Detta vettigt som mat under en dag.

[Jacobg]

Tjenare. nu har jag konstaterat vad jag ätit idag.

Frukost: 2portioner havrgryns gröt med sylt + blåbärssoppa (c-vitamin berikad) ingen frukt (tyvärr därför inga fanns hemma, men det brukar jag äta). Även äter jag en vitaminmineral tablett (ska innehålla rekommenderat dagligt intag av vitamin o mineral)

Lunch: fisk och potatis + morötter + sallad dryck = mjölk
Dock var inte detta några enorma mängder då fisken var rejält äcklig (hata skolmat ibland):cool:

mellanmål: 1.75 portioner pasta och 15 köttbullar + mjölk

middag: ris och köttfärslimpa + mjölk + äpple

kväll: smörgåsar eller gröt.

Vore tacksam om man kunde få lite kritik.

Jag väger nu 61kg , 172cm och styrketränar 4 ggr i veckan. Även har jag 2 vanliga idrottslektioner i skolan. Målet är att gå upp i vikt och bli starkare, någon deff är de verkligen inte tal om . :nono:

Finns det någon sida som på ett ungefär kan beräkna mängden protein, kolhydrater man får i sig under dan?

Mvh jacob

[Tomas W]

Hur gammal är du?
Ett tips är att slänga in något litet ägg till frukost så du får lite mer protein i dig.

[Jacobg]

jag är 15 snart 16.

Grejen är den att äga ägg varenda dag är väll inte nyttigt? en jävla massa kolestorol? nåt alternativ?

[King Grub]

Frukost: 2portioner havrgryns gröt med sylt + blåbärssoppa (c-vitamin berikad) ingen frukt (tyvärr därför inga fanns hemma, men det brukar jag äta). Även äter jag en vitaminmineral tablett (ska innehålla rekommenderat dagligt intag av vitamin o mineral)

Med någon proteinkälla till skulle det vara en helt okej frukost. Ett halvt dussin ägg eller en burk tonfisk skulle göra susen.

Lunch: fisk och potatis + morötter + sallad dryck = mjölk
Dock var inte detta några enorma mängder då fisken var rejält äcklig (hata skolmat ibland)

Skolmaten är inte mycket att "göra åt". Bara att vräka i sig.

mellanmål: 1.75 portioner pasta och 15 köttbullar + mjölk

Mmm... Pasta och köttbullar... http://jammerbabe.com/images/Smiley/drool.gif Helt okej.

middag: ris och köttfärslimpa + mjölk + äpple

Tummen upp. http://jammerbabe.com/images/Smiley/thumbsup.gif

kväll: smörgåsar eller gröt.

Återigen: lägg till en proteinkälla i form av fisk, kött, fågel, skaldjur eller ägg.

Lite mer grönsaker skulle inte skada.

Annars ser det helt okej ut. Träningsdagar proteindrink + snabba kolhydrater efter passet.

Finns det någon sida som på ett ungefär kan beräkna mängden protein, kolhydrater man får i sig under dan?

Visst gör det det. Livsmedelsverket har heltäckande tabeller:

http://www.slv.se/templatesSLV/ldb_search____6242.asp'

För att få reda på hur mycket protein, kolhydrater och fett det du äter måste du dock väga allt medelst en matvåg och kolla i tabellerna hur mycket så och så mycket innehåller.

[King Grub]

Grejen är den att äga ägg varenda dag är väll inte nyttigt? en jävla massa kolestorol? nåt alternativ?

Nej, ägg är inte farligt. Kolesterol i kosten är inte det samma som högt blodkolesterol. Läs mer:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=15853&highlight=%E4gg+farligt

[Jacobg]

får upprepa då forumet är konstigt.

Äter man 2 ägg om dagen ska inte vara särskilt bra, mycket kolestorol :/.

är det bara skitsnack eller?

=)

[King Grub]

Ja, det är skitsnack.

Läs och lär, särskilt sista inlägget:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=18749