Vad är vila?

[antisleep]

Tjenare flickor och pojkar!

Läget ligger till såhär, jag har tänkt på att starta en träningsjournal ett bra tag nu och äntligen smäller det!
Ville ha något speciellt att skriva om och det är väl mest för att jag ska börja gå ner i vikt nu som jag är mest sugen på att göra den.

Denna journal kommer att innehålla bilder på min form, vikt och när jag kör på gymmet.
Bilder på vågen när jag väger mig samt formbilder kommer komma imorgon (Torsdag) för då börjar det "hardcore" med cardio innan skolan.

Feel free to follow! / Anton!

[specs]

Såja:)

[antisleep]

Hemkommen från mitt första "journalpass", detta innehöll Rygg och underarmar!

Började med att värma upp ryggen med lite lätta latsdrag, resten får ni läsa här nedan.

Rygg

Latsdrag.
7 på 85kg
8 på 85kg
8 på 90kg
9 på 90kg
12 på 75kg

12 dugliga chins med kroppsvikt

Rodd med v-stång

12 på 82kg
8 på 100kg
7 på 110kg
8 på 110kg

Endast 1 set med hantelrodd
9 på 55kg på varje hand.

I slutet av passet gjorde jag 14 chins, alla med tävlingform och explosiva.

Underarmar

Endast stångcurls på detta pass men självklart med lätt uppvärmning.

8 på 60kg
7 på 70kg
9 på 60kg

Jag är nöjd med detta passet, kände bra kontakt och kände mig ganska stark i rodden idag.

[antisleep]

Morgoncardio samt formbilder

Jag och min trogna vän tog oss till gymmet vid 6.30.
Vi började med att köra crosstrainer i en kvart, det är så sjukt tråkigt och vi bestämde oss för att en kvart räcker gott och väl där.
Efter att vi var klara där gick vi och cyklade i 10 minuter för att ta det lite lugnare men fortfarande bränna kalorier.
Det är inget långt cardiopass, men lite cardio tycker jag är bättre än inget.

Formbilder och våg


Har ingen bild på trapsen eller ryggbredden, trapsen för att jag inte kände något behov av det och ryggbredden för att jag inte riktigt "lärt" mig att spänna ut latsen för bredd ännu. / Anton

[antisleep]

Morgoncardio samt formbilder

Jag och min trogna vän tog oss till gymmet vid 6.30.
Vi började med att köra crosstrainer i en kvart, det är så sjukt tråkigt och vi bestämde oss för att en kvart räcker gott och väl där.
Efter att vi var klara där gick vi och cyklade i 10 minuter för att ta det lite lugnare men fortfarande bränna kalorier.
Det är inget långt cardiopass, men lite cardio tycker jag är bättre än inget.

Formbilder och våg

http://i.imgur.com/QYTWw.jpg
http://i.imgur.com/WnNeN.jpg
http://i.imgur.com/PTqDK.jpg
http://i.imgur.com/EgChE.jpg

Har ingen bild på trapsen eller ryggbredden, trapsen för att jag inte kände något behov av det och ryggbredden för att jag inte riktigt "lärt" mig att spänna ut latsen för bredd ännu. / Anton

[antisleep]

Fick bli en bild på trapsen också då en polare vad mig lägga upp den!
Visste inte riktigt hur jag skulle posera på denna bild, men detta får duga.

http://i.imgur.com/vaReU.jpg

[anderssv82]

Bitig och stark!! :)

[antisleep]

Bitig och stark!! :)

Du är väl inte så dålig du heller? ;)

[antisleep]

Axlar och traps

Värmde upp med lätta hantlar på hantelpress.

Axlar

Hantelpress

32.5kg*5
32.5kg*7
27.5kg*10

Militärpress

60kg*6
60kg*7

Sidolyft

17.5kg*9
25kg*5
20kg*10

Baksida axlar (ostrikta som fan)

84kg*5
84kg*6

Traps

Shrugs

Efter uppvärmning så blev det att köra hårt i en "maskin" för bröst.
370kg*13
370kg*15
370kg*22

Fick bra tryck idag, blev peppad av två 100kgs-hunkar, tack för hjälpen på passet!

[antisleep]

Morgoncardio

Imorse var jag och samma polare som gårdagen framme på gymmet vid 6.30 för att köra lite cardio.

Vi körde MaxOT Cardio eftersom att den går snabbt och skall vara väldigt bra, detta gjorde vi genom att cykla i full fart i 16 minuter.

Idag mår jag sådär, ska köra lite lugnare pass eftersom att jag bland annat har lite ont i halsen.

[antisleep]

Bröst och triceps

Började med att värma upp på bänken för att sedan köra några snabba set där.

Bänkpress

80kg*12
100kg*3
90kg*6
90kg*7
95kg*5

Incline bröstmaskin (http://i.imgur.com/7uwxG.jpg) (Klicka på namnet för att se vilken)
90kg*10
120kg*6 PB
130kg*5+1 PB

Flyes
20kg*10

Triceps extention
40kg*12
40kg*10
50kg*3,5

Pushdowns
55kg*15
66kg*10
77kg*8

55kg*12 med bakvänt grepp
66kg*8 med bakvänt grepp

Enhands pushdowns
11kg*14
16.5kg*12
22kg*11

Bänken kändes inte så bra i början av passet, men maskinen gick väldigt bra!

[antisleep]

Snabbt benpass!

Började med marklyft

80kg*10
110kg*10
130*7
150*6
160*5

Benpress i maskin (Lätt var det)
134kg (max i maskinen)*15
134kg*23
134kg*17, sega som fan

Knäböj
110kg*6
130kg*6
150kg*5
160kg*5 PB

Det var ett pass som tog 45 minuter, riktigt bra tempo men ändå gött att köra såhär!
Pressen var sjukligt lätt men mjölksyran kom direkt!

[antisleep]

Söndag

Det får bli en vilodag, detta eftersom att jag känner mig sjukt dålig i halsen.

[antisleep]

Äntligen har jag känt mig helt okej i kroppen för att genomföra ett pass!
Kommer köra ett till pass ikväll för att komma ikapp mitt schema!

(Måndagspasset) Bröst och mage

Bänkpress
95kg*6
100kg*4
100kg*4 (kom lite fel så fick lite hjälp)

Incline bröstmaskin
120kg*5,5*2 (failade på sjätte på båda setten)

Decline i smithen
87kg*6
97kg*6

Mage

Crunches
kv+55kg*10*3

Twistade crunches
kv+55kg*12

Jag tror att denna sjukhet kom endast för att jag behövde vila, kände sjukt bra kontakt i bröstet under hela passet.

[antisleep]

Denna veckan har jag inte legat på underskott i kalorier endast för att jag ville bli frisk så snabbt som möjligt, legat på balans (lite över balans) så jag har inte gått ner någonting, väger runt 84kg fortfarande, men nu blir det att köra hårdare än aldrig förr!

Info
Eftersom att jag inte sagt hur lång jag är eller någonting så:
184cm
Heter Anton
Målvikt att gå ner till är i två steg, först 80kg sen 75kg, jag tror att det kommer bli ganska tufft, men skall verkligen försöka, har heller ingen tidspress på mig.

BOOOM, NU KÖR VI!

[antisleep]

Armar

Triceps

Pushdowns
66kg*12
77kg*9
82,5kg*10 RPB
82,5kg*8

Omvänt grepp
55kg*12
66kg*8

Enhands
22kg*12
27,5kg*8

Tricepsextention i maskin
40,5kg*12
58.5kg*9

Biceps

Isolerade curls
30kg*15
50kg*5

Stående med curlstång
50kg*8 (kändes inget nice, så bytte övning)

Curls i maskin
40kg*10
49kg*8
58kg*5

Hantelcurls
20kg*13
20kg*13
20kg*10
20kg*12
25kg*9

Jag gjorde så många set i slutet på biceps endast för att jag kände sånt enormt pump i armarna, fortsatte alltså att köra tills jag kände att det inte behövdes mer!

[antisleep]

Axlar och traps

Axelpress
30kg*7
32,5kg*7
35kg*6 PB

Militärpress i väntan på maskin
60kg*6

Plateloaded overheadpress
90kg*6
100kg*5 PB
100kg*6

Traps

Shrugs
250kg*15
250kg*13
250kg*13

[antisleep]

Bröstpass

Testade att bänka, det var det värsta bänkpasset jag någonsin gjort.
100kg*3+1
95kg*4+1
90kg*4
(Hatar att sänka vikten)

Incline bröstmaskin
100kg*7
120kg*4
110kg*6

Lutande hantellpress
35kg*7
37.5kg*4 PB

Kändes som att hela passet skulle gå skitkass, men det gick bättre än jag trodde utöver bänken.

[antisleep]

Armar

Biceps

Hantelcurl
27.5kg*7
30kg*7
32.5kg*6

Stångcurl
55kg*7
60kg*5

Hantelcurl
20kg*14

Arm curl (maskin)
58.5kg*12
67.5kg*9
76.5kg*5

Triceps

Pushdowns
71.5kg*12
82.5kg*12 RPB
89kg*6 PB

Dips
kv*12
kv*15
kv*16
(ingen extravikt då viktbältet var upptaget.)

[antisleep]

Ben och vader

Marklyft
130kg*8
160kg*4
170kg*2

Knäböj
100kg*12
140kg*6
140kg*5 försökte med 6 men det ville sig inte.

Benspark
85kg*12
121kg*7
130kg*5 PB

Vadpress
157kg*16
193kg*12
211kg*10
211kg*12
220kg*10

[antisleep]

Vägde mig imorse och vikten låg på 80.9kg!

Slitsamt ryggpass!

Stångrodd
100kg*8
120kg*5
120kg*5

V-handtag rodd
99kg*10
115.5kg*8
121kg*6 PB
121kg*6

Latsdrag med handtag på varje hand
90kg*10
90kg*8

Latsdrag rak stång
110kg*7
110kg*6

Chins
kv+40kg*3.5
kv+20kg*6.5 (tätt grepp)
Video på chinsen (http://www.youtube.com/watch?v=FtbPPL40lpA)
kv*10

Latsdrag med v-handtag
115.5kg*8 PB
115.5kg*7

[jflycore]

Riktigt köttiga pass! Grymt styrka! Big up!

[antisleep]

Riktigt köttiga pass! Grymt styrka! Big up!

Tack så mycket, titta in på din journal och du var inte så pjåkig du heller!

[jflycore]

Tack så mycket, titta in på din journal och du var inte så pjåkig du heller!

Tackar! Sakta men säkert så ska det nog ske något :)

[mara1]

Hur lång är du?

[antisleep]

Hur lång är du?

Som det stod någonstans så är jag 184, antingen det eller 183, något däremellan iallafall!

[antisleep]

Axlar och lite traps

Plate loaded overhead press
100kg*8
110kg*6
120kg*5
100kg*10

Arnoldpress TEST
20kg*10
22.5kg*10

Gillade inte

Hantellyft
Framåt
22.5kg*10*2
Sidan
17.5kg*12
22.5kg*10

Militärpress
50kg*12
55kg*10

Sittande shrugs
55kg hantlar*10*3

[antisleep]

Ben och vader

Benpress
480kg*6
500kg*4 PB

Knäböj
130kg*7
150kg*6
160kg*5
100kg*9 Dessa var så jag var parallell med golvet, skall börja göra denna typ av böj istället då jag kände att det tog mer.

Benspark
130kg*6
137kg*5 Höll 4 sekunder på sista.

