Krilles väg mot F5 och 500+ raw

[bmxkrille]

Tjenare alla kolozzeumare där ute! Nu startar jag äntligen en träningsjournal som förhoppningsvis kommer bli grym att följa för er som tycker om träning & utveckling.

Jag heter Kristian Eriksson och är hela 20 år, jag tränar 4-6 gånger i veckan på ett gym som heter IKSU. Som befinner sig i Umeå. Mina mål med träningen just nu är att bli FIT. Eftersom att målet är att börja tävla inom så kort tid som möjligt. Så i denna journal får ni följa mig och min träning och utveckling till att nån gång ställa upp och tävla i Fitnessfive.:hbang:

I denna journal kommer jag variera med att lägga upp allt om mig som tex:
Träningspass
Tips
Kost
Bilder&filmer m.m

Just nu väger jag ca 89kg och är hela 188cm lång och är inne på en aftersummerperiod. Kommer hålla bulk fram till nyår och sedan dra en kortare diet.

Har garanterat glömt skriva en massa saker, men kommer inte på allt på rak arm. Är även ganska så ny här på kolozzeum så har inte koll på allt ännu.:cool:

Men ställ gärna frågor!

Min blogg: http://gse.blogg.se/
Instagram: Krieri92

[bmxkrille]

Ikväll for jag och tränade Rygg! Gick faktiskt skitbra, denna vecka kör jag 4x6 på det mesta. Det känns riktigt bra, vart ingen marklyft denna gång eftersom jag körde så tungt på böjen igår. :cool:

Det gick bra att köra kroppsvikt + 10 kg på chinsen med full ROM. Blir att prova tyngre nästa vecka! :naughty:
Gympasset blev just över 1 timme, men han faktiskt med rätt så mycket! :)
Allt detta.

Chins
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6

Rodd
80x6
80x6
80x6
80x8

Latsdrag
80x6
70x7
70x8
75x7

Hantelrodd
30x6
40x6
35x6
35x8

Cabelspecial
24x6
33x7
33x8
33x6

Sedan körde jag lite rotatorcuffar, bara i förebyggande syfte.
Vet att övningen inte heter cablespecial, men jag har inget namn. Lägger upp bild så att alla förstår.:hbang:

PEACE

[Philley]

Kommer följas! Lite styrkesats hade varit kul:d

[bmxkrille]

Skönt att höra! :D typ det jag lyfter i böj, bänk och mark osv? :)

[bmxkrille]

Ikväll vart det att träna armar, kändes riktigt skönt att träna allt på ett pass! Har tidigare kört biceps på bröstpassen och triceps på axelpassen. Men nu hade man mer ork = tyngre vikter *gah!*

Passet vart hela 80 minuter, ca 30 set och 200+ reps! Riktigt nöjd.



Skivstångscurl
40x8 "uppvärming"
46x6
50x6
50x6
50x8

Dips
kv+15kg x 6
kv+35kg x 6
kv+35kg x 6
kv+35kg x 7
kv+40kg x 6
kv x 25! :) Nära pb:t som är 27!

Enarmscurl i Free-motion maskin ( Dropset )
42x6 (35x6)
40x8 (30x6)
42x7 (35x7)

Pushdowns med skivstång (dropset)
42x6 ( 37x6)
45x6 (37x8)
47x6 (42,5)

Koncentrationscurl ( sittande med armbåge mot insida lår)
17kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6 *flex*

Sen supersetade jag emellan med skivstångcurls i cabelcrossen!

Skivcurl i CC
40x5
37x4
32x4
27x6

Efter detta så vart det några till enarmspushdowns och smala armhävningar!

När jag kom hem så mätte jag armarna såklart ;) 41cm runt bägge, högern har kommit ikapp! Känner redan att träningsvärken kommer bli SiCK.

Fick förfrågan om Träningsstatistik. Så här har ni!

Mark: 165kg
Böj: 125kg " ligger efter men kommer snart ikapp" :cool:
Bänk: 122,5kg

F5
Chins: 14
Dips: 27
Böj: aldrig provat, men max 1!
Bänk: 12
Biceps: 12

PE@CE

[bmxkrille]

Ikväll for jag med brorsan till IKSU och tränade ett tungt pass baksida lår och vader. Gick skitbra på benpressen där jag ökat och tagit nya PB:N :naughty:
körde endast 3 set på vaderna, men det tog bra att köra 21or!

Fyfan vad jag längtar till morgondagens Bröstpass! Första dagen ur nya fitnessfive-schemat som Rookie Westin har gjort åt oss.
:hbang:
Det schemat är hela 5 veckor, sen efter det börjar min diet! :) TAGGA


Passet

Benpress
125kgx12
165kgx6
190kgx6
215kgx6
215kgx6
225kgx9! PB
240kgx8! PB


Lårcurl
75kgx6
85kgx6
85kgx6
90kgx6

Stående vadpress " körde 21:an"
105kgx21
105kgx21
105kgx21

Träna hårt alla där ute på kolo! PEACE

[bmxkrille]

Fyfan vad jag älskar Lördagar! Det är så sjukt skönt att träna på dagen. Idag har jag kört ut brösten rejält! Det var den första dagen på fitnessfive-schemat, och känner redan att detta schema kommer följas.

Var även kul att köra tungt för en gångs skull! Synd att jag träna ensam och hade ingen passare dock!:confused:
Imorgon blir det fitness5 på iksu kl 3!

Bänkpress
100kgx6
100kgx6
105kgx4
117kgx2 + 1 med hjälp.
60kgx25

Lutande hantelpress
35kgx6
35kgx6
37kgx4
42,5x2!

Lutande Flyes i cabelcross

Upplutat
15x8
12x10

Nerlutat
17x10
15x10

Drop bänkpress
80x8
60x12
40x12

Sen 6 set på MAGE 6x25 :)


PEACE!

[bmxkrille]

Idag var det Fitnessfive träning på iksu, där man får prova hur man ligger till. Det är Rookie westin som har ordnat upp detta, riktigt grymt! Det blir dock svårt att känna sig stark när man tränar med dom som tävlar på SM.;)
Det gick dock sämre en jag trodde, jag siktade mot 65-70 reps men fick ihop 60.:smash:
Men har kört rätt hårde denna vecka utan vila, + att jag sov endast 4-5 timmar inatt för att jag skulle jobba kl 6 imorse. :confused:
Men borde bli lättare att öka nu iallafall, nu när man har mer koll på teknik osv.:cool:

Såg ut såhär!

Bänk: 10st " där det gick sämst, körde dock hårdaste bröstpasset igår"
Bicepscurl: 11st " gick ganska bra"
Böj: 0 " jagvet , jag skäms. Men tror jag kanske har en! isf PB haha"
Chins: 15st, "nytt PB, iaf tävlingskodkända"
Dips: 24st " vafan jag borde ha fler, 30 nästa gång!"

=60 poäng.

Nu måste jag komma ikapp med benen, fan att jag tränade dom dåligt innan jag började att bli seriös! Sämsta nybörjarfelet man kan göra, ångrar det till 1000.

Ronja min flickvän kämpade på bra som vanligt, helt sjukt vad duktig hon är. Hon mata ihop 97 poäng, SJUKT AVIS.



FAN, JAG SKA HA 100 FUCKIN REPS NÅN GÅNG!:devil:

[bmxkrille]

Här är mitt senaste PB i mark, körde det som sista set så borde kunna lasta lite mer! :hbang:
165kg

Tycker ni det ser bra ut ?

tacksam för svar! :)

<iframe width="480" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/qnziirkhgwg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

http://www.youtube.com/watch?v=qnziirkhgwg&feature=plcp

[Jonithan]

Yep, you got me! Kommer följa din resa, garanterat! Tycker du ska satsa på F5 redan nästa sommar! Du kan garanterat förbättra dig så du klarar 100 reps till nästa sommar =)

[Philley]

Jadå ser bra ut! Men som sagt benen.. no disco no cry! He he

[bmxkrille]

Yep, you got me! Kommer följa din resa, garanterat! Tycker du ska satsa på F5 redan nästa sommar! Du kan garanterat förbättra dig så du klarar 100 reps till nästa sommar =)

Fan vad roligt!:)

Jag ska köra så hårt jag bara kan! Så då får vi se, men 2013 hade varit awesome!:)
Tack för att du tror på mig!:d

[bmxkrille]

Jadå ser bra ut! Men som sagt benen.. no disco no cry! He he

Tackar!:D ja men dom jävla benen får ba kämpa mer nu!
Dom ska inte släpa efter allt för länge;)

[bmxkrille]

Tja!
Idag vart det vilodag! känner mig helt slut från gårdagens armpass som var helt sjukt tungt!:) Men det var dags att vila, har tränat 9 dagar irad så.*flex*

Var riktigt kul att köra nya övningar, bla skivstångscurls mot vägg och scottcurl! Provade även en ny tricepspress-maskin som var bra!

Fick även nya Pb:n på dips! såhär såg passet ut.

Dips
Kv+40kg x6
kv+40kg x6
kv+45kg x4 PB
kv+50kg x3!PB


Pushdowns "skivstång i CC"
42x6
45x6
47x6
45x7

Tricepspress
85x10
95x10
95x10
95x11

Bicepscurl mot vägg "fitness5 style"
45kgx6
42,5kgx6
45kgx4
30kgx20

Scottcurl
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx15

Bicepschins
kv x10 ( helt död i armarna)

La ut formbild på instagram! : krieri92

Nu ska jag laga MAT!:hbang: PEACE

[bmxkrille]

Ikväll kan man snacka om energi! Vilodagen igår gjorde susen, 75 minuter hårt gymmande vart det ikväll.
Kan bara säga en sak, I LOVE CHINS!! :cool:
Har börjat gilla den övningen nu då jag märker att jag närmar mig 20 st som jag bara kunnat drömma om förut! Så motivationen är på topp!

Sen körde jag även några tunga set marklyft, gick inte spec bra. Kändes tyngre en sist. Men en 3:a på 150 får jag nöja mig med :)


Såhär såg passet ut!

Marklyft
120kgx6
140kgx6
150kgx3

Chins
kv+15kg/6st
kv+12,5kg/6st
kv+15/5st
kv+20kg/2,9! PB" nån cm från att hakan tog sig upp till stången på sista"
KVx15st!

Rodd
85kgx6
85kgx6
85kgx6
95kgx3

Latsdrag
80kgx7
85kgx6
85kgx5
95kgx3

Hantelrodd
40kgx6
40kgx6
45kgx4
47kgx4 " Blir att höja nästa pass"

Cabel Spec
33x7
37x6
40x4
45x2

Baksida axlar/ hantel flyes
7kgx10
7kgx10
7kgx10
7kgx10

Mage
25reps/ 4 set

Chins med 15 sek mellan varje set " 3 set"
Kvx10
kvx3
kvx3

Imorgon blir det att köra framsida ben! Hoppas det går braaaa:hbang:

[bmxkrille]

Kvällens benpass var sick! Tror jag måste införskaffa mig en rullstol nu!!

skriver om det imorgon då jag har vilodag! :D

PEACE

[bmxkrille]

Fyfan vad träningsvärk jag har nu! Benpasset igår var helt sjukt tungt. Har varit tungt att jobba idag. Men idag unnar jag mig en vilodag, lika bra att ladda upp inför helgen som jag tycker är roligast att träna på! :D

VIKT: 88,7kg *flex*

PASSET

Benböj
110x6
110x6RPB
110x3
115x2
80x17

Benpress
145x8
150x8
155x8

Benspark
115x8
115x8
115x8
115x8 +"92,5x5 Drop"

Stående vadpress
125x15
125x15
125x15
125x15


Få set men Tungt! " för mig iaf"
Synd att det inte vart några bilder, men det blir det på morgondagens bröstpass istället!
PEACE

[mYrN]

Shit, ännu en IKSU'are! Måste vara det mest representerade gymmet på denna sidan :) Statsen ser bra ut, och latsen gillar vi :thumbup: Kör hårt!!

[bmxkrille]

Shit, ännu en IKSU'are! Måste vara det mest representerade gymmet på denna sidan :) Statsen ser bra ut, och latsen gillar vi :thumbup: Kör hårt!!


Ja Iksu är grymt!!:hbang:
Benböjen ligger ju efter! men försöker kämpa mig ikapp! ;) haha

Tackar!:d

[bmxkrille]

Idag har jag varit och storhandlat!! vart 4 kg whey, 1 kg kasein och 500 BCCA till! Nu har man faktiskt byggt upp ett riktigt lager! Men man ska passa på medans det är 20%. Vart tvungen att bygga ett så kallat powertower och fota allt som gömmer sig i köket!

Tog även "i am F*cked up" idag! Sjukt bra PWO*drool*

Sen for jag till iksu och körde stenhårt! ökade alla set mot för förra veckan! Sjukt nöjd

Bänkpress
102,5x6
102,5x6
107,5x4 +1 med lite hjälp RPB
120x2 " fick lite hjälp på andra.
70x21

Hantelpress
37,5x6
37,5x6
40x4
45x2+1 med lite hjälp! RPB

Cabelflyes CC'
17x10
17x10
15x10
15x11

Drop bänkpress
80x8 - 70x4 - 60x4 sen 3 armhävningar. = helt sluut!

Sidolyft/ hantlar
14x8
14x8
14x8
14x8

Sen 100 reps mage!

Sen provade jag maxa Chins! Tryckte 16 stycken godkända :D
Hoppas man tar 20 st när man gått ner i vikt :devil:

Imorgon blir det baksida lår! taggar!

[bmxkrille]

Igår vart det ett hårt pass Baksida- lår ! la även in lite marklyft. Fyfan vilken träningsvärk jag har idag!

Ikväll vart det ARMAR! :D

Dips - 5 set
Pushdowns - 4set
Pushdowns/ en arm - 4 set
Bicepscurl CC - 5 set
Scottcurl 5 set


Har inte tid eller ork att skriva just nu, måste rigga mat inför imorgon. PEACE

[bmxkrille]

Idag vart det rygg! Gick faktiskt bra, lite slö i biceps sen det hårda passet igår! Men vill verkligen inte vila! Så det var 70 hårda minuter idag med!

