Visa fullständig version : Hjälp inför sommaren 2013
Barabbas
2012-11-25, 20:05
Tjenare! Jag vill bygga mycket volym till kommande sommaren. Har ni något schema som ni kan rekommendera?
Lite information om mig.
Ålder:18
Vikt:75,6kg
Längd:175cm
Har gymmat seriöst sen februari i år, nu gymmar jag dock inte då jag har problem med axeln och knäet vilket jag ska kolla upp om någon vecka. Så med tanke på att jag inte kan gymma så bestämde jag mig för att sikta på att gå ner i vikt istället, gjorde jag innan också men inte lika mycket.
Jag kommer nog kunna gymma efter nyår gissar jag på men vet inte säkert innan jag har varit hos läkaren.
Jag har tänkt att bulka under våren och bygga så mycket volym som möjligt. Har ni några scheman och allmänna tips till mig?
Jag strävar efter ungefär samma resultat. Vägde 59kg för cirka 10 veckor sedan, vikten nu pendlar emellan 70-72kg.
Jag kollade runt mycket på Kolozzeum & med personer jag känner som har gymmat i massa år med resultat.
Jag kör ett väldigt simpelt schema som funkar galant så länge man äter som man ska.
Mån & Fre: Ben & Mage
Tis & Lör: Biceps & Rygg
Tors & Sön: Triceps, Bröst & Axlar.
Dvs träning 6 gånger i veckan, alla muskelgrupper 2 gånger / vecka.
Bulkar nu och ett par månader framåt innan jag börjar med deffen inför sommaren.
Barabbas
2012-11-25, 20:35
Kan tydligen inte editera mitt första inlägg..
Vill gärna veta uppvärmings rutiner, just nu brukar jag bara köra (bänkpress exempel) stång-vikt, 10kg per sida, 15kg per sida, sen så kör jag 3set på 20kg per sida.
Sen vill jag bara poängtera att jag har aldrig kört tex deadlifts eller marklyft, känner dock att det är dags att börja lära mig det. Åtminstonde marklyft.
Hade inte deffat om du inte kan träna. Goodbye gains!
Barabbas
2012-11-25, 22:26
Hade inte deffat om du inte kan träna. Goodbye gains!
Deffar inte utan bantar mera. Jag är fullt medveten att jag förlorar mycket muskler på det, men jag ser hellre att jag förlorar en del och går ner mycket i fett så jag kan sen bulka och få mycket mer än vad jag redan har.
Samurai237
2012-11-25, 22:36
Deffar inte utan bantar mera. Jag är fullt medveten att jag förlorar mycket muskler på det, men jag ser hellre att jag förlorar en del och går ner mycket i fett så jag kan sen bulka och få mycket mer än vad jag redan har.
Jag har läst igenom Arnolds kroppsbyggarbibel och där påstår han att av den vikt man går ner är ca 60 % muskler men bara 40 % fett när man bantar till skillnad från när man deffar.
Med tanke på att det tar mycket längre tid att bygga muskler än vad det tar att lägga på sig fett känns det nog snarare som att du till viss del sabbar det du redan åstadkommit och kommer längre ifrån dina mål inför sommaren än om du hade låtit bli att gå ner i vikt.
Jag är dock bara en nybörjare så rätta mig gärna om jag har fel.
Jag har läst igenom Arnolds kroppsbyggarbibel och där påstår han att av den vikt man går ner är ca 60 % muskler men bara 40 % fett när man bantar till skillnad från när man deffar.
För att det där ska ha ens en chans att stämma så måste man ha väldigt mycket muskler och inte särskilt mycket fett.
Samurai237
2012-11-25, 22:55
För att det där ska ha ens en chans att stämma så måste man ha väldigt mycket muskler och inte särskilt mycket fett.
Det har du nog rätt i. Undra dock hur muskel/fett-fördelningen av det man blir av med ser ut för folk som inte är professionella kroppsbyggare.
Barabbas
2012-11-26, 00:07
Det har du nog rätt i. Undra dock hur muskel/fett-fördelningen av det man blir av med ser ut för folk som inte är professionella kroppsbyggare.
Jag har ju som sagt bara gymmat i 9 månader, visst jag har muskler synliga också men inget att hurra för. Tror nog att min approach blir den bästa för mig psykiskt kanske inte fysiskt.
Sen vill jag bara poängtera att jag har aldrig kört tex deadlifts eller marklyft, känner dock att det är dags att börja lära mig det. Åtminstonde marklyft.
deadlift = marklyft :)
lär dig grejerna, knäböj osv, en investering för livet att ha bra teknik i de bästa övningarna.
