Axeln

[Spetälsk]

Vad kan det vara för fel? Det gör ont i utsida axel och samtidigt inne i den när jag drar med "onda axelns hand" mot den andra axeln? det börjar göra ont redan innan jag når den friska axeln. Det gör ont i alla pressar för bröst men inte när ja tränar axlar. om jag kör på och låter det göra ont så känns det efter ett tag som att axeln blir varm och nästan bedövad, smärtan släpper. stretcha har inte hjälpt. är det vila som gäller eller kan läkeprocessen snabbas upp aktivt?

[J3T69]

Vad kan det vara för fel? Det gör ont i utsida axel och samtidigt inne i den när jag drar med "onda axelns hand" mot den andra axeln? det börjar göra ont redan innan jag når den friska axeln. Det gör ont i alla pressar för bröst men inte när ja tränar axlar. om jag kör på och låter det göra ont så känns det efter ett tag som att axeln blir varm och nästan bedövad, smärtan släpper. stretcha har inte hjälpt. är det vila som gäller eller kan läkeprocessen snabbas upp aktivt?

Hej!

Jag har haft liknande problem just i pressövn.såsom bänkpress.
Gick till doktorn(en specialist inom ortopedi)och han sa att jag hade en lättare skada på supraspinatus.
Tips:Gör bara övn.som INTE gör ont och ja jag vet att det är tråkigt att INTE kunna lyfta tungt men ta detta som en lektion och hitta alternativa övn.istället.
Utlåtandet han sa var att det försvinner av sig själv inom 6 månader.
Har även ont när jag ligger på sidan på den skadade axeln i sängen men det har långsamt blivit bättre.
Lycka till med axeln:)

[Spetälsk]

Hej!

Jag har haft liknande problem just i pressövn.såsom bänkpress.
Gick till doktorn(en specialist inom ortopedi)och han sa att jag hade en lättare skada på supraspinatus.
Tips:Gör bara övn.som INTE gör ont och ja jag vet att det är tråkigt att INTE kunna lyfta tungt men ta detta som en lektion och hitta alternativa övn.istället.
Utlåtandet han sa var att det försvinner av sig själv inom 6 månader.
Har även ont när jag ligger på sidan på den skadade axeln i sängen men det har långsamt blivit bättre.
Lycka till med axeln:)Tack för svaret! det gör ont att ligga på den skadade sidan på mig också. Ju smalare grepp jag har desto mindre ont gör det. Smalbänk kan jag köra obehindrat. Håller jag brett kommer en skarp skärande smärta redan innan stången når bröstet. var det samma sak för din skada?

jag slarvar inte med träningen av rotatorcuffarna. misstänker att den frågan kommer annars :)

[Ampere]

Tack för svaret! det gör ont att ligga på den skadade sidan på mig också. Ju smalare grepp jag har desto mindre ont gör det. Smalbänk kan jag köra obehindrat. Håller jag brett kommer en skarp skärande smärta redan innan stången når bröstet. var det samma sak för din skada?

jag slarvar inte med träningen av rotatorcuffarna. misstänker att den frågan kommer annars :)

Låter, precis som J3T69 sa, som en lättare supraspinatusskada. När du tränar cuffarna, hur gör du då? Kör man bara inåt- och utåtrotation i kabel som 90% verkar göra så missar man supraspinatus som gör en abduktion.
Skulle inte rekommendera att träna pressar i över huvud taget innan du tagit läkarkontakt. Om det inte är en seriös ruptur behöver det inte ta alltför lång tid att rehaba, om det nu är supran, men om det är en lite allvarligare skada ska du inte träna pressar eller aktiv abduktion (med högre vikter) i över huvud taget på ett tag.

[Scratch89]

Impingement, kanske?
http://impingement.nu/

[Spetälsk]

Impingement, kanske?
http://impingement.nu/Det var jag själv inne på tidigare men av olika skäl har jag utteslutit det. jag har undvikit att belasta axeln så det gör ont och idag känns den faktiskt mycket bättre, nästan helt bra. får bli en veckas total axelvila så får jag se.

