yahpumpin's journal

[yapumpin]

Tjabba gott folk. Det här med journal är något nytt för mig, men kommer väl in i det så småningom. Lite kortfattad fakta om mig själv tänkte jag bjuda på.

Är en 17årig kille som hållt på att slita i vikter sen ungefär ett år tillbaka, är väl sista 11månaderna jag vart lite seriösare och sista 5månaderna jag börjat tänka lite mer vad jag sätter i mig för mat.

Ska även ta och bjuda på någon bild som reflekterar min utveckling under denna träningsperiod, sedan antar jag att det bara är att kickstarta denna lilla journal, och hoppas även på gott om feedback från er rutinerade kollo medlemmar :hbang:

30 Augusti 2011 - vikt 72kg

93826

Augusti 2012 - vikt 86kg

93827



Vikten nu ligger på cirka 88-89 morgon. Siktar på cirka 90 innan årskiftet. Det var allt för mig just nu, pass uppdatering kommer mot kvällskvisten ;)

[yapumpin]

Kvällens pass bestod av Axlar & mage. Hade egentligen tänkt vila idag, men skola till 11 och inget att fördriva dagen med så höll på att bli smått galen..
Blev ett väldigt intensivt pass med kort vila!

Axlar - 16set

Axelpress hantlar 32,5x5 - 30x10x7
Sittande Militärpress smith 65x5 60x7 55x8 40x12
Sittande sidolyft 12,5x12x12x12 10x12

Baksida Axlar 5set

Mage 5set

.................................................. .........

Tänkte att jag även tar upp mina pb'n som hastigast ifall det intresserar.

Bänk:110x1 sedan tidigare, 120x1 förväntas jag att ta på måndag. slut spurten på mm2k
Mark; 200x1 sumo, 180x2 smalt.
Böj; 120x5 i dags läget.

Var nog allt från mig ikväll, peace out! *flex*

[yapumpin]

Tjabba Tjena Hallå! fint pass idag, igår var det vila och idag äntligen ett efterlängtat gym pass. Har haft problem med rygg träningen under en lång tid, har haft smärta i bröstryggen efter en bil volta för 1.5år sedan, men smärtan har avtagit mer och mer sista månaderna och i stortsett borta nu. Tar en liten vila från markträningen pga. Att jag just kommit ut från ed coan 10v mark program, och känner mig riktigt sliten i ländryggen.

Dagens pass iaf;

Rygg - 14set

Latsdrag 4set 8-12or
Rakskivstångs pullover 30x10x10x10
Rodd v-handtag 82x10x10x8 68x12
Rodd i maskin? 3set 12or

Triceps - 12set

Triceps Extensions 30x12x10x10x10
Frenchpress rakstång 15x12x12x12x10
Cable rep över huvudet vikt? x12x12x12x12


*flex*

[yapumpin]

Rock 'n roll! buddys.
Idag blev det bröst/triceps. Vilat fre,lörd,sönd. Blev några bägare hos en polare som kanske ligger bakom resultatet i bänken, var iaf dags för en 1a 120 som gick åtskogen. Vikten kändes inte alls tung men kom inte riktigt förbi mitt "spärrläge" där låg vikten stilla haha.. Sen valde jag att köra på områdets lilla ghetto gym idag för att ha möjlighet att dra med brorsan.

Bröst - 12set
Bänk; 102,5x1 115x1 120x0,9... 80x12
Hantelpress; 30x12x12x10x10
CC 4set

Triceps -
Pushdowns vikt? x12x12x12x12
Rep cable x12x12x12xdropset
Pushdowns xdropset till fail.

[yapumpin]

Tung vecka bestående av förkylning och allmän trötthet. Börjar få tillbaka orken nu, så blev att bränna av ett pass under kvällen. Kommer börja köra mer volym inriktat nu, vilket känns som att det är på tiden. Har noll muskelkondition så detta kommer bli tufft, men alltid kul med variation!
Dagens pass såg ut så här;

Bänkpress; stångx10 50x10 80x5 100x1 110x1 120x0,5!! *gah!*

"Giant set 3vändor"
- Hantelpress 35kgx8
- Bröstpress maskin vikt? x10
- CC x12-15

Pushdowns 54kgx12x12x12x11

"Giant set 3vändor"
- Liggande Tricepsextensions 20x12
- Smalbänk 20x12-15
- Liggande tricepsextensions hantlar 5xfail

Blev ett riktigt intensivt pass och fick väldigt fint tryck! Ladda för morgon dagen, lutar mot rygg/biccar :hbang:

[yapumpin]

Jahapp,det blev dags för Rygg/biceps ikväll. Helt sjukt vilken dålig styrka man har i ryggen nu :( .. Men hoppas på snabb utveckling här!

Rygg - 15set

"Superset"
Pullovers? cable m.rep x12 - Chins x5

Latsdrag v-handtag 68x8 , 61x10x10 , ? x14
Rodd v-handtag 75x8 , 64x12x12x12
Rodd maskin x12x12x12x10

Biceps - 15set

Cablecurls 48x8 , 41x12x10x8
Koncentrationscurls ez-stång. 4set
Arnoldcurls 3set
Liggande i cable, drag till pannan 4set

[yapumpin]

Ordentligt förkyld sen i måndags. Jobbigt när kylan kommer och ska resultera i förkylningar..
Börjar känna mig på bättringsväg, så kanske bränner av ett pass imorgon. Eller vila till måndag,och nya tag då. will se!

- stay biff peoples ;)

[yapumpin]

Fortfarande lite förkyld, ingen nästäppa fast lite hes. Körde ett lugnt pass i allafall, inte alls för intensivt. Styrkan fast ändå kvar tycker jag även fast orken fort tinade, men är nöjd med passet. Hur jag tänkt att träningsupplägget ska vara framöver, går fram och tillbaka.. Hittade 5/3/1 upplägget så suttit och läst lite om det och ja, det verkar riktigt intressant! Testade på det under dagens pass, räknade lite högt i militärpressen dock.
Blev även dips idag, måste vara ett år sedan sist om inte mer...

