Visa fullständig version : to ripped and beyond, volume: pussy edition
Dags för en dagsfärsk ny journal. muskler som en flicka, nyligen 23år fyllda och gymmat i strax 2 år. Jag jagar pussiehs i mängder, så, nu är det utrett. :cool:
min första journal hittas här om ni är intresserade av den: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159573
Lite stats
mark 150kg x 1
böj 100kg x 5
bänk 70kg x 8 / 80kg x 1 (har kanske 85-90kg, dock min enorma akilleshäl)
Så vad har hänt under 1,5 år gymmande? Jag har gått från en smalfet liten looser till en medelmåttig halvfet looser. Ingen spektakulär förvandling men det ska det bli ändring på. En bild kan ni få på det nedan
http://i.imgur.com/PnEn7.jpg
Jag har gått upp 2-3kg sedan dess, ätit som en flodhäst och börjat med kreatin. Vilket gjort att jag har ett väldigt säligt intryck just nu!
just nu är det bulk på schemat och jag provar köra en vända tri-phase för att se hur min kropp svarar på det programmet och vad jag får för resultat. Jag är inne i phase 1 och har precis avslutat vecka 2. Det är 90sekunders vila de 3 första veckorna, vilket är jävligt nytt, intensivt men skoj framförallt! Påfrestande för kroppen på en helt ny dimension
stångcurls
32,5kg x 5
37,5kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 7
smalbänk
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 10
62,5kg x 8
62,5kg x 7
62,5kg x 5
liggande tricepsext
32,5kg x 10
35kg x 9
35kg x 7
35kg x 7
hantelcurls
12kg x 5
16kg x 10
20kg x 8
20kg x 6
16kg x 6
kul att du är tillbaka! kör hårt! :)
kul att du är tillbaka! kör hårt! :)
Glad to be back. Kör hårt du med så når vi våra mål tillsammans! *high fiveeeeehh*
clappens anabola superpancakes (varning för supergains i gymmet)
200g graham mjöl
2dl mjölk 1.5%
10äggvitor + 2gulor
100g kesella/kvarg
15-20 g smält smör
2tsk bakpulver
1,5tsk salt
10g dansukker 50%stevia
1. rör ihop den anabolt livsfarliga blandningen
http://i.imgur.com/4FtK7.jpg
2. profit (PS jag gjorde trippelsats som ni kanske ser på vågen. WHY?? cause i want the tripple anabolic results ofc)
3. stek skiten, och rulla in skiten i stevia strö eller annat sötningsmedel
http://i.imgur.com/fhQXl.jpg
4. 10 timmar senare, profit???
5. veckans lunch fixed. Let the gains come
Så vad är statsen på dessa? Jo, såhär ser det ut.
1400kcal (ca 9 pannkakor)
100g protein
130g kolhydrater
40g fett
24g fibrer
per pannkaka
150kcal
11g protein
14g kolhydrater
4,5g fett
2,5g fibrer
trevligt med tri-phase! avslutade min första vända i fredags :)
extra kul då vi typ är lika starka o samma vikt.
riktigt bra utveckling sen du började träna.
keep up:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trevligt med tri-phase! avslutade min första vända i fredags :)
extra kul då vi typ är lika starka o samma vikt.
riktigt bra utveckling sen du började träna.
keep up:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kul, hur blev dina resultat av tri-phase? Kommer du köra fler vändor? Tack så mycket och lycka till med din träning mannen :)
Kul, hur blev dina resultat av tri-phase? Kommer du köra fler vändor? Tack så mycket och lycka till med din träning mannen :)
Jag är mkt nöjd med resultaten. gått upp 2kg(vilket såklart inte beror på programmet) och visuellt har jag samma bf om inte lägre. Styrkeökningarna är svårare att säga då jag avslutade deff 2v innan program start och hade inte bra koll alls på hur jag låg till i vikterna. Vet iaf att jag körde 5or på 90kg i böj, sista passet på tri-phase gjorde jag en 5a på 100kg :)
Har tänkt köra en till sväng efter nyår!