Bencurl
85.5kg*8
92.3kg*5

Prone leg curl
40.5kg*30 sekunder, så många jag klarade av *2

Hip adduction
52kg*8*2
65.5kg*6

Hip abduction
58.5kg*8
65.5kg*12
65.5kg*16

Vadpress
125kg*10
100kg*13
100kg*20

Vadpress i benpress
220kg*12
220kg*10

[antisleep]

Bröst och mage

Bänkpress
100kg*4
110kg*1
100kg*2, blev fail för jag kom helt fel med armarna
80kg*8 med stopp

Lutande hantelpress
35kg*7
37.5kg*7
40kg*6 PB

Incline bröstmaskin
120kg*7
130kg*5

Chrunches
55kg+kv*10*3

[antisleep]

Armar

Pushdowns
93.5kg*7
93.5kg*10
93.5kg*5

Dips
kv*6
kv+25kg*5
kv+25kg*7

Tricepsextention i cable
82.5kg*12
82.5kg*8

Bicepscurl rak stång
40kg*8
55kg*7
60kg*6
65kg*4 PB

Hammercurl hantel
32.5kg*7
32.5kg*8
35kg*5

Arm curl
38kg*6
38kg*6
38kg*5 dropset

[antisleep]

Rygg och underarmar

Latsdrag med handtag
90kg*10
95.5kg*8
95.5kg*12

v-handtag latsdrag
115.5kg*7
115.5kg*6

Stångrodd
Överhandsgrepp
90kg*6
110kg*6
Underhandsgrepp
110kg*7
120kg*8

t-stångrodd
120kg*8
135kg*5 PB

Rodd v-handtag
115.5kg*8
122.5kg*10 RPB

8 chins

Underarmscurl
50kg*10
70kg*8
75kg*6

Underarms hantelcurl
35kg*8
35kg*10

Omvänd underarmcurls, hantel
12.5kg*7
10kg*10

[antisleep]

Ben och vader

Benpress
500kg*6
500kg*5

Knäböj
100kg*10
120kg*8
140kg*8
150kg*6 PB räknat om från 120kg pga djupet.
160kg*5+1 (la av, andades och körde efter 5 sekunder igen) PB

Benspark
137.3kg*6 håll 4 sekunder på sista
137.3kg*5 håll 6 sekunder på sista
80kg*30sec*2

Prone leg curl
40kg*30sec*2

Seated leg curl
65kg*8
65kg*10

Hip adduction
65.5kg*14
65.5kg*11
68.2kg*12

Hip abduction
68.2kg*17
68.2kg*22

Vadpress
75kg*15
115kg*12
115kg*15
125kg*10
115kg*20

Calf
175kg*10
112kg*27
175kg*12

Visste inte om att jag klarade av att köra så tungt men ändå bra djup på knäböjen, det var en smärta som jag inte känt på väldigt länge under hela passet.

[antisleep]

Jag har bestämt mig för att avsluta med deffen för att det känns så sjukt tidigt (vilket det är), jag skall istället börja med den vid Februari eller Mars. Nu ska jag försöka växa som fan istället!

Axlar och traps

Hantelpress
35kg*6
35kg*7
37.5kg*5 PB

Stående militärpress
40kg*6
55kg*4
Gillar inte alls att stå och köra.

Plate loaded overhead press
100kg*7
110kg*5
120kg*5 PB

Hantellyft åt sidan
20kg*8
17.5kg*10

Framåt
17.5kg*9
20kg*8

Hantelpress (hade lite kraft som jag ville pumpa ut!)
30kg*7

Rear delt
72kg*8
93kg*8
100kg*9

Lyft åt sida cable
16.5kg*13
22kg*6

Cable upright rows
93.5kg*10
93.5kg*8

Shrugs
150kg*10
150kg*10
180kg*10
180kg*10
180kg*8

[antisleep]

Armar

Liggande triceps extention
50kg*6
50kg*6
50kg*7
52.5kg*4

Arm extensions (maskin)
58kg*12
76kg*3, pressade helt fel så att det bara gjorde ont, avslutade därför den övningen.

Frenchpress, hantel
37.5kg*12
45kg*8
50kg*5

Pushdowns
82.5kg*7
82.5kg*6

Omvänt grepp
66kg*6
66kg*10

Stångcurl
60kg*7
70kg*4 PB

Hammercurl
35kg*8
37.5kg*7
40kg*5
40kg*5 PB

Sittande, 45 grader lutning
17.5kg*10
17.5kg*10
17.5kg*11

[antisleep]

Ben och vader

Böj
120kg*8
140kg*8
150kg*2 fick inte till något bra djup
100kg*8

Spark
137.2kg*8
137.2kg*10
137.2kg*8 höll sista i varje set

Seated leg curl
49kg*30
92.2kg*7
92.2kg*5

Vadpress
75kg*25
105kg*16
105kg*26 till kramp
90kg*17

[antisleep]

Marklyft
100kg*8
120kg*6
140kg*4
140kg*5

Blev att åka till gymmet nu på kvällen med en polare som ville ha sällskap så jag tänkte att jag kunde köra marklyft!

[antisleep]

Bröst

Idag så började vi med en lång uppvärmning, det kändes som man var väldigt varm.
Gjorde en 6a på 90kg bänkpress, sen gjorde jag 2 stycken riktigt sköna och fina reps på 100kg i bänken, skulle köra på 110kg, tävlingsform (inte gjort tidigare), klarade det precis inte och kände att jag ville ner och nudda bröstet igen, då tog det stopp i axeln och jag kunde inte fullfölja passet, körde lite lätta inclinepressar för att få bort det onda.

Nuddar alltid bröstet i bänk, men kan köra med rövlyft och lite studs ibland, ville testa utan.

Vi får se hur armar kommer gå imorgon, vill gärna slakta vikterna.

[antisleep]

Armar

Bicepscurl ZE-stång
70kg*6
75kg*4
75kg*3

Pullups
kv*10
kv+40kg*4
kv+30kg*5
kv*10

Hammercurl
37.5kg*7
40kg*6
40kg*5

Arm curl, maskin
58kg*6
40kg*10

Triceps press, maskin
74.3kg*10
74.3kg*12
74.3kg*13
74.3kg*10

Pushdowns
82.5kg*11
85.2kg*7
88kg*7
88kg*8

Dips
kv*18
kv*13
kv*14

[antisleep]

Ben och vader

Knäböj
130kg*8
140kg*7
150kg*6
160kg*3, bra djup på första, slutade då jag inte vågade ta till djupet.

Prone leg curl
67.5kg*8
76kg*4

Seated leg curl
67kg*9
93.2kg*6

Leg extension
67.5kg*22
67.5kg*20
67.5kg*19
85kg*14
94kg*10

Calf
103kg*16
130kg*13
139kg*14
148kg*11
157kg*10
166kg*10
175kg*8

[antisleep]

Axlar och traps

Axelpress, hantlar
35kg*9 RPB
35kg*8
35kg*6
SeriePB
20kg*12

Hantellyft sida
8kg*17
8kg*15
9kg*14
9kg*16

Plateloaded overhead press
90kg*9
110kg*7
110kg*6

Rear delt
72kg*9
79kg*10
79kg*11

Upright row
60kg*17
60kg*14
60kg*13
60kg*15

Superset med shrugs och hantellyft åt sidan
150kg på shrugs
10kg på hantellyft
5 superset utan någon vila överhuvudtaget

Hantellyft sida grym kontakt, därav så mycket av den
15kg*10
12.5kg*14 dropset

Har märkt av att om det är något träningspass som man låter mycket på så är det fan axelpassen alltså... Speciellt när man kör pressar!
Förövrigt sjukt skön pump i mina delts idag!

[antisleep]

Rygg

Marklyft
100kg*6
120kg*12 RPB
140kg*6
150kg*4
160kg*2
180kg*2 RPB

Kronlyft
180kg*1
200kg*1
220kg*1
240kg*1 PB endast kört på 180 före detta.
260kg*0, det var precis så den inte ville komma upp.

Chins
kv*10
kv+10kg*8
kv+15kg*7
kv+20kg*6
kv*10
kv*7

Rodd ute efter kontakt
55kg*16
66kg*11
55kg*14
44kg*19

[Alz]

Tunga grejjer! :0 :coffee: :thumbup:

[antisleep]

Tunga grejjer! :0 :coffee: :thumbup:

Gissar på att jag ska säga tack! *flex*

Bröst och mage

Bänkpress
80kg*10
90kg*8 RPB
90kg*8
90kg*7
90kg*6

Lutande hantelpress
32.5kg*11
37.5kg*7
40kg*6 fick hjälp på första PB

Flyes i cable
22kg*14
33kg*8

5 set med 20 sekunder vila
33kg*9
27.5kg*10
27.5kg*7
22kg*8
22kg*7

Incline bänk
2 set för kontakt på 60kg, blev uppemot 10-16 reps.

Plateloaded chestpress
100kg*8
100kg*10
50kg*23 riktigt go kontakt!

Flyes med hantel, 30 sekunder vila
20kg*13
20kg*13
20kg*9

Cablecrunches
5 set med 30 sekunder vila
88kg till fail, uppemot 12 reps på varje set.

Sjukt skönt att köra själv idag, fick in ett riktigt skönt tempo och kände att jag orkade pressa mer i bänken då jag inte hade någon bakom, fick också till lutande hantelpressen bra då jag inte visste om jag skulle klara få upp 37orna själv på första.

[antisleep]

Armar bara ute efter kontakt hela passet

Pushdowns
Med rep
55kg*12
55kg*11
Brett grepp på stång
55kg*16
66kg*11

Triceps press
40kg*17
40kg*19
40kg*15
58kg*13, dropset

Doublebicep pose vet inte vad den heter
22kg*13
33kg*9
27.5kg*16
22kg*19

Bicepscurls hantel
12.5kg*17
12.5kg*14
12.5kg*14
20kg*8
20kg*7

Scottcurl
40kg*8
40kg*6
32kg*9
25kg*10, dropset

Underarmcurls hantel
20kg*23
20kg*23
20kg*21
20kg*20

Omvända underarmcurls, stång
10kg*16
10kg*27
10kg*28
10kg*22
10kg*17
STENHÅRDA underarmar

Underarmcurls, stång
50kg*16
50kg*20
50kg*19

[antisleep]

Ben och vader, ALLT handlade om form hela passet.

Knäböj alla var tävlingsdjup
120kg*4
100kg*8
90kg*10
90kg*8

Leg extention och curl 6 superset
Curl på 70kg
extention på 95kg
Gick bara fram och tillbaka, ingen vila alls emellan överhuvudtaget.

Glute press
67kg*13
67kg*12
85kg*8
103kg*11
121kg*9
130kg*6

Utfall
40kg*8
40kg*7

Vadpress
50kg*10
50kg*11
65kg*9
75kg*8
50kg*12
50kg*10+6 efter 10 sekunder vila.

Detta var det jobbigaste passet jag någonsin kört inom ben, svetten sprutade och jag trodde jag skulle spy eller något efter att vi kört klart glute.
Själva passet tog endast 1,5h!

[antisleep]

Axlar och traps

Hantelpress
35kg*9
37.5kg*6
37.5kg*6

Hantellyft, sida
20kg*11
22.5kg*13
22.5kg*12
27.5kg*7

Uprightrow, stång
50kg*11
70kg*8
70kg*6

Shrugs, stång
230kg*9
230kg*8
230kg*6

Shrugs, hantel
55kg*20
55kg*25

Bra tryck i trapsen, riktigt skönt pass, blev en liten mesig bild på det.

http://i.imgur.com/92OO8.jpg

[Alz]

Snygga hantelpressar!*drool*

http://i60.photobucket.com/albums/h26/Dracorosa/FROG-TECH.jpg

[antisleep]

Snygga hantelpressar!*drool*

http://i60.photobucket.com/albums/h26/Dracorosa/FROG-TECH.jpg

Hahaha!

Rygg

Marklyft
100kg*10
120kg*8
140kg*5
160kg*1
180kg*1
190kg*1 PB!!! nära målet som är 200 nu!

Latsdrag
82.5kg*10
99kg*10
110kg*8
90kg*12
90kg*8

Med 15 sekunder vila gjorde jag dessa
50kg*15
40kg*13,13,12,11

Rodd
66kg*17
99kg*10
115.5kg*7
121kg*8, drop till 72.5kg*14

Känner mig lite fläskig över höfterna, men det får jag leva med!
Bilder på ryggen!

http://i.imgur.com/SiK8n.jpg

http://i.imgur.com/9sCzK.jpg

[antisleep]

Bröst God jul!

Bänkpress
80kg*8
90kg*10 RPB!!
100kg*5 RPB
110kg*1
Jag ville testa att göra en till på 110kg men vågade inte då jag inte hade någon bakom mig under passet, inga på gymmet heller för den delen!