Fick faktiskt några pb:n :)


Chins
15kgx6
15kgx6
20kgx4 RPB
25x3 RPB
KVx14st!

Roddmaskin / skivstång
75x6
80x6
85x6
95x3
60x30

Latsdrag " skivstång"
85x6
85x6
90x5
100x2

Hantelrodd
40x6
40x6
40x6
40x6

Pulldown LF
34x10
34x10
34x10

Chins " med 15 sek vila mellan set"
6st
2st
1st
DÖD*gah!*

Imorgon blir det ben! det ser jag fram emot. Hoppas på nya PB:n på böjen!;)

Slänger även upp en formbild på ryggen, ser lite kul ut. Men blir kul att kolla tillbaka på! Måste nog öva lite på posering :confused:

[jflycore]

Bra köttigt pass! *flex*

Bra dagsform också! ;)

Keep it up!

//Jon

[str]

Grym rygg där! Chinsen ser också stabila ut...så de hänger väl ihop =)

[bmxkrille]

Tack så mycket Jon!:)

Tack Str!!:)
Och stabilare ska dom bli! :D

[jokem]

Mycket bra chinsat. Du ser ordentligt stark ut! :)

[bmxkrille]

Mycket bra chinsat. Du ser ordentligt stark ut! :)

Tack!!:)
Känns som att man kommer få kämpa för att få ihop fler chins nästa vecka :D

[bmxkrille]

Idag har energin varit på topp, även fast man har tränat 18 gånger de senaste 18 dagarna. Men imorgon blir det bröst, sen ska jag vila Fredag!:) Men motivationen är på topp! Vad ska man annars göra denna tråkiga årstid?:naughty:

Idag tog jag nya pb:n på marken! Har faktiskt ökat rätt bra, + att jag går djupare en förut *flex*
I slutet av passet så tog jag mig knappt ner för trappan! Helt slut.

28/11 - 2012

Benböj
50x14
80x8
110x6
110x6
110x4
115x3 PB
85x17! Lika många reps fast 5 kg tyngre en förra veckan! :)

Benpress "maskin"
180x8
190x8
200x8

Benspark
110x8
110x8
110x8
110x8

Sittande vadpress
35x15
35x15
35x15
35x15

Benpressdropp
200x6
174x4

Mage i FreeMotion
50x30
50x30
50x30
50x42!

Sen lite mer mage på det!

Nu är det bara att ladda upp inför morgondagens bröstpass! Siktar på att klå förra veckans serie som var ,
102x6
102x6
107x5
120x1
70x21!

PEACE

[mYrN]

I slutet av passet så tog jag mig knappt ner för trappan! Helt slut.

http://media-titanium.cursecdn.com/attachments/42/719/634798639221257881.jpg

Grymt pass! Jäkligt tight rygg också, snyggt :D

[bmxkrille]

http://media-titanium.cursecdn.com/attachments/42/719/634798639221257881.jpg

Grymt pass! Jäkligt tight rygg också, snyggt :D



Tackar!
haha klockren bild! Men man går värsta sakta, och försöker verkligen att gå normalt. Men det är omöjligtt:MrT:

[mYrN]

Tackar!
haha klockren bild! Men man går värsta sakta, och försöker verkligen att gå normalt. Men det är omöjligtt:MrT:

Jepp.. Ännu värre är det dagen efter, när man ska gå upp långa trappor *spy*

[bmxkrille]

Jepp.. Ännu värre är det dagen efter, när man ska gå upp långa trappor *spy*

Ååh jag som jobbar på 3e våningen och ska upp och ner!
Hopps hissen inte är trasig idag med...*gah!*

[bmxkrille]

Ikväll stod det Bröst på schemat! Tränade med broder och hade förhoppningar på att hans handled skulle hålla men det gick inte att köra fullt ut för han... Men hans handled är på bättringsvägen! Så snart matar han på som vanligt igen. Men för mig gick det däremot bra! Vikterna som jag körde på förra veckan kändes lite lättare denna vecka.*flex* Går så bra att träna nu, får hoppas på att det fortsätter åt det hållet!

Bänkpress
105x6
105x6
110x3,9. " lite hjälp på sista"
117x2 " sista var så jävla nära"
70x20

Hantelpress
40x6
37,5x6
40x4
45x2

Upplutande flyes i CC
12x10
12x10
12x10
12x10

Bröstpress-maskin Drop
40x12 - 30x4 - 25x4

Baksida axlar "Flyes i CC"
7,5x10
8x10
10x10
10x10

Sidolyft/ hantlar'
12x10
12x10
12x10
12x10

Skippade mage idag, då jag körde det så Hårt igår. Nöjd med passet iaf :naughty:

[bmxkrille]

Vilodag idag! Kändes tråkigt, men är råtaggad på mark imorgon!*flex*

[bmxkrille]

Baksida ben idag! gick tungt pga dålig sömn dock.

Men vart några tunga set iaf :)

Marklyft 5 set

Utfall 4 set

Bencurl 5 set

Mage 5 set

Imorgon blire jobb igen och gym på dagen! Då jävlaaar*flex*

[bmxkrille]

Någon som har nått tips på någon awesome övning för biceps eller triceps? skulle vara kul med något nytt! :)

come on koloiter!

[jflycore]

Någon som har nått tips på någon awesome övning för biceps eller triceps? skulle vara kul med något nytt! :)

come on koloiter!

Är fan så dålig på biceps, men triceps gillar jag!

Kör oftast dips som uppvärmning, sen Skullcrusher, och kabeldrag i CC dä man sitter på huk. Riktigt bra! :)

Kör på :)

[bmxkrille]

Är fan så dålig på biceps, men triceps gillar jag!

Kör oftast dips som uppvärmning, sen Skullcrusher, och kabeldrag i CC dä man sitter på huk. Riktigt bra! :)

Kör på :)

Jo, kommer köra dips imorgon! ja skullecrusher är fan bra, men är så svårt att få tag i en "Z stång på iksu.. Sen brukar jag få ont i armbågar av den ?*gah!*

Men sitta på huk lät bra, pushdowns då eller ? :)

tackk!

[jflycore]

Jo, kommer köra dips imorgon! ja skullecrusher är fan bra, men är så svårt att få tag i en "Z stång på iksu.. Sen brukar jag få ont i armbågar av den ?*gah!*

Men sitta på huk lät bra, pushdowns då eller ? :)

tackk!

Kör sittande Skullcrusher! Eller ja, prova iaf :)

Yes, pushdowns!

Så lite så!

[bmxkrille]

Idag jobbade jag från 06:30 -12 sen for jag hem och pula i mig någon mat. Drog sen genast till gymmet och körde ur armarna!
Riktigt nöjd över passet faktiskt! Skönt att dips börjat gå bra, typ bara 3 månader sen jag körde det seriöst för första gången! Har ökat bra sen dess, nog mycket teknik dock, men lite styrka borde man även ha ökat.*drool*

Dips
kv - 12st
kv - 12st
40kg - 6st
40kg - 6st
45kg - 4 st
50kg - 3 st PB "
kv - 29st PB

Pushdowns
45x8
45x8 - drop 35x6
45x8 - drop 35x6
45x8 - drop 35x6


Tricepspress " maskin
95x8
100x8
100x8
100x8

Skivstångscurl mot vägg
45x5
42,5x6
45x4
45x5
30x22

Scottcurl
30x10
32,5x10
32,5x10
32,5x9

Sen mata jag ur med lite hantelcurl! :)
Passade sedan på att ta lite bilder, börjar faktiskt se att armarna har växt! 41cm *flex*

TRÄNA HÅRT! PEACE

[jflycore]

Sedärja!!

Köttigt arm-pass!
Du är ju fan svinstark i triceps! SNYGGT!

[bmxkrille]

Sedärja!!

Köttigt arm-pass!
Du är ju fan svinstark i triceps! SNYGGT!


Kan jag lova! :) har ju lite mer energi på helgerna ;)

Tackar! :)

[KEBABFRANK]

Bra journal! Jag kommer garanterat att följa den eftersom jag också vill tävla i Fitness Five en dag :)

[bmxkrille]

Bra journal! Jag kommer garanterat att följa den eftersom jag också vill tävla i Fitness Five en dag :)


Tackar! Kul att du vill följa. :)

-ja vore grymt, kanske ses på sm om några år ? ;) haha

[KEBABFRANK]

Tackar! Kul att du vill följa. :)

-ja vore grymt, kanske ses på sm om några år ? ;) haha
Ja, vem vet ;)

[ronjaa]

Kör hårt snygging!;)

[bmxkrille]

Kör hårt snygging!;)

Tack! det vet du att jag gör ;)

[bmxkrille]

Blev vila idag! Brukar försöka få in det på måndagar då det ändå inte går att träna pga allt folk. Men imorgon blir det Rygg, Riktigt taggad på chinsen faktiskt*gah!*

[ronjaa]

Blev vila idag! Brukar försöka få in det på måndagar då det ändå inte går att träna pga allt folk. Men imorgon blir det Rygg, Riktigt taggad på chinsen faktiskt*gah!*

I Morgon kommer du vara starkare än någonsin. Spark i baken.
KEEP ON

[bmxkrille]

I Morgon kommer du vara starkare än någonsin. Spark i baken.
KEEP ON

Tack! Får hoppas på det! *flex*

[bmxkrille]

Ikväll vart det ryggen! konstigt nog kände man sig lite trött, men gick bra endå!
Men har jobbat 9 dagar irad nu och det tar på krafterna, spec när man vet att det är 20 dagar kvar innan min första lediga dag denna månad" julafton" . :D

Jag och broder gymmade på i ca 80 minuter iaf, och han med detta....


Chins
kv+15kg x 6
kv+15kg x 6
kv+20kg x 4
kv+25kg x 2
kv x 14 + 1

Rodd "v- handag"
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
7x85kg

Latsdrag " v-handag"
6x85kg
6x85kg
4x90kg
2x101,25kg
12x70kg

Hantelrodd
12x30kg
6x40kg
12x30kg

Cabelspec
12x24kg
12x24kg
12x25kg
12x25kg

Baksida axlar i cc
10x8,7kg
10x8,7kg
10x8,7kg
9x8,7kg

Chins med 10 sek mellan varje set
7xkv
2xkv
1xkv
"helt död" :confused:

[bmxkrille]

Längtar till benpasset ikv!:) Är en seeg dag på jobbet idag.:(

[bmxkrille]

Tusen visningar! Kul att det är folk som läser min journal :d
Körde ben ikväll med fokus på framsida, Gick hyffsat bra. Men har varit seg i knäna då jag lagt golv hela dagen....

Men dom kändes bättre efter passet än före, så det var sweeet.
Böjen gick tyngre denna vecka, men kan ju inte alltid gå som man vill.
Ökade dock på benpressen *flex*
Onsdag 5 Dec

Benböj
50x12
110x6
110x5
110x4
90x13

Benpress
200kgx8
200kgx8
215kgx8
230kgx8
255kgx4 PB

Benspark
110x10
110x10
110x10
110x10 + 89x4 drop

Vadpress " stående"
130x15
100x10 med 3sekunder stopp
100x12 med 3sekunder stopp
100x15 med 3sekunder stopp

Benlyft
4set

[jflycore]

Fint pass!! Grattis till PB!

Jag är en av dom 1000! ;)

//Trogen läsare

[bmxkrille]

Fint pass!! Grattis till PB!

Jag är en av dom 1000! ;)

//Trogen läsare


Tackar, kul att höra! Skönt att få några PB:n faktiskt, speciellt på ben som jag är så efter i.


Men tal om PB,n så fick jag yttligare ett idag på Bänkpressen. Riktigt kul, men målet att ta 130 till nyår som jag hade känns tufft nu när det endast är ca24 dagar kvar... Men jag ska prova!

Tränade direkt efter jobbet idag, och det gick faktiskt bra, brukar vilja få i mig middag före dock. Men energin var på topp endå *flex*


Torsdag 6 December

Bröst&Mage

Bänkpress
105x6
105x6
110x5 PB
117x2 PB " var nära förra veckan, men nu satt den!":hbang:
70x21 +3 " vilade 5-10 och körde 3 till.

Hantelpress "upplutande"
38x6
38x6
38x5
38x4 +1

Upplutnade flyes CC
11x10
11x10
11x10
10x14

Bröstpress maskin" drop"
90x8
60x6
50x2
40x4
sen 2 armhävningar!

Flyes FM " freemotion
12x8
12x8
12x8
12x8

Crunches FM
11x25
11x25
11x25
11x25!

Helt död i överkroppen! Får anstränga mig för att skiva detta inlägg! Men allt för er! ;) haha

[mYrN]

Jävlar vilka bänkar, avis!! :thumbup:

[bmxkrille]

Jävlar vilka bänkar, avis!! :thumbup:


Tack så mycket!

Själv är man avis på dina benböjar! :cool:

[bmxkrille]

Har haft fullt upp med jobb senaste tiden," 15 dagar irad nu" så har inte skrivit upp alla pass + att jag har vilat mer nu när man är så trött. Kommer iaf bli ett pass armar ikväll! Tagga. Och imorgon blir det säkert vila eftersom jag ska jobba över 3-4 timmar. Hur ska detta gå, men som tur så lugnar jobbet ner sig den 15 januari!

PEACE

[bmxkrille]

Ikväll vart det äntligen träning! :)
Bra tryck i armarna igenom hela passet, och nya PB:N'! *drool*

Dips
kvx12
kvx12
40x6
42,5x6
50x4 PB
55x2 PB

Pushdowns CC
45x6
45x6
45x6 + 35x5
45+2x4
35x15

Tricepspress
100x10
95x10
95x10
95x10

Skivstångscurls
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Scottcurl
37x10
35x10
35x10
35x10 Serie PB

koncentrationscurls
17x5
10x10
10x10

Hammercurls
17x8
17x11

PEACE

[bmxkrille]

Idag jobbade jag 7- 18. Sen vart det direkt till gymmet och körde ett stenhårt ryggpass! :) snart sista tunga veckan, sen börjar 5 veckor " uthållighet" :)
Ökade på Chinsen, hade grym energi i början av passet!