Tack detsamma! :)
powernap på 1-2h på jobbet, gjorde mig pigg inför eftermiddagen och lite craze 30minuter innan passet drar igång mig ordentligt! Jag har under hela dagen sett framemot dagens träning för jag har vetat att det lär bli ett helvete med tanke på 5set och 90sek vila. Någon slags spännande euforisk men ångestfylld känsla.
vecka 3; pass 1
marklyft
70kg x 8
100kg x 3
120kg x 8
120kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 4
chins
kv * 6
kv * 6
kv * 6
kv * 6
kv * 7,5 (lite lång vila på sista)
stångrodd
50kg x 5
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7
stångshrugs
70kg x 15+
110kg x 15?
120 kg x 14 eller 15
120kg x 14
120kg x 14
hantelshrugs
32kg x 20
44kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 14
50kg x 13
50kg x 12
kan nog ha varit det värsta passet jag varit med om under mina snart två år i gymmet. Fyfan säger jag bara. Som ett jävla konditionspass fast med tunga vikter, on crack. Vid 3: dje set i mark var min rygg död sedan lång tid tillbaka. Försöker inte tänka att det är två hemska set kvar. Och sedan chins, som gick bra. Grova serie PB:n här. Stångrodden med den slutkörda ländryggen jag hade var skojsigt. Dra mig baklänges vad svinigt det var.
Shrugsen var en barnlek jämfört med första halvan så det kändes bra. Och jo, jag följer triphase, och då ska man högst göra 10reps, men jag gillar inte att gå "så lågt" när man kör shrugs. Får bäst kontakt med runt 12reps+. Dessutom så var 50kg hantlarna det tyngsta, kändes skönt att få använda dom för första gången i mitt liv. :d Hela huset skakade till när jag dunsade ner dom i marken. Fan vilken jävla strongman jag känner mig som. Förutom att jag är ca 80-100kg för lätt för det då.
Jag ser inte framemot benpasset på lördag, risken för självmord innan dess är överhängande stor.
Vassa roddar!
tack! ja dom var inte direkt "strikta" som jag brukar utföra roddarna. Gick inte efter den jävla marken. :d När jag reser mig från stolen (någon slags good-morning) så är jag helt slutpumpad känner jag. Nåja, då har man gjort sitt bästa på gymmet iaf. Grym känsla, fan va gött jag ska sova inatt.
Haha fyfan för 5set mark med den korta vilan.. var nära att spy flera ggr vill jag minnas..
Bra jobb riktigt starkt pass:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Grymt pass. Jag börjar se stor ut i mitt lilla linne, äntligen. Det här programmet är dessutom inte konstruerat för små flickor som mig, jag kröp nästan ut ur gymmet gråtandes halvvägs in i passet. Min triceps lade av någonstans i lutande pressarna så militären blev lagom lidande.
vecka 3; pass 2
bänkpress
20kg x 20
40kg x 5
60kg x 3
65kg x 10
67,5kg x 7
67,5kg x 6
65kg x 7
65kg x 5
lutande hantelpress
18kg x 8
26kg x 7
26kg x 6
24kg x 8
24kg x 7
20kg x 9
militärpress
20kg x 7
30kg x 5
40kg x 3
45kg x 6
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5
sidolyft
10kg x 10
11,3kg x 8 (dåligt utförande)
10kg x 10
10kg x 10
(kort vila) 8kg x 15 satan vad det bränner här
Haha fyfan för 5set mark med den korta vilan.. var nära att spy flera ggr vill jag minnas..
Bra jobb riktigt starkt pass:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bananrygg delux var det ju dom sista repsen iallafall. :naughty:
Bra form! Jag kan ha missat det... hur lång är du?
Bra form! Jag kan ha missat det... hur lång är du?
tack! jag är 181cm :) Dock väger jag 81,4kg idag, så är lite slätare och säligare! Men det känns jävla fint att väga över sin (-100)längd. Gått upp typ 4kg på kanske 3 veckor, mestadels vätska och kanske 1kg fett eller nått.