Lutande hantelpress
32.5kg*10
37.5kg*7

Hantelflyes
20kg*12
27.5kg*7
30kg*5

Sjukt gött i bänken idag, nöjd som fan med passet, snabbt och svettigt!

[antisleep]

Armar igår, hade inte tillgång till dator efter passet.

Bicepscurl, rak stång
50kg*9
60kg*6
60kg*7
60kg*5

Sittande hantelcurls
20kg*8
25kg*5
25kg*6
25kg*6

Pushdowns
82.5kg*10
88.2kg*6
88.2kg*6
88.2kg*5
88.2kg*5

Tricep press, maskin
74.3kg*12
74.3kg*10
74.3kg*9

Riktigt snabbt och skönt pass, lite vila vilket är jävligt gött!

[antisleep]

Ben

Knäböj
80kg*3
100kg*3
120kg*3
140kg*5
Har alltid gått 90 grader som djupast, men känner att det får bli ändring på det.
Parallella: för att få in teknik bra nu.
60kg*12
80kg*9
90kg*7
100kg*4

Frontböj
50kg*8
60kg*4

Prone leg curl
40kg*12
58kg*8
63kg*6

Leg extention, med stopp nere och uppe
85kg*8
103kg*7
112kg*6

Abduction/adduction, för lite mer rörlighet i böj
45kg*16/13
45kg*13/12
45kg*14/11

Vadpress, 20 sek vila, stopp uppe och nere
80kg*8,8,8,7,7,7

[antisleep]

Axlar och traps

Hantelpress
35kg*8
37.5kg*2, knäppte till i armbågen så jag avslutade settet.
37.5kg*6

Militärpress
60kg*7
70kg*4

Plateloaded overheadpress
90kg*9
110kg*7
120kg*5

Hantellyft, sida
17.5kg*9
17.5kg*8
17.5kg*8
Framåt
20kg*8
20kg*8
20kg*7

Shrugs, stång
200kg*8
220kg*8
230kg*7

Hantelshrugs
55kg*12
55kg*13
55kg*10

Rear delt flyes
76kg*7
76kg*7
76kg*8
85kg*5

Rear delt flyes, hantlar
15kg*8
15kg*8
15kg*6

[antisleep]

Bröst och övre rygg
Blev en lite annorlunda blandning då jag tänkte klämma in en veckas schema innan nyår.

Bänkpress
100kg*5+1
110kg*1
115kg*1 PB!
100kg*3

Lutande hantelpress
32.5kg*8
37.5kg*7
40kg*6

Decline i smithen
87kg*6
97kg*4

Sittande cableflyes
50kg*3
45kg*5
40kg*7

Rodd
110kg*6
110kg*7
112.7kg*6

Latsdrag
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*7

Det var ingen nice blandning att blanda rygg och bröst!

[antisleep]

Böj och mark

Det fick bli ett pass med lite mark och böj
Marken gick ganska bra, klarade av att ta upp 190kg igen men klarade inte 200kg, tyvärr!

böjen gick sådär efter att ha kört mark, det är en blandning jag inte tycker om.
Spark fick det bli lite efteråt också, det kände iallafall skönt!

[jsavefors]

:thumbup:

[antisleep]

Armar 40minuterspass

Pushdowns
82.5kg*8
82.5kg*7
82.5kg*7

Omvänt grepp
71.5kg*8
71.5kg*8
71.5kg*6

Tricepspress
74.7kg*8
74.7kg*7
74.7kg*4

Tricep extentions
30kg*10
40kg*4
30kg*8

Scottcurl
30kg*10
40kg*8

Stångcurl
40kg*11
60kg*4

Liggande cablecurls
44kg*15
55kg*9
66kg*5
44kg*12

Det kommer en film på detta passet inom kort, skall bara slänga ihop alla klippen med en liten låt!

[antisleep]

Lite bilder som togs på en morgonvikt motsvarande 83.1KG.

Lite på mina kärlekshandtag, dessa ska bort i Februari ungefär.
http://i.imgur.com/bR487.jpg

http://i.imgur.com/ElicP.jpg

[antisleep]

Armar 40minuterspass

Det kommer en film på detta passet inom kort, skall bara slänga ihop alla klippen med en liten låt!

ALLA SET ÄR INTE MED, MEN NÅGRA BLEV FILMADE!

vEqSYcMjQeE

[antisleep]

Axlar

Körde lite axlar och snabba traps idag för att känna nöjet att ta i lite.

Hantelpress
32.5kg*10
32.5kg*8
32.5kg*9

Kändes så sjukt mycket i triceps sen gårdagen.

Militärpress bakom huvudet, i smithen
50kg*11
55kg*9
50kg*9

Hantellyft, i maskin
40kg*18
40kg*17
46kg*15
40kg*16

Shrugs, lite stång och lite hantlar på högreppare, gjorde mig 12 på 170kg som mest.

[Xtronal]

Lite bilder som togs på en morgonvikt motsvarande 83.1KG.

Lite på mina kärlekshandtag, dessa ska bort i Februari ungefär.
http://i.imgur.com/bR487.jpg

http://i.imgur.com/ElicP.jpg

har likadana som ska bort, förstör hela formen känns det som

för min del i alla fall :(

[antisleep]

har likadana som ska bort, förstör hela formen känns det som

för min del i alla fall :(

Det kan kännas lite småjobbigt, men målet är ju nästan att man blir så bred att fläskhandtagen inte syns! ;)

[antisleep]

Bröst

Bänkpress
90kg*8
100kg*6 RPB
100kg*5+1
110kg*1
70kg*14

Lutande hantelpress
35kg*10
37.5kg*9 RPB
40kg*8 RPB

Flyes
17.5kg*12
25kg*10
30kg*7
32.5kg*7

Plateloaded chestpress
80kg*12
110kg*7
120kg*8
125kg*6

Cableflyes
33kg*6
33kg*8
33kg*8
33kg*7

Sjukt gött pass faktiskt, kände att brösten verkligen jobbade under hela passet!

[antisleep]

Armar

Pushdowns på ett nytt gym där det var i princip friktionsfritt
85kg*9
90kg*7
95kg*6
100kg*4

Dips
kv*8
kv+10kg*8
kv+20kg*8
kv+30kg*4

Liggande tricep extentions
30kg*10
40kg*6 utan att köra till fail
45kg*8
50kg*1,5 det blev totalstopp!

Smalbänk, första gången jag riktigt testade, väldigt nice övning!
50kg*10
70kg*7
80kg*4

Isolerade arm curls
50kg*7
55kg*5
55kg*5
60kg*4

Sittande hantelcurls
22.5kg*7
25kg*4
25kg*6

Stångcurl, I POWERRACKEN :naughty: fanns inte stänger någon annanstans
50kg*7
60kg*6
60kg*6

Tyckte om gymmet, men det jag är van vid är ju självklart det bästa!

[antisleep]

Ben

Knäböj
110kg*7
Gjorde ont som f*n i knäna så det kändes inget bra att köra denna alls.

Benpress
200kg*10
320kg*8
240kg*13
280kg*10

Benspark
90kg*12
100kg*10
125kg*6
75kg*17

Glutepress
80kg*15
100kg*13
120kg*8
140kg*6

Brutalbänk, testade den för den inte finns på mitt vanliga gym
kv*17
kv*11

Bänkpress, testa, lite smådisco
60kg*10
80kg*2
100kg*1 med stopp
110kg*1
115kg*0
115kg*0, fick lite hjälp på båda två, kan inte räknas som riktiga reps.

2H på badhuset
Simmade i kanske 20 minuter för konditionssim, tråkigt som satan så det blev att ha lite roligt istället!

[anderssv82]

Det går bra för dig min vän!!!
Men har du bytt gym? :)

[antisleep]

Det går bra för dig min vän!!!
Men har du bytt gym? :)

Tackartackar!
Nej, det är ingen fara, testar på lite på plus bara, fick 12 dagar gratis och passar då på! ;)

[antisleep]

Axlar

Hantelpress
35kg*6
35kg*6
32.5kg*9
35kg*6

Plateloaded overheadpress
100kg*6
110kg*4
100kg*8

Uprightrow, cable
55kg*21
71.5kg*10
82.5kg*6

Hantellyft, sida
7kg*15
17.5kg*10
Ont i nacken, sovit konstigt eller något liknande!

[antisleep]

Rygg och litelite underarmar

Marklyft
100kg*6
120kg*5
130kg*1
150kg*1

Chins
kv*10
kv*10

Latsdrag
90kg*10
100kg*8
120kg*6
100kg*9
v-handtag
80kg*16
100kg*6
120kg*6

Rodd
80kg*14
120kg*6
140kg*9
160kg*6

Underarmscurl
40kg*10
60kg*6
60kg*8

[antisleep]

Bröst

Bänkpress
90kg*3
100kg*1
110kg*1
80kg*6
90kg*6

Lutande hantelpress
30kg*12
35kg*9
40kg*5

Flyes, hantel
30kg*11
32.5kg*8

Pullover
15kg*10
30kg*10
40kg*8
42.5kg*7

Pullover är en övning jag kommer fortsätta att köra på.
Riktigt roligt men jobbigt pass såhär tidigt på morgonen!

[Likeapeanut]

Ligger rätt jämna på bänken ser jag! KUL!
Kör på nU!

[antisleep]

Ligger rätt jämna på bänken ser jag! KUL!
Kör på nU!

Det såg jag med nu när jag kikade in på din, var därför tvungen att köra smalbänk i slutet av mitt pass idag!

Armar, med VÄLDIGT stor fokus på triceps

Pushdowns
82.5kg*8 (fullt magg)
82.5kg*9
82.5kg*8

Tricep press
74.3kg*8
74.3kg*9
74.3kg*7

Liggande tricep extention
40kg*8
45kg*6
47.5kg*5

Dips
kv*12
kv+20kg*8
kv+25kg*6
kv+30kg*2,5

Bicepcurl, rak stång
50kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*5

Pullups
kv+25kg*5
kv+40kg*5
kv+45kg*3 PB

Bicepcurls, hantel
17.5kg*13
22.5kg*10
30kg*7

Smalbänk, tog gött som fan!
70kg*9
80kg*5
90kg*1
100kg*1
105kg*1 PB, fick stå PB då detta var första "maxningen" jag gjort. Segt dem 5 sista cm, men upp gick den!

Eftersom att det var brutal fokus på ticcarna detta pass så blir det brutalare fokus på biccarna nästa! :hbang:

[antisleep]

Ben

Knäböj, ass to the grass

http://i.imgur.com/oU2Vj.jpg

http://i.imgur.com/E5Krh.jpg

Andra bilden har jag börjat pressa uppåt så man ser inte att jag gick lika djupt, därför tog jag med en där man såg djupet jag gick ner till.

80kg*3
90kg*4
100kg*3
110kg*1
120kg*1 PB
80kg*11

Djupa benpressar
230kg*8
310kg*5
270kg*7
290kg*10

Passet gick på lite under 1h, vilket är ett lagom tempo enligt mig! :)

[antisleep]

Axlar + lite bänk :em:

Hantelpress
35kg*10 RPB
37.5kg*6+1
37.5kg*7 PB

Sjukligt tungt på 37orna, inte direkt fina, kommer nog fortsätta köra på 35kg!

Militärpress
50kg*8
60kg*7
70kg*4

Bänkpress
60kg*12
80kg*6
100kg*1
110kg*1
100kg*2

Plateloaded overheadpress
120kg*6
110kg*8
110kg*9

Tycker mindre och mindre om denna och skall nog sluta köra den, fokusera mer på sidolyft osv.

Sidolyft
15kg*8
12.5kg*12
12.5kg*13
12.5kg*12
12.5kg*10

[antisleep]

Rygg

Marklyft testa några lyft, men man kände ömhet från att ha kört böj 2 dagar tidigare, jag och min träningspolare ska därför testa på ett nytt schema som vi kom fram till!

100kg*8
130kg*2
150kg*1
170kg*1
180kg*1

Avslutade på denna vikt då det inte kändes bra.

Latsdrag

110kg*8
110kg*9
110kg*8
110kg*10

100 chins, i 8 set, kändes brutalt bra.