Bröst,Axlar,Triceps

Bänk; 67,5*5 , 77,5*5 , 87,*5 , glömde bort att det skulle vara just före fail här, fick bli ett till set, 87,5*5(+5)=10reps

Militärpress; 40*5 , 47,5*5 , 55*5(+0)=5reps blev inte mer.

Dips; kv*10 , kv*18 , kv*10

Smalbänk; 80x4 70x5 50x10

Lite video från dagens pass:

-UsyyXOvynY

[yapumpin]

Passen blir bara jobbigare och jobbigare, vikterna tyngre och tyngre, ingen ork och svettas som en gris.. Sovit oerhört mycket senaste dygnen och känt mig riktigt trött. Kroppen säger iaf ifrån, något form av virus går man och bär på iaf *gah!*

Blev trotsallt Rygg & biceps idag. Tyvärr sa ländryggen ifrån i marken, helt död efter några reps :(

Mark; 117x5 135x5 (152,5x2 sen la jag ner.. skulle vart 5+ här) vilket jag vet att jag besitter utan problem en bra dag.. :cryout:

Pulldowns maskin 60x12x12x12x12
Rodd maskin ? x10x10x10x10
Skivstångscurls 45x6 40x10x10
Bicepscurls i cable. ? x10x10x10

[yapumpin]

Legat ordentligt sjuk nu i 8dagar, bättre verkar det inte bli heller för den delen..
Surtsurt, mail att gymkortet är på g att gå ut fick jag igår.

Men nytt kort löst hos Inpuls luleå, riktigt skönt när det ligger centralt och kommer ha möjligheten att träna efter skolan. Skickade iväg en order till GG idag dessutom, så väntar mig lite kosttillskott/träningstillbehör nästa vecka, toppen!
Lägga in en ny växel, högre växel i träningen så fort man blir frisk. Får se vad det blir för nyårslöfte iår. Kanske nå nytt mål inom träningen?

God jul och gott nytt år på er iaf, and stay biff! *flex*

[yapumpin]

På bättringsvägen, fick bli ett oerhört lugnt pass idag, endast för att känna så styrkan fanns kvar. Skulle bli armar fast sluta med 6set triceps tills man tappat rösten i princip :(

Pushdows 68kgx10 77kgx8x7

Hantelbakom nacke? 30x12x12 40x11 (PB!) kommer film,på 40x11 senare.

Nu blir det julmat i mängder och mycket sömn och inget tjuvtränande innan man är helt kurerad. *cupid*

[yapumpin]

Klippet från dagens pass.


JvSjxEg_WVo

[yapumpin]

Back on track! eller nästan i allafall..
Var planerat att göra ett tungt pass med lågt tempo för att komma igång lite, dock gjorde träningskompanjonen det rätt omöjligt, fast var inte allt för intensivt iaf.

Armar

-Triceps
Smalbänk; 100x2 90x5 80x10? "rätt intensivt här"
Pushdowns; 3set
Rep ovanför huvudet; 3set
Liggande tricepsextensions stång 27,5x15 37,5?x8

-Biceps
Skivstångscurls 50x6 (strikt) 50x10 (ostrikt "film" PB)
Hantelcurls 20x8 15x12x10
Cablecurls scottbänk ?x12x11 - sen stängde gymmet haha.


Skönt att vara tillbaka, hoppas bara det håller i sig och att man fortsätter på bättringsvägen! :hbang:


hNh7wDbP_ds

[JonteAll]

Bra kämpat idag!! #KUGGA #UPP

[yapumpin]

Idag vart det vila, hemskt snuvig och dann.. Men laddar inför ännu ett låg intensivt pass för morgon dagen för att komma igång sakta men säkert.

Hemskt rastlös, blivit en sväng utanför dörren under dagen för att hämta ett litet paket från GG.

http://i48.tinypic.com/2pt56kh.jpg


Sen blev det några aktuella formbilder. Inte nog vassa än, men kommer väl lite massa under 2013 :hbang:

http://i49.tinypic.com/2i9miau.jpg

http://i45.tinypic.com/1xx8ud.jpg

[gustafffsson]

nice att du också har skaffat journal!

[yapumpin]

Riktigt tufft pass, men även oerhört nöjd med tanke på att man vart borta ett bra tag från träningen, iaf från de att man vågat ta i lite på passen.

Dagens pass Bröst & Mark

Bänkpress; 80x3 100x3 110x2 100x6
Höglutning press smith; 75x11,5 haha, 65x12x10
Flat chest press; 3set
Cable flyes, 4set
Pec flyes; 3set

Sen fick vi för oss, jag och "JonteAll" här på kollo att testa 150% av kv i marken, så många som möjligt under 90sek.

Blev iaf 132,5x16reps (FILM)


oO6H_GSWuUg

[JonteAll]

Bra kämpat idag! Och vilken ide att börja köra mark helt plötsligt ;)

[yapumpin]

nice att du också har skaffat journal!

Thanks!! *flex*

Bra kämpat idag! Och vilken ide att börja köra mark helt plötsligt ;)

thx! fast vi klämmer inte in det efter ett bröst pass nästa gång haha...*slap*

[ameiner]

Detta blir ju kul, ska bjuda upp till kamp i vikterna! *flex*
Kommer följa detta eftersom det är så grym inspiration när man är lika gamla.
Bara jag kommer igång så vill jag också vara med och tävla :D

[yapumpin]

Detta blir ju kul, ska bjuda upp till kamp i vikterna! *flex*
Kommer följa detta eftersom det är så grym inspiration när man är lika gamla.
Bara jag kommer igång så vill jag också vara med och tävla :D


Välkommen! *flex* Klart du ska vara med och tävla lite, det är bara kriga på!! :hbang:

[yapumpin]

Som rubriken lyder så ska jag försöka bjuda på en lite summering av detta träningsåret. Kan väl säga att jag är hyffsat nöjd ändå, inte vart ett riktigt bra, men det har heller inte vart dåligt. Hoppas på det bästa året hittils nu under 2013, känns som att man lärt sig mer över hur ens egen kropp fungerar och vad som varit svagheterna till att man inte utvecklat hypertrofin (muskeltillväxten) maximalt.

