philiphermansson
2012-11-14, 19:15
Project:The transformation
- Måndag: Rygg samt 40 minuter Cardio på löpband nivå 7
-Tisdag: Vila
-Onsdag: Bicep, tricep samt underarmar och mage
-Torsdag: Ben samt 40 minuter Cardio och mage.
-Fredag: Axlar och 20 minuter cardio.
-Lördag: Vila samt äta dag
-Söndag: Bröst och mage.
Ca 30 minuter innan Passet blandar jag min PWO och BCAA XX och rör mig mot gymmet. Under träningen så dricker jag vatten ( finns det något annat man kan dricka som är bra?), kör mitt pass på ca 1 till 1 och en halv timma + kondition. Tar en protein shake med kreatin iblandat direkt efter träningen.
Kommer hem äter något, gärna kött, kyckling, keso med skinka eller dylikt. Men hur jag än vrider och vänder på det så kan jag inte få i mig mer än ca 90 Gram protein per dygn. Mitt mål är att hitta en kost där jag får i mig ca 150-200 Gram Protein per dygn. Kolhydrater håller jag ner på en hel del, vilket inte är speciellt bra för träningen men jag har fått nån sorts tix att inte är för mycket av det.
Hjälp med kostschema.
T.ex idag
Frukost- 6 äggvitor och 60 gram blandade grönsaker från findus (majs,paprika och ärtor)
Lunch: Det som serveras i skolan.
Mellanmål, en banan eller något litet.
Middag, varierar väldigt mycket då jag fortfarande bor hemma hos mina föräldrar. Men lagar för de mesta min egen mat.
och kvällsmat, ca 2-3 hundra gram keso och 50-80 gram skinka.
Det känns som det inte händer något, känns liksom jag har fastnat och att det inte händer mycket med musklerna.
Min frågeställning till er som har större kunskap än vad jag har angående muskelbygge frågar jag
-Om ni har några tips på hur jag skulle kunna maxa träningen utan att behöva bulka mig "fet".
- Ett bra kostschema för mycket Protein.
-Är mitt Tränings schema ett bra upplägg?
Tacksam för svar!
- Måndag: Rygg samt 40 minuter Cardio på löpband nivå 7
-Tisdag: Vila
-Onsdag: Bicep, tricep samt underarmar och mage
-Torsdag: Ben samt 40 minuter Cardio och mage.
-Fredag: Axlar och 20 minuter cardio.
-Lördag: Vila samt äta dag
-Söndag: Bröst och mage.
Ca 30 minuter innan Passet blandar jag min PWO och BCAA XX och rör mig mot gymmet. Under träningen så dricker jag vatten ( finns det något annat man kan dricka som är bra?), kör mitt pass på ca 1 till 1 och en halv timma + kondition. Tar en protein shake med kreatin iblandat direkt efter träningen.
Kommer hem äter något, gärna kött, kyckling, keso med skinka eller dylikt. Men hur jag än vrider och vänder på det så kan jag inte få i mig mer än ca 90 Gram protein per dygn. Mitt mål är att hitta en kost där jag får i mig ca 150-200 Gram Protein per dygn. Kolhydrater håller jag ner på en hel del, vilket inte är speciellt bra för träningen men jag har fått nån sorts tix att inte är för mycket av det.
Hjälp med kostschema.
T.ex idag
Frukost- 6 äggvitor och 60 gram blandade grönsaker från findus (majs,paprika och ärtor)
Lunch: Det som serveras i skolan.
Mellanmål, en banan eller något litet.
Middag, varierar väldigt mycket då jag fortfarande bor hemma hos mina föräldrar. Men lagar för de mesta min egen mat.
och kvällsmat, ca 2-3 hundra gram keso och 50-80 gram skinka.
Det känns som det inte händer något, känns liksom jag har fastnat och att det inte händer mycket med musklerna.
Min frågeställning till er som har större kunskap än vad jag har angående muskelbygge frågar jag
-Om ni har några tips på hur jag skulle kunna maxa träningen utan att behöva bulka mig "fet".
- Ett bra kostschema för mycket Protein.
-Är mitt Tränings schema ett bra upplägg?
Tacksam för svar!