Bänkpress
100kg*2
110kg*2 RPB

100 reps på 50kg inom 5 set, film på mina 19 sista, konstigt nog var första 12 i det sista "settet" lätta..

qS3mgdrUp5w

[antisleep]

2013-01-14 började jag nu med min deff, kommer ligga på 2000kcal om dagen på ett ungefär, har koll på detta genoim ShapeUp Club.

Bröst och mage

Bänkpress
100kg*5
100kg*5
105kg*3
110kg*3 RPB
115kg*1
120kg*1 PB!
125kg*0 MEN F*N SÅ NÄRA DET VAR!
100kg*4

Lutande hantelpress
37.5kg*11 RPB
40kg*7 RPB
42.5kg*7 PB

Plateloaded inclinepress
120kg*9
120kg*8
140kg*3

Pullover
42.5kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*3

Crunches
kv+55kg*10, 10, 10

Cablecrunches
82.5kg*13, 13, 14, 12, 11, 15

Ett sjukt gött pass, känns som att hela kroppen kommer att öka denna vecka!

[antisleep]

Armar

Liggande tricepsextentions
45kg*8
47.5kg*7
50kg*7

Smalbänk
80kg*8
90kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*0
105kg*1

Hantelcurls
30kg*6
30kg*6
30kg*5

Cablecurl
82.5kg*5
82.5kg*5
82.5kg*4

Dips
kv*16
kv*21 PB
kv*13

Omvända underarmcurls
20kg*10
25kg*7
30kg*5

[antisleep]

Ben och vader

Idag var jag nära på att spräcka skallen! Mer om det efter passet.

Böj
90kg*4
100kg*1
120kg*1
100kg*3
80kg*4
Måste köpa ett vulkanskydd för andra knät också om jag ska fortsätta köra ATGböj, vilket är roligast.

Benpress
180kg*10
280kg*8
380kg*7
420kg*5
450kg*6

Benspark
100kg*10
100kg*10
100kg*10

Vadpress
100kg*15
100kg*13
115kg*11
115kg*12
115kg*12

Stående vadpress i smith
100kg*12
120kg*10
140kg*8 här gick det snett

Ang. skallspräckningen...
Jag körde sista settet i smithen och skulle lägga av vikten, vred för att kunna lägga ner den, innan jag lagt ner den fick jag för mig att gå därifrån, råkade vrida ut igen och spärrarna var inte framme (säkerhetspärrarna), detta gjorde att jag flög nedåt, ländryggen som var lite öm innan är nu sjukt öm, vaste interne på högerbenet är helt svullen och nacken har ett gött skrapsår, men skallen hann undan precis, vet inte hur, det bara hände!

Ingen större skada skedd förutom att det blir lättare pass nästintill hela nästa vecka.

[antisleep]

Känner att jag inte kommer klara av att köra ett pass på gymmet med hur ryggen är nu, den är verkligen riktigt skitig, får köra några promenader i normalt tempo för att känna att ryggen rör sig lite mer.
Kommer också köra lite underarmar med CoC, får se hur det känns på måndag om jag kan ta mig igenom en hel träningsvecka eller om jag ska hoppa vissa pass eller inte köra några alls!

[antisleep]

Bröst och mage

Bänkpress, usch, hade negativ inställning till det men körde det ändå..
105kg*2
110kg*1
110kg*1
90kg*7
110kg*1

Hur kul var det då???

Lutande hantelpress
40kg*8
42.5kg*7 PB
45kg*6+1 PB

Pullover
50kg*6
50kg*8
50kg*5

Lutande bänkpress
60kg*6
62.5kg*5
Här var man riktigt död, nice som satan!

Som mage körde jag 5 set cablecrunches på 85.3kg förbi failure med hjälp ner av polare.
3 set twistade cablecrunches med samma princip som vanliga.

Insåg något idag, om jag nu ska kriga så jävla hårt som jag gör på bröst, benspark och rygg, varför då inte köra lika jävla hårt på allting?? Jag inser att jag måste göra detta nu, ska försöka bli riktigt stark nu, fastän att jag deffar så ska jag bli starkare och starkare, bara ta i som in i...
Taggad till 1000 och ni på forumet ger mig riktig inspiration.

Blir riktigt motiverad av att läsa journaler så som Likeapeanut (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181777), Måsse (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189773) och jflycore (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191749)s journaler!
Tack killar *hug*

[crizzan]

Så jävla biff är du! Vi behöver mer bilder!<3

[antisleep]

Så jävla biff är du! Vi behöver mer bilder!<3

Haha, bilder kommer när det kommer, funderar på att filma lite mer på gymmet dock! :d

[Måsse]

Sjukt kul att man kan inspirera en så stark snubbe!! Ska definitivt följas! :)

[jflycore]

Tackar som fan man! Håller med Måsse! Otroligt tacksamt att man kan inspirera någon! Ska försöka hålla bättre koll på dig!

Du kan mest troligt inspirera mig också!

Ser ju fan hur jävla stark du är!!! KEEP it up!! :) *hug**flex*

[antisleep]

Sjukt kul att man kan inspirera en så stark snubbe!! Ska definitivt följas! :)

Tackar som fan man! Håller med Måsse! Otroligt tacksamt att man kan inspirera någon! Ska försöka hålla bättre koll på dig!

Du kan mest troligt inspirera mig också!

Ser ju fan hur jävla stark du är!!! KEEP it up!! :) *hug**flex*

Tack boyyyyyyyyyyyyyyyyyys :em:

Glömde förövrigt att skriva att jag försökte mig på lite trappmaskin efter gymmet, det gick i 10 minuter sen så kollapsade jag totalt...

[HMS Laestander]

Stark jävel! Fortsätt kriga på bara!

[Likeapeanut]

Du vågade inte testa dig på 115 idag. vad var det som gick snett förutom att du var otaggad?! JÄVLIGT bra hantelpressar iaf!!

[antisleep]

Stark jävel! Fortsätt kriga på bara!

Du vågade inte testa dig på 115 idag. vad var det som gick snett förutom att du var otaggad?! JÄVLIGT bra hantelpressar iaf!!

Tack som fan killar!

Nöten, jag kände mig så sjukt klen, ingen bänk var ledig så vi värmde upp med hantelpress, sen så bytte vi till bänken och då kändes ALLT fel... Men nästa pass vill jag faktiskt trycka upp 120kg!

Trycker förövrigt upp några bilder som togs idag på morgonpasset, kommer med inlägg om hur passet var efteråt.

http://i.imgur.com/QtNcUi8.jpg

http://i.imgur.com/NIj3gua.jpg

http://i.imgur.com/jSFQfpe.jpg

http://i.imgur.com/420oRci.jpg

http://i.imgur.com/d55QYZj.jpg

Mysigt mysigt, jag kommer lägga upp en film iallafall från passet! KANSKE TVÅ!!

[jflycore]

Se där! Glad kille med bra form! :)

[Måsse]

Galna underarmar!! =D

[antisleep]

Se där! Glad kille med bra form! :)

Galna underarmar!! =D

Tack som fan killar, alltid glad for sure!

Kanske ska mäta mina underarmar, polare till mig har kommenterat dem rätt mycket, men aldrig tänkt att jag ska mäta!

Här kommer passet förövrigt!

Har spelat innebandy i kanske 2-3h totalt, vilket var roligt, matcher hela tiden!
VI vann :D

Armaaaar

Stångcurl
60kg*5
60kg*5

Enhandcurls i cable
45kg*3
40kg*4
35kg*6+1

HammercurlZ
35kg*8
37.5kg*5
35kg*7 JOBBIGA, dog totalt i biccarna

vXfg4LTB5Ls

Pushdowns
80kg*9
90kg*6
100kg*5
90kg*6

Dips
kv+20kg*7
kv+30kg*, vettefan, flickan har film på det som kommer senare ikv!
kv+20kg*3 haha, svartna för ögonen <3

Liggande tricepsextention
45kg*8
50kg*6
50kg*5

Kickbacks
20kg*7
22.5kg*6
25kg*6 med dropset

Underarmcurls hantel
35kg*8
37.5kg*7
40kg*7

Omvända underarmcurls
15kg*12
20kg*10
25kg*8
25kg*7

Bra pass, roligt pass, fint pass och glatt pass!

[antisleep]

kv+30kg*, vettefan, flickan har film på det som kommer senare ikv!


Blev 7 reps, vilket är RPB på dips!

Su9M0OtWRv4

[antisleep]

Axlar

Militärpress
70kg*7 RPB
72.5kg*6 PB
75kg*5 PB
75kg*5

Plateloaded OHP
130kg*3
110kg*6
110kg*5

Shrugs
200kg*6
205kg*6
210kg*5

Uprightrow i cable supersettat med kontakt sidolyft
88kg*6 10kg*8
88kg*6 10kg*7
88kg*6 10kg*8

Sittande sidolyft
7.5kg*8
10kg*7
12.5kg*6

Hantelpress
32.5kg*6
32.5kg*6

Rearfly, maskin
76kg*6
81kg*6
83.3kg*5
83.3kg*5 och en halv!

Började verkligen brinna i axlarna av sidolyften :thumbup:
Skönt pass förövrigt!

[jflycore]

Nice video, bra dippat!!! :)

Fint med lite nya PB också!

[Nano-Sekund]

Riktigt stark du är, fina militärpressar !! Väldigt skoj med lite filmer också, STORT + för det :)

Keep Up !!

[Måsse]

Förjäkla bra dips och mps!! :)

[antisleep]

Nice video, bra dippat!!! :)

Fint med lite nya PB också!

Riktigt stark du är, fina militärpressar !! Väldigt skoj med lite filmer också, STORT + för det :)

Keep Up !!

Förjäkla bra dips och mps!! :)

Fan va schysst killar!
Jag tänkte ta med mig en riktig kamera idag för att filma lite stångrodd som jag har laddat för hela dagen!

Ang. militärpressen, fan va bra det kändes! :D

[antisleep]

RYGG IDAG! - angående min fina kind så sög jag på ett par amino chewables!

FNKzTzNPRG8

[antisleep]

Rygg och underarmar

Stångrodd
100kg*8 - film

OhnCguIGiu0

102.5kg*5 - film

idpZxkV_yoY

102.5kg*4

Latsdrag
110kg*5
110kg*5 - film

cBrCsJGc_0U

Chins
kv*8
kv+20kg*6
kv+20kg*5

Tänkte filma men så hade jag ju självklart glömt ladda kameran...

Kabelrodd
110kg*6
112.7kg*5

Kabel-Pullover
55kg*8
66kg*8
77kg*6
71.5kg*7

Chins igen
kv*8
kv*6
kv*6
Riktigt explosiva upp, höll emot ner

Underarmcurls
32.5kg*6
32.5kg*7
32.5kg*5

Omvända bicepscurls
30kg*8
35kg*7
37.5kg*6
40kg*5

Skööönt pass, tog sin lilla tid men gött att vila lite extra länge mellan setten ibland!
Slänger in en bild hur underarmen kan se ut när jag är glad :thumbup:

http://i.imgur.com/5UDxjY4.jpg

[Alz]

Ser ut att gå riktigt bra här! :hbang:

Kul med filmer också, fortsätt så! :D

[antisleep]

Ser ut att gå riktigt bra här! :hbang:

Kul med filmer också, fortsätt så! :D

Thaaaanks!
Ska bli Mr. Hberg! :cool:

[Zarfot]

Kan inget annat än att hålla med Alz om att det är riktigt nice att du filmar träningen. Vad ligger kroppsvikten på nu?

[antisleep]

Kan inget annat än att hålla med Alz om att det är riktigt nice att du filmar träningen. Vad ligger kroppsvikten på nu?

Tack, det värmer! Förra tisdagen vägde jag 83.8kg, ska väga mig någon gång nästa vecka, filmer kommer jag att fortsätta med! *hug*

[antisleep]

Idag vart det en cheating day med mycket mat och lite godis vid sidan av, mätt som satan, förväntar mig ett förbannat gött pass imorgon!