Ge "stronglifts 5x5" programmet en chans.
Släng in lite skivstångscurls typ 3x10 varannat pass och liggande tricepsextensions 3x10 varannat om du vill ha lite extra armträning :-)
Barabbas
2012-11-26, 12:36
deadlift = marklyft :)
lär dig grejerna, knäböj osv, en investering för livet att ha bra teknik i de bästa övningarna.
Ge "stronglifts 5x5" programmet en chans.
Släng in lite skivstångscurls typ 3x10 varannat pass och liggande tricepsextensions 3x10 varannat om du vill ha lite extra armträning :-)
Men man bygger väl inte alls mycket volym med stronglift?
Men man bygger väl inte alls mycket volym med stronglift?
Jag tror det ger mer för många att hålla sig till ett program likt SL5x5 eller SS3x5 med linjärprogression än att dutta med hantlar och kablar. Ser många på mitt gym som gör det misstaget. Spceiellt idag när jag ser en snubbe vifta med silverhantlar i någon form av axelpress (vilket han gjort de senaste 6månaderna) samtidigt som jag fick äran att vara med när tjejen satte pb i mark och bänk idag.
Kör basövningar, det är mitt tips. Vill du sen dutta på med lite armövningar så gör det i slutet.
Barabbas
2012-11-26, 14:24
Jag tror det ger mer för många att hålla sig till ett program likt SL5x5 eller SS3x5 med linjärprogression än att dutta med hantlar och kablar. Ser många på mitt gym som gör det misstaget. Spceiellt idag när jag ser en snubbe vifta med silverhantlar i någon form av axelpress (vilket han gjort de senaste 6månaderna) samtidigt som jag fick äran att vara med när tjejen satte pb i mark och bänk idag.
Kör basövningar, det är mitt tips. Vill du sen dutta på med lite armövningar så gör det i slutet.
Vad är SS3x5 ? Har icke hört talats om det.
Så du säger alltså att det är bättre att få en bra styrka först för att sen gå över till volym? Jag känner igen mig lite i axelpress skiten. Började på kanske 12.5/15kg och kör senaste på 17.5 :/ Skulle dock kunna köra 20kg.
Edit: Behöver man en spotter till SL5x5? Brukar köra ensam, har dock en jag kan köra med dock inte alltid då denna person slutar runt kl1 på dagarna medans jag går i skolan till 5 ibland.
Vad är SS3x5 ? Har icke hört talats om det.
Så du säger alltså att det är bättre att få en bra styrka först för att sen gå över till volym? Jag känner igen mig lite i axelpress skiten. Började på kanske 12.5/15kg och kör senaste på 17.5 :/ Skulle dock kunna köra 20kg.
Edit: Behöver man en spotter till SL5x5? Brukar köra ensam, har dock en jag kan köra med dock inte alltid då denna person slutar runt kl1 på dagarna medans jag går i skolan till 5 ibland.
Rippetoe´s Starting Strenght. Googla "starting strenght spreadsheet". När du tankat hem excelfilen matar du in dina max (du kan med fördel börja betydligt lägre än dina max) sen räknar programmet ut hur mycket du ska lyfta varje pass, och på såsätt öka vikter. Varje pass får en "mening och mål".
Om du inte är hajj på tekniken i de fyra lyten som programet avser rekomenderar jag dig att få hjälp av kunnig personal, eller om du ser någon som är tekniskt duktig, dvs inte nödvändigtvis den som lyfter tyngst (vissa har en tendens att göra kvartsböjar)
Man behöver inte en spotter när man kör, och speciellt inte i början om du går in på låga ingångsvikter. När du sen närmare dig utmanande vikter kan du be någon på gymmet om hjälp. Se bara till så att det inte är någon som hjälper dig genom hela rörelsen, utan endast när det tar stop, det är därför dem är där. Ditt mål är att vikten ska upp, spottern ska bara övervaka lyftet och ingripa när det behövs.
Du verkar snöat in lite på volym :) Tänk så här, bygg en bra och stark grund. Kommer du öka i volym av programmet? Ja, förusatt att du har koll på din kost. Låt det ta tid, det är resan som är kul. Va inte en utav dem som står och rycker i kablar år ut och år in på i princip samma vikter. Det kan du göra sen, längre fram när du bekantat dig med olika former av progression. Så länge tycker jag att du ska fokusera på kunskap om kost, teknik i övningarna och ha kul! (så låter du programmet sköta progressionen nu i början)
Det är mitt tips :)
Fin guide på svenska av Starting Strength. sen tycker jag man som ny ska börja med stången bara. Man skadar sig bara när man börjar köra med vikter å dålig teknik :)
http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Barabbas
2012-11-26, 16:40
Rippetoe´s Starting Strenght. Googla "starting strenght spreadsheet". När du tankat hem excelfilen matar du in dina max (du kan med fördel börja betydligt lägre än dina max) sen räknar programmet ut hur mycket du ska lyfta varje pass, och på såsätt öka vikter. Varje pass får en "mening och mål".