Då är vi nog ganska lika formmässigt! Är 177cm och väger 82kg, men är fetare än dig :D
Grymt pass. Jag börjar se stor ut i mitt lilla linne, äntligen. Det här programmet är dessutom inte konstruerat för små flickor som mig, jag kröp nästan ut ur gymmet gråtandes halvvägs in i passet. Min triceps lade av någonstans i lutande pressarna så militären blev lagom lidande.
vecka 3; pass 2
bänkpress
20kg x 20
40kg x 5
60kg x 3
65kg x 10
67,5kg x 7
67,5kg x 6
65kg x 7
65kg x 5
lutande hantelpress
18kg x 8
26kg x 7
26kg x 6
24kg x 8
24kg x 7
20kg x 9
militärpress
20kg x 7
30kg x 5
40kg x 3
45kg x 6
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5
sidolyft
10kg x 10
11,3kg x 8 (dåligt utförande)
10kg x 10
10kg x 10
(kort vila) 8kg x 15 satan vad det bränner här
bumpar upp denna.
Då är vi nog ganska lika formmässigt! Är 177cm och väger 82kg, men är fetare än dig :D
*hai fajv**flex*
riktigt starka militärpressar efter att ha kört 10set bröstpressar! :thumbup:
Skippade du dipsen? :)
Skippade du dipsen? :)
japp. Jag gillar inte dips, det känns inte bra och bara fel när jag kör det :(
japp. Jag gillar inte dips, det känns inte bra och bara fel när jag kör det :(
Samma här, känns helskumt i framsida axlar för mig.
Fint senaste pass, och bra form!
Samma här, känns helskumt i framsida axlar för mig.
Fint senaste pass, och bra form!
ja, det känns fel och jag kände på en gång att övningen inte passar för mig. Inget gick sönder men jag känner att om jag skulle ha den som nötarövning så skulle jag paja nått nångång. Not worth it tbfh
thänks babe. :em:
ja, det känns fel och jag kände på en gång att övningen inte passar för mig. Inget gick sönder men jag känner att om jag skulle ha den som nötarövning så skulle jag paja nått nångång. Not worth it tbfh
thänks babe. :em:
Samma här. Känns som att någon rispar upp huden som är på axeln med typ ett strykjärn med inbyggt sandpapper. Kör dock dips med fötterna på bänk i slutet av armpasset för att pressa ur lite extra ur triceps, men där gör det inte så ont. Bara lite, som typ att hälla salt i ett trasigt rövhål.
Varsågod bby. *popcorn*
Får jag vara med i gruppen som vågar vägra dips? trevligt pass btw!
Ristretto
2012-11-23, 00:03
Får jag vara med i gruppen som vågar vägra dips? trevligt pass btw!
Nja, vi är rätt restriktiva. Tack, det var sjukt skoj. Bra tryck.
Nja, vi är rätt restriktiva. Tack, det var sjukt skoj. Bra tryck.
Aha, kör på våga vägra böj&bänk istället då, den är ändå mycket fräsigare. Sådetså!
Tack, det var sjukt skoj. Bra tryck.
Kul att det går framåt. :)
Kul att det går framåt. :)
Jag blir alltid lika glad inombords när det går bra för folk.
Oh Hai there.
http://imgur.com/Onfbh
vecka 3; pass 3
ahapp. Vaknade 13.00, då hade jag sovit ca 14timmar. Orsak: mobiltelefon inget batteri. Glömde koppla i laddaren. I med craze fort som fan, fixa, åka till gymmet, innan det stänger. Det är dessutom julbord klockan 17.00.
Måste. göra. ett. grymt. benpass. Humöret är på topp däremot, men lite trött i skallen pga nyvaken. såhär gick det:
böj
50kg x 7
70kg x 4
80kg x 3
92,5kg x 9
92,5kg x 7 (här någonstans fick jag en stroke som höll i sig resten av passet)
92,5kg x 6
85kg x 7
85kg x 4
rak mark
50kg x 8
80kg x 3
90kg x 9
90kg x 7
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7
benspark
40kg x 8
60kg x 10
65kg x 9
65kg x 7
60kg x 7
55kg x 7
bencurl
40kg x 7
55kg x 7
50kg x 7 (lade av här pga huvudvärken)
Grymt pass. mycket bra. Grova pbn i alla övningar tror jag, främst böjen som gick grymt bra. Menfyfan vilket pass alltså. Kändes som om att jag fick en liten propp i huvudet i böjen som aldrig riktigt försvann, pulsen under passet låg på minst 160bpm, jag såg ut som en nyduschad sliten crackpundare på gymmet. Men det skiter väl jag i! Synd att jag inte höll igenom hela passet dock, huvudvärken var så inihelvetes påfrestande.. Bra däremot att jag fick med all framsida lår eftersom att min baksida är "för" bra. Så det gör egentligen ingenting.