[MackanH]

fyfan, du var stark du! Riktigt fint med filmer också! :)

[antisleep]

Blev inget pass idag, legat/suttit hemma med migrän hela dagen, börjat avta lite nu på kvällskvisten, men imorgon, då ska bänken gå så sjukt bra!

fyfan, du var stark du! Riktigt fint med filmer också! :)

Tack, det värmer att höra *hug*
Även roligt att spela in filmer då man ser själv hur det ser ut!

[Måsse]

Håller med, görkul med filmer! :D

[antisleep]

Håller med, görkul med filmer! :D

Ja fifan!

Dagens pass:

Bröst och mage

Bänkpress, med stopp!
100kg*5
110kg*2
90kg*7
85kg*8
100kg*3

Satan vilken pump man fick när man körde såhär istället för att studsa lite/lyfta på röven, blir att fortsätta såhär! Dock mycket klenare :/

Lutande hantelpress ner till armhålorna med vikterna
40kg*6
35kg*6
35kg*6
40kg*5

Flyes i maskin
76kg*8
76kg*8
76kg*7

Lutande bänk, i powerrack med hjälpstopp
60kg*5
60kg*4
50kg*8
50kg*6

Nedåtlutande bänkpress i smith
80kg*4

qgirpvWy3G4

80kg*4
70kg*6

Superset, cableflyes och cablecrunches
30kg*8, 86.2kg till fail
30kg*7, 86.2kg till fail
30kg*7, 86.2kg till fail
24.5kg*9, 86.2kg till fail

Riktig squeeeeeze i tuttarna, skönt!

[Alz]

Köttigt pass, ser bra ut! *flex*

[antisleep]

Köttigt pass, ser bra ut! *flex*

Skönt var det helt klart! Tack *hug*

Armar - inga bilder eller filmer idag!

Dips
kv*8
kv*8
kv*8
kv+20kg*8
kv+30kg*6
kv+40kg*2 PB

Pushdowns
80kg*8
90kg*7
95kg*6

Liggande triceps extention
50kg*5
50kg*5

Stångcurl
60kg*6
62.5kg*4

Superset Omvända stångcurl till cablecurl
35kg*8, 75kg*6
35kg*8, 75kg*5
35kg*7, 75kg*5
35kg*7

Underarmcurls med hantel
35kg*8
37.5kg*6
37.5kg*5
37.5kg*5

Skönt pass, känner att armarna får finare och finare form, där fettet försvinner nästintill först vad jag märkt, det och höfterna!

[aijou]

Galet att du sätter PB i dips dagen efter att du har kört ett riktigt köttigt bänk/bröst-pass. :D

Fina vikter.

[antisleep]

Galet att du sätter PB i dips dagen efter att du har kört ett riktigt köttigt bänk/bröst-pass. :D

Fina vikter.

Tack mannen! :D

Ska försöka mig på en etta nästa armpass har jag tänkt, se hur mycket jag klarar av!

[antisleep]

Ben och vader!

Böj - med stopp så långt jag kände att det gick

70kg*7

Aeplp02tBNg

80kg*5

9hpXVZoTJi8

90kg*5

NiIOMeM28Ws

95kg*3 - Slutade lite väl tvärt.. Men slutade långt innan fail på varje set på grund av att ryggen fortfarande är lite öm efter skadan, inte benen som slutade, ryggen som gjorde!

bhPqQw8Ft9M

60kg*13+5+2, la bort stången, vilade 10 sekunder sen fortsatte, därav "+".

Benspark
85kg*12
94kg*10

Benpress

Bred fotplacering
330kg*6
330kg*7

Fotplacering som när jag böjer
280kg*10
280kg*12
330kg*9

Vadpress
60kg till fail 4 gånger, sänkte till 40kg och körde till fail 2 gånger.

Skönt pass, helt klart!
Man har ju saknat ben efter att ha vart öm i ländryggen och låret, mycket bättre nu, men vågar inte riktigt ta ut mig till 100% i böjen på grund av ryggen, men det kommer jag nog våga nästa vecka!

[jflycore]

Sjyssta böjar! :) Bra pass som vanligt!

[antisleep]

Sjyssta böjar! :) Bra pass som vanligt!

Fan du är schysst du, man ville ju ändå vågat köra 1-3 reps till i varje set, men det får jag göra nästa vecka!

Saknar att se dina pass *hug*

[Zarfot]

Riktigt mastigt pass som vanligt! Tråkigt det där med ryggen. Finns inget värre än att vara skadad, men förhoppningsvis så ger det sig så småningom!

[jflycore]

Fan du är schysst du, man ville ju ändå vågat köra 1-3 reps till i varje set, men det får jag göra nästa vecka!

Saknar att se dina pass *hug*

Om ett par dagar så ska det nog kunna komma upp några :)

[antisleep]

Riktigt mastigt pass som vanligt! Tråkigt det där med ryggen. Finns inget värre än att vara skadad, men förhoppningsvis så ger det sig så småningom!

Sant som du säger, gissar på att det är bra redan nästa vecka, ska försöka mig på 5 på 100kg eller något liknande!

Om ett par dagar så ska det nog kunna komma upp några :)

HOPPAS JAG!

[antisleep]

Axlar och traps

Militärpress i smith
75kg*7
77.5kg*6

Kändes inge bra att pressa för mycket innan frukost, endast proteinshake intaget.

Någon äcklig maskin
60kg*10
70kg*8

Dips - "maxning"

40kg*1

QiDKKJTcYuA

45kg*1 PB

FEX0GJatpLA

50kg*1 PB

huf_k0Hn96M

52.5kg*1 PB

_TPTCbzrbuM

kv för att känna fokus i axlarna, dödar direkt enligt mig!

5U_dYLniDxA

Sittande hantelshrugs

35kg och bara trycka ut, varierar från 15-25 i varje set.
4 set, näst sista setet filmat - dåligt filmat.

JuFm0MShOn0

Superset upright row och lutande lateral raises i cable
70kg*10, 10kg*8
70kg*9, 15kg*6
70kg*8, 15kg*5

aQX_C3fiOlc

70kg*8, 10kg*6

Ganska långsamt och slött pass efter dipsen, men så kan det vara ibland! Tänkte delta i kladdkakechallenge, men jag skippar det då jag inte orkar dra och köra 1 miljon timmar cardio för att få plats med en kladdkaka i vad jag trycker i mig!
Får pressa i mig 500g keso istället, om ni vill så kan jag filma det som challenge/v-log.

[antisleep]

Får pressa i mig 500g keso istället, om ni vill så kan jag filma det som challenge/v-log.[/I]

Någon av det vidrigaste jag gjort, tog lite mer än 4 minuter, men SJÄLVKLART så sitter jag och snackar och håller på så började den inte filma, utan hamnade i något jävla viloläge innan jag klickade på spela in... Trött på keso nu! *cry*

Fick i alla fall i mig 60g protte ganska snabbt, perfekt! Sköljde ner keson med BCAA förresten!

[Likeapeanut]

Du köttar på bra!! Fortsätt så!

[jflycore]

Här håller vi inte tillbaka någonstans! GÖÖÖÖÖÖÖTTTTT!!! :D

[antisleep]

Du köttar på bra!! Fortsätt så!

Självklart tar jag i!!

Här håller vi inte tillbaka någonstans! GÖÖÖÖÖÖÖTTTTT!!! :D

Självklart inte!!


Men jag är fan sugen på att köpa en kladdkaka när jag är på väg hem för att trycka i mig, men då lockar ju inte 1,5h cardio så jävla mycket.. Blir film då i alla fall!

[specs]

sexig beast

[antisleep]

Axlar och traps

Militärpress i smith
75kg*7
77.5kg*6

Kändes inge bra att pressa för mycket innan frukost, endast proteinshake intaget.

Någon äcklig maskin
60kg*10
70kg*8

Dips - "maxning"

40kg*1

QiDKKJTcYuA

45kg*1 PB

FEX0GJatpLA

50kg*1 PB

huf_k0Hn96M

52.5kg*1 PB

_TPTCbzrbuM

kv för att känna fokus i axlarna, dödar direkt enligt mig!

5U_dYLniDxA

Sittande hantelshrugs

35kg och bara trycka ut, varierar från 15-25 i varje set.
4 set

F3X5BjrJAes

Superset upright row och lutande lateral raises i cable
70kg*10, 10kg*8
70kg*9, 15kg*6
70kg*8, 15kg*5

aQX_C3fiOlc

70kg*8, 10kg*6

Ganska långsamt och slött pass efter dipsen, men så kan det vara ibland! Tänkte delta i kladdkakechallenge, men jag skippar det då jag inte orkar dra och köra 1 miljon timmar cardio för att få plats med en kladdkaka i vad jag trycker i mig!
Får pressa i mig 500g keso istället, om ni vill så kan jag filma det som challenge/v-log.

Bumpar passet hit istället!

Samt här kommer min kladdkakechallenge:

4l_oW_H3FuU

Usch vad dålig tid, men ändå ganska mysigt, bra på att äta mycket; inte snabbt!

[JohanLagerström]

Starka dips dude, hur mycket väger du?

[antisleep]

Starka dips dude, hur mycket väger du?

Ligger väl runt 82 eller något skulle jag gissa, vägde mig förra Tisdagen och då vägde jag 83.8kg! =]

Tack!

[antisleep]

sexig beast

Och det säger den??

[Jeml]

Starka dips dude, hur mycket väger du?

+1 missat dig, du är stark ju:thumbup:


bulkar/deffar du? eller kör du maintain mode? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[antisleep]

+1 missat dig, du är stark ju:thumbup:


bulkar/deffar du? eller kör du maintain mode? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tacktack, jag deffar just nu! Visst kanske inte märks när man tittar på senaste videon, men jag ligger fortfarande på underskott med bra macros inne!
Kolhydratladdat för imorgon!

[antisleep]

Rygg och underarmar + lite bänk

Chins
kv+30kg*6
kv+32kg*5
kv+32kg*6 PB
kv+35kg*5 PB

Rodd i kabel - strikt och fint
88kg*7
90.7kg*6
90.7kg*6
90.7kg*5

Bänkpress med stopp
70kg*8
80kg*8
90kg*2 smalbänk

Underarmcurls med hantel
30kg*10
35kg*6
37.5kg*6
40kg*6 PB

Omvända underarmcurls med stång
20kg*5
17.5kg*6
17.5kg*7

Lågt tempo på passet, men vilket satans tryck det var!

[Måsse]

huuääähhhh :eek: kan vara de sjukaste chinsen jag sett :D

[Likeapeanut]

Sjuka chins! KRÄVER film på dessa!!!!!!!!

[antisleep]

huuääähhhh :eek: kan vara de sjukaste chinsen jag sett :D

Sjuka chins! KRÄVER film på dessa!!!!!!!!

Tackar grabbar, man måste ju vara stark i något av chins/rodd, jag valde chins!

Film kommer absolut om ni nu vill det, nästa pass!

[Alz]

pff såna chins är ju ingen biggie' att göra efter en kladdkaka ;)

Nä men bra jobbat, riktigt jävla stark! :hbang:

[antisleep]

pff såna chins är ju ingen biggie' att göra efter en kladdkaka ;)

Nä men bra jobbat, riktigt jävla stark! :hbang:

Tackar Hberg, troligtvis kladdkakan som gjorde det!!

[antisleep]

Sjuka chins! KRÄVER film på dessa!!!!!!!!

Bara för att du ville ha film så bestämde jag mig för att filma IDAG istället!

Blandat och gött pass

Knäböj
90kg*1
100kg*1 Vågade inte köra tyngre på grund av ryggen!
80kg*12 RPB

alhHNwak8x0

80kg*11

Dips
kv+40kg*4
kv+50kg*2 RPB

oH1u8KWMYW8

Chins
kv+20kg*5
kv+35kg*6 RPB

9XqCghTVqaU

Benspark
85kg*12
85kg*12
85kg*11

Riktigt härligt pass, ska ta och snacka med en coach från GG här i stan om jag kan få lite hjälp med hur jag kan fixa ländryggen snabbare, vill kunna köra mark och böj helt utan problem!

[antisleep]

Bröst

Bänkpress
100kg*4
110kg*2
115kg*1+1

Stannade ganska långt innan fail på 100kg och kände att jag kanske hade 2 till på 110kg, men skulle se hur 115kg gick! Sådär faktiskt!

