handdator

Visa fullständig version : Thaiboxning + Gym


Kritan
2012-11-21, 09:51
Tja! Rätt nyligen börjat med träningen och behöver hjälp med schema + ev övningar.


Tränar thaiboxning följande dagar:
Måndag: Thaiboxning
Tisdag: Gym eller vila?
Onsdag: Thaiboxning
Torsdag: Gym eller vila?
Fredag: Gym eller vila?
Lördag: Gym eller vila?
Söndag: Gym eller vila?


Kollade på 2Split programmet som är stickat i "Träning - Vikter & Kondition"

Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15


Men vore det smartare att köra 2 eller fler muskelgrupper per pass, ex Bröst,biceps en dag och rygg/mage en dag? och isåfall hur många rep/set samt vilka övningar är till att föredra?
Samt vilka dagar borde jag lägga in Gym resp. Vila, tänkt ha 1-2 vilodagar.

Målet är inte att bli bodybuilder men att ändå biffa till mig.