Nu jävlar är det dusch och sedan är det julbord. Strong bulk is strong. Förutsatt att jag lyckas komma fram till restaurangen med mina möra ben. I värsta fall får morsan bära mig.
hejsvejs era fitt0r. ds
Starka böj!! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vecka 3; pass 4
stångcurls
30kg x 8
35kg x 5
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
smalbänk
20kg x 15
50kg x 5
62,5kg x 8
62,5kg x 6
60kg x 7
60kg x 7
55kg x 8
skullcrushers
30kg x 5
35kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 7
32,5kg x 8
32,5kg x 8
hantelcurls
14kg x 5
18kg x 10
20kg x 7
20kg x 6
18kg x 6
16kg x 7
FAS 1 ÄR ÖVER. YEEEEEEEEEEEAHHHHHHHHHHHHHHH BABY
Starka böj!! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Thanks brah!
Bra pass. :)
Thanks brah!
Bra pass. :)
Ja, du verkar göra bra ifrån dig.
ansträningshuvudvärk är det jag fick förra passet. Känt av det lite dagarna efter. Haft det en eller två gånger tidigare i mitt liv. Hoppas jag slipper det till morgondagens pass annars kommer jag nog va tvungen att slänga in handduken, och det vill jag inte nu när jag bulkar och blir fet och följer triphase slaviskt som går så bra.
kewken
vecka 4; pass 1 (2 min vila)
bänkpress:
20kg x 20
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 4 weak..
70kg x 6
70kg x 6
stångrodd:
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
militärpress:
20kg x 8
30kg x 5
45kg x 3
55kg x 4
52,5kg x 6
52,5kg x 6
stångshrugs:
70kg x ?
110kg x ?
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
Huvudvärken ej över. Smällde till bra i bänkpressen i huvudet! Men fan ta sig den sopan som ger sig dock. Hela passet sög, vikterna sög, huvudvärken sög, men jag tog mig igenom det med 100% vilja och motivation så det får jag väl ge mig 1,28 pluspoäng för.
Fan va skönt med låg volym igen btw, inte ens jobbigt att gymma ju.
Ceejays adept
2012-11-27, 18:12
FAS 1 ÄR ÖVER. YEEEEEEEEEEEAHHHHHHHHHHHHHHH BABY
Man blir så jävla lycklig när fas 1 är över :d
bra militärpressar:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Oh boy, you make me feel like no boy! Bra bänkar ändå ju!
Man blir så jävla lycklig när fas 1 är över :d
jag har nog aldrig varit så glad i hela mitt liv
bra militärpressar:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
nej dom sög kewk:(
Oh boy, you make me feel like no boy! Bra bänkar ändå ju!
sluta mobbas. Bänkarna sög, finito. Mina bänkar suger alltid men dom sög extra idag. Sluta göra mig sådär fusk-glad. *slap*
Btw, tycker inte ni att det är ganska lol att jag kan göra 62,5kg x 8 smalbänk som max typ och 70kg x 8 i bred "normal" bänkpress? Mina bröst är skitkassa tror jag (eller mina triccar som är asbra, eller ah, lite mindre kassa då)
Samma med hantelpress. Jag reppar på 28kg lutande hantelpress och typ samma om inte lägre med vanlig plan, fast man borde vara starkare här. Ju mer mina axlar och/eller triceps får jobba desto mer vikt får jag upp i bröst/pressövningarna.
Mina triceps är ganska fylliga dessutom enligt min åsikt, får alltid kontakt i dessa varesig det är bröst/axelpass eller renodlat tricepspass.