Lutande hantelpress
42.5kg*6
45kg*5

Lutande bänkpress med stopp
60kg*7
70kg*5

Dips
40kg*4
45kg*2

Det var ett snabbt pass med mycket pump i tuttarna, hade brutalt svullna bröst efter passet med glömde att ta en bild!

[JohanLagerström]

Stark i pattarna ser jag, bra jobbat! ;)

[antisleep]

Stark i pattarna ser jag, bra jobbat! ;)

Försöker så gott jag kan! Tack som fan! :thumbup:

[antisleep]

Armzzz

Scottcurl
40kg*8
45kg*7
47.5kg*6

Pullups för biceps
kv+50kg*3 PB
kv+45kg*3

Enarmcurls i cable
35kg*6
35kg*8
45kg*3
40kg*4

Enarmpushdowns
40kg*7
45kg*6
50kg*4

Liggande triceps extention med rak stång
40kg*8
45kg*7
47.5kg*6
50kg*5

Smalbänk med stopp
80kg*2
60kg*10
60kg*8

Dips
kv*23 RPB
kv+25kg*6
kv*18
kv+25kg*6
kv*17

Chins
kv*17
kv+25kg*8
kv*12
kv*11

Dips kommer man in i riktigt skönt nu, ökar och ökar, tror att jag kommer ha 30 stycken utan problem med kroppsvikt snart!

[jflycore]

Goa pass pöjk!

Såg ut som det mer va 70 kilo på stången på böjen än 80.
Men svårt att se hur många plattor som ligger på :)

Riktigt fina bänkar också! :)

[antisleep]

Goa pass pöjk!

Såg ut som det mer va 70 kilo på stången på böjen än 80.
Men svårt att se hur många plattor som ligger på :)

Riktigt fina bänkar också! :)

2 stycken 15kg på varje sida och stången ligger på 20kg ;)

Tack som fan förresten! *cupid*

[Jeml]

grymma dips var det här :) ...och riktigt sjuka pullups+chins! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Stöööörda chins!! Även grymma bänkar. Mirin' hard!

[jflycore]

2 stycken 15kg på varje sida och stången ligger på 20kg ;)

Tack som fan förresten! *cupid*

haha hur fan tänkte jag??? Sorry M8 *hug*

[antisleep]

grymma dips var det här :) ...och riktigt sjuka pullups+chins! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack mannen, försöker så gott jag kan!

Stöööörda chins!! Även grymma bänkar. Mirin' hard!

Man skulle ju vilja ha liknande storlek med dig, det hade vart ett vinnande koncept! Det är väl vad man får av att bara köra för styrka...

Tack! *flex*

haha hur fan tänkte jag??? Sorry M8 *hug*

Inte den blekaste, men det är lugnt! :em:

[antisleep]

Eftersom att ryggen har blivit värre av att köra på det sättet jag kör just nu så har jag bestämt mig för att ändra lite i hur jag tränar.

Kommer ha som mål med mitt schema att köra igenom kroppen 2 gånger i veckan.
Kan inte belasta ryggen riktigt så det blir inga tunga militärpressar, böj eller mark!

Övningar och muskelgrupper:

Bröst, axlar och triceps
Bänkpress
Lutande hantelpress/bänkpress
Hantellyft sida samt fram
Dips
Sen lite olika tricepsövningar

Ben och mage
Benpress
Benspark
Curls
Ibland glutepress

Rygg (baksida axlar), biceps och underarmar
Chins, chins och chins (får se hur skönt latsdrag är)
Hyperextentions
Kanske rodd om jag kör det i maskin, får se hur sköna maskinerna är.
Olika curls, helst sittande/enhands i kabel.
Avsluta med underarmar.

Kommer köra efter detta schema, träna så ofta som jag känner att kroppen orkar utan att vila, då har jag troligtvis aktiv vila! Fortsätter nog med mitt gamla träningsupplägg när ryggen blir bra om jag inte tycker att detta är nice!
Hoppas på många ökningar i dips och chins nu framöver.

[anderssv82]

Tråkigt med skador!!
Bara att anpassa träningen efter kroppen, samt rehabträna för att få lite blodgenomströmning som snabbar på läkeprocessen!
Men du är en stark fisk!

[antisleep]

Tråkigt med skador!!
Bara att anpassa träningen efter kroppen, samt rehabträna för att få lite blodgenomströmning som snabbar på läkeprocessen!
Men du är en stark fisk!

Tacktack Anders!
Värmer när det kommer från en sån kille som du!

Men kan ju se från den positiva sidan att jag får testa att köra igenom kroppen 2 gånger i veckan nu istället! =)

[DJJOHANSSON]

Jävlar va stark! Hur gammal är du?



Kul med Videoblog, Fortsätt med det :D

Vad är det för ryggskada du dras med? :/

[aijou]

En liten observation angående böjarna. De ser väldigt djupa och fina ut men du roterar bäckenet och tappar svanken i bottenläget på vissa repetitioner (Väldigt tydligt på andra repetitionen t.ex, en såkallad buttwink). Jag har själv haft problem med detta, men det har blivit betydligt bättre sedan jag började stretcha baksida lår och ljumskar. Det är inte säkert att det är skadligt men om du känner att du vill göra någonting åt det så kan du ju testa det. :)

En annan sak som har hjälpt mig lite grann är att inte svanka maximalt i starläget utan spänna magen och få en neutral position på ryggen, sedan försöka svanka mer och mer ju djupare du kommer.

Det kommer troligtvis bli svårare att komma riktigt djupt, men med lite stretching så ska det nog gå. :)

Sedan gör du som sagt precis hur du vill med den saken. Jag tänkte bara flika in med det då jag har haft samma "problem". Men har du haft strul med ländryggen så kan det vara värt att kolla upp.

I övrigt så är du förjävla stark som sagt. Fortsätt så. :)

[jsavefors]

Du är ju sjukt stark i alla muskelgrupper. Hur gammal är du?
Sköna v-loggar också.

Keep it up!

[antisleep]

Jävlar va stark! Hur gammal är du?



Kul med Videoblog, Fortsätt med det :D

Vad är det för ryggskada du dras med? :/

Tackartackar, jag är 18 år, fyller 19 den 27e februari!

Skall bli min herre!

Det står några sidor fram i journalen, det hände när jag tränade, inte av att jag utförde någon övning fel utan i smithen, orkar inte rabbla upp allt igen så för att se kan du klicka här. (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6213343&postcount=77)

En liten observation angående böjarna. De ser väldigt djupa och fina ut men du roterar bäckenet och tappar svanken i bottenläget på vissa repetitioner (Väldigt tydligt på andra repetitionen t.ex, en såkallad buttwink). Jag har själv haft problem med detta, men det har blivit betydligt bättre sedan jag började stretcha baksida lår och ljumskar. Det är inte säkert att det är skadligt men om du känner att du vill göra någonting åt det så kan du ju testa det. :)

En annan sak som har hjälpt mig lite grann är att inte svanka maximalt i starläget utan spänna magen och få en neutral position på ryggen, sedan försöka svanka mer och mer ju djupare du kommer.

Det kommer troligtvis bli svårare att komma riktigt djupt, men med lite stretching så ska det nog gå. :)

Sedan gör du som sagt precis hur du vill med den saken. Jag tänkte bara flika in med det då jag har haft samma "problem". Men har du haft strul med ländryggen så kan det vara värt att kolla upp.

I övrigt så är du förjävla stark som sagt. Fortsätt så. :)

Härligt med lite feedback, det uppskattas verkligen!
Angående problemet med ländryggen så har jag skrivit länken för att se hur det gick till lite längre upp i detta inlägget!

Tack, ska fortsätta pusha mig själv!

Du är ju sjukt stark i alla muskelgrupper. Hur gammal är du?
Sköna v-loggar också.

Keep it up!

Det värmer verkligen att höra alla fina ord, jag blir 19 den 27e februari!

Skall fortsätta med att lägga in videos helt klart!

[antisleep]

Ben och mage

Började passet med att köra superset mellan benspark och sittande bencurls.

Set 1: Sikta runt 25 reps på båda övningarna.
Set 2: Sikta runt 15 reps på båda övningarna.
Set 3: Sikta runt 10 reps på båda övningarna.
Set 4: Sikta runt 20 reps på båda övningarna.
Set 5: Sikta runt 40 reps på spark och 50 reps på curls.

Vadpress
50kg*30
75kg*20
100kg*10
100kg*10
120kg*6
75kg*20
50kg*35

Crunches
kv+45kg*14
kv+45kg*14
kv+45kg*13

Twistade cablecrunches
82.5kg till fail i 4 set, blev allt mellan 10-25.

Riktigt tråkigt att inte kunna köra böj, pressen skulle testas men det kändes inte heller bra i ländryggen, vill verkligen vila den så gott det går, fast ska köra hyperextention för att bygga upp den lite samtidigt, imorgon blir det rygg!

Nu ska man trycka i sig runt 300g kalkonfilé!

[madballz]

Riktigt stark är du! Sjukt imponerad! :D

[antisleep]

Riktigt stark är du! Sjukt imponerad! :D

Tack så mycket, alla dessa snälla ord man får värmer något sjukt och gör att man försöker lite extra!

[antisleep]

Såg förövrigt precis att jag råkade sätta ett nytt PB, i mitt discodipande.
Gjorde några dips i slutet av passet, och gjorde kv+40kg*5!

[Tediiieee]

Denna har jag missat helt, grym styrka och roligt med filmer. :)

[antisleep]

Denna har jag missat helt, grym styrka och roligt med filmer. :)

Schysst mannen! :)

[Likeapeanut]

BOOM! Grymma chins mannen!! får vi se dig försöka på en 5a med 40torsk-paket inom en snar framtid?!

[antisleep]

BOOM! Grymma chins mannen!! får vi se dig försöka på en 5a med 40torsk-paket inom en snar framtid?!

Nu vill du allt ha va?? Kan väl se om jag eventuellt filmar imorgon då det är rygg!

Stay tuned!

[antisleep]

Rygg och baksida axlar

Chins
kv+40kg*5 PB fifan va tungt

6c90Fwkudbk

kv+50kg*2 PB

k5BheFoUgyQ

kv+40kg*4

Proxyrodd
44kg*8
44kg*15

BapuW3y9U-A

55kg*10

qDUaRV5I0n4

Reardelt flyes
85kg*5 PB
85kg*4

Incline pull
137kg*6
137kg*7

vtzYNtUZx2A

Tänkte trycka upp en liten formbild på ryggen, satt med sån sjuk pump från proxyrodden, det gjorde "ont" när jag spände så det blev sig ingen bild! :cool:
Mysigt BLÅ på gymmet idag också, kompisen ville att jag skulle langa fram en bicepspose efter varje klipp, därav mina fina smiles!

[Jeml]

fyfan vad SJUKA chins!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[antisleep]

fyfan vad SJUKA chins!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

!!!! *flex*

[Alz]

Så jävla grym! Chinsen är brutala! cofffee
Gött med filmer också fortsätt så! *flex*

[antisleep]

Så jävla grym! Chinsen är brutala! cofffee
Gött med filmer också fortsätt så! *flex*

Taaaack!!

Ska bli min herre! *kissass*

[Spettekakan]

Grov snubbe!/ Mounk

[antisleep]

Grov snubbe!/ Mounk

Mounk e göttåå, du kan va grov spettan!!

[antisleep]

Dagens minimiddag och efterrätt!
Macros för hela skiten ligger på: 52g protein, 41g kolhydrater, ca 2g fett och 417kcal!

175g kyckling och 75g kokt ris. STARKT som satan!

http://i.imgur.com/dS1as1c.jpg

"Fluff" fylld med, 1DL kvarg, 1,5DL vatten och 200g hallon!

http://i.imgur.com/mjyikb3.jpg

Gott!!

[JohanLagerström]

FLUFF ÄR THE SHIT! Vad har du för smak på proteinet såg mycket aptitligt ut! :D

[antisleep]

FLUFF ÄR THE SHIT! Vad har du för smak på proteinet såg mycket aptitligt ut! :D

Testade denna gång utan proteinpulver i! Innan körde jag med vanilj, helt klart värt på båda sätt!