Har dels inte skött kosten vidare bra, har ätit mycket men fel mat. Protein intaget skulle jag säga legat på i snitt 1,5xkv. Vilket är för lite.. Så där blir det uppryckning!

Träningsbiten har fungerat så där skulle jag säga, inte riktigt tagit ut mig max känns det som, mer krigar anda ska framföras på passen än vad som tidigare framhävits.

Just styrke biten har ändå vart rätt hyffsad, fast långt ifrån optimalt då det är första året jag egentligen tränat och resultaten skulle kunna var bra mycket bättre. Vid den här tiden förra året låg jag vad jag kan minnas på bänken; 100kg, böjen 100kg, marken 160kg.

Nuvarande stats.

Bänk; 117,5kg
Mark; 200kg sumo, 190 ungefär smalt.
Böj; vågat 145-150kg skulle jag säga.

Så nu gäller nya tag, och 2013 ska bjuda på det bästa året hittils! det känner jag på mig!

Några mål styrkemässigt iaf, känns väldigt vågat att ens sätta ut några men ska göra ett försök

Bänk 135-140kg
Mark 220kg
Böj 180kg

Det var nog allt från mig och jag önskar inte bara mina följare utan även resterande delen av kollos medlemmar ett stort gott nytt år och hoppas på att även ni haft ett bra år, och att kommande blir än bättre! *flex*

[yapumpin]

Grymt härligt pass! blev Rygg med JonteAll.

Rygg - 25set

Uppvärmning; latsdrag supinerat grepp 2set

Chins; kvx5x5x4+4
Latpulldown; 4? set
Breda Latsdrag; 65x10 60x15x12
Omvända latpulldown; 4? set
Pulldown rep cable; 20x7 , 17,5x10x10

Sittande hammer rod: 4set
Skivstångscurls 3set
hantelrodd 40x15 50x12(film kommer senare på 2a setet)

[ameiner]

Förstår seriöst inte hur både du och han joteall kan vara så gudomligt starka i bänken, fast jag har ju bara kört på 10or innan så min kanske kryper fram snart ;)
2013 kommer bli ett grymt år och tror på dig! Ska själv försöka sköta kosten bättre :D

[chrille87]

Grymt krigat i marken =)

[yapumpin]

Förstår seriöst inte hur både du och han joteall kan vara så gudomligt starka i bänken, fast jag har ju bara kört på 10or innan så min kanske kryper fram snart ;)
2013 kommer bli ett grymt år och tror på dig! Ska själv försöka sköta kosten bättre :D

thanks! det kommer, det kommer! :D

Grymt krigat i marken =)

Oj, Storfrämmande! Man tackar ;)

[yapumpin]

Lite hantelrodd här från dagens pass, dålig teknik då det nog är första gången..

6oB2Ps54WHI

[yapumpin]

Hade planer att bränna av ett Bröst/Axel pass idag, men sovit som en kratta. Blev inte mer än 3timmars sömn tyvärr. Kanske får in någon timme extra nu under förmiddagen när tröttheten slår in, annars blir det nog vila idag *gah!*

[yapumpin]

Brände av Bröst/Axlar lite lätt idag, vart riktigt taggad, men blev dåligt med sömn inatt igen. Dags att vända tillbaka på dygnet. Styrkan idag var katastrofal, var nog ett år sedan sist vikterna kändes så här tunga.. Men satsade mer på kontakt däreefter!

Bröst - 13set

Bänk: 3set
Sne hantelpress; 4set
Hantelflyes 3set
Cable flyes 3set

Körde lite lätt Hantel lyft för axlarna bara. Vila till måndag sen börjar jag på 5splitt, så man får in lite rutin :)

Form bild från idag, haha en del extra kilon finns det att ta bort mot sommaren!

http://i50.tinypic.com/wgwccn.jpg

[ameiner]

Brände av Bröst/Axlar lite lätt idag, vart riktigt taggad, men blev dåligt med sömn inatt igen. Dags att vända tillbaka på dygnet. Styrkan idag var katastrofal, var nog ett år sedan sist vikterna kändes så här tunga.. Men satsade mer på kontakt däreefter!

Bröst - 13set

Bänk: 3set
Sne hantelpress; 4set
Hantelflyes 3set
Cable flyes 3set

Körde lite lätt Hantel lyft för axlarna bara. Vila till måndag sen börjar jag på 5splitt, så man får in lite rutin :)

Form bild från idag, haha en del extra kilon finns det att ta bort mot sommaren!

http://i50.tinypic.com/wgwccn.jpg

Söt!!!
Det är så man vill kramas *hug*

[yapumpin]

Söt!!!
Det är så man vill kramas *hug*

Haha, ja man är lite extra kram-go nu med extra kilona! *flex*

[ameiner]

Haha, ja man är lite extra kram-go nu med extra kilona! *flex*

A men precis, och en shaker i handen. Respekt mannen ;)

[yapumpin]

Tufft pass idag, gick rätt tungt.. Första ben passet på en månad skulle jag tro, sänkt mig 10kiloss i böjen, men det går fort att hämta tillbaka :)

Ben - 14set

Böj: 110x5x5x4
Hacksquat: 200x5x5x5
Benspark 102x12x12x11x10
Liggande Lårcurl 43x12 drop 23xfail (4set)

[yapumpin]

200 i benpress ska det ju naturligtvis vara hehe;b

[yapumpin]

Igår blev det bröst, tappade rösten efter några set bara. Äcklig virus infektion som ligger och gnager på kroppen, gått från kraftigt krassligt till att det känns bra ena dagen till nere andra dagen. Får hoppas på att det går ur kroppen snart. Fick hem Zma från gg under senaste beställningen och det visar sig vara den som spökat med sömnen och gett mardrömmar så att jag snittat 3-4h per natt. Inte konstigt att styrkan och orken tar vika. Vilodag idag och laddar upp inför ett pass imorgon med rejält med mat ist, det är som gott det här med mat ;)