För mig är det nästan tvärtom, mina axlar är löjligt mkt svagare, bänkat 110, men i militärpress kan jag inte reppa på tyngre än 45-50..
För mig är det nästan tvärtom, mina axlar är löjligt mkt svagare, bänkat 110, men i militärpress kan jag inte reppa på tyngre än 45-50..
Det där är ju bara sjukt imo. Jag reppar runt 50kg militärpress och har tagit 80kgx1 i bänkpress, kanske har 85-90 idag tops.
Jag har gjort 55*10 i militärpress, 80*5*2 i bänkpress men typ 40*7 i smalbänk... förstår mig inte på det heller eftersom triceps är en av mina bästa muskelgrupper visuellt, medan bröst är en lite sämre sådan. :Virro
tyckte visst dina bänkar var bra, har själv bara gjort 7 reps på 75 så!
tyckte visst dina bänkar var bra
:em:
vecka 4; pass 2 (vikt ca 83kg, 2min vila)
böj:
50kg x 7
70kg x 3
90kg x 3
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
rak mark:
50kg x 6
90kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
smalbänk:
20kg x 20
50kg x 5
60kg x 3
65kg x 6
65kg x 5
60kg x 7
stångcurls:
30kg x 6
42,5kg x 7
42,5kg x 7
42,5kg x 7
jag valde en väldigt bra vikt i böj, och böjarna var väldigt fina och kontrollerade. Brukar inte kännas så bra som det gjorde idag, helnöjd. Vikterna var ok även dom.
Håll dig borta ifrån min pojkvän.
312 hälsar bra pass.
Håll dig borta ifrån min pojkvän.
312 hälsar bra pass.
nej, han är bara min.
ger du mig en kaka så kan vi dela på honom dock, varannat pass.
nej, han är bara min.
ger du mig en kaka så kan vi dela på honom dock, varannat pass.
Om ni bara tränar så är det okej. Jag skickar kakan på posten.
Om ni bara tränar så är det okej. Jag skickar kakan på posten.
om vi petar på varandras muskler i omklädningsrummet och tar lunarbilder på oss, är det ok? :)
Riktigt bra curls och smalbänkar hörru! impad! :)
om vi petar på varandras muskler i omklädningsrummet och tar lunarbilder på oss, är det ok? :)
Låter skitbra, I'ts a date. :d
Riktigt bra curls och smalbänkar hörru! impad! :)
Äsch då! :em:
Riktigt bra curls och smalbänkar hörru! impad! :)
http://media.tumblr.com/tumblr_m2d9rv1kyi1qi0rg7.png
http://media.tumblr.com/tumblr_m2d9rv1kyi1qi0rg7.png
du får gärna hitta passande memes åt mig i framtiden, jag är för lat för att hålla på med sådant. Skönt att ha en assistent som sköter och tar hand om min tråd. cofffee
vecka 4; pass 3 (2min vila)
lutande bänk:
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
65kg x 8
65kg x 7
chins
kv x 8
kv x 7
kv x 6
sittande press:
14kg x 10
18kg x 8
20kg x 9
20kg x 6
20kg x 6
hantelshrugs:
30kg x ?
46kg x 10?
50,1kg x 10?
50,1kg x 10?
jovars. Mycket halvnya övningar för mig. Inte kört fri lutande samt sittande hantelpressar på år och dar. En orsak till detta är att jag är otroligt jävla svag i sittande h-pressar. Den är bögig. Lutande bänken vart även den prova sig fram lite med vikterna, en optimal vikt hade nog varit knappt 70kg, kanske 67,5 där.
Julklapparna inhandlade dessutom så slipper man bli stressad över det i framtiden. So long fuckers
btw jag har blivit redan fet runt benen. Mina jeans är så tajta att jag ser ut som en muskulös brud i dom. Fan va härligt.
jag är sadface. Blev inget underkroppspass igår eftersom jag hade sån störd huvudvärk. Den fortsätter idag, dock inte lite intensiv. Hemma från jobbet mao. Det här suger. Vill bara börja träna igen (och jobba). Vafan ska man göra hemma nu liksom.
jotack det går bra. ca +7kg sedan dietavslut för 1 månad sedan. Har jag blivit fet? Ja. Jag har även intalat mig själv att jag blivit något muskulört större. Har kommit halvvägs in i triphase men programmet känns givande och så motiverar det mig att ta i hårdare. win-win.