Om du inte är hajj på tekniken i de fyra lyten som programet avser rekomenderar jag dig att få hjälp av kunnig personal, eller om du ser någon som är tekniskt duktig, dvs inte nödvändigtvis den som lyfter tyngst (vissa har en tendens att göra kvartsböjar)
Man behöver inte en spotter när man kör, och speciellt inte i början om du går in på låga ingångsvikter. När du sen närmare dig utmanande vikter kan du be någon på gymmet om hjälp. Se bara till så att det inte är någon som hjälper dig genom hela rörelsen, utan endast när det tar stop, det är därför dem är där. Ditt mål är att vikten ska upp, spottern ska bara övervaka lyftet och ingripa när det behövs.
Du verkar snöat in lite på volym :) Tänk så här, bygg en bra och stark grund. Kommer du öka i volym av programmet? Ja, förusatt att du har koll på din kost. Låt det ta tid, det är resan som är kul. Va inte en utav dem som står och rycker i kablar år ut och år in på i princip samma vikter. Det kan du göra sen, längre fram när du bekantat dig med olika former av progression. Så länge tycker jag att du ska fokusera på kunskap om kost, teknik i övningarna och ha kul! (så låter du programmet sköta progressionen nu i början)
Det är mitt tips :)
Skulle nog gärna vilja köra "Practical Programming" schemat då jag gillar chins väldigt mycket.
Men är inte detta samma som SL? Kan själv inte se någon direkt skillnad på det.
Vänta nu. Vad har du för mål? '' Jag vill bygga mycket volym till kommande sommaren ''
Du är medveten om att muskelbygge är en långsam process? Du hinner inte bygga särskillt märkvärdig kropp på så kort tid, och vad sen? Är det bara sommaren du vill se bra ut till eller? Är det den enda anledningen du vill träna? För att brudar ska kolla på dig?
Om du nu är allvarlig med att bygga en snygg och sund kropp så hacka inte upp dig på '' sommar deffen/ formen ''. Börja istället från början och bygg en bra grund och arbeta därifrån.
Barabbas
2012-11-26, 16:54
Vänta nu. Vad har du för mål? '' Jag vill bygga mycket volym till kommande sommaren ''
Du är medveten om att muskelbygge är en långsam process? Du hinner inte bygga särskillt märkvärdig kropp på så kort tid, och vad sen? Är det bara sommaren du vill se bra ut till eller? Är det den enda anledningen du vill träna? För att brudar ska kolla på dig?
Om du nu är allvarlig med att bygga en snygg och sund kropp så hacka inte upp dig på '' sommar deffen/ formen ''. Börja istället från början och bygg en bra grund och arbeta därifrån.
Jag är fullt medveten att det är långsam process men det betyder inte att man inte kan bygga så mycket som MÖJLIGT till sommaren. Nej det är inte bara sommaren jag vill se bra ut men det är ett mål ett av många.
Sen sista frågan så är det väl sant, jag vill att brudar ska kolla på mig det är oftast ett av målen efter man har haft ett liv med kraftig övervikt och ingen mänsklig kontakt.
Jag kommer nog köra S3x5 som jag blev rekommenderad "Practical Programming" programmet då. Åtminstonde till sommaren för att sen byta till volym beroende på hur jag känner då.
Jag är fullt medveten att det är långsam process men det betyder inte att man inte kan bygga så mycket som MÖJLIGT till sommaren. Nej det är inte bara sommaren jag vill se bra ut men det är ett mål ett av många.
Sen sista frågan så är det väl sant, jag vill att brudar ska kolla på mig det är oftast ett av målen efter man har haft ett liv med kraftig övervikt och ingen mänsklig kontakt.
Jag kommer nog köra S3x5 som jag blev rekommenderad "Practical Programming" programmet då. Åtminstonde till sommaren för att sen byta till volym beroende på hur jag känner då.
Jag tror att hela den här '' Muskler = brudar '' synen är falsk. Visst, en vältränad kropp är ett + men jag tror knappast att tjejer bryr sig särskillt mycket sålänge man inte är kraftigt överviktig.
