Visa fullständig version : Fixar i ordning ett gymschema - Feedback?
Enformigt
2012-11-20, 22:50
Tjenare!
Har precis börjat gymma (2 veckor) och har börjat fundera på ett schema, och detta är vad jag kommit fram till:
mån: Bröst/biceps
tis: axlar/Triceps
ons: Rygg/mage
tors: ben/underarmar
fred: nån form av kondition
lör: vila
sön: vila
Om jag orkar ska jag även köra någon mindre konditions övning (ut o gå el dylikt) lördag/söndag!
Övningar har jag inte kommit på några än, eller hur många reps/set etc. Måste utbilda mig mer inom detta innan jag bestämmer något av det ^^
Edit: är f.ö:
184cm
70kg
17 bast
Du kan ju inget om gymscheman, varför ska du göra ett då? Ta ett färdigt schema.
Tycker du ska köra 4 halvkroppspass / vecka min son.
Enformigt
2012-11-20, 22:56
samot, hittar inget det är därför, alla jag sett är också sånna som mig som behöver hjälp och då är det 100000 sidor med svar som alla säger olika.
Finns 100 tals scheman att få tag här på kolozzeum, vissa bättre än andra, jag rekommenderar dig att kolla igenom några av dem och välja de som du tror passar dig bäst.
samot, hittar inget det är därför, alla jag sett är också sånna som mig som behöver hjälp och då är det 100000 sidor med svar som alla säger olika.
finns ju massor, varför inte läsa "viktigt " trådarna först?
Enformigt
2012-11-20, 23:52
finns ju massor, varför inte läsa "viktigt " trådarna först?
Hittar inte ett enda som passar mig, vill ha ett 5-dagars schema för annars sitter jag och ruttnar hemma och vill ha vilo dagarna på lör/sön för då har jag inte möjlighet att träna, samt att jag vill köra hög volym, "ingen" styrka, endast massa, även om man får liiite styrka på köpet :p Hittar inget schema som är så-
Hittar inte ett enda som passar mig, vill ha ett 5-dagars schema för annars sitter jag och ruttnar hemma och vill ha vilo dagarna på lör/sön för då har jag inte möjlighet att träna, samt att jag vill köra hög volym, "ingen" styrka, endast massa, även om man får liiite styrka på köpet :p Hittar inget schema som är så-
Man dör inte av att köra SL 5x5 5 dagar i veckan, men man får kanske modifiera progressionen lite. Det klarar du att tänka ut själv. Vad gäller styrka vs massa: På din nivå spelar det ingen roll. Träna hårt, regelbundet och med tydlig progression i ett år, sen kan du börja fundera på vad du vill rikta in dig på.
Vincent Vega
2012-11-21, 06:15
Tjenare!
Har precis börjat gymma (2 veckor) och har börjat fundera på ett schema, och detta är vad jag kommit fram till:
mån: Bröst/biceps
tis: axlar/Triceps
ons: Rygg/mage
tors: ben/underarmar
fred: nån form av kondition
lör: vila
sön: vila
Om jag orkar ska jag även köra någon mindre konditions övning (ut o gå el dylikt) lördag/söndag!
Övningar har jag inte kommit på några än, eller hur många reps/set etc. Måste utbilda mig mer inom detta innan jag bestämmer något av det ^^
Edit: är f.ö:
184cm
70kg
17 bast
Måndag Bröst /Triceps/Mage
Tisdag Rygg/Biceps/Vader
Onsdag Vilodag
Torsdag Axlar/Traps/Mage
Fredag Ben/Vader
Lördag Vilodag
Söndag Vilodag
Exempel på övningar Förslagsvis volym;
Bröst : Bänkpress, Snehantelpress, Hantelpress 3 övningar 3 set
Rygg: Chins, Skivrodd, Rodd, Marklyft 4 övningar 3 set
Framsida Ben: Knäböj, Benpress, Benspark 3 övningar 3 set
Baksida Ben: Stela marklyft, Bencurl 2 övningar 3 set
Axlar: Militärpress, Facepulls, Hantellyft åt sidan 3 övningar 3 set
Biceps: Skivstångcurls, Hammercurls, Cablecurls 3 övningar 3 set
Triceps: Frenchpress, Smalbänk, Pushdowns 3 övningar 3 set
Traps: Hantelshrugs eller skivstångshrugs 6-8 x 6-12
Vader: Stående press 6-8 x 6-8, Sittande vadpress 4x10-20
Du skulle kunna periodisera typ;
Periodisering
Fas 1. Hypertrofi v.1-4 8-12 reps.
Fas 2. Hypertrofi/Styrka v.5-8 6-8 reps.
Fas 3. Styrka v.9-12 4-6 reps.
Fas 4. ”Deload” v13
Börja om igen.
Så det blir en naturlig ökning med vikt på stången iom att reps intervallen stegvis sänks.
Mage skulle kunna köras två pass.
tex.
A1.Cablecrunches 3-5x10-15, Maskincrunches 3-5x10-15, Benlyft m. Vikt 3-5x10-15
A2. Crunches 3-5 x F, Oblique Crunches 3-5 x F, Dragonflies 3-5 x F
dvs ett tungt ett max effort med KV.
Om du inte vill köra på en 4-5 split kan du alltid leta reda på bra halvkropps scheman som layne norton, charles poliquin etc har skrivit.
Hittar inte ett enda som passar mig, vill ha ett 5-dagars schema för annars sitter jag och ruttnar hemma och vill ha vilo dagarna på lör/sön för då har jag inte möjlighet att träna, samt att jag vill köra hög volym, "ingen" styrka, endast massa, även om man får liiite styrka på köpet :p Hittar inget schema som är så-
som loke skrev, i början kommer du växa av allt, men det kan vara bra att ta något schema som faktiskt lär dig att träna "på riktigt" istället för ett ganska random ihopplock av övningar och en rätt knepig split (axlar efter bröst tex)
sedan har du ju kondition som en legitim träningsform, varför inte testa SL 5x5 och sedan kondition 2gånger i veckan?
Eller som fyllot skrev, halvkroppspass?
de kan se ut som
Bänkpress
militärpress
chins/latsdrag
skivstångsrodd
och
Knäböj
marklyft
Lårcurl
bra magövning
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.