Chins
kvx8
kvx8
15x6
15x6
20x4
30x1,8! var så nära på andra!
kvx16 PB

Latsdrag
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6

Rodd
85x6
80x6
75x6+2
75x6+2
75x6

Rodd CC
33x10
33x12

Roddmaskin
2 set!

Chins " 15 sek mellan"
6
5
4

'imorgon blir det painball + middagbufé. Får se om man hinner träna ben på kvällen! :d

PEACE

[mYrN]

Inte illa att dra PB i chinsen som sistaset :D Hahah usch, övergång från tungt till reps brukar innebära överjävlig träningsvärk för mig.. Inte avis ;)

[bmxkrille]

Inte illa att dra PB i chinsen som sistaset :D Hahah usch, övergång från tungt till reps brukar innebära överjävlig träningsvärk för mig.. Inte avis ;)


Det var grymt! :)
haha har fortfarande kvar värken! hahah:ike

[jflycore]

Svinstark i chinsen! FETT me avis.
Har du något tips om hur man blir starkare i chins så tar jag gärna emot det :)

[bmxkrille]

Svinstark i chinsen! FETT me avis.
Har du något tips om hur man blir starkare i chins så tar jag gärna emot det :)


TACKAR, det börjar ta sig ! :D

Variera med vikterna, Blanda styrka med uthållighet. Prova även köra dig riktigt slut som sista set. ( Det som jag brukar göra i slutet med 15sek vila mellan varje set tills failure)*flex*

[jflycore]

TACKAR, det börjar ta sig ! :D

Variera med vikterna, Blanda styrka med uthållighet. Prova även köra dig riktigt slut som sista set. ( Det som jag brukar göra i slutet med 15sek vila mellan varje set tills failure)*flex*

Will do, will try! Tack :)

[bmxkrille]

Dagens pass blev Bröst & mage! Kändes dock sjukt tung, men det gör allt nuförtiden. Jobbar ju 60 timmar i veckan, och lyfter runt garderober & kök hela dagarna. Men passet gick ändå bra för att vara så trött.

Bänk
105x6
105x6
110x4
117x2
70x22*flex*

Hantelpress
37x6
37x6
40x4
45x1+1 med hjälp


Flyes CC
Neråt-lutande
15x10
15x10
15x9

Upp-lutande
12+1 x 8
10 +1 x10
10x10

Sen ett dropset i bröstpressmaskinen som avslutades med 2 armhävningar! haha = helt död.

Var 4-6 set mage också, men kommer inte ihåg vikterna. ( glömde min bok idag)

Nu ligger jag helt däckad i soffan, fyfan. Hur ska jag orka med något imorgon ?:( Får leva på PWO hela dagen kanske....

[bmxkrille]

ikväll vart det Ben! riktigt skönt att få träna igen. Trots att jag varit väldigt trött och slö hela dagen så fick jag mig nya PB:n:hbang:

Slängde in baksida också, har inte tid att köra dem på skilda pass denna vecka!
Fyfan man får skämmas över hur svag man är i böj dock...

Benböj
80x8
100x6
100x7
115x4
120x2PB
90x17 RPB
Benpress
155x6
155x8
170x6

Liggnade Lårcurl
88x6
90x6
90x6
90x6 serie PB

Benspark
117x6
117x6
124x6PB

Sen 3 set vader sittande! sjukt tryck

[bmxkrille]

Gick rätt hyffsat att träna armar idag, synd att det gick dåligt på dipsen dock. Men har sådan sjuk träningsvärk i brösten att det knappt gick att köra. Taggar redan nästa pass! då ska det tas pb:n :)


Dips
kvx12
kvx12
42x6
40x6
15x12
kvx23 TUNGT!


Pushdowns rep CC
24x8
28x8
28x6 - 21x6
28x6 - 21x6

Skivcurl CC
42x8
45x8
45+1 x8
45+2 x6 - 45x2

Tricepspress " maskin"
90x10
95x10
100x10
80x15

Scottcurl
35x10
35x10
35x10
35x10

PEACE

[mYrN]

Jävlar vad stark du är i armarna :thumbup:

[bmxkrille]

Jävlar vad stark du är i armarna :thumbup:

Tackar!!:)men tror att du har lite mer power i dina;)

[bmxkrille]

idag har varit en effektiv dag! jobbat 11 timmar fram till 7, sen gym från halv 8 till halv 9. Sen till affären för att köpa nå köttfärs och lax så man kunde rigga några matlådor inför imorgon!*gah!*

Man skulle haft ett lättsamt arbete och kört 80% känner jag, fyfan vad man skulle ha ork till att träna och bygga :)

Passet gick iallafall bra endå, Nya PB:n på Chinsen! :D Förra veckan gjorde jag 16 stycken, "först 10 irad , sen 6 singlar". Då tänkte jag att jag måste göra 12 och sen 5-6 singlar. OCH DET GICK *flex*
kan dock inte avgöra hur det gick på de andra övningarna mot tidigare då jag körde både rodd, latsdrag m.m på nya maskiner. Men hade iaf ett bra tryck.

Chins
kvx10
15x6
16.25x6
20x4 ( sista var inte helt uppe med hakan)
25x2
kvx17! PB

Rodd i CC
87x6
77x8
77x8
77x8
77x8+2

Latsdrag i CC
38x8
33x10
33x10
33x12

Enarms Pulldown LF
34x7
34x7
34x11

Pullovers CC
35x8
35x10
35x9
35x9

Chins 15 sek vila mellan varje set
6 - 4 - 3

PEACE:d

[bmxkrille]

Tja koloiter!

Vart lite fitnessfiveträning idag med Ronja och Rookie! Riktigt kul faktiskt. Och Ronja är sick som ökar så bra. Själv ökar man ganska sakta ;) Men fick lära sig mycket, så blir nog fler reps nästa gång då tekniken blir bättre!

Chins: 16 ( har fler, körde för strikt)
Dips: 26
Bänkpress: 11x87,5

sen skippa jag biceps och böj för ryggen är lite seeeg idag :)

Imorgon blire dubbla pass!!! :D GOD JUL

[bmxkrille]

Hej all där ute! idag blev det mitt första pass med högreps! Första veckan är det 3x12, var sjukt skönt att köra lite fler reps. Och idag var det Ben på schemat, fyfan vilket tryck man fick! Vart helt slut i huvudet, kändes som att all blod sökte sig till benen.


Benböj
60x12
80x12
90x12
90x12
90x12 Serie PB

Liggande lårcurl LF
75x12
75x12
75x12

Benpress LF' " life fitness"
145x12
155x12
165x12

Benspark LF
85x12
85x12
85x14

Stående vadpress med stopp "LF
125x12
125x12
125x12


Nu sitter man helt död i soffan med både lårkaka och PALTKOMA! Göttmos :eating:

[mYrN]

Schysst med högrep ju, blir lite annat bränn i musklerna :D God jul på dig!

[bmxkrille]

Schysst med högrep ju, blir lite annat bränn i musklerna :D God jul på dig!

Ja precis! Bränner skönt. Tack, god jul på dig med!:D

[bmxkrille]

Idag vart det ett kort ströpass, firat jul hemma hos mor och far. Och i byn dom bor i finns det ett litet gym!:)
Provade maxa lite på bänken för skojjar skull, fick ett pb! Gick hyfsat lätt, borde lyfta 127 men 130 tror jag blir svårt att få upp inför maxningen innan nyår!
Sen körde jag ut biccarna rejält. Som sakt mycket MAT dessa dagar!


Bänkpress
80x10
90x5
100x2
100x2
110x1
120x1
125x1PB

Skivstångscurls
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Concentrationscurls
12x14
12x14
12x14

Pullups
Kvx8
Kvx8
Kvx8

Bicepsmaskin
3x12 till Failure pÅ alla!:)


God jul på er!!

[fredde68]

Riktigt bra i bänk, tror att vi har ett "bänkmonsterprospekt" här...grattis till PB!

[bmxkrille]

Riktigt bra i bänk, tror att vi har ett "bänkmonsterprospekt" här...grattis till PB!

Tack så mycket! Hoppas jag har 127 när ska köra på iksu i helgen!:)
Länge sen jag fick 1rm PB på bänk nu faktiskt :)

[bmxkrille]

Snart är det dax för maxningarna! blir riktigt spännande. Siktar på
127 bänk
135 böj
170 Mark

Om det går så har jag ett raw på 432,5kg :D

Sen i samma veva ska jag få in alla fitnessfive övningar! redan maxat några.

Chins:16
Dips: 26
Bänk:11

Bara biceps och böj kvar! :)

[bmxkrille]

Tjenare koloiter!

Ikväll vart det ett ryggpass! Känns skönt att komma igång igen efter allt frossande av godsaker. Imorgon får man in rutinerna igen då man jobbar. Tänkte maxa på Marken idag, det kändes lätt idag, men när jag körde en 2:a på 140 så kände jag att ryggen inte är helt 100. + att nån snodde mitt ryggbälte förra veckan, FAN. Så jag gjorde inga fler lyft och fullbordade resten av ryggpasset. Får se om det bli någon maxning i böj, men där brukar ryggen inte vara något problem. :D


Mark
60x12
80x12
100x6
120x3
140x2 " lätt, men kändes endå inte bra"

Chins
kvx12
kvx12
kvx12

Latsdrag CC
33x12
33x12
33x12

Rodd CC
33x12
33x12
33x12+1

Hantelrodd
26x12
26x12
26x12

Baksida Axlar i CC
10x6 ( tungt)
7,5x12
7,5x12

Cabel special CC
24x12
28x12
28x10

Chins med 15 sek vila
6 - 2 - 1,5 haha helt död här!

Ikväll ska jag göra om chemat lite, och på tisdag börjar dieten som kommer hålla på i 8 veckor! Sen när dieten slutar så flyger jag och tjejen till Thailand och äter tränar och solar i hela 24 dagar. Fyfan vad jag ser fram emot det:d, Någon som vet att något fett gym där ? hör av er isåfall!

[bmxkrille]

Skön träningsvärk idag. Är på jobbet och längtar som fan till kvällens bröst/mage pass. Är så less på att montera kök....
Innan gym ska jag först förbi och köpa lite pwo , blir att handla in "I an fucked up". Riktig pwo det, både god och grym energi! Känner att det kommer behövas till dieten som börjar pÅ tisdag!!!:)

Träna På därute!:d

[jflycore]

Fina pass man!
Och grattis till PB'et häromdagen :)

[bmxkrille]

Fina pass man!
Och grattis till PB'et häromdagen :)

Tackar! :d

Idag har jag varit och handlat in både nytt Pwo och kolhydrater! :)
Sen drog jag iväg på gymmet och körde ett bröstpass, provade maxa igen eftersom jag aldrig provade till failure förra passet. Stegade upp till 120, och 120 gick lätt! Så jag laddade på 130 pannor, men jag missa....
FAN, var riktigt nära. Tror jag hade haft den om jag inte hade provat 125 för 3 dagar sen. Men kände mig utvilad, men tydligen inte.
ajja, resten av passet gick då bra, skönt med 12or för en gångs skull.
Imorgon blir det Benböj, hoppas på att ryggen inte jävlas så man kan prova sig på 130+ :)

Bänkpress
stege upp till 120x1
130x FAIL
127.5x FAIL
85x12
80x12
80x11

Hantelpress
30x12
30x12
30x12

Nerlutande Cabelflyes CC
16x12
15x12
13x12 " sänkte vikt och körde striktare"

Sidolyft hantel
12x12
12x12
12x14

Bröstmaskin " drop"
70x12 - 60x4 - 50x4 - sen 3 armhävningar!:devil:


Någon som provat periodisk fasta på sin diet? Tänkte prova köra på det. Ge gärna några tips isf.

PEACE

[mYrN]

Synd på failsen men det kommer nästa pass ;) Om du ska börja dieta så glöm inte komma med en bild! Jag har kört PF sen augusti förra året, nåt speciellt du vill veta/ha hjälp med? :) Säker på att det passar dig som har ett fysiskt arbete?

[bmxkrille]

skulle inte tro det! ;) hinner inte innan dieten, och detär då man brukar tappa i pressövningar. Du tänkte på förbild osv ? :d

funkar ätmönster på 8 timmar bra ? :) eller behöver man kanske 9? Min lunch är 11 så tänkte ta mitt första mål då, sen ett vid 2, sen sista efter gymmet! och det blir det största på ca 50% av dagsbehovet.

HAr börjat skippa 9 fika nu för att vänja mig lite ;) Vet inte, men man får leva på kaffe och bcca fram till 11 :)

[mYrN]

skulle inte tro det! ;) hinner inte innan dieten, och detär då man brukar tappa i pressövningar. Du tänkte på förbild osv ? :d

funkar ätmönster på 8 timmar bra ? eller behöver man kanske 9? Min lunch är 11 så tänkte ta mitt första mål då, sen ett vid 2, sen sista efter gymmet! och det blir det största på ca 50% av dagsbehovet.

HAr börjat skippa 9 fika nu för att vänja mig lite ;) Vet inte, men man får leva på kaffe och bcca fram till 11

Ja, en förebild :)
Jag måste nästan alltid ha 9 timmar på mig, mest eftersom jag ofta tränar ganska sent. Blir lunch 12 i skolan och sen träning runt 5-6 och då är jag hemma 7-8.. Jag äter bara två mål om dagen, passar mig ganska bra eftersom jag inte kan ta "fika" eller nåt sånt. Brukar fördela det ungefär 20-25% på lunchen och 75-80% efter träningen. Ah okej, sålänge du sipprar lite BCAA under morgontiden på jobbet så är det ju ingen fara :)

[bmxkrille]

Ja, en förebild :)
Jag måste nästan alltid ha 9 timmar på mig, mest eftersom jag ofta tränar ganska sent. Blir lunch 12 i skolan och sen träning runt 5-6 och då är jag hemma 7-8.. Jag äter bara två mål om dagen, passar mig ganska bra eftersom jag inte kan ta "fika" eller nåt sånt. Brukar fördela det ungefär 20-25% på lunchen och 75-80% efter träningen. Ah okej, sålänge du sipprar lite BCAA under morgontiden på jobbet så är det ju ingen fara :)



Kan tänka mig det, jag äter lunch kl11 så lär bli 9 för mig med!:)
Men tränar jag direkt efter jobbet så blir det 7timmars fönster.
Men visst borde man kunna fördela det på 3 måltider, 25,25 och 50?

