handdator

Visa fullständig version : hänga på sidan på stolpe :)

Imperatormedia
2012-11-14, 23:20
Jag har alltid velat kunna göra det här

http://www.youtube.com/watch?v=qmAKAW4TEtU

hur ska man gå till väga för att lyckas få den styrkan? Alltså, vilka muskler m.m. känns som att det behövs något mer än bara gymmet men jag vet inte :).

tackar för svar.
Rova
2012-11-14, 23:33
Övning ger färdighet, och vara stark samt låg bf hjälper nog
Fishtank
2012-11-15, 00:53
Human flag.
Finns miljontals guider.
cryx
2012-11-15, 01:42
Sök:

http://www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944
Rahf
2012-11-15, 02:46
Bålstyrka, höftkontroll, smidighet och starka armar/axlar. Detta är då för en human flag som ser bra ut, inte den sprattliga skiten man ser från många ungdomar som är starka. Övning ger färdighet.
LkpgOL
2012-11-15, 08:46
Tyngdlyftning. Då kommer du inte ehöva hålla huvudet mot stolpen heller. :)
Slartibartfast
2012-11-15, 09:40
Jag vet inte vad man ska träna specifikt för att klara flaggan. Jag har aldrig tränat specifikt för att klara den, det är bara att kötta vanlig styrketräning och testa flaggan med jämna mellanrum. Börja i ribbstol, det är lättare. Sen kan du gå över till att göra det i diverse trafikmärken på fyllan. Detta är mitt första försök nånsin:
2MLwWfV5L4w
BelowAverage
2012-11-15, 20:44
http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html
Viktade hyper-extensions i romersk stol
Hängande benlyft
Övade på flaggan excentriskt också genom att sparka upp benen mot taket och försöka bromsa på vägen ned, kan köra böjda knän med för att göra det lättare. Detta gjorde jag i ribbstol vilket jag tycker är lättare än random stolpe på gatan :)

Körde rätt tungt då jag ville öka i styrka så snabbt som möjligt.
Tror det tog 1 eller 2 månader .

Hade bra axelstyrka och lats som grund, du kanske behöver komplettera med nån form av press över huvudet och chins / latsdrag.
JackieBoy
2012-11-15, 20:46
Träna mycket chins/latsdrag, lågt bf, skippa benträningen, balans.
BelowAverage
2012-11-15, 20:52
Träna mycket chins/latsdrag, lågt bf, skippa benträningen, balans.

+1 *cupid*
Hemi
2012-11-17, 06:49
Jag vet inte vad man ska träna specifikt för att klara flaggan. Jag har aldrig tränat specifikt för att klara den, det är bara att kötta vanlig styrketräning och testa flaggan med jämna mellanrum. Börja i ribbstol, det är lättare. Sen kan du gå över till att göra det i diverse trafikmärken på fyllan. Detta är mitt första försök nånsin:
2MLwWfV5L4w

:thumbup:

Det är lite som med enarms chin ups, klättraren John Gill tror jag det var, satte en på första försöket. Andra, som jag, fixar fortfarande inte en trots en massa träning på det.