Visa fullständig version : Kalori intag?
Sjöberg91
2012-11-13, 21:46
Hejhej! Jobbar som snickare och är fysiskt aktiv minst 8-9 timmar om dagen ( bortsett från gymmet som tar 1-1½ timme typ. 3 dagar i veckan). Vad bör mitt kalori intag ligga på? 21 år, 187 lång och väger ca 90-92 kg om det har någon inverkan.
Det vanliga man hör om är ju 2000-2500(?) kalorier om dagen, stämmer detta för att hålla +/- vikt?
Tacksam för svar :))
Är du seriös?
2000-2500 kalorier gäller för en person som väger ca 70-75 kg och rör sig mycket lite under dagen.
Vad äter du per dag i nuläget? Står du stilla i vikt? Det är en bra utgångspunkt. 500 kcal back per dag motsvarar ett halvt kg i veckan.
2000 haha? Jag äter 3000 på en vikt runt 77/78 kg och står i princip still :)
har stillasittande arbete samt tränar gym 4 dagar och löper 1 gång varannan vecka typ :P
Jag väger 60 och går ej upp av 2500 kcal, har ett fysiskt krävande jobb, styrketränar 5 dar i veckan 30min pass.
gissar att du är viktstabil någonstans mellan 2500-3000kcal beroende på vad du gör på jobbet och gymmet.
Sjöberg91
2012-11-14, 18:14
Haha, har nog ingen större koll på vad jag käkar.:) Står mer eller mindre stilla som jag käkar nu, Vad bör jag ligga på då? Säg att målvikten är 85-87 kg.
Haha, har nog ingen större koll på vad jag käkar.:) Står mer eller mindre stilla som jag käkar nu, Vad bör jag ligga på då? Säg att målvikten är 85-87 kg.
Grymt svårt att säga exakt, bara du vet exakt hur mycket du rör dig. Enklast är om du räknar ut vad du käkar en genomsnittlig dag.
Haha, har nog ingen större koll på vad jag käkar.:) Står mer eller mindre stilla som jag käkar nu, Vad bör jag ligga på då? Säg att målvikten är 85-87 kg.
Om du står still nu så är det väl busenkelt, ät lite mer om du vill gå upp ät lite mindre om du vill gå ner, varför behöver du kvantifiera det med en siffra?
Vill du mot förmodan ha en siffra så gör som ovan och räkna sen ut hur mycket det vart.
Väger 90, är 190 lång. Går upp om jag äter 2000 kalorier :S
Käkade ~1600 kalorier per dag i två veckor, plus 4-5 ggr på gymmet i veckan. Vågen rörde sig fan ta mig icke :l
Väger 90, är 190 lång. Går upp om jag äter 2000 kalorier :S
Käkade ~1600 kalorier per dag i två veckor, plus 4-5 ggr på gymmet i veckan. Vågen rörde sig fan ta mig icke :l
Det var inte så att du förutom att äta 1600kcal även drack 1000kcal? Låter riktigt konstigt att någon på 90kg är viktstabil på 1600kcal.
Det var inte så att du förutom att äta 1600kcal även drack 1000kcal? Låter riktigt konstigt att någon på 90kg är viktstabil på 1600kcal.
Nej. Jag dricker bara vatten. Åt exakt samma mat varje dag som jag vägt upp, samt protein drinkar var inräknade. Ska påbörja ny test nu på måndag med kyckling och ris. Ska se vad som hänger under tre veckor.
Dålig våg kanske, för det där ska inte kunna stämma om du är frisk och har räknat rätt. Är du säker på att du inte stoppar i dig något du inte räknar in i den siffran?
Dålig våg kanske, för det där ska inte kunna stämma om du är frisk och har räknat rätt. Är du säker på att du inte stoppar i dig något du inte räknar in i den siffran?
Alternativt räknat fel. Räknat på kokt pastas vikt men vägt den okokt t.ex.
Som citerad skrev, är du frisk så låter detta väldigt konstigt.
Dålig våg kanske, för det där ska inte kunna stämma om du är frisk och har räknat rätt. Är du säker på att du inte stoppar i dig något du inte räknar in i den siffran?