Men som sakt, man får prova och se hur det funkar :d tack för hjälpen'!

[bmxkrille]

ikväll vart det nytt Pb på böjen! fyfan vad skönt, äntligen kommit ifrån de pinsamma 125pannorna. Kände mig endå trött och otaggad, fast det gick endå!
Började på 50 och slutade med ett riktigt pb :d Känner mig glad nu! kanske man har 2 rep på 150% på kroppsvikt nu.

Benböj
50x12
80x10
100x6
110x2
130x1PB
140x1 YEEES! PB:naughty:

Marklyft
110x10
110x10
110x11

kronlyft
140x6
140x6

Lårcurl
85x12
80x12
80x11

[bmxkrille]

Provar periodisk fasta idag, värmer upp in för dieten!:) passar på när det är helgjobb!
Känner mig då inte hungrig ennu, men som sakt 4 timmar kvar till första måltid....

[fmf]

140x1 YEEES! PB:naughty:

Gött med PB brorsan!
-------
när kommeru förbi och hämtar boost btw?=)

[bmxkrille]

Gött med PB brorsan!
-------
när kommeru förbi och hämtar boost btw?=)

Tackar!:) imorgon!!!:d blir göttmos

[bmxkrille]

Ikväll vart det årets sista pass! och det känns faktiskt riktigt bra! Ser fram emot 2013, först deff 8 veckor sen 4 veckor i Thai! Blir en bra start.
Har börjat sätta några nya mål inför det nya året, jag och brorsan brukar göra som en tävling. I år skulle jag få en karta Heineken om jag tog 130 i bänk innan nyår.... Men det var sådär störande nära! :d
Nästa år ska jag Ha 500 RAW, 200 mark och 140 bänk samt 160 böj :) Siktar på det! samt 20+chins och 40 dips. Roligt med stora mål ;) Får bara se vad vi bygger upp för BET.

Dips
12
12
10x12
10x12
10x12

Pushdowns skivstång CC
35x12
35x12
35x12

Enarmspushdown omvänt grepp CC
7x10
6x14
6x14

Skivstångscurls CC
35x12
38x12
35x14

Scottcurl
32x12
32x12
32x12

Consentrationscurl hantel
14x12
14x12
14x12

Gott nytt år alla på kolo!

[mYrN]

Om du ligger i så kommer de där målen flyga förbi ;)

[bmxkrille]

Om du ligger i så kommer de där målen flyga förbi ;)


Du tror det? ;) känns tungt! men man måste ju lyckas. Chinsen kanske man har direkt efter dieten. Tror marken bli tuffast, har haft sån dålig rygg. Bara den håller så, men 2 mån dietande ökar man ju inget på direkt ;)

[bmxkrille]

Idag var första dagen med periodisk fasta, kändes riktigt bra!! kommer forsätta som det känns nu. Lite jobbigt fram till 11 men efter det är det guld, Känns lite konsigt. Känns omöjligt att gå ner i vikt på såhär mycket mat. Vi ser väll, vägde iaf 89,9 imorse. Kommer troligtsvis slänga upp för och efterbild här på journalen! måste bara orka ta en bild :)

Dagens pass: kände mig lite trött efter nyårsfirandet. Sov dåligt inatt pga vände på dygnet rejält.

Chins
kvx12
kvx12
kvx12
kvx12

Rodd CC
33x12
35x12
38x12
38x12

Latsdrag " v -handtag"
70x12
70x12
70x12

Hantelrodd
27x12
27x12
27x12

Chins " 15sek vila mellan varje set, här var jag helt död. Även ont i händerna då jag glömde magnesiumet..."
5 - 2 - 1

Baksida axlar CC
6x12
6x12
6x14

[Niwah]

Riktigt bra chins :thumbup:

[bmxkrille]

Riktigt bra chins :thumbup:

Tack så mycket! :d kändes ovanligt lätt med tanke på att jag aldrig varit såhär tung. Börjar komma igång med dem!

[bmxkrille]

Ojj glömde slänga in dagens intag:P Måste börja göra det så man får mer motivation att hålla, Känns som att jag skulle haft mer kolisar och mindre protte ?

2937 kcal
237gram protein " lax,köttfärs, keso"
195gram kolhydrater "knäckebröd, potatis"
131 gram fett " lax, avokado, bregott"

[bmxkrille]

Idag var det legday! Är riktigt trött nu efter denna tunga dag. Men fick bra tryck i framsida lår idag!

3/1

Benböj
85x12
85x12
85x12
85x12

Benspark
85x12
85x12
90x12
95x13

Benpress
165x10
145x12
145x12
145x15

Crunch FM
12x17
12x14
12x12
12x14

ätit bra idag, fast kanske lite för lite?

Kcal: 2691
Protein: 243gram
Kolhydrat: 213 gram
Fett: 97gram

tog även en bild så jag har lite att jämföra med, vart fler bilder. Men orkar inte lägga upp! 90 Kg på bilden.:)

http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/bild_50e5dd1addf2b3407e002294.png

[jflycore]

Ser lite "rund" ut :D

Nice benpass man! Gött med fler-repsare!

[bmxkrille]

Ser lite "rund" ut :D

Nice benpass man! Gött med fler-repsare!

Jo, hyffsat fet;)
Ja satan, blir sånt tryck i benen då! Men det känns idag...

[mYrN]

Vi har hyfsat lika former, jag är nog nån procent under dig dock! Ska bli kul att se vad du kan göra av det här ;)

[bmxkrille]

Vi har hyfsat lika former, jag är nog nån procent under dig dock! Ska bli kul att se vad du kan göra av det här ;)

Ja det är du nog!du började idag va?:)
Ja det blir roligt, men som sagt blir det bara 8 veckor! Kanske inte hinner komma så långt men. För jag tänker inte köra diet i Thailand :d

[Niwah]

Riktigt köttigt benpass! Nån specifik plan på när du ska tävla första gången?
Har du testat böja oftare?

Riktigt bra bröst och armar. Syns att du är en duktig bänkpressare :thumbup:

[bmxkrille]

Riktigt köttigt benpass! Nån specifik plan på när du ska tävla första gången?
Har du testat böja oftare?

Riktigt bra bröst och armar. Syns att du är en duktig bänkpressare :thumbup:

Tackar! funderar på att börja böja på baksida lårpasset också. Kanske blir lite tungt att göra det efter mark?

Vet inte riktigt, när jag har kommit upp i så pass många poäng att det inte blir pinsamt att tävla ;)
ca
10+reps i böj
20+ reps i chins
18+ reps i bänk
30+ reps i dips
15+ reps biceps

Så då jag är i kring 90 reps, Men som sakt. Det är ju inte tävlingar så ofta. Men just nu kör jag bara på och ser vad som händer! Så snabbt som möjligt vore kul!:d

[Niwah]

Förra året höll ju IKSU Fitness i regelbundna F5-tävlingar (nån form av "seriespel"). Det är ju grymt bra att ha träningstävlingar insprängda i det vanliga schemat för att få lite vana att "prestera" inför andra, se hur man ligger till och att ta ut sig till max :)

Att böja ofta är ju inga problem. Så länge du drar ner lite grann på volymen på bendagen (är ju jobbigt om man har träningsvärk hela veckan :P). Det funkar ju skitbra att böja efter mark. Du kan ju försöka hålla dig till mark -> frontböj ifall du känner att ländryggen är trött (bra sätt att stärka bröstryggen också!).
Brukar ju vara lite speciellt för er långa. Ofta trötta ländryggar :(

[bmxkrille]

Förra året höll ju IKSU Fitness i regelbundna F5-tävlingar (nån form av "seriespel"). Det är ju grymt bra att ha träningstävlingar insprängda i det vanliga schemat för att få lite vana att "prestera" inför andra, se hur man ligger till och att ta ut sig till max :)

Att böja ofta är ju inga problem. Så länge du drar ner lite grann på volymen på bendagen (är ju jobbigt om man har träningsvärk hela veckan :P). Det funkar ju skitbra att böja efter mark. Du kan ju försöka hålla dig till mark -> frontböj ifall du känner att ländryggen är trött (bra sätt att stärka bröstryggen också!).
Brukar ju vara lite speciellt för er långa. Ofta trötta ländryggar :(

Jo jag vet! Jag var nämligen med på några av dom.:) riktigt bra, få sig lite tävlingstips osv!

Haha ja men ryggen får se till att orka, men det går nog bra med böj efter mark! Ska prova imorgon!!!!! :d hinner inte träna idag då jag ska jobba 12 timmar...

[bmxkrille]

Igår tränade jag bröst med brorsan! Var riktigt kul att köra 12:or, och det känns idag :d hade bra energi trots deffen och det känns bra. Men satan vad mätt jag blev av min 1800kcal kvällsfika. Trots 16 timmars fasta idag så är jag inte hungrig....:) men snart blir det 600gram lax mjauuu


Fredag 4/1

Bänkpress
85x12
85x12
85x12
85x11 +1 med hjälp

Hantelpress
30x12
30x12
30x12
30x12

Kabelflyes i FM
12x12
12x12
12x12
12x12

Bröstpressmaskin
3set varav sista drop tills jag dog:)

[bmxkrille]

igår vart det vilodag då jag jobbade hela dagen. Men idag vart det armar! skulle egentligen varit ben + mark, men har fortfarande kvar träningsvärk i benen. Sen känns knäna lite slö av all golvläggning i helgen. Så armarna fick köttas idag. Ruskigt kul med 12or , får sådan pump :d

Dips
kvx12
15x12
15x12
20x12
20x13!

Tricepspress med hantel
20x12
22x12
22x12
22x12

Pushdowns CC
32x12
35x12
32x12
35x8 - 26x6

Skivcurl i CC (Bilder)
35x12
38x12
38x12
38x12

Scottcurl
32x12
32x12
30x12
30x10 "dog"

Maskincurl
2 dödar set till failure och drop

http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/img_0076_50e9b2efddf2b341c15fa27a.jpg

http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/img_0073_50e9b2ede087c30a40312866.jpg


Imorgon blir det nog kondition. måste vila biccarna lite inför ryggpasset :)
Ha en bra söndagskväll! PEACE

[ronjaa]

i
http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/img_0076_50e9b2efddf2b341c15fa27a.jpg

http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/img_0073_50e9b2ede087c30a40312866.jpg


MUMMS , dom bilderna tåls att visas igen! *hug* Bra kört!

[bmxkrille]

Tack! vad glad jag blir!! :d

[Niwah]

Vilka jävla armar! Tur man inte var på IKSU samtidigt.. Slippa skämmas för spaghetti-armarna ;)

[bmxkrille]

Vilka jävla armar! Tur man inte var på IKSU samtidigt.. Slippa skämmas för spaghetti-armarna ;)

tackar! du har ju inga spagettiarmar :Virro Däremot får jag gömma mig i vassen i sommar om inte benen börjar växaaa

[jflycore]

Sexy boy! ;) haha

Alltid mysigt att köra fler-repsare! DAT pump!

[bmxkrille]

Sexy boy! ;) haha

Alltid mysigt att köra fler-repsare! DAT pump!

Jo blir som ett helt annat tryck!:d

[mYrN]

BOOM! Licens för dem? :thumbup:

[bmxkrille]

BOOM! Licens för dem? :thumbup:

BOOM! Behöver man det? Trodde det inte behövdes på så små pistoler!

[bmxkrille]

Slänger upp gårdagens ryggpass och dagens benpass! 1 vecka på dieten nu, 7 kvar yao!.

Marklyft
50x16
80x8
100x8
120x8
120x8
120x10
120x12

Rodd CC
40x10
40x10
40x10
40x10
38x10

Latsdrag FM
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10

Latsdrag
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10


Baksida axlar " david"
20x10
20x10
20x10
20x10



Onsdag

Benpress LF
125x10
135x10
145x10
155x10
165x10
175x10
185x10
195x10
202x10 RPB

Lårcurl
75x10
75x10
75x10
75x10

Benspark
95x10
95x10
95x10
100x11 RPB

Vadmaskin
4 SET

[AVman]

2 riktigt fina pass, härligt :D

[bmxkrille]

Varit dålig på att uppdatera här senaste tiden. Men har jobbat , jobbat och jobbat, Och nu ligger jag hemma i feber.... FML. Så blir ingen träning förs jag är frisk... Men morgonvikten är iallafall på 88 nu :)

[jflycore]

Fukk dat shiet... :(

Krya på sig!

[bmxkrille]

Fukk dat shiet... :(

Krya på sig!

Tack! så sjukt drygt att vara sjuk! :( tyckte det började gå tyngre på passen, sen kom febern....

[bmxkrille]

Börjar bli frisk! känns skönt, är så sjukt less på att bara sitta hemma i soffan och dega. (speciellt när man inte får äta något)

Men har fixat ett Personligt kostschema av Rookie som jobbar på gymgross, som jag nu tänkt följa stenhårt! Men känns som jag inte kommer hinna gå ner så mycket på 6 veckor. Men vi får se, vägrar vara på diet i Thai. :)

Förhoppningsvis kan jag träna lite lätt på sön-mån :)

[bmxkrille]

Nu är jag tillbaka! Äntligen "helt" frisk. Var iallafall och tränade armarna idag, kändes faktiskt riktigt bra. Har knappt varit inne och läst på kolo nu när jag varit sjuk eftersom man blir bara mer deprimerad över att inte kunna träna. Men känns bra att komma igång igen, har även börjat att tappa lite fett nu vilket känns bra. Och det både syns i spegeln och på vågen, Vägde 86,4 imorse. :) Gillar inte riktigt att se den där 9:an på vågen så är skönt att vara nere på 8:an igen. Får se hur långt man tar sig, är som sakt bara ca 45 dagar kvar.

Nu har jag även börjat köra strikt på kostschemat jag köpte av Rookie, känns som det är väldigt lite mat. Men han borde veta tycker man, han lär ju ha kört några dieter.....