[jflycore]

SICK chins dude! Niiiiiice.

[antisleep]

SICK chins dude! Niiiiiice.

Du ska få smaka på kv-dips snart!!

TACK

[jflycore]

Du ska få smaka på kv-dips snart!!

TACK

hehe hoppas jag! ;)

Några planer på att tävla i F5 kanske?

[antisleep]

hehe hoppas jag! ;)

Några planer på att tävla i F5 kanske?

Faktiskt inte haft en enda tanke på detta, men det kanske man ska börja tänka på? Vet dock inte om jag skulle komma så jäkla långt, men det verkar kul!

[antisleep]

Jag fick lite hjälp av min kära flickvän med att ta några formbilder!

OM NI HAR NÅGRA TIPS OM HUR JAG SKA GÖRA FÖR ATT FÅ FRAM MER KONTURER MED MERA, FEEL FREE!

http://i.imgur.com/uUsKCth.jpg

http://i.imgur.com/31VVIIb.jpg

http://i.imgur.com/VvCx3A1.jpg

http://i.imgur.com/YwR05bT.jpg

http://i.imgur.com/69BTZYv.jpg

[DJJOHANSSON]

Ät mindre frödinge kladdkaka så ska du se att det kommer fram lite mer konturer ;)



Du skulle haft en "normal" Bild framifrån också, Lättare att se vad som släpar etc då.
Armar, Underarmar, Axlar och benen ser bra ut :thumbup:

[antisleep]

Ät mindre frödinge kladdkaka så ska du se att det kommer fram lite mer konturer ;)



Du skulle haft en "normal" Bild framifrån också, Lättare att se vad som släpar etc då.
Armar, Underarmar, Axlar och benen ser bra ut :thumbup:

Haha det var faktiskt den första någonsin som jag ätit helt själv!
Jag unnade det mig endast för att det var challenge!

Normal bild kan det komma någon annan gång, flickan har lagt sig nu!

Edit: Tacktack!

[DJJOHANSSON]

hehe hoppas jag! ;)

Några planer på att tävla i F5 kanske?

Faktiskt inte haft en enda tanke på detta, men det kanske man ska börja tänka på? Vet dock inte om jag skulle komma så jäkla långt, men det verkar kul!

Sikta på att tävla nästa år kanske? Alltid roligt med ett mål :) Bänk, Biceps, Chins och dips skulle ju gå kanon, Tyvärr skulle ju hela tävlingen gå i kras när det kommer till böjarna :>

[antisleep]

Sikta på att tävla nästa år kanske? Alltid roligt med ett mål :) Bänk, Biceps, Chins och dips skulle ju gå kanon, Tyvärr skulle ju hela tävlingen gå i kras när det kommer till böjarna :>

Sant som du säger, men jag ska allt klara böja rejält efter att ryggen blir bra, då ska jag upp på 150kg i ATG snabbt som bara den!

[Måsse]

Sista bilden är riktigt bra!! Lite mer biceps och vade r av det man kan se.. =) dock lite dumt ljus, så svårt att avgöra.

[Jeml]

formen ser jämn ut, inget som släpar i mina ögon. benen är bra :thumbup:

för ner konturer är det bara att deffa på.. vad ligger du på för makros?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[antisleep]

Sista bilden är riktigt bra!! Lite mer biceps och vade r av det man kan se.. =) dock lite dumt ljus, så svårt att avgöra.

Ser du Fragbite-musmattan någonstans på nedersta bilden??

formen ser jämn ut, inget som släpar i mina ögon. benen är bra :thumbup:

för ner konturer är det bara att deffa på.. vad ligger du på för makros?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Biceps vill inte växa, försöker i alla fall!
Kan fixa en bild på vaderna också, ingen massa men ändå helt okej form på dem enligt mig och några vänner!

Jag tänkte mig att få fram poseringen bättre!

Ligger på 1900-2000kcal, minst 150g protein, olika på kolhydrater och försöker med kroppsvikten i fett i varje fall!


Alltid vart rädd att mina ben är för små, men märkte nu när man ser från en annan vinkel än uppifrån att dem är lite större än vad man trott! :thumbup:

[jflycore]

Sikta på att tävla nästa år kanske? Alltid roligt med ett mål :) Bänk, Biceps, Chins och dips skulle ju gå kanon, Tyvärr skulle ju hela tävlingen gå i kras när det kommer till böjarna :>

Precis! +1

Jag tränar lite på det spåret faktiskt.
Är dock efter i biceps och böjar.
Men ja, alltid kul med mål! :)

[antisleep]

Precis! +1

Jag tränar lite på det spåret faktiskt.
Är dock efter i biceps och böjar.
Men ja, alltid kul med mål! :)

Om mina böjar vill sig till att öka så får det bli att tävla!

[jflycore]

Om mina böjar vill sig till att öka så får det bli att tävla!

Rätta takter! :)

[antisleep]

Deppigt bröstpass

Bänkpress - tänkte att man ska försöka på mm2k, men insåg efter passet att det inte är någon idé på deff..
90kg*6
95kg*5
95kg*5
100kg*4
100kg*4

Lutande hantelpress
37.5kg*8
40kg*7
45kg*5

Dips
kv*29 PB
kv*25
kv*20

Plateloaded incline press
100kg*10
120kg*4

Skulle efter detta köra liggande tricepsextentions och lite hantellyft, orkade knappt gå upp för trappan, måste äta runt 1-2h innan passet, speciellt nu när man deffar, ingen energi alls, den bara försvann!

[antisleep]

V-log

Om ni vill att jag ska lägga ut en v-log, vilket bara är en rolig grej enligt mig, så ställ gärna några frågor som ni har, svarar gärna på ungefär vad som helst!

Puss

[jflycore]

Hade du inte ett PB i dips på 30 st?

[crizzan]

Vad har du för PR i de tre stora?
Mål 2013 och delmål?
Sötaste pojken du vet?<3

[antisleep]

Hade du inte ett PB i dips på 30 st?

Ah jag vetefan alltså, känner mig ju retard och har ingen koll alls just nu!

Fast det kanske jag skulle svarat på i v-loggen!! Men jag får väl räkna om från 29 nu då...

[antisleep]

Ben och vader

Knäböj - testade ryggen
80kg*1
90kg*1
100kg*1
110kg*1
120kg*1 - här brast ryggen och det kändes som att ryggen skulle gå av...

Benspark
12set med olika vikter, mestadels 120kg!

Vader i benpress
200kg*20*3

Vadpress
75kg*15*5

Det blir till att vila hela helgen och skita i att räkna kalorier, sen nästa vecka så blir det att köra stenhårt!

Fettmätning idag och det var ju lite läskigt, 82.9kg (efter att ha ätit) och 19.1% usch! 15kg fett på kroppen, gå ner till 75kg så blir det nog lagom!

[DJJOHANSSON]

Med tanke på att du bor i trollhättan

Har du vart inne på GG's lager?


Hjärnsläpp, återkommer med fler frågor :)

[jflycore]

Ah jag vetefan alltså, känner mig ju retard och har ingen koll alls just nu!

Fast det kanske jag skulle svarat på i v-loggen!! Men jag får väl räkna om från 29 nu då...

Hehe mhmmmm! Får du allt göra ;)

Så, 50 dippar på kv säger du...

[antisleep]

Hehe mhmmmm! Får du allt göra ;)

Så, 50 dippar på kv säger du...

Det ska jag allt klara av serrö

[antisleep]

Rygg - for dem gainz

Chins
kv+40kg*6 PB!
kv+50kg*2 fula as

TYVvFu4pOSo

kv+55kg*1 plus någon mer man försökte med PB

TyHqF9x8ho0

Crossfit svingchins
kv*8

uOTYxyecygc

kv*7
kv*8

Hantelrodd
55kg*8

b5kr4wHg8Ws

55kg*10 PB

2ouJajbK_o4

55kg*10

Pullover
77kg*10

AsY8hmWUV_s

82.5kg*7 PB

Latsdrag - omvänt sittande
45kg*12
55kg*10

Sittande vanligt
80kg*9

__UQ5B-9GSY

80kg*7

Latsdrag - h-handtag
66kg*9

BERAs0GwQeA

66kg*8

Avslutade med några stångcurls på 40kg, inte många reps här inte!

Sjukt jävla gött pass alltså, kändes riktigt nice att helt klart döda ryggen!

[antisleep]

Glömde skriva med att vi bänkade efter chinsen!

Gick väldigt bra, följande:
80kg*8
90kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1

Ohyeahhhhh

[Måsse]

Haha galning som drar av sig tröjan på gymmet! ;) Grymt bänkat där döh..

[antisleep]

Haha galning som drar av sig tröjan på gymmet! ;) Grymt bänkat där döh..

Haha är det inte många där så kan man ju vara lite sexig så att säga, flasha 19%iga fetman!

Axlar imorgon, kontaktpass och taggad som in i helvete!

[antisleep]

Axlar

Militärpress - fokus på negativen
60kg*8
50kg*12
50kg*10
50kg*9

Plateloaded OHP - TuTaktigt utförande
90kg*10
110kg*7
100kg*8

Reardelt flyes med hantel
10kg*15
10kg*14
10kg*14
10kg*12

Sidolyft med hantel
17.5kg*8
12.5kg*10
12.5kg*10

Lutande sidolyft i kabel
15kg*8
11kg*15
11kg*15
11kg*13

Lyft framåt med kabel - en hand åt gången
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*11

Sjukt bra kontakt genom hela passet, väldigt skönt då det var detta jag hade fokus på! Gick helt ok med styrkan genom hela passet trotts att jag körde mycket fokus på negativen!

[chrille87]

Snacka om att ta filmandet till en ny nivå då man filmar alla övningarna =) grymt bra

[antisleep]

Snacka om att ta filmandet till en ny nivå då man filmar alla övningarna =) grymt bra

Den goa känslan när legenden skriver i ens journal!

Tack som fan! :D

[DJJOHANSSON]

Plateloaded OHP, Vad är det? :)


Sätt ihop alla klipp till en liten film istället :D

[antisleep]

Plateloaded OHP, Vad är det? :)


Sätt ihop alla klipp till en liten film istället :D

Plateloaded Overheadpress, om du vill veta hur den ser ut exakt kan jag ta en bild på den imorgon!

Känns lättare att göra såhär då jag kan lägga in klippen precis efter att jag skrivit exakt vad jag gjorde! :)

[Alz]

Ser grymt ut som vanligt!
Sjuk i bänken *drool* :D

[antisleep]

Ser grymt ut som vanligt!
Sjuk i bänken *drool* :D

Tack mannen!!!!! *flex*

[jflycore]

Bra pass Antååååån! :)

[antisleep]

Bra pass Antååååån! :)

Tackar herrn!

Armzz - pass snott från jflycore

Hantelcurl
20kg*14
20kg*13
20kg*11
20kg*9

Skullcrusher, rak stång
40kg*11
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Sittande koncentrationscurl
15kg*16
17.5kg*9
15kg*11
12.5kg*11

Pushdowns
55kg*17
71.5kg*11
71.5kg*8
66kg*13

Stående koncentrationscurl
12.5kg*16
15kg*11
17.5kg*10
17.5kg*8

Stående tricepsextention i kabel
44kg*19
55kg*9
49.5kg*11
49.5kg*12

Skivstångscurl
20kg*18
25kg*12
25kg*10
25kg*7

FYFAN va sjukt pass, runt 45 sekunders vila mellan varje set, drog dit innan det kom för många, detta gjorde att jag kunde "springa" genom gymmet till de olika ställena, riktig jävla pump, klarar inte ens av att försöka spänna armarna för en liten bild, men vad nöjd man känner sig efter ett sånt här pass, blir troligtvis ett liknande när den kommande träningsvärken lagt sig!
Tack som fan Jon och Peter!

[antisleep]

Försökte på mig en liten dubbelbiceps men blev sig ingen tricepsbild då man inte såg några konturer utan bara en stor jävla klump till arm!