[J3T69]

Det var jag själv inne på tidigare men av olika skäl har jag utteslutit det. jag har undvikit att belasta axeln så det gör ont och idag känns den faktiskt mycket bättre, nästan helt bra. får bli en veckas total axelvila så får jag se.

Kul att det redan känns bättre:)
Jepp smalbänk känns också bra för mig då triceps gör det mesta av jobbet.
Kan ge dig ett tips men det vet du säkert redan att dra tillbaka skulderbladen så mycket det går(om du nu måste bänka)och se till att INTE gå för högt upp då axeln kopplas mer in i själva slutfasen av övn.Vidare känns det bättre för min del och snedbänk kan jag faktiskt lasta på lite mera nu och det är positivt.
Jag har även testat att reppa på ordentligt med flyes på låg vikt och verkligen gått in för att trötta ut bröstmuskeln ordentligt innan jag kör ex. bröstpressar och jag lovar att det inte behövs mycket vikt då när du kör pre exhaust(för uttröttning)Ta denna skada på allvar och vad du än gör så gör inget som du får ont utav bara för att polarna ligger och bänkar på 100kg så måste inte du göra det.Läk först(jag har slarvat med detta och vill inte att du skall göra samma misstag och ignorera detta)du har hela livet på dig att bygga!:)
Lycka till igen och ta det lugnt med din axel.

[Avtrubbad]

Det var jag själv inne på tidigare men av olika skäl har jag utteslutit det. jag har undvikit att belasta axeln så det gör ont och idag känns den faktiskt mycket bättre, nästan helt bra. får bli en veckas total axelvila så får jag se.

Detta har jag också åkat ut för nyligen. Så frågade instruktörerna på gymmet om dom hade något förslag på hur man skulle lägga om träningen. De tre var ganska överens om att jag skulle börja med axelövningarna på måndagen när jag vilat klart axlarna och alltid köra axlar först ett tag framöver.

Är det någon mer som kan ha någon input hur man förhindrar att detta kommer igen?

[J3T69]

Detta har jag också åkat ut för nyligen. Så frågade instruktörerna på gymmet om dom hade något förslag på hur man skulle lägga om träningen. De tre var ganska överens om att jag skulle börja med axelövningarna på måndagen när jag vilat klart axlarna och alltid köra axlar först ett tag framöver.

Är det någon mer som kan ha någon input hur man förhindrar att detta kommer igen?

uppvärmning är a och o.
se till att alltid lyfta med rätt teknik,själv skadade jag mig när jag hade sambons
pojk på axlarna och skulle lyfta ner honom och det var då jag steräckte mig hehe.
lyssna på kroppen,gör det ont se till att avbryta övn och ignorera inte smärtan.

[Spetälsk]

Låter, precis som J3T69 sa, som en lättare supraspinatusskada. När du tränar cuffarna, hur gör du då? Kör man bara inåt- och utåtrotation i kabel som 90% verkar göra så missar man supraspinatus som gör en abduktion.
Skulle inte rekommendera att träna pressar i över huvud taget innan du tagit läkarkontakt. Om det inte är en seriös ruptur behöver det inte ta alltför lång tid att rehaba, om det nu är supran, men om det är en lite allvarligare skada ska du inte träna pressar eller aktiv abduktion (med högre vikter) i över huvud taget på ett tag.Du gissar rätt bra :) jag tränar cuffarna med kabel och hantelrotationer. stående och liggande på sida. har du några förslag på bra övningar?

pressarna får vila ett tag. jag ligger ändå lite efter med baksidan, bröstryggen, så det blir nog bra så i slutändan.

supraspinatus ser ut som en muskel man använder i dragövningar. men där känns den inte alls. vad har muskeln för funktion?

[Ampere]

Du gissar rätt bra :) jag tränar cuffarna med kabel och hantelrotationer. stående och liggande på sida. har du några förslag på bra övningar?

pressarna får vila ett tag. jag ligger ändå lite efter med baksidan, bröstryggen, så det blir nog bra så i slutändan.

supraspinatus ser ut som en muskel man använder i dragövningar. men där känns den inte alls. vad har muskeln för funktion?