Men skit i det, ni är ju här för att läsa om mitt brutala armpass?! am i RIGHT??*flex*

Började med att köra dips!

Dips
kvx12
kvx12
25x6
40x6
40x6
40x7

Pushdowns CC
38x6
40x6
40x7
40x11 ?

Tricepspress " maskin"
105x6
110x6
110x8
110x10

BicepsCurl/hantel " stående"
20x8
25x6

Hantelcurl "sittande med armbåge mot lår"
20x6
20x7
20x7

Maskincurl tills jag dog.
53x8
62x7
62x6 + 1N
62x6 +1N

Bicepschins
12st


Passet vart lite random som sakt, tränade med tjejen och hon var aningen stressad för att hon skulle träffa sin mamma vid 12. Så vart kort vila!

[mYrN]

Kul att du är tillbaka :thumbup: Tappat nån massa/fett under sjukligheten?

[bmxkrille]

Kul att du är tillbaka :thumbup: Tappat nån massa/fett under sjukligheten?

Tackar! :)

Vet inte riktigt, kanske de första dagarna då man hade feber. Men försökte äta mycket för att bli frisk snabbare! Nu har vågen slut på batteri så har ingen aning om vilken vikt jag har *gah!*

[bmxkrille]

Ikväll vart det bröst! Gick hyffsat bra, men kände mig typ yr när jag körde bänk? kanske ätit lite idag. Men har typ ätit mer än vanligt? haha

Men körde även ut magen riktigt, Härliigt :thumbup:

Bänkpress
90x6
100x6
100x6
100x6
100x6

Upplutande hantelpress
36x6
36x6
36x6
36x7

Flyes FM
90x6
90x6
80x6
80x6

Chestpress LF Dödardrop

85x6 - 65x6 - 45x10 - 2 armhävningar

Sen gick jag över till mage och körde

Crunch FM
13x12
13x12
12x12
12x13 Serie PB

Crunch LF
45x12
45x10
45x10

Sen vart det lite benlyft! Imorgon blir det Rygg, Hoppas det känns lite lättare på chinsen nu när man tappat lite vikt. *flex* Fast energin är ju inte lika bra utan alla kolisar...
saknar godis:confused:

[erikmarklund]

Fan vilka köttiga vikter du tränar med, galet.. *gah!*

[bmxkrille]

Fan vilka köttiga vikter du tränar med, galet.. *gah!*

Tackar! Visste inte att du hängde på kolo! Kul :thumbup:

[bmxkrille]

Idag fick ryggen göra sitt! kännt mig riktigt trött hela dagen och hade ingen direkt energi på gymmet heller. Tror jag inte blivit helt återhämtad från att vara sjuk ännu. Men gick bra på chinsen som jag hade hoppats, men hade verkligen ingen ork på marken. Fick kontrollräkna vikterna 100 gånger för att det känndes mycket tungt.... men dom stämde :thumbup:


Chins
kvx10
15x6
15x6
15x6
15x6

Mark
60x12
80x8
120x6
130x6? Brukar inte vara så tungt...

Rodd
90x6
80x6
85x6
85x8

Latsdrag
80x6
80x6
80x6
80x6

Baksida axlar flyes i CC
10x8
10x7
9x8
9x8


Imorgon blir det troligtsvis vila. Från styrka iallfall, blir nog någon form av konditionsträning. :) Sedan på onsdag är det LEGDAY *flex*
Har haft nån låsning i bröstryggen hela dagen som stört mig något så fruktansvärt, och har inget batteri i vågen fortfarande så vet inte åt vilket håll vikten går åt.

Men lovar att inhandla batterier imorgon om jag hittar vart det finns.
PEACE

[mYrN]

Får samma fenomen när jag är trött i marken, vikterna sjunker dramatiskt :( Bara att komma igen nästa gång! Haha jag har också låsningar i bröstryggen, dock får jag det flera gånger om dagen :( Det är såfort min hållning inte är 100, då får jag sträcka ut armarna åt båda hållen och "curla" ryggen bakåt så smäller det till utav bra fan så är det borta sen :) Bra pass :thumbup:

[bmxkrille]

Ja sen blir man ju bara arg att det går så tungt! Man kunde knappt återhämta sig mellan seten eftersom luften var så dåligt. Rekordmånga på iksu igår så....

Haha bra tips! Small rätt så bra i ryggen. Vart bättre men inte helt 100 :thumbup:
Tack så mycket! :d

[bmxkrille]

Vart en lugn kväll. Härligt faktiskt, glad att jag vilade. For och sprang en runda på 3,2 km bara för att röra på mig lite, var riktigt härligt. Man ska passa på när det bara är 4- :d

Passade på att göra 4 matlådor när man väl har orken framme, räcker ju 2 dagar vilket är ganska skönt. Brukar vilja ha middagen i matlådor nu när man gymmar direkt efter jobbet så man slipper stå och laga när man är som hungrigast.
Men är så fruktansvärt less på kyckling så fick bli kassler denna gång. Men det funkar nog lika fint. :)
Imorgon är det Ben på schemat, blir kul. :thumbup:

[Niwah]

3.2 km?! Galet bra kondis ju! :thumbup:
(eller så är det jag som har galet dålig..)

Stabilt att orka ta sig en vilodag. Det ryktas om att det är världens vattenskada på IKSU. Hela delen där hantlarna är blev tydligen avstängd..

[bmxkrille]

haha beror på hur fort man rör sig dom där 3200 metrarna ;)

ja riktigt skönt faktiskt, kvällen blir så sjukt mycket längre! Ojj shit, på nedervåningen eller uppe ? :O

[Niwah]

haha beror på hur fort man rör sig dom där 3200 metrarna ;)

ja riktigt skönt faktiskt, kvällen blir så sjukt mycket längre! Ojj shit, på nedervåningen eller uppe ? :O

Jag uppfattade det som att det var på nedervåningen.. Det började droppa när polaren körde lite discoträning :D

[bmxkrille]

aa kunde tänka mig att det var där. Men fan vad drygt det skulle bli om det blir massa renovering och skit nu...
Liks bara dom stora grabbarna som hänger där nere. Brukar hålla till uppe :thumbup:

[bmxkrille]

Idag Fick benen smaka, känns som att det var längesen nu. Så var riktigt härligt, som tur slapp jag den där härliga mjölksyran då det var 6 reppare idag.
Tyckte det gick riktigt tungt på böjen. Lite surt, men på allt annat gick det som smort :d Vikten imorse låg på 85,9, vilket jag är nöjd över. Hoppas det fortsätter i samma riktning.

Benböj
60x12
90x8
110x4
100x6
100x6
100x6

Benpress LF
Fullt magasin x 6
200x6
200x6
200x8

Benspark
105x6
110x6
120x6
122x7 RPB

Liggande Lårcurl LF
85x6
87x6
87x6
87x6 @10
-tuungt, blir svårt med 4x8 på samma vikt nästa vecka.....

Stående vadpress
4 dödar set, kommer förmodligen kännas imorgon.

Suger att köra ut benen max på övervåningen på iksu, man tar sig knappt ner för trappen sedan. Sen är även omklädningsrummen i källaren *gah!*

Tappat styrka i Mark,böj och bänk men typ ökat i allt annat? störande som fan. :) Längtar tills jag får äta mycket igen.

[jflycore]

SÅg ut som en riktigt fint benpass!!

Nice! :)

[Niwah]

Köttigt benpass! :thumbup:

[bmxkrille]

Tack grabbar!:) riktigt sjuk träningsvärk idag. Jobbigt men samtidigt skönt :thumbup:

[bmxkrille]

Idag började jag på vecka 5, vilket innebär 4x8 på 80%. Och förra veckan var 4x6 på 80%. Vilket innebär samma vikt fast 2 rep mer denna vecka, vilket är extremt tungt. (speciellt under diet) Och idag var det bröst, klarade inte av 4x8 men gjorde iallafall fler reps än förra veckan :d


Bänkpress
80x6 "med stopp
100x8
100x8
100x6
100x6
+4 reps mot förra veckan.

Uppåtlutande Hantelpress
36x8
36x7
36x7
36x6,9999 "hade jag haft nån passare som lyfte 5 gram hade jag haft den:("
+4 reps mot förra veckan.

Cabelflyes i Life Fitness maskin
90x7
90x7
80x7
80x6
+3 reps.

Sidolyft Hantel
14x10
14x10
14x10
10x13
10x10 +8x6
10x8 +8x4

Benchpress i maskin DÖDENS DROP!
65x15 - 55x6 -45x6 Sen armhävningx0,9 = Klarade den nästan denna gång. Men icket! :thumbup:

Fick Grym pump i bröstet idag så vart tvungen att ta en bröstbild. PEACE*kissass*
http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/bild_510180bee087c32c7e86e7b7.jpg

[Niwah]

Men vafaaan vad stark du är i bänken!! Tror jag blev lurad om vattenskadorna.. Jag märkte då ingenting idag?

EDIT: Vilka jävla bröst du har :thumbup:

[bmxkrille]

Men vafaaan vad stark du är i bänken!! Tror jag blev lurad om vattenskadorna.. Jag märkte då ingenting idag?

EDIT: Vilka jävla bröst du har :thumbup:

Tackar! men vart inte så bra lyft idag, lyfte rumpan på lyften för att klara av 8or. :d
Jag märkte då ingenting. Så du vart nog lurad.

Byter gärna bort dom mot dina ben:cool:

[fmf]

36x6,9999 "hade jag haft nån passare som lyfte 5 gram hade jag haft den:("


om du inte hade kört direkt efter jobbet så hade jag stått där, hehe *slap*

[bmxkrille]

om du inte hade kört direkt efter jobbet så hade jag stått där, hehe *slap*

haha ja det hade du! om inte du var så hungrig hade du också stått där !*whatever*

[fmf]

haha ja det hade du! om inte du var så hungrig hade du också stått där !*whatever*

:eating:

[mYrN]

Sikka rattar! Mirin :thumbup:

[bmxkrille]

Tack så mycket cristooopopah!:d

[bmxkrille]

Idag blev det gym tidigt på morgonen, redan kl 8 var jag på iksu! riktigt nice. Var väldigt lite folk och man fick välja det man ville ha :MrT:

morgonvikten är på 86.6 idag. Vart lite mycket cola Zero igår hihi
Men min våg är sämst kan skilja typ 2 kilo haha

Energin höll inte hela passet, kände mig rätt slut på dom sista seten tyvvär.


Dips
kvx12
kvx12
40x6
30x10
20x11
10x14
kvx21

Pushdowns
40x8
40x7
40x8
40x8

Frenchpress
18x8
18x8 " helt död hääär"

Skivcurl mot vägg F5 ( höll emot på väg ner så vart lite färre reps)
40x8
40x8
40x8
40x7 +1 med fusk

skivcurl CC
45x5
38x8
38x8
38x7

Bicepsmaskin en arm
22x8
22x8
22x7

Sedan for jag och köpte lite nytt Casein. Blir bra kvällsfika ikväll :hbang:

[bmxkrille]

Vart två pass igår!



RYGG

Chins
kvx10
15x8
15x8
15x8
15x6

Stångrodd
60x8
60x8

Rodd CC
38x8
40x8
40x8
38x8

Latsdrag CC
40x8
40x8
40x8
40x8

Hantelrodd
32x8
32x8
30x8

Chins 15 sek vila mellan set
7 - 2 -1

[bmxkrille]

Idag stod det ben på schemat. Riktigt kul faktiskt, men hade fortfarande kvar träningsvärken sen förra benpasset i onsdags. Men så fort man blev varm i benen så försvann känningarna. Fick träna med hjärtat idag, kul!!

Vi började köra benböj och vi filmade/ fotade lite. Har köpt ny kamera som jag är sjukt nöjd över, leverar väldigt fina bilder. :)

Såhär var detta söndagspass.


Knäböj
100x8 - 100x6 - 100x4 - 90x12

Benpress LF "gamla"
"här vart det fulla magasin, samma som förra veckan fast många fler reps"
200x8 - 200x8 - 200x10! - 200x8

Liggande Lårcurl LF
87x8 PB - 85x8 - 85x8 - 85x7

Benspark LF
120x8 - 120x8 - 120x8 - 120x10! PB

Stående vadpress
4 set till Failure


http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/dsc00289_51053bb09606ee5ab92cdd90.jpg
http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/dsc00326_51053bb9e087c32c958ea894.jpg
http://cdn.publishme.se/cdn/9-1/3808604/images/2013/dsc00298_51053bb49606ee5af1d8abea.jpg

[bmxkrille]

Läst lite om kost idag och tänkte skriva av mig av det jag tyckte var intressant om kolhydrater. Mycket jag inte visste :d

KOST

Många förstår faktiskt inte riktigt varför man äter, om man förstår vad maten gör för kroppen så är det faktiskt mycket roligare att sköta kosten. Maten ger dig tre viktiga funtioner. Den ger:
*Byggstenar till muskeltillväxt och återhämtning
*Vitaminer,mineraler och anitioxidanter som är nödvändiga för att kroppen ska tillgodogöra sig näringen.
*Och Enerig så du orkar träna!

Många av de personer som tränar stenhårt märker ibland att de inte får den muskeltillväxt de strävar efter förrän de lägger till en extra måltid per dygn. Och då händer det plötsligt mer på en månad än vad det gjort senaste året. Det krävs alltså mycket energi för att bygga muskelmassa. Du har fyra faktorer som kräver energi. Först har du den basala energiförbrukningen som håller dig vid liv. Det är dina hjärtslag, din andning och cellernas arbete osv. Och det är detta som kroppen täcker först. Efter det kommer termogenesen "värmeproduktion", vilket håller din kroppstemp uppe. Och efter det så kommer fysisk aktivitet, den varierar väldigt mycket från person till person beroende på hur mycket vi rör oss. Det är dessa tre faktorer som kroppen måste fylla ut innan den kan lägga energi på den 4:e, Tillväxten! Du måste därför ha ett överskott eftersom din kropp ska känna att den har "råd" att bygga muskler. Det är därför en extra måltid på ca 500-1000kcal per dag kan göra grym skillnad, då får den vad den behöver för att sätta igång muskelbyggandet.