Mycket möjligt att jag räknat fel. Men är ändå konstigt. Får se hur det går nu veckorna framöver.
Min våg vart rekommenderad i en "Råd och rön" tidning, bäst i test och mest exakt. Men man kan nog ändå inte lita på den.
Alternativt räknat fel. Räknat på kokt pastas vikt men vägt den okokt t.ex.
Som citerad skrev, är du frisk så låter detta väldigt konstigt.
Räknar alltid okokt.
Om jag hade räknat på kokt pasta så hade jag fått i mig färre kalorier ändå så det är inte rimligt ;)
Nej. Jag dricker bara vatten. Åt exakt samma mat varje dag som jag vägt upp, samt protein drinkar var inräknade. Ska påbörja ny test nu på måndag med kyckling och ris. Ska se vad som hänger under tre veckor.
du tror väl inte att det kommer bli annorlunda för att du äter en annan maträtt??
blir det det så har du räknat helt galet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
du tror väl inte att det kommer bli annorlunda för att du äter en annan maträtt??
blir det det så har du räknat helt galet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nej, kanske inte. Men ska äta mer protein den här gången. Äter väldigt mycket kolhydrater kanske har något med det att göra. Har nog ganska dålig metabolism (Endomorf).
Nej, kanske inte. Men ska äta mer protein den här gången. Äter väldigt mycket kolhydrater kanske har något med det att göra. Har nog ganska dålig metabolism (Endomorf).
om du äter "väldigt mkt" kolhydrater på 1600 eller 2000 kcal så äter du förmodligen för lite fett. hur mkt fett äter du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
om du äter "väldigt mkt" kolhydrater på 1600 eller 2000 kcal så äter du förmodligen för lite fett. hur mkt fett äter du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Inte alls mycket fett. Kan det vara felet? Är fett i köttfärsen, bacon kyckling(skinnet) men utöver det så är det bara lite olja vid lagning.
bild på mig (https://lh4.googleusercontent.com/GNBnX6R9GqXyhJWSBAnYVjQcfn9s5_hLzFxHEQf5XDZ17Neovl ZAFJJqf7nodq5p3zXbdQev6Is) behöver("vill") bli av med ~10+ kilo :S
Inte alls mycket fett. Kan det vara felet? Är fett i köttfärsen, bacon kyckling(skinnet) men utöver det så är det bara lite olja vid lagning.
det borde inte påverka vikten(?) men det är inte bra för hälsan.
dom saker du nämner är iförsig rätt feta så hur mkt köttfärs tex blir det om dagen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
det borde inte påverka vikten(?) men det är inte bra för hälsan.
dom saker du nämner är iförsig rätt feta så hur mkt köttfärs tex blir det om dagen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kör IF upplägg då jag tycker det är lättare att fördela födan.
Första målet. ~12:00/13:00 eller efter träning. ~ 15:00/17:00.
Beror på om jag är i skolan eller ej
Kött: ~200g (tillagad, kan vara i gryta osv)
kolhydrater: ~100g okokt (ris,pasta,nudlar, bruna/röda bönor)
Oftast lite sallad till det med en skvätt olja i. ~1 tsk.
Protein drink: ~40g (Whey 80)
Andra målet. 19:00/20:00 Före jag lägger mig
Brukar variera mig här, tar det jag är sugen på. Antingen det ena eller det andra.
180g äggröra (3 stora ägg) + 2 knäckebröd med leverpastej, gurka
2 DL havregryn (+ 1DL mjölk) + 2 knäckebröd med leverpastej,gurka
eventuellt en protein drink till beroende på vad det är för kött osv jag ätit tidigare under dagen.
Brukar basera mina måltider efter denna mall. Också så jag gjorde för dom föregående veckorna. Och som jag ska göra under nästa vecka. Ska vara lite petigare med protein/fett/kolhydrater den här gången. Räknade bara kalorier tidigare.
Räknar alltid okokt.
Om jag hade räknat på kokt pasta så hade jag fått i mig färre kalorier ändå så det är inte rimligt ;)
Hur tänker du nu? Hade du räknat på t.ex. 200g kokt pasta men egentligen ätit 200g okokt pasta så hade du ju fått i dig mer än vad du räknat på. Nu var ju inte detta problemet dock.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.