Uppvärmning rotatorcuffarna programförslag?

[Spetälsk]

söker uppvärmningsrutin och övningar för cuffarna som inkluderar alla rotcuffmusklerna även supraspinatus. ge mig det bästa ni har, in och utrotationer har visat sig otillräckliga :)

[Anders The Peak]

Länk (http://www.dieselcrew.com/5-minute-shoulder-mobility-warm-up-shoulder-rehab-exercises)

[Spetälsk]

Länk (http://www.dieselcrew.com/5-minute-shoulder-mobility-warm-up-shoulder-rehab-exercises)Tack Anders :)

några bra saker men en del är för svårt, shoulder dislocations, jag *rolleyes* fler program och länkar (som ni testat och vet är bra)?

[Latissimus Dorsi]

Å du allsmäktige gud, förlåt mig.

http://axon.blogg.se/2009/october/optimal-skulderuppvarmning.html

[Spetälsk]

Å du allsmäktige gud, förlåt mig.

http://axon.blogg.se/2009/october/optimal-skulderuppvarmning.htmlLa du in länken för att du testat (rimlig period) och tycker att det fungerat bra eller för att få skriva en lustighet?

[Latissimus Dorsi]

La du in länken för att du testat (rimlig period) och tycker att det fungerat bra eller för att få skriva en lustighet?

Faktiskt inte, tycker den är väldigt go att värma upp med.

[krubkungen]

Länk (http://www.dieselcrew.com/5-minute-shoulder-mobility-warm-up-shoulder-rehab-exercises)

Bra länk Anders. Kan bidra med en till.

xCp-YynBEvE

[Pryce]

Å du allsmäktige gud, förlåt mig.

http://axon.blogg.se/2009/october/optimal-skulderuppvarmning.html

Hur i helvete vågar du lägga upp den där smörjan här, VA?!


Den uppvärmningen är bra, rekommenderar.

[Loke]

söker uppvärmningsrutin och övningar för cuffarna som inkluderar alla rotcuffmusklerna även supraspinatus. ge mig det bästa ni har, in och utrotationer har visat sig otillräckliga :)

Jag tror att man kommer väldigt långt med olika varianter av inåt och utåtrotationer, jag skulle bli förvånad om det inte räckte för någon. Därmot tror jag man gör ett misstag om man ser uppvärmning som en lösning. Det som krävs är styrka i musklerna, och det får man av ett genomtänkt och väl utfört styrkeprogram. Detta görs efter all annan överkoppsträning eftersom cuffen bör vara helt slut när man gjort det.

Uppvärmning av cuffen är inte fel, men det är en tillfällig åtgärd.

Sen finns det en rad andra detaljer, så som att styrkan i dessa muskler kan variera kraftigt i olika delar av rörelsen, och man bör fokusera på den del där man är svagast. Man måste även se till att få rätt kontakt. Vid inåtrotioner är det speciellt viktigt då bröstet gärna hakar på annars.

Man kan dock göra sina inåt och utåtrotationer på många olika sätt, och vissa funkar inte. Detta är en typiskt dålig inåtrotation:
http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg
Eftersom den kräver att bröstmuskeln är väldigt aktiv att hålla överarmen på plats så kommer det även vara bröstmuskeln som inåtroterar. Så här bör man jobba:
http://users.rowan.edu/~stahld07/rom_lab_files/shoulder_rot.gif
Med stöd bakom armbågen, ståendes, och kabelns ursprung en bit ovanför och bakom axeln. Och som sagt, sikta på kontakt. Då kan man slappna av i bröstet nästan helt.

Sånt bör man tänka på, men det är det få som gör.

[Spetälsk]

Sånt bör man tänka på, men det är det få som gör.Tack för utmärkt svar :)

[Ampere]

Tack för utmärkt svar :)

Med tanke på dina problem med supraspinatus skulle jag inte tränat den aktivt innan du känner att den inte smärtar längre.
Annars kan du lägga in små abduktioner (hantellyft åt sidan) precis som i axons video för supraspinatus.
Att öva protraktioner i kabel låter ganska korkat då det känns som att 90% av alla som tränar på amatörnivå är protraherade och inte ska ligga och töja i ytterlägena, träna då lite aktiv retraktion istället, men det har inget med cuffarna att göra. :)