Kolhydrat

Kolhydraterna är ett bränsle som lagras inne i dina muskler och ger direkt energi vid riktigt intensiv träning. Glykogen kallas de lagrade kolhydraterna. Men det är inte bara kolhydrater som är lagrat inne i musklerna. Det är även fett, fast det behöver syre för att förbrännas. Det är därför du får mjölksyra om du tränar för intensivt, eftersom kroppen inte hinner syresätta musklerna och då börjar kroppen bryta ner kolhydratena i muskeln. Då ska du bara gå ner i tempo, sluta inte träna! Det är därför du ska ha välfyllda glykogendepåer när du ska träna, och för att hålla dom uppe gäller det att äta regelbundet. Och det tar tid att fylla dem, kan ta flera dygn om du tränat ett riktigt hårt pass. Därför så i värsta fall så har man halvfyllda glykogendepåer konstant och därmed halvdålig prestationsförmåga jämt. Det är därför det är bra att du varierar din träning, eftersom du förbrukar glykogenet i just de muskler du tränar. Därför ska man lägga upp schemat så att det blir maximal vila för musklerna.

Sen är det viktigt att tänka på att det är hjärnan som styr musklerna, och hjärnan har också kolhydrater som bränsle. Fast den har inget förråd som musklerna har, utan måste ta upp det direkt ut blodet. Och det är därför det är viktigt att du har en viss mängd blodsocker. Så länge det finns tillräckligt så känner du dig pigg, koncentrerad och stark. Men så fort det sjunker till låga nivåer så sjunker även prestationen. Och dina muskler konkurerar med hjärnan eftersom de också vill ha det socker som finns i blodet. Det är just därför det är viktigt att äta 2 timmar före och direkt efter ett träningspass. Och under långa pass få i sig snabba kolhydrater under passet.

Sen tror alla att det bara är protein som står för muskeltillväxten men det är fel, kolhydrater gör även en stor del. Eftersom när du äter kolhydrater så frisätts hormonet insulin, vilket är ett hormon som ökar musklernas upptag av näringsämnen, inklusive aminosyror. Och eftersom protein bryts ner till aminosyror så blir muskeltillväxten sämre om man inte äter kolhydrater samtidigt.

Kolhydrater innehåller 4,1 kcal per gram och det behövs ungefär att 40-50% av dagsbehovet kommer från kolisar. Så var inte rädd för kolhydraterna alla koloiter!
OVER AND OUT:d

[bmxkrille]

Filmade lite på böjen idag, 100x8. ser det bra ut ?

Filmades på höjden så filmen blev som den blev. Men man ser bättre på fullskärm *flex*

LqtcIvuFNU0

[fredde68]

Filmade lite på böjen idag, 100x8. ser det bra ut ?

Tycker att dina böjar ser helt ok ut! Djupet är väl tveksamt på några av repsen och är något som du behöver jobba på. Träningseffekten blir oxå bättre om man går djupare. Stretcha framförallt höftböjarna och baksida lår så fixar det sig. En annan grej som hjälpt mig mycket är att tänka på andningen. Ta ett riktigt djupt andetag innan du går ner och håll andan under lyftet. Det hjälper att stabilisera magen och ger bättre tryck! Svårt att se om du gör det på klippet men tänkte att jag skulle nämna det iaf! Kör hårt!!!

[bmxkrille]

Tack för tipsen!!:) aa man är ganska steeel! Får börja stretcha;)
Ja jag brukar det, det stabiliserar sjukt bra! :thumbup:

[bmxkrille]

Vilade idag, kändes så tungt på bröstpasset igår. Kändes som att man nästan var påväg att bli övertränad. Hårda dagar på jobbet, och 6 pass i veckan kanske blir för mycket på diet? Så blir 4 gånger i veckan nu, och dom andra dagarna blir det intervall/powerwalk så man får äta något!

Har kört igång med tungveckorna nu, och ska hålla dom ända fram till vi far till Thailand! dvs 5 veckor. Så imorgon blir det ett stenhårt armpass efter jobbet! :thumbup:
(om man har någon energi kvar efter att burit kök och garderober hela dagen)cofffee

[mYrN]

Skulle nog säga att det är en överhängande risk för överträning med dem förhållandena :(
Bra val!

[bmxkrille]

Skulle nog säga att det är en överhängande risk för överträning med dem förhållandena :(
Bra val!

ja, är så svårt att känna av. Men jag äter bra så borde inte tappa så mycket på vikterna. Samt känt mig väldigt trött osv.

För vikten faller väldigt sakta och stabilt! :)
Hur går det för din deff? hur mycket har du gått ner sen du börja ?

[bmxkrille]

Ska börja träna 4 dagar i veckan nu och dom andra 3 dagarna powerwalk eller kondition.
Hjälp mig med split är ni snäll!

Här är nått jag bara gjorde nu, måste finnas något bättre! Men vill vila från gymmet mån och fredag iallafall.

Måndag:Vila från gym, PW eller intervall
Tisdag:Armar
Onsdag:vila från gym, alt. stretch, PW
Torsdag:Rygg
Fredag:Vila
Lördag:Ben
Söndag:Bröst

Vad tror ni?nu låter jag kolos Elite ta över *popcorn*

[mYrN]

För vikten faller väldigt sakta och stabilt! :)
Hur går det för din deff? hur mycket har du gått ner sen du börja ?

Härligt! Strax över 2 kg på strax under en månad :)
Tycker splitten ser bra ut, inga obvious återhämtningsbovar!

[bmxkrille]

Härligt! Strax över 2 kg på strax under en månad :)
Tycker splitten ser bra ut, inga obvious återhämtningsbovar!

Stabilt!:)

Jo, kan bli jobbigt med marklyft då man har träningsvärk från böjen.:p

[fredde68]

Ska börja träna 4 dagar i veckan nu och dom andra 3 dagarna powerwalk eller kondition.
Hjälp mig med split är ni snäll!

Här är nått jag bara gjorde nu, måste finnas något bättre! Men vill vila från gymmet mån och fredag iallafall.

Måndag:Vila från gym, PW eller intervall
Tisdag:Armar
Onsdag:vila från gym, alt. stretch, PW
Torsdag:Rygg
Fredag:Vila
Lördag:Ben
Söndag:Bröst

Vad tror ni?nu låter jag kolos Elite ta över *popcorn*

Tror att det kan bli jobbigt att köra ben 48 timmar efter rygg/marklyft? Sen tror jag att du skulle köra mer efter push/pull principen för att undvika överträning. Antar att du prioriterar F5 övningar och basövningar. Finns ju så otroligt många sätt att splitta på. Det gäller ju att hitta det som funkar för en själv och oxå utifrån dom förutsättningar man har (alla splittar har ju sina för o nackdelar). Jag skulle nog lägga upp träningen så här istället:

Måndag: Vila från gym, PW eller intervall
Tisdag: Rygg,Baksida Axlar
Onsdag: vila från gym, alt. stretch, PW
Torsdag: Biceps/underarmar, Axlar (front o sida), Mage
Fredag: Vila
Lördag: Ben,Mage
Söndag: Bröst,Triceps

[bmxkrille]

Tror att det kan bli jobbigt att köra ben 48 timmar efter rygg/marklyft? Sen tror jag att du skulle köra mer efter push/pull principen för att undvika överträning. Antar att du prioriterar F5 övningar och basövningar. Finns ju så otroligt många sätt att splitta på. Det gäller ju att hitta det som funkar för en själv och oxå utifrån dom förutsättningar man har (alla splittar har ju sina för o nackdelar). Jag skulle nog lägga upp träningen så här istället:

Måndag: Vila från gym, PW eller intervall
Tisdag: Rygg,Baksida Axlar
Onsdag: vila från gym, alt. stretch, PW
Torsdag: Biceps/underarmar, Axlar (front o sida), Mage
Fredag: Vila
Lördag: Ben,Mage
Söndag: Bröst,Triceps



Det var en galet bra split, fast föredrar att köra armar på ett eget pass och bröst och axlar ihop :)
men baksida axlar med rygg är suveränt bra!


Idag vart det armar som fick smaka på tunga vikter! Kändes att jag behövde en vilodag. Fått tillbaka energin och tog t.om. några pb:N :d Passet vart hela 90 minuters köttande, riktigt kul :thumbup: Imorgon blir det vila då jag kanske ska jobba hela 16 timmar? :confused:


Dips
kvx12 - 20x8 - 40x6 - 40x6 - 50x4 - 60x2 PB - kvx28

Pushdowns i CC supersettat med smala armhävningar till failure.
42x6 - 45x6 - 45x6 - 45x5

Tricepspress maskin " ungefär som dips"
102x8 - 110x6 - 115x4 - 125x3 PB

Skivcurl i Cabelcross
42x6 - 46x6 - 46+3x5 - 45+6x3 RPB - 31x25

konsentrationscurl med hantel
22x6 - 22x6 - 22x4 - 25x2

Bicepsmaskin (enarm)
30x6 - 30x6 - 30x5 - sem 3 dropset till failure för att mata ut

Bicepschins tills jag inte klara mer!

Nu måste jag bara fortsätta öka på ökningsveckorna, Men vikten står nästan stort sett still . Fast jag vet att jag ligger på underskott. Men vågen är som den är:(

[bmxkrille]

Längesen jag skrev något, men har inte haft tid. Har kört ett rygg och ett benpass som jag inte hunnit skriva något om! Men har haft andra bra saker för mig. Men efter kvällens bröstpass så lägger jag upp alla tre. Ska bara fara och ladda upp med lite palt hos farmor först :thumbup:

[bmxkrille]

Har varit grymt dålig på att uppdatera så här slänger jag upp de senaste 3 passen som jag missat skriva om. *facepalm*

1/2 Rygg & baksida axlar

Chins
kvx12 - 15kgx6 - 17,5x6RPB - 20x4 -27x2PB -kvx17 +1 en med spark.
Det märks att vikten har gjort en del :)

Rodd i Cabelcross
43x6 - 43x6 - 45x6 - 53x2 "ostrikt" - 23x33 "blir högre vikt imorgon"

Latsdrag
75x8 - 75x7 -75x7 75x8

Hantelrodd/hantelshrugs
32x8/30x10 - 32x7/30x10 - 32x6/30x10

Baksida axlar i CC
7,5x 8 - 8 -8 -8


2/2 BEN

Benböj
20x30 - 50x12 -80x12 - 100x6 - 100x6 - 110x4 -110x2 Djupa med stopp
80x16

Benpress Life fitness
185x8 -6 - 6 -6

Lårcurl liggande
85x8 -85x8 -95x5PB -95x5

Benspark
125x8 - 125x7 - 125x7 -130x7PB

Vadpress 125x 10 - 10 -10 -9


4/2 Bröst & mage

bänkpress
100x6 - 105x5 -100x4 med stop - 110x2 stop - 70x16,5

Upplutande hantelpress
36x6 - 36x6 stop -38x5 - 40x2 +1 stop

CabelFlyes i LF
15x10 - 15x10 - 17x9 - 17x11 " längre vila"

Bänkdrop
70x11 - 60x3 - 50x2 - 2 armhävningar.


Kört hårt senaste, trots jag tappat mycket i vissa övningar så har jag tagit pb i några ! :d Och jag vet inte vad jag väger riktigt , ca 85,5. Vågen visar så sjukt olika. Men jag beställde en riktig våg igår! fyfan vad nice det ska bli. Men kändes extremt att köpa en våg för 1000 kr, men har spanat på den länge då den legat på 1400 så var tvungen att slå till! :devil:

Nu är det 28 dagar kvar på dieten och jag hoppas jag hinner gå ner så att jag är nöjd. Men gillar inte att tappa i muskelmassa, så känner att jag vill ba äta *popcorn*

[bmxkrille]

när min förra diet var klar i juli skrev jag ner på mina mått m.m på bloggen, och nu när jag väger samma som då så tänkte jag passa på att kolla skillnaden. Visade sig vara väldigt positivt iallafall. Men har svårt att tro att jag gått upp 2,9kg i muskler på 8 månader. Men jag hariallfall gått åt rätt håll, Kan skilja väldigt mycket beroende på hur man mäter med kalipern.

Juli - 85,5
Eftersom deffen är slut så valde jag att kolla upp fettprocent och mått idag. Skriver upp dom här så jag kan gå tillbaka och kolla om 18 veckor.
*****************************
Vikt:85,5
Överarm: V39 H38,5
Underarm: 32,5
Midja 85,5
Bröst: 104/108
Axlar 119,5
Lår:58
Vader:40
*****************************
7 punkter
Bröst 10mm
Mage 17mm
Lår 12mm
Höftben 8mm
Under armhåla 15mm
Under skuldra 12mm
Triceps 12mm

= 11,37 % kropssfett!
= 75,78 kg fettfri massa på kroppen. (77-78 innan nyår?)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Februari vikt 85,5

Vikt:85,5
Överarm: 40,2 + 1,5cm
Underarm: 33 +0,5cm
Midja 82,5 - 3 cm
Bröst: 111 + 4cm
Lår:59 + 1cm
Vader:vader 40
*****************************
7 punkter
Bröst 10mm -0mm
Mage 12mm -5mm
Lår 12mm -0mm
Höftben 6mm -2mm
Under armhåla 7mm - 8mm?
Under skuldra 10mm -2mm
Triceps 9mm -3mm

= 8,52 % kropssfett! - 3%
= 78.67 g fettfri massa på kroppen. + 2,89kg typ
kg fettfri massa på kroppen. :cool:

[fredde68]

Dags att sluta deffa? 8,5% BF är ju löjligt lågt!