Gårdagens;

Bänk 4set FU
Snebänk smith; 3set
Cable flyes: 4set

Väldigt lungt pass, men orken fanns inte där helt enkelt =(

[yapumpin]

Vart en tung vecka nu, både psykist och fysiskt. Mycket tankar som snurrar runt i skallen pga. olika anledningar. Kroppen säger ifrån, blivit dåligt med sömn, dåligt med mat, och ändå försökt göra bort träningspassen. Men det är inte kul att vara där när vikterna känns som fast kilat bly :/
Blir aningen lättare träning nu framöver till de att viruset gått ur kroppen. Ska försöka göra mitt yttersta men kommer gå efter att få ut mer pump på passen helt enkelt. Koppla bort vilka vikter man legat på. I sinom tid är man back on track igen :)

Ikväll står rygg på schemat!

[ameiner]

Vart en tung vecka nu, både psykist och fysiskt. Mycket tankar som snurrar runt i skallen pga. olika anledningar. Kroppen säger ifrån, blivit dåligt med sömn, dåligt med mat, och ändå försökt göra bort träningspassen. Men det är inte kul att vara där när vikterna känns som fast kilat bly :/
Blir aningen lättare träning nu framöver till de att viruset gått ur kroppen. Ska försöka göra mitt yttersta men kommer gå efter att få ut mer pump på passen helt enkelt. Koppla bort vilka vikter man legat på. I sinom tid är man back on track igen :)

Ikväll står rygg på schemat!

Fan detta suger ju hårt, men det är inte mycket att göra utan precis som du säger ta det lugnt. Hoppas du blir bättre inom kort och kan börja kötta vidare igen *hug* Sedan så blir man konstigt nog starkare utav lite vila så du kommer tillbaka mer än redo ;)

[yapumpin]

Fan detta suger ju hårt, men det är inte mycket att göra utan precis som du säger ta det lugnt. Hoppas du blir bättre inom kort och kan börja kötta vidare igen *hug* Sedan så blir man konstigt nog starkare utav lite vila så du kommer tillbaka mer än redo ;)


Jaarå, tillbaka ska jag!! :)


Blev ett litet kontakt pass för ryggen idag, körde lite lätt mark dessutom. Benen skakade som ett par bjällror pga. den sjuka träningsvärken från måndagens ben pass. men det gick an hyffsat.

Rygg - 23set & 5set baksida axlar.

Mark exkl. uppvärmning; 140x5 170x2 140x3
Breda latsdrag; 60x12 55x12x12 50x12 squeez i botten läge.
Lat pulldown; 45kg vardera sida, 12or 2set
Omvända pulldown maskin; 48x12x12x12x12 squeez i botten läge.
Pulldown cable rep; 15x17 17.5x12x12 dropset ner till 7,5kg.
Hammer strength row; 50 vardera sida, 8-12or 4set.
T-Bar row; 45kg 12-15reps 3set.

5set baksida axlar.

[yapumpin]

Jaarå, tillbaka ska jag!! :)


Blev ett litet kontakt pass för ryggen idag, körde lite lätt mark dessutom. Benen skakade som ett par bjällror pga. den sjuka träningsvärken från måndagens ben pass. men det gick an hyffsat.

Rygg - 23set & 5set baksida axlar.

Mark exkl. uppvärmning; 140x5 170x2 140x3
Breda latsdrag exkl. uppv; 60x12 55x12x12 50x12 squeez i botten läge.
Lat pulldown; 45kg vardera sida, 12or 2set
Omvända pulldown maskin; 48x12x12x12x12 squeez i botten läge.
Pulldown cable rep; 15x17 17.5x12x12 dropset ner till 7,5kg.
Hammer strength row; 50 vardera sida, 8-12or 4set.
T-Bar row; 45kg 12-15reps 3set.

5set baksida axlar.

Blev även 2set yates rodd samt 2set skivstångsrodd,det flög ur skallen :smash: Så sammanlagt, 32set

[ameiner]

You are a machine!

[yapumpin]

You are a machine!

Thx mate *flex*


Axlar - 13set

Axlar idag efter skolan vart det. Har lite problem i axlarna, men gick hyffsat bra idag. Kanske man kan börja stegra lite i vikter nu under axelpassen till och med :hbang:

Sittande Militärpress exkl.uppv; 60x9 50x10 40x13
Shoulder press; 12or 3set - dropset.
Hantellyft i sidan; 10x12x12x12 - dropset 7kg,5kg,4kg x fail.
Framsida 4set.

[yapumpin]

nnFrfqlMZCc

[ameiner]

nnFrfqlMZCc

Fy fan vilken styrka!

[yapumpin]

Fy fan vilken styrka!


Man tackar! :hbang: haft lite problem med axlarna, så fått avstå från axelträningen, åtminstone den tyngre ett längre tag. Så får hoppas man är påväg tillbaka på den fronten *flex*

[gustafffsson]

Man tackar! :hbang: haft lite problem med axlarna, så fått avstå från axelträningen, åtminstone den tyngre ett längre tag. Så får hoppas man är påväg tillbaka på den fronten *flex*

Vet inte om du redan gör de men har du testat värma upp/träna rotatoe cuffarna? Har läst att de är en stor orsak till att mångas axlqr pajar då dom i.te får tillräckligt med träning :) själv kör ja alltid 6set innan jag ska köra bröst eller axlar mest som skadeförebyggande och dom små känningarna jag har haft förut har helt försvunnit sen tar de ju bara ca 5min :)

[yapumpin]

Vet inte om du redan gör de men har du testat värma upp/träna rotatoe cuffarna? Har läst att de är en stor orsak till att mångas axlqr pajar då dom i.te får tillräckligt med träning :) själv kör ja alltid 6set innan jag ska köra bröst eller axlar mest som skadeförebyggande och dom små känningarna jag har haft förut har helt försvunnit sen tar de ju bara ca 5min :)

