handdator

Visa fullständig version : Vad ska jag göra?

argakocken
2012-11-22, 23:56
Hej alla på Kolozzeum!

Har idag lagt upp lite bilder på mig själv
samt min drömkropp, mätning av fett/muskelmassa,
mina kosttillskott mm.

Kan någon hjälpa mig med lite tips
hur jag ska nå mitt mål ( Se mina bilder )

Är 25 år gammal, 180cm lång, vikt 82,2 kg
Idag är mina mått följande
" Biceps 36,5 cm, Midja 103 cm, Lår 54 cm, Bröstkorg 101 cm "

Jag tränar 5-6 dagar i veckan " 2/h per pass "
Mån - Biceps 12set x 8-12 reps, Bröst 8set x 8-12 reps, Trapps 10set x 8-12 reps...
Tis - Powerwalk 2 x 20min, Lår framsida 4set x 8-12 reps, Lår baksida 4set x 8-12 reps, Mage 8set x 8-12 reps...
Ons - Triceps 12set x 8-12 reps, Axlar 10set x 8-12 reps, Rygg 4set x 8-12 reps..

Sen börjar det om för att sluta med en vilodag per vecka..
Jag kör TUNGA vikter, och maxar på med max. 1 min vila mellan varje övning..

Min kost består av ALLT - ALLT som kommer i min väg äter jag..
Frukost, Lunch, Middag samt kvällsmat...

Mina kosttillskott är - BCAA, Whey-80, Malto, Gainer PRO, Craze, Jack3D, Kasein & Kreatin

Tacksam för seriösa svar och tips!
Kostnad, Tid eller liknande är inga problem
för att nå mina mål, men behöver hjälp från seriösa muskelbyggare! *flex*
Fyllot
2012-11-22, 23:58
En jävla röra när du väljer att lägga ny rad bra mycket tidigare än man ska göra.
argakocken
2012-11-23, 00:01
Har du tips eller?
Röra?
användaren
2012-11-23, 00:02
vad är målet med din träning? antar att du vill öka i massa/styrka eftersom du skriver att du äter allt. om du vill öka i vikt och inte gör det så borde du nog äta mera.
argakocken
2012-11-23, 00:05
Se mina bilder " användaren "
Där är bild på mitt mål.. Jag har tränat stenhårt nu
under 8 veckor, och idag när jag vägdes så visade det sig
att jag lagt på mig 3KG i fettmassa och 1hg muskelmassa..
Jag vill ju ha mer muskler än fett så klart, och bli av med magen..
Styrka bryr jag mig inget om utan massa handlar allt om.
Jag ligger på ca 3400 kalorier/dagen
Shajjn
2012-11-23, 00:33
Du verkar nedprioritera ryggträning. Bra? Dåligt? Avgör du, men känns obalanserat.
Rova
2012-11-23, 01:34
Du säger att du äter ALLT, samtidigt säger du att det är 3400 kcal, är det en ren gissning eller mäter du maten?

Om du ligger på ett för stort överskott som du verkar göra så blir de kcal som är kvar in lagrat som fett. Kollade på kvittona från scanen du hade gjort, och enligt det så har du legat på snitt 400 kcal + per dag. Där av de 3 kg fett du har lagt på dig. Vad är det för scan du har gjort? Är tveksam på hur pålitlig den kan vara att dömma av bilderna du har lagt upp
Pretorian
2012-11-23, 07:49
Ser inga bilder...?
andeem
2012-11-23, 08:37
Ser inga bilder...?Profilen.
Morty
2012-11-23, 08:45
SS+GOMAD.

Skämt åsido. Kör ett riktigt program, jag rekommenderar 5/3/1. Kör hårt på gymmet 4 gånger i veckan och lättare cardio (typ 60-90 minuter varav kanske 20 minuter i halvhårt-hårt tempo, ex 90 min powerwalk m 20 min löpning, backlöpning eller annan lite mer köttig aktivitet) för att hålla sig smal, frisk och vid god kondition.

Att bara hatta med "sitt egna" schema (som dessutom är obalanserad) och gå till fail i alla övningar varje pass är ett utmärkt sätt att få undermåliga resultat. Man kan råka träffa rätt, och få goda resultat, men det är för mycket chansningar involverade.

Kosttillskott är underordnad kost, kost är underordnat ordentlig träning.
Victuhh
2012-11-23, 09:55
Håller åter igen med morty, hitta ett vettigare program där du kanske splittar kroppen på flera pass - det blir mer kvalité på passen om du kan fördela den energin du har i endast 2 muskelgrupper.

- Prova dig fram med 3-4 övningar för axlar och bröst, nu framgår det inte vilka övningar du kör.

- Din rygg ser ut att behöva lite mer, marklyft, lite chins och latsdrag tex.

10 set för endast traps är tveksamt om du kommer behöva, denna kommer du få med i alla ryggövningar också, inte fel att lägga in 3 set shrugs om du så vill dock.

Hur länge har du tränat?
argakocken
2012-11-23, 10:20
Gick först ner 44kg under 10 månader.
Där var det endast långa promenader i kombination med kost utan
Fett och kolhydrater som lyckades.. Nu har jag tränat under ca. 9 veckor..
Tränar på Actic ( Nautulius ) så det är mkt maskiner...
argakocken
2012-11-23, 10:21
Vad rekomenderar ni?
Bättre kost och med basövningar och fria vikter
Eller att minska en 10-12 kg innan bulk..
Under mina bilder finns kroppen som är mitt mål
Victuhh
2012-11-23, 10:28
Vad rekomenderar ni?
Bättre kost och med basövningar och fria vikter
Eller att minska en 10-12 kg innan bulk..
Under mina bilder finns kroppen som är mitt mål

minska 10-12kg innan bulk tillsammans med kombinerad styrketräning och högt proteinintag. Mycket basövningar och fria vikter samtidigt :) Efter det börja bygga.