Så vikten ligger kring 84kg idag, och ökar stadigt, kanske lite för fort, veckovis. Många av 7kg består av kreatin, tarminnehåll samt kolhydrater hoppas jag. Jag gillar att idla kring 3500-4000kcal/dygn men jag vet inte om jag måste sänka? Vill helst inte för annars kommer jag bli hungrig :d (lol, true story)
De senaste 3 veckorna har jag hamnat på
3728/dygn 81,6
3142/dygn 81,8
3414/dygn 82,6
Här får ni en liten progressbild på min rygg, bild åt höger är sedan senaste dietslutet (då vägandes ca 77kg). Ursäkta min huvudvärksfrilla.
(ps ska försöka ta mig till gymmet idag som den badboy jag ändå är)
en liten framsida så ni får se den också.
Formen ser bra ut, du har inte blivit tjock än men risken är ju att du blir det snart i den här takten :D
Ser dock ut som du byggt på bra sedan dietslutet på rygg bilden :thumbup:
Såg bättre ut än vad jag trodde! Pra joppat grappen.
Tackar boys, fan vad ni är toppen!
vecka 4; pass 4 (2min vila)
marklyft:
70kg x 8
110kg x 5
125kg x 6
125kg x 4
120kg x 4
benpress (hacklift):
40kg x 10
90kg x 8
130kg x 10
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 7
skullcrushers (bakom huvet, ez):
30kg x 8
40kg x 3
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
hantelcurls:
14kg x 8
18kg x 5
21,2kg x 7
23,2kg x 5
23,2kg x 5
vecka 5; pass 1 (2min vila)
bänkpress:
40kg x 12
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 6
77,5kg x 4
77,5kg x 4
militärpress:
20kg x 10
40kg x 4
50kg x 3
57,5kg x 4
57,5kg x 4
57,5kg x 4
stångrodd:
40kg x 12
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
stångshrugs:
80kg x ?
130kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 8
BAM. Körde gårdagens pass, samt morgondagens pass, i samma veva. Gick jävligt fint. Enda besvikelsen var mark. Fan nu börjar vikterna ta sig. Bänkpressen jävligt fin, knöt händerna i happiness när jag fick upp fina 4or på 77,5kg. Ett rejält PB här. Ja, allt var jävligt sexigt förutom marken. :hbang:
Ingen huvudvärk heller. Jag värmde upp med liten snabb PW på löpbandet innan för att få upp pulsen långsamt, ska köra detta de kommande passen. Nu är det bara en liten distinkt känsla av slagborrande i huvet så hoppas det inte blir värre så kan jag upp och jobba imorgon. :d
Pra t0ttar och vader!
ty:) Men tuttarna är sämst imo. Tror jag dessutom har svag gyno (haft sedan tonåren). Får se sen när jag ska bli snustorr om det är fett lr det tråkiga.
Mina bästa moskler är ben samt rygg tycker jag. Axlar är också OK.
Feel you bro. Tror också jag har svag gyno... Har dessutom svår acne på ryggen... Typiskt :D
vecka 5; pass 2
böj:
50kg x 6
80kg x 5
100kg x 2
105kg x 4
105kg x 4
105kg x 4
rak mark:
70kg x 8
100kg x 4
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
Blev inge armar idag. Huvudvärken kom tillbaka vid böjarna så nu sitter jag här och gråter av smärta. Men passet var bra. Böjarna och allt gick bra och PB (som vanligt). Man får verkligen bra resultat av tri-phase. Grymt! Nu ska jag äta carbs. hejsvejs
hur mkt har du ökat under tri-phase? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
hur mkt har du ökat under tri-phase? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Svårt att säga.
Mark ibgenting (än så länge).
Böj brukade jag göra 90x5 typ förut och då var jag död. Nu gör jag 105x4, flera set
Bänk har också gått bra. Gjorde fina på 77, 5 senast och tidigare har jag fått upp 80x1 en gång. Annars repat på 70kg.