Aarå simpa, kör på det just nu. Troligtvis a-c leden jag haft problem i och det är väldigt vanligt när man kommer upp i lite vikter speciellt i press övningarna, att man får problem just där. Kör innåt-utåt rotationer samt en övning jag fick av en sjukgymnast som är lite klurig å förklara. Så känns bra mycket bättre ifall man är noga med uppvärmningen, och det är ju ett typiskt nybörjar misstag att skippa den. Aningen för viktkåt har man varit tyvärr, men den lilla tid uppvärmningen tar för axlarna/axel lederna är det värt om och om igen :)

[ameiner]

Aarå simpa, kör på det just nu. Troligtvis a-c leden jag haft problem i och det är väldigt vanligt när man kommer upp i lite vikter speciellt i press övningarna, att man får problem just där. Kör innåt-utåt rotationer samt en övning jag fick av en sjukgymnast som är lite klurig å förklara. Så känns bra mycket bättre ifall man är noga med uppvärmningen, och det är ju ett typiskt nybörjar misstag att skippa den. Aningen för viktkåt har man varit tyvärr, men den lilla tid uppvärmningen tar för axlarna/axel lederna är det värt om och om igen :)

håller verkligen med:)

[yapumpin]

sinnesjuuukt skönt med helg. Armar blev det idag, lite dåligt med mat under dagen, tyvärr. Kanske kastar om lite i schema upplägget. Hade velat ha armar under en riktig högkalori dag, och blir dessvärre inte så fallet då jag inte besitter disciplinen att stiga upp 8 lördag morgon för att få i mig tillräckligt med mat under dagen.

Till passet. - Riktigt intensivt, inte mer än 60sek. vila mellan seten. Fick grym kontakt :)


Biceps

Skivstångscurls; 45x15 45x10 40x10 40x8
Växlande hantelcurls; 20x10 20x8 18x8 16x10
Hantelcurls scottbänk; 10x12x12x12 (en arm i taget, koncentration på negativa fasen)
Liggande bicepscurls cable; ?x12x12x12
Hammercurls cable ?x12x12xfailxfail

Triceps

Skullcrushers superset smalbänk 4set
Skullcrushers 8x12x12 , 8x12 drop 6kg , 4kg x fail
Kickbacks 6x12x12x12

[yapumpin]

Tråkigt med vilodagar.. men känns som att det behövs efter 5 pass under veckans gång. Känt mig mer och mer kry varje pass nu och snart har förkylningsviruset försvunnit förhoppningsvis. Imorgon är det ben, hoppas på att vara uppe redan nu på 120 i böjen och reppa igen. Återstår att se =)

[yapumpin]

Varit en riktigt lång dag, iaf för en pojkspoling som mig. Blev ju då ben efter skolan i eftermiddag och riktigt nöjd med passet! Fick dessvärre kramp? i svanskotan så fick avsluta passet lite tidigare än planerat, men la sig ganska fort därefter som tur var :)

Ben -

Böj; 130x4 120x5 110x5 (90sek vila)
Benpress; 175x12x12x12 (60sek vila)
Benspark; 94x12 130x10 102x14 - dropset

[Wennström]

Kul med en till grabb från 4-kanten! Kommer att följas. Bara köra på :D

[antonwiberg]

Bra böjar!
Du har en ny prenumerant! :)

[gustafffsson]

fina böjar karlsson!

[ameiner]

Riktigt starka böjar! :D

[yapumpin]

Kul med en till grabb från 4-kanten! Kommer att följas. Bara köra på :D

Yeah!!! låter grymt :D

Bra böjar!
Du har en ny prenumerant! :)

Thx wiberg!

fina böjar karlsson!

Simpaaaaa!! man tackar
Riktigt starka böjar! :D

ameeeeeiner :D thx man!!

[yapumpin]

Oerhört lång dag.. Bröst blev det idag, riktigt dålig styrka sista veckorna just i press övningarna;/ Och definitivt sista gången jag ger mig på en familjepizza före ett pass, huvva..*spy* Men med erfarenhet kommer visdom kanske? förhoppningvis hah.

Bröst - 16set

Bänk exkl. uppvärming; 110x1 , 80x8x8x8 FU
Snebänk smith; 5set
Cable flyes; 3set
Cable flyes nerifrån; 4set

Vilodag imorgon..

[yapumpin]

Bojkotta vilan idag, körde ett litet triceps pass ist. Axlar är det imorgon fast kommer nog undvika pressövningarna där, eller iaf köra på lätta vikter då axeln spökar igen..

Triceps - 16set

[yapumpin]

Rygg är det dags för idag, inge axlar det får morgondagen ta hand om.
Snäppet skrattretande hur dåligt jag skött ben träningen och det har känts av de senaste 2veckorna.. Knappt att man kan gå och är nu inne på 4e dagen efter sista benpasset. Skippar marklyften idag eftersom jag böjer en hel del på benen under mark-utförandet och dom känns för trötta för de..
Tänkte istället testa på lite kronlyft, får se hur det går :)

[yapumpin]

Kronlyftsdebut! Blir definitivt att höja upp stången med viktplattor på backen istället för poweerracks. Tyckte det blev alldeles för kort lyftväg även fast jag stod på två viktplattor på var sin sida. Nåja, nöjd med passet och fick bra kontakt i hel helt. Ska även poängtera att jag brände av passet med "gustafffsson" här på kollo, thx för ett grymt pass!

