handdator

Visa fullständig version : Vilken övning ska jag fokusera på?


ballen123
2012-11-23, 00:44
Min träning är för närvarande fokuserad på styrka och progression. Osäker på om jag ska välja latsdrag eller hantelrodd som primär- och fokusövning för ryggen. Vad tycker ni?

Med vänliga hälsningar...

pezrulezhaakon
2012-11-23, 00:48
ballen123

Båda.

Scratch89
2012-11-23, 00:51
Hantelrodd med fin rotation.

ballen123
2012-11-23, 00:55
Hantelrodd med fin rotation.

Jag är särskilt stolt över min rotation. Vad gör egentligen den rörelsen?

ballen123
2012-11-23, 00:56
ballen123

Båda.

Tycker du att man ska börja med endera varannat pass? Är det verkligen en sådan stor skillnad på hur de tränar ryggen? Tränar självklart övre ryggpartiet separat!

pezrulezhaakon
2012-11-23, 00:56
ballen123

Alla muskler i bålen som har en rotationsfunktion tränas (främst ryggen).

Ja, det kan du göra. Det är stor skillnad på övningarna.

Scratch89
2012-11-23, 00:57
Jag är särskilt stolt över min rotation. Vad gör egentligen den rörelsen?

Roterar. :D

Eller vad menar du? Otroligt effektiv träning för bålen och posturala delen av ryggen. Bra aktivering av trapezius nedersta och mellersta del, tillsammans med rhomboideus och såklart latissimus. Nu menar jag inte att själva rotationen gör allt det, men det är nog en av de mest kompletta ryggövningar man kan göra.

EDIT: Varför är det så självklart att du tränar övre delen av ryggen separat?

ballen123
2012-11-23, 01:02
Roterar. :D

Eller vad menar du? Otroligt effektiv träning för bålen och posturala delen av ryggen. Bra aktivering av trapezius nedersta och mellersta del, tillsammans med rhomboideus och såklart latissimus. Nu menar jag inte att själva rotationen gör allt det, men det är nog en av de mest kompletta ryggövningar man kan göra.

EDIT: Varför är det så självklart att du tränar övre delen av ryggen separat?

Tack för infon! Det är inte självklart att döma av mitt inlägg men i mitt huvud var det det, förlåt!

pezrulezhaakon
2012-11-23, 01:08
Scratch89

Nu har ju inte romber eller traps någon rotationsfunktion i sig, men det kanske du inte heller menade...

ballen123
2012-11-23, 01:13
Scratch89

Nu har ju inte romber eller traps någon rotationsfunktion i sig, men det kanske du inte heller menade...

När jag ändå har dig på tråden måste jag fråga om det är någon skillnad i muskelaktivering mellan breda latsdrag och bred kabelrodd till nedre delen av bröstet.

pezrulezhaakon
2012-11-23, 01:29
ballen123

Ja.

I latsdrag har du mycket mer latsaktivering än i bred rodd.

I bred rodd har du mer aktivering av övre rygg + ryggsträckaren än i latsdrag

davkei
2012-11-23, 10:42
marklyft

Scratch89
2012-11-24, 21:20
Scratch89

Nu har ju inte romber eller traps någon rotationsfunktion i sig, men det kanske du inte heller menade...

Det var inte det jag menade. Jag pratade bara om hantelroddens suveränitet. :D