Sen växer jag på rätt bra också. Fas 1 gav mig nog brutalt mkt! Men slitigt vare ju också så ;)
Fan, kanske får testa på det där i januari. Verkar ju funka :)
Fan, kanske får testa på det där i januari. Verkar ju funka :)
rekommenderas faktiskt!
Jag vet dock inte om triphase är något extraordinärt som program dock. Det är första gången jag kör ett visst träningsprogram och det ger mig mer pepp och motivation. Det spelar säkerligen en stor roll att man tar ut sig lite mer på gymmet och motiverar sig själv. Men resultat ger det hur som haver!
Jag funderar faktiskt på att skippa fas 3, köra en vecka deload och sedan köra fas 1 + fas 2 en veva igen, och sedan antar jag att det är dags för deff. Tankar?
okej :) jag ökade oxå fint i böj faktiskt.
måsse jag rekommenderar dig också att testa, det är klart det inte är något magiskt med det men det är kul och motiverande:)
samt att programmet är genomtänkt och beprövat.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vecka 5; pass 3
lutande bänk:
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 6
65kg x 3
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 4
chins:
kv * 12
kv * 7
kv * 5
sittande hantelpress:
16,5kg x 7
20kg x 4
23,2kg x 5
23,2kg x 4
22kg x 6
hantelshrugs:
28kg x 20
40kg x 15
55,1kg x 12
55,1kg x 10
55,1kg x 10
Det går bra nu, kompis det går bra nu.
vecka 5; pass 4
marklyft:
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
127,5kg x 4
127,5kg x 4
127,5kg x 4
hacklift:
90kg x 10
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
180kg x 7
180kg x 6
smalbänk:
20kg x 20
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4
hantelcurls:
14kg x 8
18kg x 5
22kg x 5
22kg x 5
22kg x 4
skullcrushers:
30kg x 6
45kg x 3
42,5kg x 4
42,5kg x 4
stångcurls:
42,5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 6
:cool:
Nice curls man:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nice curls man:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
+1, sickening!
vecka 6; pass 1
bänk:
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
75kg x 1
80kg x 4
80kg x 3
80kg x 2
stångrodd:
70kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
militärpress:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 3
55kg x 1
57,5kg x 3
57,5kg x 2
57,5kg x 2
sjuka bänkar jag bränner av. fysatan vad jag ökat där. min senaste maxning på bänken var 80kg x 1 för inte så länge sen. :D militärpressen var meh.
vecka 6; pass 2
böj:
60kg x 6
90kg x 6
100kg x 2
110kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
rak mark:
60kg x 8
90kg x 5
110kg x 8
120kg x 4
110kg x 6
stångshrugs:
110kg x 20
160kg x 8
160kg x 10
160kg x 8
så j*vla lätt!!!
vecka 6; pass 3
lutande bänk:
20kg x 20
40kg x 8
60kg x 3
70kg x 2
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
chins:
13,5
8
7
stångcurls
40kg x 5
50kg x 3
50kg x 4
50kg x 4
hantelcurls:
20kg x 5
24kg x 3
24kg x 3
24kg x 3
sittande press:
16kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 4
bra pass. Gillar inte riktigt sittande press, ibland känns det som om att min vänstra axel ska gå ur led. Rätt äckligt. För att inte tala om flugvikterna där. :(
riktigt fina curls!
tack:d
vecka 6; pass 4
marklyft:
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 3
smalbänk:
20kg x 20
50kg x 6
70kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 2
skullcrushers:
30kg x 8
45kg x 3
45kg x 3
45kg x 3
benspark: (hacklift var upptagen)
40kg x 10
65kg x 8
75kg x 8
85kg x 5
lol, vilket jävla pass. äntligen ökningar i marklyft, bensparken lossnade rejält (trots träningsvärk i benen, fyfan) och triceps flöt på som det ska. :d
FAS 2 IS OVER BABY!!!!!!!
bra jobbat, riktigt starka mark:thumbup:
kör du till fail/1rep från fail kommer nästa fas vara jobbig :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra jobbat, riktigt starka mark:thumbup:
kör du till fail/1rep från fail kommer nästa fas vara jobbig :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag vet inte om jag kommer köra fas 3, hört blandade recensioner om den. Känns ju rätt lol att köra igenom kroppen lite halvdant 3ggr i veckan?
