philiphermansson
2012-11-14, 19:10
Hej!
Jag är ny här på forumet och jag tänkte börja med att skriva lite grundläggande information angående mig själv.
- Jag är 18 år gammal.
-Studerar på Gymnasiet
-Tränat sedan i Maj år 2012.
Efter ett långt break ifrån träningen så är jag tillbaka och mår bättre än någonsin, när jag var 15 år gammal köpte jag ett gymkort och trodde att allt skulle förändras. Jag tränade aktivt 3 gånger i veckan i cirka 2 månader sedan la jag av. Började motions löpa då vikten var ett allvarligt problem under denna tid, jag mådde dåligt både psykiskt och fysiskt. Här är en bild på hur jag såg ut då, alltså ca 3 år sedan.
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_084912.jpg.html?sort=3&o=5
I Maj innan jag började träna aktivt så såg jag ut såhär.
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_0366asd.jpg.html?sort=3&o=4
Och I Juni månad gick jag på sommarlov, frågade min kompis om tips hur man skall lägga upp målsättningar, träningschema och dylikt, allt detta fixade vi iordning.
Jag tränade hela sommaren 5 dagar i veckan och i Augusti var man tillbaka i plugget, första dagen så var det säkerligen 10-15 personer som sa vad har hänt?, vad har du gjort?, gud va du har gått ner i vikt! och dylikt.
Jag själv som person hade inte sett någon större skillnad, men jag antar att det är något man inte märker. I samband med att jag började att träna igen så hände följande.
-Jag införskaffade mig ett proteinpulver, Creatin monohydrat, en PWO som hette Jack3d xx ( finns inte nu längre ute på marknaden),BCAA XX samt Omega 3 tillskott från Animal.
- Slutade dricka alkohol.
-Slutade röka och började snusa.
-Slutade äta pizza,godis,läsk och dylikt. Dock en cola Zero nån gång då och då.
Nu över till träningen där jag även har lite frågor.
Jag "Deffa" i princip hela sommaren tills jag fick höra ordet "Bulk" och då tänkte jag hm, bygga mer muskler vore inte fel, men jag läste runt lite på olika hemsidor och fick reda på att man skulle ligga på ett energiöverskott och att man går upp i vikt, Vilket var min största farhåga. Så jag kombinerade dem och gjorde min egna special gjorda bulk, gjorde om i tränings schemat som för tillfället ser ut såhär.
- Måndag: Rygg samt 40 minuter Cardio på löpband nivå 7
-Tisdag: Vila
-Onsdag: Bicep, tricep samt underarmar och mage
-Torsdag: Ben samt 40 minuter Cardio och mage.
-Fredag: Axlar och 20 minuter cardio.
-Lördag: Vila samt äta dag
-Söndag: Bröst och mage.
P.S om det är något med detta schemat som inte ser bra ut så kom gärna med feedback, för jag vill få så mycket hjälp som möjligt.
Idag är allt jag vill att bygga på mig mer muskler, bli större, jag ser upp till killarna på gymmet som är stora som hus. Då jag finner det som motivation och inspiration. Frågar även om hjälp av de som verkar kunniga och dylikt.
Ca 30 minuter innan Passet blandar jag min PWO och BCAA XX och rör mig mot gymmet. Under träningen så dricker jag vatten ( finns det något annat man kan dricka som är bra?), kör mitt pass på ca 1 till 1 och en halv timma + kondition. Tar en protein shake med kreatin iblandat direkt efter träningen.
Kommer hem äter något, gärna kött, kyckling, keso med skinka eller dylikt. Men hur jag än vrider och vänder på det så kan jag inte få i mig mer än ca 90 Gram protein per dygn. Mitt mål är att hitta en kost där jag får i mig ca 150-200 Gram Protein per dygn. Kolhydrater håller jag ner på en hel del, vilket inte är speciellt bra för träningen men jag har fått nån sorts tix att inte är för mycket av det.
P.S hjälp med kostschema.
T.ex idag
Frukost- 6 äggvitor och 60 gram blandade grönsaker från findus (majs,paprika och ärtor)
Lunch: Det som serveras i skolan.
Mellanmål, en banan eller något litet.
Middag, varierar väldigt mycket då jag fortfarande bor hemma hos mina föräldrar. Men lagar för de mesta min egen mat.
och kvällsmat, ca 2-3 hundra gram keso och 50-80 gram skinka.
Det känns som det inte händer något, känns liksom jag har fastnat och att det inte händer mycket med musklerna.
Min frågeställning till er som har större kunskap än vad jag har angående muskelbygge frågar jag
-Om ni har några tips på hur jag skulle kunna maxa träningen utan att behöva bulka mig "fet".
- Ett bra kostschema för mycket Protein.
-Är mitt Tränings schema ett bra upplägg?
Tack på förhand av en otroligt intresserad 18 årig Philip.
För er som kanske undrat hur jag ser ut nu genom hela denna texten så kan jag länka lite bilder nedan.
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_2186.jpg.html?sort=3&o=0
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_2152.jpg.html?sort=3&o=1
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/425005_3894613415732_752589867_n.jpg.html?sort=3&o=2
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_2117.jpg.html?sort=3&o=3
Tacksam för svar!