Rygg - 25

Kronlyft exkl.uppv; 210x2,1 220x1 (film)
Chins; kvx5x5x5
Breda latsdrag; 65x12 75x12 75x10 55x20
Omvända pulldowns; vikt? x12x12x12x12
Pulldowns cable.rep; 15x12x12x12x drop till 7kg.
Skivstångsrodd; 50x12 70x10 50x12x12
Hammerstrengthrow; 60kgx12 50x12x12 (vikt per sida)

Baksida Axlar - 8set

[yapumpin]

EPna_YRQrS8

[gustafffsson]

nog fan hade du haft 1 till ;)

[yapumpin]

nog fan hade du haft 1 till ;)

kanske de ;) fast diggade inte alls lyftvägen.. Sen med tanke på att bottenläget är det som är svagast blir det mark från platå ett tag framöver istället! :)

[ameiner]

Hur mycket var det ? såg lätt ut! :)

[yapumpin]

Hur mycket var det ? såg lätt ut! :)

220, stod i inlägget före :)

[ameiner]

220, stod i inlägget före :)

Missade det.. Gjorde också kronlyft på 220 senaste gången, riktigt tung *flex*

[yapumpin]

Missade det.. Gjorde också kronlyft på 220 senaste gången, riktigt tung *flex*

Sweet! :hbang:


Dagens pass:


Axlar - 19set

Sittande militp. smith; 75x2 45x12x12x12
Shoulderpress; 4set 12reps.
Hantelpress; 12.5x15x15x15x15
Sidolyft hantlar sittande; 10x15x15x15x12 (film 3e setet)
Sidolyft cable; 3set 12-20reps.

[yapumpin]

pH5OOa7eX_0

[JonteAll]

omgmannen du är sinnes sjukt grov, som idag på träningspasset du gjorde inte annat än att spana in brudens rumpa?

[yapumpin]

omgmannen du är sinnes sjukt grov, som idag på träningspasset du gjorde inte annat än att spana in brudens rumpa?

Du har ju slagit huvudet ;)

[gustafffsson]

omgmannen du är sinnes sjukt grov, som idag på träningspasset du gjorde inte annat än att spana in brudens rumpa?

hahahaha förvånad man blir :d

[ameiner]

omgmannen du är sinnes sjukt grov, som idag på träningspasset du gjorde inte annat än att spana in brudens rumpa?

Det är så rätt, frågade du efter hennes nummer också? :hbang:

[yapumpin]

hahahaha förvånad man blir :d

Det är så rätt, frågade du efter hennes nummer också? :hbang:

Kort sagt pga. den oerhört höga trötthetsgraden så här på nattkvisten..

- Han svamlar nå oerhört, är det någon som är ögontrött efter gym svängen och "örn-blicken" efter rumpa så är det nog jonteall i egen högperson!

[ameiner]

Kort sagt pga. den oerhört höga trötthetsgraden så här på nattkvisten..

- Han svamlar nå oerhört, är det någon som är ögontrött efter gym svängen och "örn-blicken" efter rumpa så är det nog jonteall i egen högperson!

Så inget nummer ? :confused:

[JonteAll]

Han styrde nå nummer, bigkarlsson ifrån kalix tha hooood

[yapumpin]

Kvällspass förgyllde lördagen. 6dagars träning i rad nu och imorgon är det en rätt efter längtad vila åtminstone för kroppen. Lite dålig ork under dagens pass så höll ner lite på övningar.

Armar -

Skivstångscurls 50x10x8 40x12x11
Växlande hantelcurls 12or 4set
Cablecurls stående 12or 4set + dropset.
Smalbänk exkl uppvärming; 100x2 easy, 80x10x10x8
Pusdowns 10-12or 4set + dropset

[JonteAll]

Bra pass med bra stil också!

[yapumpin]

Bra pass med bra stil också!

thx man!

glömde förövrigt att jag körde lite explosiva böj 5set 3or på 80 för att mjuka upp inför måndagen ben pass =)

[yapumpin]

Ben måndag! Något segt pass, sovit dryga 5h natten till idag så orken fanns inte alls på min sida. Tog det lite lugnt på knäböjen när jag var utan passare och avskyr powerracks.

Dagens pass

Ben - 16set
Knäböj exkl.uppv: 140x1 plätt lätt, 120x5x5
Benpress; 180x12x12x12x12 (60sek vila mellan seten)
Benspark; 130x8x8x8x8 (60sek vila)
Sittande lårcurl; 82x12x12x12x12
Benspark; 84x20? för att bränna ur sista krafterna.

[yapumpin]

Blev dags för bröst igen. Axeljäkel krånglar fortfarande så fick ta det lugnt, blev nästan smalbänks fattning på stången i bänken för att det skulle kännas någorlunda okej. Fick iaf riktigt bra kontakt så är inte allt för onöjd med passet.

Bröst -13/14set
Bänk; 100x3x3x3
CC nerifrån; 5set 12-15reps
CC uppifrån; 5set 10-12reps + dropset

Mage 5set

[yapumpin]

Litet klipp baksida axlar från förra veckans rygg pass. Försvann en 4a reps däremot :)


TB88dlouwr4

[gustafffsson]

bra utförande :) hatar den där för ja får aldrig nå bra kontakt i baksida axlar

[yapumpin]

bra utförande :) hatar den där för ja får aldrig nå bra kontakt i baksida axlar

Saknat den oerhört mycket på förra gymmet, tycker den tar grymt bra för mig=)

[yapumpin]

Riktigt bra med energi under dagens pass. Körde lite annorlunda idag med mycket uppvärmning, kort vila samt väldigt lätta vikter i hopp om att få extra bra "tryck". Ländryggen, eller snarare svanskotan? ger med sig problem och gjort senaste dagarna, form av kramp som uppstår långt ner i ryggen så fort jag belastar den statiskt lätt framåt böjd etc, kände av i skivstångsrodden nå oerhört men även i böjen i måndags. Ska försöka minska på djupet i böjen ifall det kan vara därifrån det kommer. Ingen aning, bara exprimentera sig fram.

Rygg - 29set
Skivstångsrodd exkl.uppv: 60x12x12x12x12x12
Hammer streght row: 40x12x12x12x12 (40kg per sida)
Latsdrag v-handtag supinerat: 45x15x12x12x12
Pulldown rep.cable: 15kgx15x12x12x12
Breda latsdrag: 50x15x12x12x12
Omvända pulldowns.maskin: 48x15x12x12x12

Avsluta passet med att testa lite marklyft från platå, dessvärre så gillade inte nedre delen av ryggen det..