Jag tror jag kommer ta en vilovecka nu eller deload, sedan eventuellt köra fas 1 eller freestyla.
Jag är extremt sugen på att börja deffa snart igen.. Antingen from. 1jan eller 1feb.
6 veckors resultat:
kroppsvikt: 78kg -> ca85kg (+7.0kg, 1,1kg/v)
böj: 100kg x 4 --> 110kg x 4 (+10kg)
bänk: 80kg x 1 --> 80kg x 4 (+3reps)
mark: 130x 3 --> 135 x 4 (+5kg, 1rep)
jag är mao. nöjd än så länge. Vikten har kanske gått lite för fort men skitsamma (mycket vatten av kreatin, kolhydrater också). Resultaten har dock kommit därefter. Första ordentliga "bra" bulken jag gjort så det ska jag väl ha eloge för. Jag kör på ett tag till men snart ska jag bli snushård! tri-phase är grymt. :)
Snus är ganska mjukt ;). Snyggt ökat!
Snus är ganska mjukt ;). Snyggt ökat!
snus är dock mindre mjukare än vad jag är:d tack!
jag vet inte om jag kommer köra fas 3, hört blandade recensioner om den. Känns ju rätt lol att köra igenom kroppen lite halvdant 3ggr i veckan?
Jag tror jag kommer ta en vilovecka nu eller deload, sedan eventuellt köra fas 1 eller freestyla.
Jag är extremt sugen på att börja deffa snart igen.. Antingen from. 1jan eller 1feb.
Okej, ja jag har också sett att många är tveksamma till den vilket kanske är förståelingt. Jag upplevde att man aldrig återhämtade sig ordentligt mellan passen (körde alla set till fail eller 1rep från fail jämt). Dock så kändes det som att benen växte bra som tusan under den fasen.
Bra ökningar under bulken också! :)
Jag är så löjligt sugen på en liten deff alltså, det kliar verkligen i fingrarna. Jag tror fanimej att jag drar igång from. imorgon. Så taggad är jag på detta.
Upplägget:
2000kcal/dygn
200kcal "extra" förbränning iform av lågintensiv cardio per dygn/5dagar i veckan
Jag tror jag kommer rulla fas 2 i triphase, efter varje cykel kör jag en deload vecka. Förhoppningsvis kommer jag öka i styrka under den här perioden.
Jag kommer sätta ett mål. 76kg skall jag nå innan jag börjar med bulk. Nu är den här siffran sagd och den skall jag nå. PUNKT.
Wish me luck :d
Dom två första dietdagarna har gått bra! :D
phase 2; vecka 1; pass 1 (2min vila, vikt 84,9kg)
bänkpress:
20kg x 20
50kg x 6
70kg x 2
75kg x 6 (+2)
75kg x 6 (+5kg)
75kg x 6 (+5kg)
stångrodd:
50kg x 10
80kg x 6
90kg x 7 (+10kg, 1rep)
90kg x 6 (+10kg)
90kg x 6 (+10kg)
militärpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 3
55kg x 6 (+2)
55kg x 5 (+2,5kg)
50kg x 6
stångshrugs:
90kg x ?
120kg x ?
150kg x 10
160kg x 11
160kg x 10
+15min cardio på detta
Såja. Det som är inom parantes är ökningar sedan första gången jag körde fas 2, ca 4veckor sedan.
körde ett kort julpass imorse. Nu känner man att man kommit in någon vecka i dieten, hade ingen kraft alls i benen, de bara tvärdog. Så vikterna var så flugiga dom kunde bli.
Tror jag ligger på ett liiite för stort kcalunderskott, men så får det vara. Tror inte jag kan följa fas2 under deffen som jag hade tänkt, utan ska dra ner volymen ännu mer till 2arbetsset tungt som satan, med samma övningar som i fas 2 och samma pass.
GOOOOOOOOOOOOOOD JUL OCH LÅT JULMATEN GÖRA ERA KROPPAR ANABOLA!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.