Inget illa menat, men när jag läste tråden tänkte jag bara.... Okej... Ännu en snubbe som tror att han ska bli jätte muskulös till sommaren och tjejerna kommer att flockas runt honom medans han fist pumpar i luften med Pauly D frisyr.
Har du mycket kroppsfett att bli av med? Fokusera på att bli av med det först och fokusera inte på EN utav många sommrar. Du ska träna för din egen skull inte någon annans. Det gäller bara att va realistisk. Jag har själv varit hyfsat överviktig och är allmänt osocial. Har inga problem att umgås med folk jag känner väll men är lite ensam varg av mig. Har inga problem att skapa kontakt etc men trivs bara bättre själv. Svårt att förklara :).
Mitt tips är bara att ta ett steg i taget, efter fyra år ligger jag nu på cirkus 85 kg på relativt låg kroppsfett procent. Innan låg jag på 115kg knappast väldigt väldigt bulkig. Du kan ju ha som mål att gå ned X kilo fett tills sommaren istället för att hacka upp dig på volym bara.
Barabbas
2012-11-26, 17:26
Jag tror att hela den här '' Muskler = brudar '' synen är falsk. Visst, en vältränad kropp är ett + men jag tror knappast att tjejer bryr sig särskillt mycket sålänge man inte är kraftigt överviktig.
Inget illa menat, men när jag läste tråden tänkte jag bara.... Okej... Ännu en snubbe som tror att han ska bli jätte muskulös till sommaren och tjejerna kommer att flockas runt honom medans han fist pumpar i luften med Pauly D frisyr.
Har du mycket kroppsfett att bli av med? Fokusera på att bli av med det först och fokusera inte på EN utav många sommrar. Du ska träna för din egen skull inte någon annans. Det gäller bara att va realistisk. Jag har själv varit hyfsat överviktig och är allmänt osocial. Har inga problem att umgås med folk jag känner väll men är lite ensam varg av mig. Har inga problem att skapa kontakt etc men trivs bara bättre själv. Svårt att förklara :).
Mitt tips är bara att ta ett steg i taget, efter fyra år ligger jag nu på cirkus 85 kg på relativt låg kroppsfett procent. Innan låg jag på 115kg knappast väldigt väldigt bulkig. Du kan ju ha som mål att gå ned X kilo fett tills sommaren istället för att hacka upp dig på volym bara.
Jag kan inte gymma nu begrund av skador så nu siktar jag på att gå ner så mycket.
Min max vikt var 104kg på 185cm. Gissar på att jag kanske har ~10kg kvar för att nå några procent fett.
Sen siktar jag just på denna sommaren då jag ska åka till turkiet på studentresa så jag vill må så bra jag kan då. Vilket innebär en kropp som jag kan visa upp utan att skämmas.
Sen ifall en tjej inte gillar en fit kille så kan hon fortsätta leta det är ingen tjej jag vill ha ändå. Sen kommer inte tjejer flocka runt en men jag tror nog det är lättare att få lite med en bra kropp än inga muskler.
Jag kan inte gymma nu begrund av skador så nu siktar jag på att gå ner så mycket.
Min max vikt var 104kg på 185cm. Gissar på att jag kanske har ~10kg kvar för att nå några procent fett.
Sen siktar jag just på denna sommaren då jag ska åka till turkiet på studentresa så jag vill må så bra jag kan då. Vilket innebär en kropp som jag kan visa upp utan att skämmas.
Sen ifall en tjej inte gillar en fit kille så kan hon fortsätta leta det är ingen tjej jag vill ha ändå. Sen kommer inte tjejer flocka runt en men jag tror nog det är lättare att få lite med en bra kropp än inga muskler.
Lunds studentresa till Prag? ;)
Jag åkte aldrig dit, har aldrig varit intresserad utav att supa mig full.
Men ja, satsa på vikten först o främst. Man kan va hur muskulös som helst men ändå se överviktig ut. Och både du och brudarna kommer att va jäkligt dragna hur som hehe :d .
Det låter mer som att det är kosten du bör lägga stort fokus på.
Kolla upp matkalkyl.se
Barabbas
2012-11-26, 19:16
Det låter mer som att det är kosten du bör lägga stort fokus på.
Kolla upp matkalkyl.se
Jag skulle gärna räkna kalorier, dock är det lite svårt då jag käkar lunch i skolan och maten görs av föräldrarna.
Men jag tänker så länge jag äter två måltider om dagen(lunch, middag) så borde det vara lungt. Mitt enda problem är att jag äter kanske lite för mycket per måltid än vad jag borde. Jag får se till att minska det helt enkelt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.