handdator

Visa fullständig version : Marklyft hjälp!


trixen9565
2012-11-16, 20:02
Tjena allesammans!
Jag är en grabb på 17 år som behöver lite hjälp med marklyftet, främst metoden för successiv ökning. Jag söker bara lite tips på bra sätt att gå tillväga som fungerat för er! Och knäböj!
Grejen är den att jag har varken kört marklyft eller knäböj under tiden jag styrketränat, (tränat i 1,5år). Anledningen till det var att jag hade lite småskador från olika sporter och jag ville inte förstöra något i ryggen.
Men nu då jag bänkar 115kg och kan köra 8chins med 20kg runt midjan med kroppsvikt på 82kg så känns det löjligt att knappt dra upp 120kg i marken och benböja ynka 110 kg. Inte för att 120kg mark o 110kg böj är dåligt så är det i jämförelse med allt annat allt ifrån bra.
Så... Tacksam för tips! Tack på förhand!

Ballt
2012-11-16, 20:04
träna in teknik, kör tyngre, tyngre och tyngre medans du har bra teknik, försök öka mins 2,5kg varje gång du markar / böjjer tills det tar stopp och du inte längre ökar. Fortsätt kötta å ta i som fan med bra teknik, fortsätt öka och öka.

Dock är tekniken viktigare än vikten, men de visste du kanske.

hertzman
2012-11-16, 20:08
Är du nybörjare så funkar ju 5x5 utmärkt. Kör två pass böj och ett pass mark per vecka. Öka 2,5kg per vecka. Börja väldigt lätt. Någon film på böjen och marken?

Skickat från min LT26i via Tapatalk 2

Rova
2012-11-16, 20:36
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao
http://www.youtube.com/watch?v=Qp8Sx9dX9LM

trixen9565
2012-11-16, 20:54
Är du nybörjare så funkar ju 5x5 utmärkt. Kör två pass böj och ett pass mark per vecka. Öka 2,5kg per vecka. Börja väldigt lätt. Någon film på böjen och marken?

Skickat från min LT26i via Tapatalk 2

Nej, men jag vet att jag har tekniken, bara jag inte går för tungt och är trött. Förresten dig har jag ju sett i några videos, Riktig bra progression! Tränar själv på HAK inte långt från SAK:)

trixen9565
2012-11-16, 20:55
träna in teknik, kör tyngre, tyngre och tyngre medans du har bra teknik, försök öka mins 2,5kg varje gång du markar / böjjer tills det tar stopp och du inte längre ökar. Fortsätt kötta å ta i som fan med bra teknik, fortsätt öka och öka.

Dock är tekniken viktigare än vikten, men de visste du kanske.

Japp, tekniken går ju före vikten :)

trixen9565
2012-11-16, 20:56
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao
http://www.youtube.com/watch?v=Qp8Sx9dX9LM

Tackar, kan vara bra att ha :)
Inte van dock att ta råd från lite småfeta amerikaner, men nån gång ska ju vara den första :D

Rova
2012-11-16, 21:39
Tackar, kan vara bra att ha :)
Inte van dock att ta råd från lite småfeta amerikaner, men nån gång ska ju vara den första :D

Småfeta? alla styrkelyftare som är stora är "småfeta"

trixen9565
2012-11-16, 21:58
Småfeta? alla styrkelyftare som är stora är "småfeta"

Skämt åsido

miaz
2012-11-16, 21:59
Småfeta? alla styrkelyftare som är stora är "småfeta"
förutom stan efferding