[bmxkrille]

Dags att sluta deffa? 8,5% BF är ju löjligt lågt!

haha men det stämmer inte, är nått fel. Men mm måtten stämmer :) så man ser skillnaden hihi

[Måsse]

Riktigt bra ökningar!!:)

[mYrN]

Riktigt bra jobbat Krille! :thumbup:

[bmxkrille]

Tack grabbar!:) känns iallafall kul att det går åt rätt håll. Men jag mätte fel första gången så vart tvungen att mäta lika denna gång, så fettprocenten stämmer inte!:p

[bmxkrille]

Ryggtisdag idag! Riktigt härligt, sovit dåligt och ligger på underskott ,men gick ändå riktigt bra! Så som det ska vara, detta gjorde verkligen min dag. :)
Började med marklyft som jag inte ens kunde köra förra gången för jag inte hade någon ork. Men det gick bra, sista setet var man lite svimfärdig men. Och för andreas (brorsan) har marken börjat släppa, nu jävlar kommer han öka! riktigt kul att se att det går bra för andra, det ger mig motivation. Sedan provade jag maxa chins idag, ville så gärna klara 20 reps då jag haft det som mål flera år känns det som. Men det vart 19,9 stycken, verkligen nära nu! Men fuskade med stoppet i början, men jag gick iallafall ut med raka armar. Klarar det nästa pass förhoppningsvis, filmade setet för att ha något att kolla tillbaka på senare.


Såhär såg kvällens pass ut!

Mark
Lätta upp till 100
100x13 - 120x6 - 135x6 - 140x4 - 150x2

Chins
kvx19,9PB FILM - 15x6 -15x5 - 20x4 - 30x1 + en inte fullt upp.

Rodd
80x6 - 85x6 - 85x7 - 90x4+1 - 65x14

Latsdrag i CC ( drog endast till hakan denna vecka)
43x6 - 48x5 - 48x4 - 53x3,5 PB

Morgonvikt - 85,3

Ud0NKcQk8iM


http://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/45f2f9e66fc011e288ea22000a1f9318_7.jpg
Följ mig på instagram om du vill se fler bilder. KRIERI92 :d

[fredde68]

Ruggigt bra chins! :thumbup: Har tränat på dom hur länge som helst men fixar bara 10 st...hatkärlek till den övningen *grr*

[bmxkrille]

Ruggigt bra chins! :thumbup: Har tränat på dom hur länge som helst men fixar bara 10 st...hatkärlek till den övningen *grr*

tack! :d

Ja verkligen, men man ökar typ nästan en chins för varje kilo man går ner. Lättast den vägen haha :thumbup:

[bmxkrille]

Vilodag idag,känns förtjänat! Har halsont, funderar på att lägga mig på 3000kcal + idag så kroppen får vad den behöver. Dum idé? :)

[Jeml]

riktigt fina chins här!:thumbup: kul med bilder i journalen också.

bra inlägg om kost någon sida bak :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[bmxkrille]

riktigt fina chins här!:thumbup: kul med bilder i journalen också.

bra inlägg om kost någon sida bak :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack så mycket!roligt att få öka i nått på dieten:thumbup: Blir lite trevligare med bilder faktiskt'!:)

[bmxkrille]

Vart vila idag! Hoppas halsen är bättre imorgon, är nämnligen råtaggad på att köra ur armarna rejält. :thumbup: Ska även kika på lägenhet imorgon så passet blir lite senare...

Kan även tillägga att Kvällsvikten låg på 84,9. Det går neråt!:d

[Niwah]

Kul med styrkelyftsmål också! :thumbup:

[bmxkrille]

Kul med styrkelyftsmål också! :thumbup:

Jajjemen!:) blir riktigt kul. Kanske vi kan ta ett styrkepass ihop sen?:)

[bmxkrille]

Fyfan vad less man är på jobb, bara lite mer än 3 timmar kvar tills man äntligen kan börja röra sig mot gymmet. Idag siktar jag mot nytt PB på viktade dips, vi får se hur det går :thumbup:

[Måsse]

Fyfan vad less man är på jobb, bara lite mer än 3 timmar kvar tills man äntligen kan börja röra sig mot gymmet. Idag siktar jag mot nytt PB på viktade dips, vi får se hur det går :thumbup:

Lycka till! Vill också kunna köra dips :(

[bmxkrille]

Lycka till! Vill också kunna köra dips :(

Tack! Siktar mot en 2:à på 65 men det blir även pb om det blir en etta;)

Varför kan du inte köra dem då?:(

[Måsse]

Tack! Siktar mot en 2:à på 65 men det blir även pb om det blir en etta;)

Varför kan du inte köra dem då?:(

Långdragen bröstskada!

[bmxkrille]

Långdragen bröstskada!
Tråkigt att höra... Kan du inte bänka heller?:(

[Niwah]

Jajjemen!:) blir riktigt kul. Kanske vi kan ta ett styrkepass ihop sen?:)

Det kan vi def göra!

[Måsse]

Tråkigt att höra... Kan du inte bänka heller?:(

Jodå, men gör ont på högre vikter :( Tror även skadan gör så jag är svagare...

[bmxkrille]

Det kan vi def göra!

Fast inte böj bara, blir så mycket att lasta av för mig då;) mark vore kuul!:)

[bmxkrille]

Ikväll vart det ett riktigt tungt armpass, sen hem och äta middag. Och eftersom jag fuskat lite idag så for jag och sprang en mil efter middagen. Så nu sitter jag och stretchar. Fyfan vad detta kommer kännas imorgon. Kanske borde ringa och sjukanmäla mig redan nu,? :thumbup:

[bmxkrille]

Idag vart det Bröst och Axlar! riktigt skönt att få träna idag efter 2 dagars vila. Körde skoter igår så då han jag inte med någe gym. Men idag så :thumbup:
Har tappat mycket på bänken känns det som, fast inte lika mycket som jag tappa på förra dieten så jag är ändå nöjd. Nu är det bara 3 veckor kvar tills jag ska utföra min 9 månader långa bulk! GÖTTMOS.

Bänkpress

2 set uppvärmning -
95x8 - 105x5 - 110x2 M.stop - 120x1- 82,5x13 F5

Upplutande hantelpress -
38x6 - 38x6 - 38x7 - 40x5

Sittande Flyes i CC
- 21x8 - 21x8 -21x8 -21x8

Sidolyft
10x12 - 10x12 - 10x12 -15x8/10x5

Bröstpress Drop
70x14 - 60x4 - 50x3 Armhävningar 3

Baksida axlar CC
6x17 - 6x15 - 7 x10


Idag vart det dock mycket mat, men skönt att ligga på plus nån dag också!

[bmxkrille]

Ryggpass idag grabbar! Har haft spänningar i bröstryggen hela dagen, typiskt att det alltid är på ryggdagar . Tror det kommer från de tunga bänkarna igår...
Men jag körde på endå och det gick faktiskt bra, marken var dock tyngre än förra veckan. Men chinsen gick lättare ;)

Mark
100x15 -130x6 - 130x6 - 140x3 - 150x1

Chins
kvx20 PB - 15x6 - 17x5,5 - 20x4,8 - 30xF " kom inte upp helt"

Rodd "v-hantag"
85x6 - 85x6 -90x5 - 65x15

Latsdrag i CC " strikt"
38x6 - 38x7 -38x6 -38x7

Imorgon blir det vila från gymmet.
Har börjat fuska lite med dieten, då motivationen har blivit mindre. Men nu jävlar ska jag följa schemat strikt ända fram till Thailand" 4:e mars". Då ska vikten vara under 83! *grr27*

[mYrN]

Grymma chins Krille!
Skärpning med dieten ;) Kolla på nån byggar dokumentär så har du motivation till mars :D

[bmxkrille]

Grymma chins Krille!
Skärpning med dieten ;) Kolla på nån byggar dokumentär så har du motivation till mars :D

Tackar!:)
Ja, nu blir det hårt! Behöver inte se Nån dokumentär! Fick tillräcklig motivation av att se din formbild ;) går ju bra för dig!:)

[antisleep]

Riktigt bra chins där!

[Måsse]

Grymma, chins... Men jag är snart ifatt ;). Eller är de tävlingsstrikta? :o

[bmxkrille]

Grymma, chins... Men jag är snart ifatt ;). Eller är de tävlingsstrikta? :o

Tackar!du är redan vassare;)
De 20 jag gjorde var inte det. Inte stoppet men, hakan är över på alla:)
De tunga är strikta:)

[Måsse]

Tackar!du är redan vassare;)
De 20 jag gjorde var inte det. Inte stoppet men, hakan är över på alla:)
De tunga är strikta:)

Men ner till raka armar iaf? I så fall har jag en bit kvar :)

[Niwah]

Snyggt chinnat! Magiskt bra på din vikt :thumbup:

[bmxkrille]

Men ner till raka armar iaf? I så fall har jag en bit kvar :)

Ja, fast inte helt godkänt stop:)

[bmxkrille]

Tack så mycket nisse!:d

[bmxkrille]

Idag är det vilodag! känns skönt då jag fortfarande har känningar i röstryggen...
Dieten flyter på, vägde in på 84,3 imorse. Började på 90,5 så har ju allafall lyckats tappa drygt 6 kilo på dessa 8 veckor. Gissningsvis ungefär 4 kg fett och 2 kg vätska.

Kommer bara hålla på i 3veckor till ,så siktar på 82,5 kilo. Skulle gärna hålla på hela mars så man kom ner under 10% men blir svårt på semestern.
Slänger upp en liten formbild som kan vara kul att kika tillbaka på!
http://cdn1.cdnme.se/3808604/6-3/bild_2_511a84d3ddf2b34011da8190.png

Imorgon blir det armar, ser fram emot dipsen riktigt mycket!*flex*

[bmxkrille]

Fortfarande lite seg i bröstryggen.. Brukar inte vara en hit när man kör armar. Men tror jag ska prova endå.

[fmf]

Idag är det vilodag! känns skönt då jag fortfarande har känningar i röstryggen...
Dieten flyter på, vägde in på 84,3 imorse. Började på 90,5 så har ju allafall lyckats tappa drygt 6 kilo på dessa 8 veckor. Gissningsvis ungefär 4 kg fett och 2 kg vätska.

Kommer bara hålla på i 3veckor till ,så siktar på 82,5 kilo. Skulle gärna hålla på hela mars så man kom ner under 10% men blir svårt på semestern.
Slänger upp en liten formbild som kan vara kul att kika tillbaka på!
http://cdn1.cdnme.se/3808604/6-3/bild_2_511a84d3ddf2b34011da8190.png

Imorgon blir det armar, ser fram emot dipsen riktigt mycket!*flex*

Grymt jobbat och bra kört idag brosschan :thumbup:

[bmxkrille]

Tack så mycket!:) desamma, vart ett bra pass ikväll!:thumbup:

[Philley]

Idag är det vilodag! känns skönt då jag fortfarande har känningar i röstryggen...
Dieten flyter på, vägde in på 84,3 imorse. Började på 90,5 så har ju allafall lyckats tappa drygt 6 kilo på dessa 8 veckor. Gissningsvis ungefär 4 kg fett och 2 kg vätska.

Kommer bara hålla på i 3veckor till ,så siktar på 82,5 kilo. Skulle gärna hålla på hela mars så man kom ner under 10% men blir svårt på semestern.
Slänger upp en liten formbild som kan vara kul att kika tillbaka på!
http://cdn1.cdnme.se/3808604/6-3/bild_2_511a84d3ddf2b34011da8190.png

Imorgon blir det armar, ser fram emot dipsen riktigt mycket!*flex*

Ser grymt ut!

[bmxkrille]

Tack så mycket philley! :d

[bmxkrille]

Det vart ingen träning ikväll, jag som laddat upp med extra kohydrater inför benpasset. Sen fick man en flisa i ögat idag på jobbet och kunde knappt öppna ena ögat, men efter lite skön ögonsalva så kan man se igen. Får skjuta upp passet till imorgonkväll. PEACE

[mYrN]

Trist med ögat, men formen ser ju grym ut :D

[bmxkrille]

Trist med ögat, men formen ser ju grym ut :D

Ja det var drygt. Tack så mycket!:) skulle dock vilja byta mot din :thumbup:

Blir ben idag istället *flex*

[bmxkrille]

Idag blev det äntligen ben, jag som längtat sååå. Vart inget förra gången då jag hade sån värk från löpningen, men nu var både bröstrygg och vaderna helt återställda. Passet började bajs eftersom vi inte fick tag i någon ställning att köra knäböj i.... men slutade med maskiner istället och tog PB i alla övningar förutom vadpress! Riktigt nöjd.

Såhär såg passet ut.

Benpress "styrkerum"
100x12 - 140x8 -170x10 - 200x8 - 225x6 -225x6 -235x4 - 245x4RPB - 255x3 PB

Benspark LF
125x8 - 125x8 - 125x10PB - 125x10 Serie PB

Liggande lårcurl LF
90x8PB - 90x8 - 90x7 -85x7 Serie PB

Stående vadpress
115x10 - 115x10 - 115x10 - 115x10


Här får ni en formbild för er som inte förljer mig på instagram! *flex* @krieri92
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/eeb821fe779b11e28d8c22000a1f9ad6_7.jpg

[Måsse]

Grym form!

[antisleep]

Sjukligt nice form!

[bmxkrille]

Sjukligt nice form!

Grym form!

Tack så mycket Grabbbar, ni ger mig grym motivation när ni slänger ut sånnahär kommentarer!*flex*

[fredde68]

Jäkligt bra form Krille..du är redo för beachen! :thumbup:

Hur gör man dom där fluffarna? Det står ju inget på burken! :confused:

[Niwah]

Shit, riktigt grym form! Blir spännande att se hur myckt massa du packat på efter denna diet. Kommer bli asbra :thumbup:

Stabilt benpass dessutom! Missade du att skriva ditt böjen eller är det gamla böjbilder?

[bmxkrille]

Jäkligt bra form Krille..du är redo för beachen! :thumbup:

Hur gör man dom där fluffarna? Det står ju inget på burken! :confused:

Tack så mycket! Jag brukar bara vispa äggvita ca 1-2 dl (3-6 äggvitor) med socker" stevia" till eff fluff. Sedan vispa ner 1 skopa av proteinet och 2 matskedar kakao. Lite efter smak. *drool*

Finns säkert massa sätt, men jag kör efter Ronjas specialare.

Shit, riktigt grym form! Blir spännande att se hur myckt massa du packat på efter denna diet. Kommer bli asbra :thumbup:

Stabilt benpass dessutom! Missade du att skriva ditt böjen eller är det gamla böjbilder?

