LIFT
2012-11-25, 15:17
Jag är kille, 21 år.
Väger 78 kg, uppmätt en bodyfat på cirka 23% för cirka 1,5 månad sedan. Tränar 5-6 gånger i veckan (kör 3-split dvs 3 pass på rak, 1 vilodag och repeat).
Tränat i cirka 3 månader nu, men bara kört 3-split i 2 månader. Körde helkroppspass innan med 3 dagar i veckan. Även tränat förut, fast var väl cirka 1-2 år sedan sist.
Mitt mål är att få synliga muskler. Har redan fått väl synliga resultat på mina biceps.
Magen vill jag får bort då det putar ut lite. När jag spänner mig samt drar in magen lite, så ser man ganska bra 6-pack.
Undrar vad jag bör sikta på. Måste man verkligen köra antingen deff eller bulk? läst mycket på nätet och verkar nästan som att man måste köra ett av dom.
Hittills har jag blivit sagd att ta in cirka 170g protein per dag.
Men hur mycket kolhydrater samt fett?
Jag har funderat på om LCHF metod lär fungera bra? om jag inte äter så mycket kolhydrater, kanske jag på det sättet får bort fettet på magen snabbare?
Använt mig utav shape up club hemsidan/appen för att se på ett ungefär hur mycket protein m.m som finns i olika livsmedel. Där finns även mätare som visar hur mycket protein m.m man bör inta per dag. Ska jag följa den montro?
Just nu brukar jag för det mesta äta 250g Kvarg samt runt 100g jordnötter som frukost, även kanske en 2-4 DL mjölk. Hört dock att jordnötter inte är fullvärdigt protein.
Till lunch/middag har det de senaste dagarna blivit kyckling samt ris. Ris är kanske inte helt bra? hört att potatis kanske vore bättre, eller? Avskyr dock potatis men om det nu vore så mycket bättre kanske man får lära sig gilla det.
Ärtsoppa är väl också något jag kan tänka mig äta ibland.
Mer än så har jag inte kommit med kosten. Tips på något upplägg om vad jag kan göra? som inte heller är så dyrt.
Läst om någon som käkade mycket pasta varje dag (om nu de vore bra?), men med tanken på att jag inte tål gluten är min pasta cirka 4 gånger dyrare skulle jag tro.
Tips?
Väger 78 kg, uppmätt en bodyfat på cirka 23% för cirka 1,5 månad sedan. Tränar 5-6 gånger i veckan (kör 3-split dvs 3 pass på rak, 1 vilodag och repeat).
Tränat i cirka 3 månader nu, men bara kört 3-split i 2 månader. Körde helkroppspass innan med 3 dagar i veckan. Även tränat förut, fast var väl cirka 1-2 år sedan sist.
Mitt mål är att få synliga muskler. Har redan fått väl synliga resultat på mina biceps.
Magen vill jag får bort då det putar ut lite. När jag spänner mig samt drar in magen lite, så ser man ganska bra 6-pack.
Undrar vad jag bör sikta på. Måste man verkligen köra antingen deff eller bulk? läst mycket på nätet och verkar nästan som att man måste köra ett av dom.
Hittills har jag blivit sagd att ta in cirka 170g protein per dag.
Men hur mycket kolhydrater samt fett?
Jag har funderat på om LCHF metod lär fungera bra? om jag inte äter så mycket kolhydrater, kanske jag på det sättet får bort fettet på magen snabbare?
Använt mig utav shape up club hemsidan/appen för att se på ett ungefär hur mycket protein m.m som finns i olika livsmedel. Där finns även mätare som visar hur mycket protein m.m man bör inta per dag. Ska jag följa den montro?
Just nu brukar jag för det mesta äta 250g Kvarg samt runt 100g jordnötter som frukost, även kanske en 2-4 DL mjölk. Hört dock att jordnötter inte är fullvärdigt protein.
Till lunch/middag har det de senaste dagarna blivit kyckling samt ris. Ris är kanske inte helt bra? hört att potatis kanske vore bättre, eller? Avskyr dock potatis men om det nu vore så mycket bättre kanske man får lära sig gilla det.
Ärtsoppa är väl också något jag kan tänka mig äta ibland.
Mer än så har jag inte kommit med kosten. Tips på något upplägg om vad jag kan göra? som inte heller är så dyrt.
Läst om någon som käkade mycket pasta varje dag (om nu de vore bra?), men med tanken på att jag inte tål gluten är min pasta cirka 4 gånger dyrare skulle jag tro.
Tips?