Deffa när man jobbar t.ex 3-skift

[halvordsson]

Jag har en fundering. Hur fungerar det är att deffa när man jobbar ngn form av 3-skift? Alltså ena stunden jobbar man förmiddag, i nästa stund eftermiddag och i tredje stund jobbar man natt.

Att sova bra efter ett nattskift är hopplöst för många. Man får ofta vara nöjd om man lyckas få 5 timmars sammanhängande sömn.
Detsamma gäller just mig när man jobbar förmiddag - att somna på kvällen oavsett hur trött man är kan vara enormt svårt och det blir ungefär 4-6timmars sömn.
Så den viktiga sömnen uteblir ju ofta! Och att ha rutin på när man skall äta går ju inte heller.

Ta en titt på mitt skiftschema som t.ex.
Detta är ett sk. 5,5 skift med 4 veckors arbetsperioder och däremellan ledigt i 10/16 dagar.

Fm=Förmiddag Em=Eftermiddag N=natt
1:a Arbetsveckan
Mån: Fm 06:00-14:00
Tis: Fm 06:00-14:00
Ons: Fm 06:00-14:00
Tors: Fm 06:00-14:00
Fre: N 22.00-06:00
Lör: N 18:00-06:00 (12h)
Sön: N 18:00-06:00 (12h)

2:a arb.v
Mån:Ledig
Tis:Ledig
Ons: Em 14:00-22:00
Tor: Em 14:00-22:00
Fre: Em 14:00-22:00
Lör:Ledig
Sön:Ledig

3:e arb.v
Mån: Em 14:00-22:00
Tis: Em 14:00-22:00
Ons:Ledig
Tor:Ledig
Fre: Fm 06:00-14:00
Lör: Fm 06:00-18:00 (12h
Sön: Fm 06:00-18:00

4:e arb.v
Mån: N 22:00-06:00
Tis: N 22:00-06:00
Ons: N 22:00-06:00
Tor: N 22:00-06:00
Fre: Ledig med 10 eller 16 dagar börjar...
Lör:
Sön:

Att deffa verkar jävligt svårt och att då jobba såhär gör inte att det verkar underlätta*gah!*

Vad säger stämman?

[Fishtank]

Vad är svårt?
Ät på underskott bara.
Tycker inte ens ditt schema ser körigt ut jämfört med vissa andras.

[användaren]

jag jobbar natt. äter mina mål mat precis samma tid och på samma sätt som när jag har normal dygnsrytm. dvs frukost på morgonen, lunch vid 16 och middag 20. övrig tid fastar jag eller tar en protte shake. funkar bra för mig.

[nitz]

Håller med föregående, ät på underskott, ät på fasta tider om det känns bättre, strunta i det om det inte gör det.
Försök sova så bra det går, går det så går det annars så går det inte.
Slutresultatet kommer iaf bli bra så länga du gör rätt :)
Edit: Det är ju inte jättemycket natt du jobbar...

[eiri]

jobbar 3-4 skift själv och tycker det går tom bättre att deffa då, än när jag är ledig, inte lika mycket tid att äta ens så lättare att ligga minus.