Marklyft fr platå 15cm : 110x3 150x1 110x7x5 (döda starter)


Baksida axlar - 8set
Sittande rodd: 40x15x12x12
Reversed pecdec: x12x12x12x12x12

[yapumpin]

Snabbt axelpass idag, hade rätt bråttom så blev lite övningar och kortvila.

Axlar - 15/17set
Militärpress smith exkl.uppv:55x8x8x8x8 drop 45x15 (40-60sek vila förutom drop)
Sittande hantellyft: 12.5x8 10x12x12x12 drop 6xfail (30sek vila)
Shoulderpress 41x12x12x12x10
Sidolyft cable; ?x12x12x12


Blev även stans största hamburgar mål efter passet, satt ju som pricken över i:et. 2x225g burgare och ohyggligt med pommes. Ska bli välbehövligt med en deff snart.

Midjemått: 97cm :naughty: :D

[yapumpin]

Riktigt skönt armpass idag! Fick grym kontakt sen styrkemässigt var det inte något att klaga på heller. Blev att köra passet på ett litet gym i källaren på jobbet, riktig ryss känsla haha.

Armar - 24/28 set
Smalbänk exkl.uppv: 100x3 PB 80x8x8x8 (film på pb)
Skullcruchers: 40x8x8 30x12x12
Pushdowns superset triceps extensions i cable: 4set 10-15reps

Växlande Hantelcurls: 25x6 20x10x10x10 (reps per hand)
Preacher curl 4set 12reps (arnold style haha)
Hammercurls 15x12x12x dropset 2set 10kgs.

Bildbomb och ett klipp från dagens pass med tanke på att jag vart dålig på bilder :Virro

DVcdyEwOXj0

http://i50.tinypic.com/33ll3dz.jpg

http://i45.tinypic.com/208jj7r.jpg

[Victuhh]

Tycker du har väldigt brett grepp i smalbänken jag!

[yapumpin]

Tycker du har väldigt brett grepp i smalbänken jag!

Välkommen in viccan!
Medveten om det, men har dåligt i framsida axel så ifall jag håller smalare för att samtidigt få armbågarna närmare kroppen så känns det inte alls bra"/

[ameiner]

Ser riktigt bra ut! Vill också ta 100 i smalbänk! *flex*

[yapumpin]

Ser riktigt bra ut! Vill också ta 100 i smalbänk! *flex*

thx!! det kommer ;)

Skulle vart ben idag, men en polare ville hänga med och köra det imorgon och med tanke på att ländryggen strulat sista veckorna så är nog en extra dags vila bara bra. Blev istället bröst och mage som förgyllde kvällen. Vänstra axeln jävlades nå oerhört och hade känningar konstant, vågade inte gå upp på några högre vikter:/ grym kontakt fick jag åtminstone :)

Bröst 19set
Inåt,utåt rotationer 3set (uppv)
Bänk exkl.uppv: 100x3,3,3,3,3 (90sek vila)
Lutande bänk: 60x8,8,8 drop 50x7 drop 40x8 (30sek set vila)
Hantelflyes superset lutande hantelflyes: 4set 10-12reps
Pec flyes cable: 5set 10-15reps

+ Lätt i dips maskinen för att tänja lite.

Mage 7set

[Wennström]

Bra axlar!! bra jobb! :) tränar du på Inpuls? eller va he nu hejt!?

[yapumpin]

Bra axlar!! bra jobb! :) tränar du på Inpuls? eller va he nu hejt!?

Tackar! Jo precis :D

[Wennström]

Okej, man skulle ha svängt förbi å träna där nästa gång man är i luleå. :)

[yapumpin]

Okej, man skulle ha svängt förbi å träna där nästa gång man är i luleå. :)

Do it! bara hojjta till före! :)

[Wennström]

Yes jag gört! Och bara svänga förbi kraft & hälsa om du far till älvsbyn (vilket kanske inte händer..) ;)

[yapumpin]

Yes jag gört! Och bara svänga förbi kraft & hälsa om du far till älvsbyn (vilket kanske inte händer..) ;)

Härligt! haha, nja det lär nog inte hända i första taget. Men vem vet, nån gång kanske man har vägarna förbi

[yapumpin]

Ben idag, rätt kasst med ork men det gick an.

Ben - 17set
Knäböj exkl uppv: 130x2 150x1 PB! 120x3 110x5
Benpress: 200x12 220x12,12,12 drop 160x12 (sista setet)
Benspark: 130x10 109x12,12,12 (dropset 48x12 ett ben i taget)
Sittande lårcurl: 102x12,12,12

Mage - 5 minuters program

[gustafffsson]

starkt karlsson!!!

[yapumpin]

starkt karlsson!!!
Tackar :)

[antonwiberg]

Härligt med pers i böjen! Grattis! :)

[yapumpin]

Härligt med pers i böjen! Grattis! :)

Kul att du tittade in! tack ska du ha :)


Idag vart det Axlar. Dåligt med ork då jag inte fått i mig speciellt mycket kolhydrater under dagens gång. Körde ett väldigt intensivt pass med 30-60sek set vila. Kan även ta upp vad jag ätit idag då det inte vart speciellt mycket att hålla reda på haha.

Frukost/Lunch 11.00
Bacon 120g - ca 20g protein.
2ägg - 14g? protein.
1,5dl whey-80 - 42g protein.
Två rostade med smör.

Före träning 15.20
25g Brutal FX
10g EAA FX

30min efter träning
1dl whey80 - 30g protein

Axlar - 17set
Uppvärmning 5min sidolyft,militärpress smith.

Militärpress: 65x5,8,7 dropset 45x8 (60sek setvila)
Shouldpress maskin: 41x12x12x12x12 dropset 38x12 (45sek setvila)
Sittande sidolyft hantlar: 12.5x8 10x15,12,12,15 (30sek setvila)
Sidolyft (lutande kropp) cable: 5x12x12x12 (per arm, 30sek setvila)

Nu är det dags för middag. Oerhört hungrig!!!

