Visa fullständig version : Nybörjare
Hjälp/frågor ang kost
Hej
Jag har räknat ut lite här och undrar om någon vill titta på det
Flingor 386 kcal 14.6g protein
Bröd 110kcal 4g protein
Fil 97kcal 3.3g protein
ost 109kcal 8.1g protein
FRUKOST= 702kcal, 30g protein
LUNCH= Skolmat ca 30g protein 750 kcal ( Tar kött/fisk och sallad )
KVÄLLSMAT= Broccolimix alt Sallad/gurka med kött 200g ca 50g protein ca 750 kcal
= Totalt ca 2200 kcal
= Totalt 110g protein.
Jag har räknat med "höft längder" dvs lite mer i med att jag ej har koll på skolmaten och 100% intag på kvällen
Basintag för att behålla vikt = 2634
----------------------------------------------------------------------------------------------
Frågor:
Jag har haft funderingar på att ta bort flingorna och lägga till havegrynsgröt istället men stanna kvar på ungefär samma kcal.
Är det möjligt och tjänar jag mer protein på det?
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Skulle någon vilja hjälpa mig att ändra min kost så jag får i mig ca 400-500 mindre kcal än vad jag behöver men samtidigt rätt dos protein som jag behöver
------------------------------------------------------------------------------------------------
175 lång,70kg,20år.
Tränar styrketräning 4 dagar i veckan.
Beror ju lite på hur stora mängder du menar.
Själv skulle jag föredra gröt då jag står mig längre på det :)
Satsa på att lägga till någon/några proteinshakes för att få upp proteinintaget, 110 är ganska lågt.
Om du vill sänka kalorierna ännu mer så kan du ju alltid skala ner på kolhydraterna
Det enda du möjligtvis tjänar på att byta ut flingor mot gröt är att sänka ev. sockerintag samt kanske vara mätt lite längre. Om du vill kan du ta lite mindre havregryn och sen efter tillagning lägga på lite proteinpulver om du vill öka proteinmängden i din diet (vilket jag starkt rekommenderar, speciellt vid ett underskott).
Beror ju lite på hur stora mängder du menar.
Själv skulle jag föredra gröt då jag står mig längre på det :)
Satsa på att lägga till någon/några proteinshakes för att få upp proteinintaget, 110 är ganska lågt.
Om du vill sänka kalorierna ännu mer så kan du ju alltid skala ner på kolhydraterna
Jag äter knappt några kolhydrater. Endast när det serveras i skolan, hemma till kvällsmat äter jag till 99% en köttbit + broccolimix från eldorado
Jag äter knappt några kolhydrater. Endast när det serveras i skolan, hemma till kvällsmat äter jag till 99% en köttbit + broccolimix från eldorado
flingor och bröd?
flingor och bröd?
Jo det är sant.. Man kunde ju skippat bröd skivan o osten och istället lagt in en proteindrink
Fast ost kan du ju äta. Inte många kolhydrater där, men annat som kan vara bra att få i sig. Plus att det är ju rätt gott.
Fast ost kan du ju äta. Inte många kolhydrater där, men annat som kan vara bra att få i sig. Plus att det är ju rätt gott.
Alright, Ja jag får ta tiden och göra ett litet kostschema i morgon. Ska iallfall handla hem kvarg, har hört det är bra :) Man skulle blanda med lite funlight för att smaksätta det, hur mycket saft ska jag ta?
Pretorian
2012-11-23, 07:53
Du får nog pröva dig fram när det gäller mängden saft, en smaksak. Själv tycker jag inte kvarg är så gott, lägger hellre de kalorierna på min lagade mat.
Jag äter knappt några kolhydrater. Endast när det serveras i skolan, hemma till kvällsmat äter jag till 99% en köttbit + broccolimix från eldorado
200g kött och broccolimix blir knappast 750kcal dock. Om du inte äter ofantliga mängder broccoli. Så du har en god säkerhetsmarginal där. FInns det tillgång till mer kött? 100g extra kanske hade varit något? Då blir du mätt och glad oxå :D
200g kött och broccolimix blir knappast 750kcal dock. Om du inte äter ofantliga mängder broccoli. Så du har en god säkerhetsmarginal där. FInns det tillgång till mer kött? 100g extra kanske hade varit något? Då blir du mätt och glad oxå :D
Okej då lägger jag till mer kött!
