vad man har för 1RM om man aldrig provat det :) Speciellt marklyft, som till mycket stor del är beroende av mentala faktorer & viktvanan.
Generellt delar jag dock din uppfattning om att diverese repskalykatorer ofta överskattar 1RM, men inte riktigt i den omfattning som du upplever.
Speciellt marklyft, som till mycket stor del är beroende av mentala faktorer & viktvanan.Jo, faktum är att när jag för några veckor sedan provade med 155 hade någon gjutit fast stången i golvet.
Jo, faktum är att när jag för några veckor sedan provade med 155 hade någon gjutit fast stången i golvet.
Fast om du har gjort 10 reps på 147,5 kg så kan 155 OMÖJLIGT vara för tungt. Gav du upp direkt du kände att den satt fast? Ibland kan det ta ett tag innan man tagit sig in i sitt starkaste läge. Det sitter mycket i huvudet också.
du får väl bara testa? hur 10reps överförs till 1rep är MYCKET individuellt, säkrare med ca 3reps istället
Fast om du har gjort 10 reps på 147,5 kg så kan 155 OMÖJLIGT vara för tungt.JAG VET! :cryout:
Gav du upp direkt du kände att den satt fast? Ibland kan det ta ett tag innan man tagit sig in i sitt starkaste läge. Det sitter mycket i huvudet också.Vet inte om jag helt enkelt är rädd för att knäcka ryggen. Första repetitionen är ofta ganska krokig, sedan när jag väl fått loss stången blir det bättre. Men det betyder att det blir ganska mycket antingen eller, och blir det lite tyngre fegar jag ur. Huvudet, som sagt.
Öva teknik för om ryggen böjer sig på första redan när du kör 10 reps så är det något som du behöver fixa.
Kör ett program som inte siktar på 10 reps utan betydligt lägre.
Ge det tid.
Vet inte om jag helt enkelt är rädd för att knäcka ryggen. Första repetitionen är ofta ganska krokig, sedan när jag väl fått loss stången blir det bättre.
Förmodar att du därmed drar repsen med lätt studs i golvet? Prova dra repsen med paus på golvet så kommer det bli ett mer relevant 10RM.
Som sagt, ge det tid :)
edit; lästips enligt nedan
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-Styrkelyft/Traning/Marklyftstraning/
Förmodar att du därmed drar repsen med lätt studs i golvet?Nej, följande repetitioner har bättre form även om jag resetar greppet emellan. Huvudet.
edit; lästips enligt nedan
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-Styrkelyft/Traning/Marklyftstraning/Tack!
Huvudet.
Då är det där du skall jobba :d
Kör hårt, men smart. Marklyft är verkligen fostrande i flera avseenden men också nyckfull om man vill på att tappa stilen. Öva in en säker teknik som funkar vid både hög och låg belastning är det svåra i ekvationen. Bara kämpa på :thumbup:
Öva teknik för om ryggen böjer sig på första redan när du kör 10 reps så är det något som du behöver fixa.
Kör ett program som inte siktar på 10 reps utan betydligt lägre.
Ge det tid.Jag kör 531 och 10 reps förra veckan var på 3+. I dag är det 1+ men jag tvekar då jag har lite ont alldeles under ena skulderbladet. Får känna mig för.
Tycker att jag får gott om tekniknötning på BBB-seten, men uppenbarligen har jag svårt att föra över det till tyngre vikter.
Om du klarar en 10a på det där måste du ju iallafall ta 170-180 kilo om inte mer :)
hum, min 5a på 220 i marken ger 265 i maxlyft på strength standards. Det är nog lite mycket.
Tokruska
2012-11-27, 11:58
Kör du 10 reps med studs eller död start?
hum, min 5a på 220 i marken ger 265 i maxlyft på strength standards. Det är nog lite mycket.
Men, du drog ju en endast semibrun 1:a på 250 kg med lite marginal också ;)
Men, du drog ju en endast semibrun 1:a på 250 kg med lite marginal också ;)
Och sen att jag gjorde lyftet efter 220x5 :p
Mjo, 260 kanske jag har i mig om jag endast är ute efter att maxa.. :)
En grej med just marklyft är att de som kör Norrlandsmark - dvs studsar stången i golvet - riskerar att ha en väldigt liten skillnad mellan 1RM och mångaRM. Detta för att studset hjälper väldigt mycket. Studsar du en tia på på 140 så kan max mycket väl vara 155. Döddrar du en (bra) tia på 140 däremot så skulle jag inte räkna bort 200 pannor.
Kör du 10 reps med studs eller död start?Död start. Jag lovar.
Och sen att jag gjorde lyftet efter 220x5 :p
Mjo, 260 kanske jag har i mig om jag endast är ute efter att maxa.. :)
Compund Strength ger 250.
http://www.compoundstrength.com/1rm_calculator.html#
Allmänt så verkar compund strength räknaren stämma väldigt bra på mig, iaf för under 6 reps. Men man får väl ta och kolla ungefär hur mycket man brukar skilja från den formeln och sedan anpassa sitt resultat efter det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.