Supraspinatus är en abduktor, tänk hantellyft åt sidan. Supraspinatus tror jag kan aktiveras isometriskt när du kör pressar, men kontraheras inte speciellt mycket vid pressar, kanske lite vid axelpressar.
Skulle inte råda till stretching av muskeln för om det är en partiell ruptur, lite skadad, så kan göra det värre.

Genom att göra rotationsövningar i kabel så tränar du inte supran speciellt mycket utan mer subscapularis, teres minor & infraspinatus som är de andra musklerna i rotatorcuffen.

Jag tycker att du ska gå till en sjukgymnast så får du nog bra hjälp. En ordentlig undersökning behöver du iaf, det kanske inte är supraspinatus?!

[Scratch89]

Det var jag själv inne på tidigare men av olika skäl har jag utteslutit det. jag har undvikit att belasta axeln så det gör ont och idag känns den faktiskt mycket bättre, nästan helt bra. får bli en veckas total axelvila så får jag se.

Du gissar rätt bra :) jag tränar cuffarna med kabel och hantelrotationer. stående och liggande på sida. har du några förslag på bra övningar?

pressarna får vila ett tag. jag ligger ändå lite efter med baksidan, bröstryggen, så det blir nog bra så i slutändan.

supraspinatus ser ut som en muskel man använder i dragövningar. men där känns den inte alls. vad har muskeln för funktion?

På vilka grunder har du uteslutit impingement?

Supraspinatus gör primärt en abduktion i axelleden från 0-30 grader eller så, samt håller ledhuvudet på plats i ledpannan (ingår i rotatorcuffen).

Det behöver inte vara supraspinatus. Det kan vara någon av utåtrotatorerna också, om du har lyft något konstigt över huvudet och "tappat" vikten framåt så att de inte orkar hålla emot och slår ifrån med muskelspolarna. Därför är det viktigt att försöka hålla underarmarna i lod när du pressar saker över huvudet, och inte gå ner så långt i chins/latsdrag att underarmarna börjar peka bakåt.

Jag har själv haft problem med det här i perioder, och det som har hjälpt är att skippa breda chins helt, och istället köra med smalt grepp och mer ett flekterat mönster än abducerat (armbågarna dras framför kroppen och inte utmed sidorna). På samma sätt militärpressar jag med smalt grepp och armbågarna ska alltid peka framåt.

[Spetälsk]

På vilka grunder har du uteslutit impingement?

Supraspinatus gör primärt en abduktion i axelleden från 0-30 grader eller så, samt håller ledhuvudet på plats i ledpannan (ingår i rotatorcuffen).

Det behöver inte vara supraspinatus. Det kan vara någon av utåtrotatorerna också, om du har lyft något konstigt över huvudet och "tappat" vikten framåt så att de inte orkar hålla emot och slår ifrån med muskelspolarna. Därför är det viktigt att försöka hålla underarmarna i lod när du pressar saker över huvudet, och inte gå ner så långt i chins/latsdrag att underarmarna börjar peka bakåt.

Jag har själv haft problem med det här i perioder, och det som har hjälpt är att skippa breda chins helt, och istället köra med smalt grepp och mer ett flekterat mönster än abducerat (armbågarna dras framför kroppen och inte utmed sidorna). På samma sätt militärpressar jag med smalt grepp och armbågarna ska alltid peka framåt.Uteslutningen beror på att det inte känns som impingement. min skada är stress och positionrelaterad. ju hårdare jag ju mer ont men bara i vissa vinklar och illa-ont vid stretching.det är inga problem att köra axlarna eller dragövningar, bara i bröstpressar.

min dumhet förvärrade situationen. jag reagerade genom att gå runt skadan, smalare och smalare grepp, istället för att ta itu med den. nu har jag vilat axeln i över en vecka och den blir bättre och bättre. den här gången ska jag inte bagatellisera saken. det får bli några veckors axelvila. det är inget att deppa för det finns så mycket annat kul man kan göra på gymmet :)

ingen som har ett bra program för värmning av cuffarna eller iaf övningar för att värma supraspinatus?

[Spetälsk]

Skulle inte råda till stretching av muskeln för om det är en partiell ruptur, lite skadad, så kan göra det värre.Ett mycket gott råd. tyvärr är det precis vad jag gjort, dum som jag var/är.