handdator

Visa fullständig version : Knäskada överkroppsschema


VILLeHHH
2012-11-26, 21:57
Jag undrar om ni har tips på hur jag ska lägga upp min träning nu närmaste månaden. Just nu har jag tappat min motivation då knäskadan har kraschat mitt nuvarande 3 split schema. Och jag vill inte börja träna ben nu innan jag fått en magnetröntgen och träffat sjukgymnast.

Jag vill träna 2-3 grr vecka och skulle vilja ha synpunkter på detta.

Bröst/axlar/triceps pass 1 4-6 reps pass2 10-12 reps

Bänkpress *3set
Snedbänk 3set
Cablecross *3set
Militärpress 3set
Sidolyft 3set alltid 10-15 reps
Pushdowns 5 set

Rygg/biceps/mage pass 1 tungt pass2 lätt

Latsdrag
Hantelrodd
Chins
Hantelcurl
Scottcurl
2 mage övn.

Ska man lägga till att man kör 3 set på alla övningar eller öka till 4,5 set vecka 2 o 3?

VILLeHHH
2012-11-26, 22:00
Och vilka dagar tycker ni jag ska lägga upp detta på under en träningsvecka?