[Tediiieee]

Snyggt linne :D Sjukt bra dokumenterat med filmer/bilder!

[antisleep]

Snyggt linne :D Sjukt bra dokumenterat med filmer/bilder!

Är egentligen inget linne, men blev så förbannad på ryggpasset när den stramade åt runt axlarna när jag körde latsdrag/chins, så jag blev arg och rev sönder ärmarna! Hehe...

Tack för dem fina orden! :)

[antisleep]

Armzz - pass snott från jflycore - Bumpar passet till denna sida

Hantelcurl
20kg*14
20kg*13
20kg*11
20kg*9

Skullcrusher, rak stång
40kg*11
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Sittande koncentrationscurl
15kg*16
17.5kg*9
15kg*11
12.5kg*11

Pushdowns
55kg*17
71.5kg*11
71.5kg*8
66kg*13

Stående koncentrationscurl
12.5kg*16
15kg*11
17.5kg*10
17.5kg*8

Stående tricepsextention i kabel
44kg*19
55kg*9
49.5kg*11
49.5kg*12

Skivstångscurl
20kg*18
25kg*12
25kg*10
25kg*7

FYFAN va sjukt pass, runt 45 sekunders vila mellan varje set, drog dit innan det kom för många, detta gjorde att jag kunde "springa" genom gymmet till de olika ställena, riktig jävla pump, klarar inte ens av att försöka spänna armarna för en liten bild, men vad nöjd man känner sig efter ett sånt här pass, blir troligtvis ett liknande när den kommande träningsvärken lagt sig!
Tack som fan Jon och Peter!

Försökte på mig en liten dubbelbiceps men blev sig ingen tricepsbild då man inte såg några konturer utan bara en stor jävla klump till arm!

[Tediiieee]

Hahahaha du är fan galen :D:D

[antisleep]

Hahahaha du är fan galen :D:D

Haha det skulle jag inte kalla mig! *mini

[antisleep]

Migrän med kvällsfika - tog mig ett besök på ICA

Extrapris på Pepsi Max är ju en winwin!

Blir att trycka i sig följande:

130g köttfärs
130g kyckling
Lite grönsaker
1 Carbzone lowcarb proteinbar
3 kokta ägg
1,5L Pepsi Max nu på kvällen, GOTT!

Edit: Fragbite-musmattan är tillägnad en kille som kommer veta vem han är!

[HMS Laestander]

Inget fel på den fysiken.

Bra krigat och hoppas kvällsmaten smakade :eating:

[antisleep]

Inget fel på den fysiken.

Bra krigat och hoppas kvällsmaten smakade :eating:

Dubbeltack, och det gjorde den!

[Måsse]

Ful CD-hylla.

Ne då, bara för musmattan.... ;) kolla min journal btw!

[Jeml]

Armarna såg bra ut på senaste formbilden :) pepsi max är sjukt gott!

[Måsse]

Armarna såg bra ut på senaste formbilden :) pepsi max är sjukt gott!

Testat 7up light? tycker den är snäppet vassare! :)

[antisleep]

Armarna såg bra ut på senaste formbilden :) pepsi max är sjukt gott!

Mätte fan 40.5cm och underarm på 32cm, *stolt* why should I...

[antisleep]

Ful CD-hylla.

Ne då, bara för musmattan.... ;) kolla min journal btw!

Testat 7up light? tycker den är snäppet vassare! :)

Tänkte stoppa i en sådan istället för en pepsi max, men den är så JÄVLA gooooood! *drool*

[Jeml]

Testat 7up light? tycker den är snäppet vassare! :)

hmm ne faktiskt inte men tänkte på det häromdagen.. har dock dragit ner lite på light läsken, blir mer sugen på annat sött när jag dricker mkt sånt också inbillar jag mig :p men får nog testa en sån nästa gång! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

hmm ne faktiskt inte men tänkte på det häromdagen.. har dock dragit ner lite på light läsken, blir mer sugen på annat sött när jag dricker mkt sånt också inbillar jag mig :p men får nog testa en sån nästa gång! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

För mig är det tvärtom :D

[Jeml]

För mig är det tvärtom :D

jaa asså när man är jävligt sugen så kan det vara bra men om man dricker det ofta så blir man också oftare sötsugen tycker jag :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zozofu93]

Haha fan fett linne, armarna ser grova ut!

[antisleep]

Haha fan fett linne, armarna ser grova ut!

Tack mannen, det är väl ett syfte med träningen? ;)

Håller med er grabbar angående drickan, båda två, hehe!

[antisleep]

Liten matbild någon timme innan passet som man ska spöa skiten ur!

3ägg, 3äggvitor, 75g flatrökt skinka och lite g0rka!
Gott som satan!

Litet instagram-filter också

[zozofu93]

Fint, Lycka till på passet!

[Måsse]

Fragkäk ftw!

Är man finurlig kan det även bli frag-bite ;)

[antisleep]

Fint, Lycka till på passet!

Tack mannen! :D

Fragkäk ftw!

Är man finurlig kan det även bli frag-bite ;)

Jag har den som en bildbakgrund nu för tiden ;)

[antisleep]

Ben och vader - bänk

Började med bänkpress - brutal träningsvärk i triceps, men jag ville testa!
100kg*2
110kg*1
115kg*1

Klarade alla utan att lyfta något på röven/studsa på bröstet, känns sjukt nice!

Benspark
103kg*10
121kg*8
121kg*8
121kg*6+2

Benpress - i maskin, inte släde, gör ont när jag kör släden (i ryggen)
103kg*21
103kg*33
112kg*40
121kg*30

Vadpress i maskin
130kg*12
130kg*12
130kg*11
140kg*8

Kom hem, gjorde mig lite mat -
225g nötfärs
175g pasta
Gurka

[Måsse]

Mer ben din lilla discobyggare *hug*

[antisleep]

Mer ben din lilla discobyggare *hug*

I will build them legs, går sådär utan att kunna böja må jag säga, känns förjävla skit!

[Måsse]

I will build them legs, går sådär utan att kunna böja må jag säga, känns förjävla skit!

Äsch, går att bygga i princip lika bra med benpress, hacksquat, utfall, benspark, raka mark, lårcurl osv. no excuses!

[antisleep]

Äsch, går att bygga i princip lika bra med benpress, hacksquat, utfall, benspark, raka mark, lårcurl osv. no excuses!

Haha jag försöker ju men fallet är så att på grund av ryggen kan jag inte köra, hacksquat, utfall, raka mark eller för tunga benpress så att ryggen böjer sig längst ner...

Men jag försöker <3

[Jeml]

dafaq! sjuka bänkar:thumbup:


MÅR LEGZZ! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[antisleep]

dafaq! sjuka bänkar:thumbup:


MÅR LEGZZ! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar!

I am trajing *hug*

[antisleep]

Axlaaar

Smithpress -2 set
60kg*11
70kg*8

Sittande militärpress -2 set
60kg*8
60kg*9

Axelpress, maskin -2 set
49kg*13
55kg*10

Lateral raises, maskin -3 set
40kg*13
49kg*11
49kg*11

Härligt pass, snabbt, kort och enkelt, skall iväg och visa min moder lite övningar, överkropps-pass, hon vill värma upp genom att löpa så då tänkte jag trycka in lite vader, sen så skriver jag ner resterade delar också! PEACE

[HMS Laestander]

Fragkäk ftw!

Är man finurlig kan det även bli frag-bite ;)

HURRDURR :D

Haha jag försöker ju men fallet är så att på grund av ryggen kan jag inte köra, hacksquat, utfall, raka mark eller för tunga benpress så att ryggen böjer sig längst ner...

Men jag försöker <3

Vad har du för något med ryggen? :(

[jflycore]

Fin mat, fint pass!

Sen ska du inte lyssna på mkt på ben-köttar-pojkarna... ;)
Det där med ben.. Dom ska ju passa med kroppen.
Kör hårt!

[antisleep]

Fin mat, fint pass!

Sen ska du inte lyssna på mkt på ben-köttar-pojkarna... ;)
Det där med ben.. Dom ska ju passa med kroppen.
Kör hårt!

Du har så rätt! ;)

Önskar att jag hade matskills som du måste ha!!

[HMS Laestander]

HURRDURR :D



Vad har du för något med ryggen? :(


Bumpar ifall du missade ^^

[antisleep]

Bumpar ifall du missade ^^

Såg inte det sorry!
Har skrivit det, hände för exakt en månad sen idag... Trodde det gick över direkt men kopierar exakt så du ser vad jag skrev!

"Jag körde sista settet i smithen och skulle lägga av vikten, vred för att kunna lägga ner den, innan jag lagt ner den fick jag för mig att gå därifrån, råkade vrida ut igen och spärrarna var inte framme (säkerhetspärrarna), detta gjorde att jag flög nedåt, ländryggen som var lite öm innan är nu sjukt öm, vaste interne på högerbenet är helt svullen och nacken har ett gött skrapsår, men skallen hann undan precis, vet inte hur, det bara hände!"

Överkropp -axlar, med modern

Stångcurls - strikta och explosivt upp med seg nedgång!
30kg*10
30kg*10

Koncentrerade bicepscurls
12.5kg*10
12.5kg*10

halvlutande bänkpress - oj vad jobbigt efter axlar!
70kg*10
75kg*7 PB

Pushdowns
60kg*15
60kg*13

jV4uMMy9KZo

Liggande tricepsextentions - rak stång
40kg*9
40kg*7

Strikta latsdrag - explosivt ner, sakta upp!
79kg*10
79kg*9

Rodd
Rear delt - 79kg*10
Vanlig - 85kg*12

Cablecrunches
82.5kg*25 vanliga
82.5kg*20 twistade

Fan morsan ville knappt vila något mellan seten, sjukt jävla jobbigt att köra så, men ändå riktigt nice med tempo!

[HMS Laestander]

Aj, inte skönt med ryggen :/

Haha. MORSAN kan ju inte sätta tempot :D

Tungt pass! Bra jobbat!

[antisleep]

Aj, inte skönt med ryggen :/

Haha. MORSAN kan ju inte sätta tempot :D

Tungt pass! Bra jobbat!

Sant som det är sagt!

Haha, hon brukar köra crossfit och grejer, så hon ligger ju inne med sjukt bra kondition!

[marcusbranden]

Fina pass du leverar! :D

[ameiner]

Men dra mig baklänges.... fy fan... måste du vara så stark eller?! *flex*
Förstår inte att jag inte varit inne här och tittat förut, men skyller på tidsbrist.

Följ (X) Check :D

[jflycore]

Ni kids kör så konstiga pass hela tiden!

Överkropp.. Morsor... Mage.. Ja, allt möjligt ;)

[antisleep]

Fina pass du leverar! :D

Men dra mig baklänges.... fy fan... måste du vara så stark eller?! *flex*
Förstår inte att jag inte varit inne här och tittat förut, men skyller på tidsbrist.

Följ (X) Check :D

Ni kids kör så konstiga pass hela tiden!

Överkropp.. Morsor... Mage.. Ja, allt möjligt ;)

Schysst killar!

Bröst, mage och vader!

Bänkpress
80kg*8
90kg*6
90kg*6
100kg*5

Här kom killen som skulle träna "med" mig, samtidigt men lite annat! Han fick passa mig lite!

110kg*2 LÄTT!
115kg*1
120kg*1
122.5kg*1 PB!!

Vilade en ganska lång stund för att "coacha" polarn när han markade!

80kg*12
100kg*3

Plateloaded inclinepress
120kg*5
125kg*4
110kg*5

vjHdeh74C8s

102.5kg*5.5

XEBv22kqQwc

70kg*13

Hantelflyes
25kg*6
30kg*5+1
27.5kg*8

Cablecrunches
82.5kg*20
82.5kg*20
82.5kg*20

Twistade cablecrunches
82.5kg*20
82.5kg*16
82.5kg*14+6 med hjälp!

Vadpress i smith
140kg*16
150kg*14 PB

Sittande vadpress
50kg*30
50kg*25
50kg*21

Grymt skönt pass, han jag tränade med är en riktigt nice killa att träna med, dels för att han är sjukligt stark och stor, samt att han är riktigt bra på att tagga till en lite extra! Rolig kille!