Tack så mycket Nisse! ja det blir riktigt spännande, skulle varit kul om man körde på tills man såg 79 på vågen!
Var riktigt tungt. Körde ingen böj, men hade ingen mobil med mig så det vart inga bilder så fick ta en gammal...

[fredde68]

Tack Krille! Ska prova ronjas special. Gjorde en fluff på 150g jordgubbar, 1/2 dl vatten och en dl kasein men det smaka hurvens! :)

[bmxkrille]

Det lät inte så gott... Prova Ronjas special! Typ ätit det varje dag på dieten, sjukt god *flex*

[jflycore]

DAT FORM!!!! Riktigt bra. Riktigt. Bra. :)

Fina pass också som vanligt!

[mYrN]

Riktigtttttt bra form Krille :thumbup: Inte mycket kvar nu!

[bmxkrille]

DAT FORM!!!! Riktigt bra. Riktigt. Bra. :)

Fina pass också som vanligt!

Tusen tack! :d

Riktigtttttt bra form Krille :thumbup: Inte mycket kvar nu!

Tack myrnnn! Ne, känns tungt att sluta i början av mars när man är så nära slutformen...

När man är less över att man inte ökat nått på vikterna så får man gå till spegel istället :thumbup:

[bmxkrille]

Hej alla koloiter!! Idag var klockan ställd på halv 7, och pigg och glad mot gymmet snäppet efter 8. Kändes konstigt att träna så tidigt på morgonen, man hade inte ens hunnit längta som man brukar göra. :d

Körde tungt idag På brösten då jag är så långt inne på dieten. Har kanske tappat 5 kg på bänken, vilket jag är nöjd med.

Bänkpress
70x3 -80x3 - 90x3 - 100x3 - 105x3 - 110x3 - 115x2,9 sedan vart det 122,5x1 BOOM! Hade klarat lite mer tror jag!

Hantelpress
35x6 - 37x6 - 42,5x4 - 47,5x1 + 1N

Flyes fm
24x6 -24x6 - 21x8 - 21x8

Sedan vart det 8 set mage! Riktigt bra pass, riktigt nöjd *flex*

[fredde68]

Bra bänkat krille...önskar att jag vore lika stark i bänken *flex*

[bmxkrille]

Bra bänkat krille...önskar att jag vore lika stark i bänken *flex*

Tack, gick oväntat bra idag faktiskt' !:d Önskar jag var lika vass som dig på böjen :thumbup:

[bmxkrille]

Idag var bröstryggen bajs igen, måste snart kolla upp detta.:smash:
Men körde på med ben som vanligt ändå,fast skippade böjen och körde 10 set benpress istället! Armpasset som var i tisdags var inge bra, hade ingen energi. Så i igår höjde jag intaget av kolhydrater lite, läskigt att man kände hur man fick tillbaka energin igen. Kosten gör verkligen mycket.
Såhär såg passet ut iallafall!

Benpress LF "gamla"
165x8 -175x8 -185x8 -195x8 -205x8 -215x8 -225x8RPB -215x9 -205x9

Benspark Lf "gamla"
103x8 - 110x8 -110x8 - 82x14

Vadpress sittande
55x10 -55x10 - 558 - 30x14 - 30x14

Liggande lårcurl "gamla
74x8 -74x8 -74x8 -74x8

*slap*

[bmxkrille]

Började dagen med en riktigt härlig powerwalk på 3km ute i finvädret. Sedan har jag varit hemma och chillat, och bara för att det var så skönt ute så for jag även och sprang 5km. vart en rundtur på holmarna, var awesome! Gillar att röra på mig då jag får äta mer. Och försöker få upp konditionen lite inför Thailand då man kommer röra sig en hel del!*drool*
http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/838f9f807e6a11e283b822000a9f124c_7.jpg

Sedan vart det Lunch!Älskar verkligen kyckling, tror dock inte att den tycker om mig lika mycket. Jag har ätit över 20 kg redan i år, känns som att man borde vara less ?*gah!*
Nu har ronja läst igenom förra månadens bodytidning, och som tur så hitta hon ett armpass som jag snart ska fara och prova. Verkar riktigt lovande, kommer skriva om det sen efter att jag provat det. Kanske lägga upp en formbild om ni har tuur. Har verkligen haft tråkiga armpass senaste tiden, så detta blir kul!

För ni som inte följer mig på instagram och kanske missat min formbild på ryggen så kommer den här.*flex*
http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/88e92eca7de211e2b28822000a9f1468_7.jpg
Den första bilden togs vid maxningsveckan just före nyår med en vikt på 90,5kg, och den andra togs nu då jag väger 83,5. Jag är riktigt nöjd med skillnaden om jag får säga det själv. Att följa ett kostschema som jag gjort har faktiskt varit till stor hjälp, då jag lätt stoppar i mig lite för mycket om jag inte planerar vad jag ska äta. Rookie som jobbar på gymgross gjorde mitt, ett tips är att snacka med han om ni behöver hjälp med kostscheman.

[mYrN]

Ser mycket bra ut Krille, riktigt snyggt! Upp med en dagsfärsk bild efter armpasset också :thumbup:

[bmxkrille]

Ser mycket bra ut Krille, riktigt snyggt! Upp med en dagsfärsk bild efter armpasset också :thumbup:

Tackar! Fan att jag läste detta nu, annars hade du fått en riktig färsking från då jag hade kvar pumpen!*flex* Nu har dom sjunkit ihop till små pinnar igen....

[fredde68]

Grym form mannen :thumbup:
Verkar ha varit en lyckad diet! Minus 7kg på 2 månader är inte illa!!

[jflycore]

Fin form Krille! Det där med maten kan vara lurigt som fan. Jag hamnar mkt på samma om och om igen. Men gör ändå helt okej framsteg.
Håller rätt bra koll på energi IN och UT... :)

Keep up the good work man!

[bmxkrille]

Grym form mannen :thumbup:
Verkar ha varit en lyckad diet! Minus 7kg på 2 månader är inte illa!!

Fin form Krille! Det där med maten kan vara lurigt som fan. Jag hamnar mkt på samma om och om igen. Men gör ändå helt okej framsteg.
Håller rätt bra koll på energi IN och UT... :)

Keep up the good work man!


Tack Fredde!:) faktiskt hänt mycket, men känns som att man har långt kvar för att känna sig riktigt deffad.


Tack flycore! Det är bra att försöka hålla koll., men verkligen svårt tycker jag. Då arbetsdagarna kan skilja så mycket...



Men tack för alla kommentarer, ni gör mig glad och mer motiverad! Fortsätt så är ni snäll :d

[bmxkrille]

Imorgon är man hemma från Thailand med värsta träningsågesten ever. Känns som jag gått upp flera kilon och även tappat styrka. Men jag har njutit till max så det är bara att ta nya tag på måndag! jag kommer trodligen få vara arbetslös i 3 veckor nu. Blir nog 2 pass om dagen då haha, känns riktigt skönt att vara tillbaka på kolo igen. Hoppas ni har saknat mig :thumbup:

[mYrN]

Nu är det bara att kötta på, KÖR HÅRT :D

[bmxkrille]

Nu är det bara att kötta på, KÖR HÅRT :D

Ja verkligen, göra som du pooper !!:) känns faktiskt riktigt skönt att få börja träna igen då man längtat så mycket. :thumbup:

[mYrN]

Krille, vad fan händer? :(

[bmxkrille]

Jag vet inte :( jag har inte haft ork att logga....

Ska skärpa mig crichopooper. Lovar att jag skriver nått om morgondagens ryggpass! :d

[bmxkrille]

Tjenare kolloiter! Nu är jag tillbaka, saknat mig? :d

För er som inte vet så har jag lagt dieten på hyllan och börja försöka bygga på mig lite. Så har jag även börjat med periodisk fasta, känns riktigt bra. Så det kommer jag fortsätta med *flex*

Idag vart det Bröst,axlar & triceps som hade turen att få lyfta lite skrot, och det gick faktiskt riktigt bra.

Bänkpress
95x5 - 105x3 - 105x3 - 117x2 @9 - 122.5x1@9

Upplutande Hantelpress
38x6 - 38x8 -38x8 - 38x7.9

Flyes i CC
15x8 - 15x8 - 15x8 -15x8 + 10x6 drop

Pushdowns i CC med rep
31x8 -31x7 - 28x8 -28x8

David axelpress
60x8 - 60x8 -60x8

Sidolyft
12x10 - 10x12 - 10x12

Kommer förhoppningsvis kännas imorgon! *popcorn*

[mYrN]

Ännu en PF'are, gött mos!! Bra pass mannen, stark är du så det räcker och blir över :thumbup:

[bmxkrille]

Ännu en PF'are, gött mos!! Bra pass mannen, stark är du så det räcker och blir över :thumbup:

aa provade det förut, men under diet. Och då funkade det inte då jag blev orkeslös på arbetet. Men nu när man ligger på + är det sjukt nice :thumbup:

Tackar, jag är rätt så vass i bröst faktiskt, synd man inte är lika bra på böj och mark. Men det kommer förhoppningsvis ikapp :devil:

[bmxkrille]

Årets värsta dag på jobbet idag, fyfan. Men for iväg och körde ett benpass endå! Gick riktigt bra. Synd att det inte vart något böj pga av måndagsrusheeen, sjukt mycket folk och alla körde tydligen ben idag? aha

Men körde benpressen istället, får bli fredagsböj istället :thumbup:


Benpress
180x8 - 190x10 - 200x8 - 210x8 -220x6 -230x6PB

Lårcurl
85x8 - 85x8 - 85x8 - 85x8 - 85x6 Serie PB

Stående vadpress
67x12 - 85x10 - 85x10 -74x10 - 75x8

Crunchesss
4 Set

imorgon blir det vilaaa. Puss

[bmxkrille]

Back on track!

Nu när jag har semester tänkte jag passa på att skriva ett inlägg eller två haha.

jusy nu är jag mycket närmare 500 raw en jag kunnat tro jag skulle vara vid den här tiden. Har faktiskt ökat riktigt bra den senaste tiden och hoppas att det fortsätter så. För när jag kom hem från thai i början av april så började jag köra på stenhårt, har haft nån vacka men har endå ökat rätt bra. När jag kom hem så såg statsen ut så här..

Mark:165kg
Bänk:125kg
Böj:140kg ( typ kvartsböj)

Och nu ligger dom på,
Mark:175x3 (180)
Bänk: 135kg
Böj: 142,5x2 ( bra djup)

Så Det går frammåt, men kroppsvikten har även ökat från 87 - 92,5 så har ätit en del haha :thumbup:

Ikväll blir det ett bröstpass och siktar på nya Pb:n på bänken! slänger upp passet då. PEACE

[Niwah]

Grymma ökningar! Kul att se att det går bra och att du ska börja föra journal igen :)

[bmxkrille]

Grymma ökningar! Kul att se att det går bra och att du ska börja föra journal igen :)


Kul att du kika in här nisse, längesen man såg dig på gymmet. är du där på dagarna eller ? *flex*

Kvällens pass blev bröst och lite mage, kände att jag inte riktigt hade den där lilla extra energin som jag brukar. känns som det är en förkylning påväg då det börjat klia i halsen.... *grr*


Får hålla tummarna på att jag håller mig frisk, far ju till spanien på fredag och hade varit skönt att vara pigg då ;)

Såhär såg detta pass ut.

Benktpress
50x20 - 80x10 - 110x5 - 115x3 - 125x3 - 132x2RPB -110x7

Upplutande hantelpress
40x8- 40x10 - 40x9 - 40x8

Flyes i freemotion
13x8 - 13x10 - 13x10 - 14x8 Drop 11x5

Flyes i CC (upplutande)
5 Set varav sista Drop!

Sen lite crunches! :naughty:

Ska försöka träna tidigt imorgon , och äta mycket så det inte blir någon förkylning...

[Niwah]

132x2 är ju sjukt bra!

Jo, jag tränar fast oftast tidig morgon och har precis gått över till ett schema där jag bara får köra 4 gånger/vecka. Träningspolaren jobbar natt och vi kör innan han går och lägger sig så det blir oftast träning kring 07 :)

[Philley]

Kul att du uppdaterar :thumbup: jäkligt bra ökningar du har gjort under tiden :)

[bmxkrille]

132x2 är ju sjukt bra!

Jo, jag tränar fast oftast tidig morgon och har precis gått över till ett schema där jag bara får köra 4 gånger/vecka. Träningspolaren jobbar natt och vi kör innan han går och lägger sig så det blir oftast träning kring 07 :)

Tack Nisse! hade velat ha en 3:a *gah!*

jaha, men när jag kommer hem från spanien (den29:e) så kanske vi skulle dragit ett pass ihop? *flex*

[bmxkrille]

Kul att du uppdaterar :thumbup: jäkligt bra ökningar du har gjort under tiden :)

aa det kan ju vara kul att kika tillbaka på senare också :) Tack så mycket, hoppas på att det fortsätter så ! riktigt kul att du kikar in här ;)

[bmxkrille]

Ben och rygg stog på schemat igår, eller igentligen bara rygg men la till lite böj eftersom jag var sugen. Hade tränat ben en dag före också + inga skor med tog typ endå PB på 6 reps :)

Benböj "supersettat med chinsen"
40x12 - 60x12 - 80x12 -100x6 - 110x6 - 120x6 - 125x6 RPB + film.

Chins (kv=94)
kvx10 - 10kgx6 15kgx6 -15kgx6 -15kgx6 -kvx16+1 med spark på sista!

Latsdrag " till haka"
95x6 - 95x6 - 85x8 -85x10

Rodd i CC
43x10 -45x8 - 45x8 -43x10

Latsdrag "enarm i CC"
35x10 - 41x8

Stående vadpress
4set

baksida axlar i CC
4set


imorgon farjagtill spanien och kör typ 10 dagars vila, ska bli härligt. Så är lite off här i journalen ett tag. PEACE

pZ9vQLtyld8&list=HL1374132646

[bmxkrille]

Jag ska skärpa mig och börja uppdatera så fort jag kommer in i rutinerna igen! armpass imorgon, wihoooo *flex*