Jag är ny här på forumet och jag tänkte börja med att skriva lite grundläggande information angående mig själv.
- Jag är 18 år gammal.
-Studerar på Gymnasiet
-Tränat sedan i Maj år 2012.
Efter ett långt break ifrån träningen så är jag tillbaka och mår bättre än någonsin, när jag var 15 år gammal köpte jag ett gymkort och trodde att allt skulle förändras. Jag tränade aktivt 3 gånger i veckan i cirka 2 månader sedan la jag av. Började motions löpa då vikten var ett allvarligt problem under denna tid, jag mådde dåligt både psykiskt och fysiskt. Här är en bild på hur jag såg ut då, alltså ca 3 år sedan.
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_084912.jpg.html?sort=3&o=5
I Maj innan jag började träna aktivt så såg jag ut såhär.
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_0366asd.jpg.html?sort=3&o=4
Och I Juni månad gick jag på sommarlov, frågade min kompis om tips hur man skall lägga upp målsättningar, träningschema och dylikt, allt detta fixade vi iordning.
Jag tränade hela sommaren 5 dagar i veckan och i Augusti var man tillbaka i plugget, första dagen så var det säkerligen 10-15 personer som sa vad har hänt?, vad har du gjort?, gud va du har gått ner i vikt! och dylikt.
Jag själv som person hade inte sett någon större skillnad, men jag antar att det är något man inte märker. I samband med att jag började att träna igen så hände följande.
-Jag införskaffade mig ett proteinpulver, Creatin monohydrat, en PWO som hette Jack3d xx ( finns inte nu längre ute på marknaden),BCAA XX samt Omega 3 tillskott från Animal.
- Slutade dricka alkohol.
-Slutade röka och började snusa.
-Slutade äta pizza,godis,läsk och dylikt. Dock en cola Zero nån gång då och då.
Nu över till träningen där jag även har lite frågor.
Jag "Deffa" i princip hela sommaren tills jag fick höra ordet "Bulk" och då tänkte jag hm, bygga mer muskler vore inte fel, men jag läste runt lite på olika hemsidor och fick reda på att man skulle ligga på ett energiöverskott och att man går upp i vikt, Vilket var min största farhåga. Så jag kombinerade dem och gjorde min egna special gjorda bulk, gjorde om i tränings schemat som för tillfället ser ut såhär.
- Måndag: Rygg samt 40 minuter Cardio på löpband nivå 7
-Tisdag: Vila
-Onsdag: Bicep, tricep samt underarmar och mage
-Torsdag: Ben samt 40 minuter Cardio och mage.
-Fredag: Axlar och 20 minuter cardio.
-Lördag: Vila samt äta dag
-Söndag: Bröst och mage.
P.S om det är något med detta schemat som inte ser bra ut så kom gärna med feedback, för jag vill få så mycket hjälp som möjligt.
Idag är allt jag vill att bygga på mig mer muskler, bli större, jag ser upp till killarna på gymmet som är stora som hus. Då jag finner det som motivation och inspiration. Frågar även om hjälp av de som verkar kunniga och dylikt.
Ca 30 minuter innan Passet blandar jag min PWO och BCAA XX och rör mig mot gymmet. Under träningen så dricker jag vatten ( finns det något annat man kan dricka som är bra?), kör mitt pass på ca 1 till 1 och en halv timma + kondition. Tar en protein shake med kreatin iblandat direkt efter träningen.
Kommer hem äter något, gärna kött, kyckling, keso med skinka eller dylikt. Men hur jag än vrider och vänder på det så kan jag inte få i mig mer än ca 90 Gram protein per dygn. Mitt mål är att hitta en kost där jag får i mig ca 150-200 Gram Protein per dygn. Kolhydrater håller jag ner på en hel del, vilket inte är speciellt bra för träningen men jag har fått nån sorts tix att inte är för mycket av det.
P.S hjälp med kostschema.
T.ex idag
Frukost- 6 äggvitor och 60 gram blandade grönsaker från findus (majs,paprika och ärtor)
Lunch: Det som serveras i skolan.
Mellanmål, en banan eller något litet.
Middag, varierar väldigt mycket då jag fortfarande bor hemma hos mina föräldrar. Men lagar för de mesta min egen mat.
och kvällsmat, ca 2-3 hundra gram keso och 50-80 gram skinka.
Det känns som det inte händer något, känns liksom jag har fastnat och att det inte händer mycket med musklerna.
Min frågeställning till er som har större kunskap än vad jag har angående muskelbygge frågar jag
-Om ni har några tips på hur jag skulle kunna maxa träningen utan att behöva bulka mig "fet".
- Ett bra kostschema för mycket Protein.
-Är mitt Tränings schema ett bra upplägg?
Tack på förhand av en otroligt intresserad 18 årig Philip.
För er som kanske undrat hur jag ser ut nu genom hela denna texten så kan jag länka lite bilder nedan.
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_2186.jpg.html?sort=3&o=0
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_2152.jpg.html?sort=3&o=1
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/425005_3894613415732_752589867_n.jpg.html?sort=3&o=2
http://s1095.beta.photobucket.com/user/curryyy/media/IMG_2117.jpg.html?sort=3&o=3
Tacksam för svar!