[Wennström]

Grym lunch! :D Och hur tycker du Brutal funkar för dig?

[yapumpin]

Grym lunch! :D Och hur tycker du Brutal funkar för dig?

Haha den var rätt laddad;b Första gången jag testade den faktiskt pga. jag hade så dålig ork allmänt idag. Tyckte den gjorde sin sak helt klart. Vart riktigt pigg, men diggar inte alls beta alaninet och hur det börja "klia" pågrund utav av det..
Så det är nog en one timer. Men dom som gillar pwo allmänt har bara sagt bra saker om den vad jag hört! :)

[yapumpin]

Riktigt nöjd över dagens pass, blev inte alls samma intensivitet under passet som det brukar vara med tanke på att jag brände av det med en polare. Kul med personbästa i marken då jag inte tränat det på länge, åtminstone inte sumo stående som måste vara 2-3månader sedan sist. Gjorde nästan endast singlar där, då ryggen fortfarande inte känns helt återställd.

Rygg - 23/27set
Sumo marklyft exkl.uppv: 170x2 200x1 210x1 PB! (film på 210 kmr senare)
Breda Latsdrag: 75x12 65x12,12 55x12
Omvända pulldowns: 41x12,12,12,12
Pulldowns rep cable: 17,5x12,12,12,12 drop -15x8 12.5x10 10x8 7,5x9
Skivstångsrodd: 70x12,12 50x15,12
Hammer strenght row: 50x12,12,12,12 (per arm)

Baksida Axlar - 5set

[yapumpin]

R76DExW9JA0

[yapumpin]

Lite armar ikväll. Blev rätt lite då jag kände mig lite seg allmänt i kroppen.

Skivstångscurls: 40x12,12,10 30x15,15
Växlande hantelcurls: 14x12 12x12,12,12
Lutande hantelcurls: 8x12,12,12,12
Koncentrationscurls 8x12,12,12,12
Giantset 4set
Skullcruchers 30x8-12 - Smalbänk 30x12 - Liggande hantel extensions 8xfail

[yapumpin]

Ikväll tog det emot lite. Känns som att jag har en förkylning på ingång.. Men böjen gick enligt planerna. Fick däremot ont i ländryggen efter böjen så fick skippa benpressen och fick bli oerhört lite tyvärr.

Ben - 11set
Böj: 130x3,3,3
Liggande lårcurl: 4set 8-12reps
Benspark: 4set 8-12or

[ameiner]

Stark böj!

[yapumpin]

Stark böj!

thankx man=)


Idag var bröst/tricpes på schemat, axeln krånglar nå oerhört. Väldigt instabil så blev i stortsett rehabvikter, och i hantelpressen var jag nere på vikter som när jag började träna i princip.. har haft 8or med 40 utan problem, så det tar emot lite.. men kontakten var det inge fel på.

Bröst - 13set
Bänk exkl.uppv: 100,3 80x10,10,10
Sne hantelpress: 20x12,12,12,12
Pec flyes: 5set 12or

Triceps -
Pushdowns 5set 12or
Tricepsextensions med "z-stång" cable: 5set 12or
Militärpress smith variant: 40x8,8 30x10,10 drop 15xfail (10cm mellan händerna)

[yapumpin]

Ikväll blir det rygg/biceps. Relativt lätt pass för att söka så bra kontakt som möjligt! Sen vila torsd-fred. Känns som kroppen kräver de! over and out =)


ZpwEHIL_UZ4

[yapumpin]

Vart lite extra vila under veckans gång, kändes som att kroppen behövde det. Igår vart det lite axlar/triceps, och gästade sportcity i kalix av alla ställen och blir desamma under dagens pass.


Axlar -10set
Militärpress exkl.uppv: 70x4 50x10,10,8 40x12
Sittande hantellyft: 12x12,12,12,12 drop 7xfail

Triceps - 15set
Smalt grepp militärpress: 50x8,8,8,7 40x12
Pushdowns 70x12,12,12 60x15
Tricepsextensions rakstång cable: 5set + dropset


Strax är det Rygg/biceps :)

[yapumpin]

Rätt tidig träning idag, van med eftermiddags pass men det gick an.
Var på ett litet gym i kalix, så fanns inte allt för mycket grejer så blev aningen mindre övningar och set än vanligt.

Rygg - 24set
Skivstångsrodd: 80x12 90x10 80x12,12
Cable rodd v-handtag: 100x10,8 80x12,12
Breda Latsdrag: 80x10,8 70x12,12
Pulldowns maskin: 4set 12reps squeez i botten.
Pulldowns rep.cable: 4set 12reps squeez.


Biceps - 13set
Cablecurls 5set 8-10reps
Koncentrationscurls ez-stång: 4set 8-10reps
Hantelcurls: 12x15,12,12,12

Avsluta passet med lite mark för att köra slut på sista krafterna.
Marklyft: 140x5,5 100x8,8

[yapumpin]

Dagens pass gick förfärligt rent ut sagt. Vänstra axeln krånglar, och ingen direkt smärta upp kommer, men en grym instabilitet istället. Så fick bli oerhört lite bröst träning och endast pressövningar idag. Vikterna är det inte ens någon ide att ta upp.

Bröst 9set
Bänk: 5set
Lutande i smith: 4set

Triceps 12set
Pushdowns 5set
Triceps extensions cable ez-hantag: 5set
Kickbacks: 2set

Nya tag för morgon dagen då ben står på schemat, siktar in mig på 3x3 @ 135 i böjen =)

[yapumpin]

oerhört seg idag, men passet gick rätt hyffsat. Nöjd med böjen i vart fall.
glömden helt bort att titta efter vikter idag, men får väl jämna ut de med ett klipp på andra setet i böjen.

Ben - 15set
Böj: 135x3,3,3 (film)
Sittande benpress: 4set (smalt stand, tog fint i framsida)
Benspark: 4set
Liggande lårcurl: 4set

[yapumpin]

MPa59qySkeY

[JonteAll]

Kom igen nu, börja logga passen nu även fast dem inte är monsterpass!!