handdator

Visa fullständig version : Öka i bänken.


difaren
2012-11-18, 19:21
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Där är ETT utav mina pass och mitt mål är att öka i bänk men jag undrar verkligen om jag ska ligga på så många rep då jag vill öka.
Är det inte bättre att ta högre vikter och färre reps?

Passet är från ett schema härifrån kollo!
Mvh

NNIF
2012-11-18, 19:24
definiera "öka i bänk"? Vill du maxa så mycket som möjligt?

difaren
2012-11-18, 19:25
definiera "öka i bänk"? Vill du maxa så mycket som möjligt?

Precis.Öka i mitt max

Fishtank
2012-11-18, 19:26
Kanske ska köra lite lågreps då.

NNIF
2012-11-18, 19:29
Precis.Öka i mitt max

dessa trådar tangerar det du frågar efter:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191958

och

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191952


Kanske ska köra lite lågreps då.

en del verkar öka sitt 1RM bäst genom att köra typ 6-10 reps, långt ifrån majoriteten dock

difaren
2012-11-18, 19:36
Tackar!
Men enligt eran erfarenhet personligen, lågreps med tyngre vikter?

NNIF
2012-11-18, 19:37
Tackar!
Men enligt eran erfarenhet personligen, lågreps med tyngre vikter?

ja, man blir bra på det man övar på

difaren
2012-11-18, 19:41
ja, man blir bra på det man övar på

brabra! Men skall jag köra 5x5 då på högre vikt eller vad föredrar du på hur många set's jag ska köra?

NNIF
2012-11-18, 19:47
brabra! Men skall jag köra 5x5 då på högre vikt eller vad föredrar du på hur många set's jag ska köra?

vill du öka så lägg in fler än ett pass i veckan

jag tyckte 5x5 och 3x5 funkade bra tills jag tog 120

difaren
2012-11-18, 19:49
vill du öka så lägg in fler än ett pass i veckan

jag tyckte 5x5 och 3x5 funkade bra tills jag tog 120

Jo de blir ca 2pass/veckan med bänken! Då kan jag köra ett med 5x5 och det andra 3x5 med lite tyngre :)

Fishtank
2012-11-18, 21:07
en del verkar öka sitt 1RM bäst genom att köra typ 6-10 reps, långt ifrån majoriteten dock

Skulle jag gissa tror jag det beror på att man inte vågar gå all the way på tyngre vikter och är rädd för att faila.