Flingor + kvarg istället för flinger och fil, någon som smakat det?
Jag hade bytt ut hela din frukost mot 500g kvarg+funlight.
375kcal, 65g protein och mättar förmodligen bättre än den frukost du äter nu :)
Jag skulle inte legat under 150g protein om jag var du.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
110g protein på 2200 kalorier? Det är inte okej, lägg om din kost till något mera proteinrik om du nu inte vill ligga över 2200. Kvarg, kyckling, keso, proteinpulver, fisk etc är bra källor samt ägg såklart!
110g protein på 2200 kalorier? Det är inte okej, lägg om din kost till något mera proteinrik om du nu inte vill ligga över 2200. Kvarg, kyckling, keso, proteinpulver, fisk etc är bra källor samt ägg såklart!
Ja jag ska lägga om min kost så jag får mer protein. Ska köpa hem kvarg,keso,ägg,kyckling och beställa hem proteinpulver. Whey FX är det bra?
Ja jag ska lägga om min kost så jag får mer protein. Ska köpa hem kvarg,keso,ägg,kyckling och beställa hem proteinpulver. Whey FX är det bra?
Ja whey fx är bra. Alla whey är bra de enda som skiljer i stort sätt är smak, pris och löslighet.
Om du deffar skulle jag inte rekommendera att dricka protein mer än kanske efter träningen då det inte mättar speciellt bra jämfört med mat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja whey fx är bra. Alla whey är bra de enda som skiljer i stort sätt är smak, pris och löslighet.
Om du deffar skulle jag inte rekommendera att dricka protein mer än kanske efter träningen då det inte mättar speciellt bra jämfört med mat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Alright, Ska man dricka både förre och efter? Kanske räcker med 1 shake efter träningen?
Alright, Ska man dricka både förre och efter? Kanske räcker med 1 shake efter träningen?
Det räcker med en shake efter träningen.
Resten av tillfällena du annars tänkte dig att ta en shake kan du istället ta en burk kvarg :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag hade bytt ut hela din frukost mot 500g kvarg+funlight.
375kcal, 65g protein och mättar förmodligen bättre än den frukost du äter nu :)
Jag skulle inte legat under 150g protein om jag var du.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Köpte hem några kvarg idag från willys. Hoppas jag köpte rätt
Lätt Kvarg naurell 0.1% fett 250g
Näringsvärde per 100g:
55kcal
9.8g protein
Köpte hem några kvarg idag från willys. Hoppas jag köpte rätt
Lätt Kvarg naurell 0.1% fett 250g
Näringsvärde per 100g:
55kcal
9.8g protein
Den är bra! Ett tips är att blanda med fun light eller bär
Den är bra! Ett tips är att blanda med fun light eller bär
Ja jag tog en som mellanmål för att smaka dom och tog då 2 korkar funlight. Riktigt gott var de :)
Hej igen!!
Nu jag har räknat lite och gjort ett litet schema som jag tänkte följa. Vad tycker ni? Om jag börjar äta såhär så kommer jag äta mer än innan men det blir endå mindre i slutändan.
Kommande Schema (under byggnad) [Skolmat,kvällsmat räknat i "höftlängder]
Frukost :
500g kvarg 230kcal 40g protein.
Bröd 110kcal 4g proten
ost 109kcal 8.1g protein.
= 450 kcal 52.1g protein
Alternativ 2: 250g kvarg+bröd,ost = 334kcal 32g protein.
--------------------------------------------------------------------------
Lunch: Skolmat (Tar kött/fisk och kombinerar med sallad tex morrötor/broccoli)
= 750 kcal 30g protein
--------------------------------------------------------------------------
Eftermiddags mål:
Kvarg 250g eller en Whey fx shake (Lutar åt shake)
= 115 kcal 24g protein
--------------------------------------------------------------------------
Kvällsmat:
Ca 250-300g kött (kottlett/biffar m.m) 400 kcal 40g protein
Broccolimix från eldorado 300kcal ( protein?)
= 700kcal 40g protein
----------------------------------------------------------------------------------------------
Efter träning:
Whey fx shake
= 115kcal 24g protein
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Totalt: ca 2150 kcal 170g Protein.
Kaffe och en skvätt mjölk kommer drickas
Basintag för att behålla vikt = 2634 ( Vill gå ner några kilo)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.