Tävlingsdiet inför luciapokalen

[monsterek]

Deffat i ca tre veckor inför luciapokalen nu. Jag är ganska "lättdeffad" om man får säga så och har fram till nu deffat utan att räknat exakt. Men från och med idag började jag med det här schemat. Några synpunkter? Och snälla inga dryga kommentarer tack! Vikten ligger just nu på ca 85 kg och fett% har jag inte mätt just nu men borde vara under 6 % snart. Jag ska köra CBB långa klassen.

Tiderna som jag äter/dricker är inte exakta men de kommer se ut ungefär såhär:


08,00: 1 kopp kaffe + grönt te. 10 gram BCAA * , 5 gram l-leucin, 5 gram L-glutamin

ca 1 timmes promenad

09,30: 50 gram havregryn, 20 gram vassleisolat(protein), 40 gram bärblandning

11,00: 300 gram äggvita + En verve (en nyttig energidryck, 13 gram kolisar)

13,30: 125 gram kycklingfilé, 50 gram ris och 40 gram broccoli

16,30: 20 gram vassleisolat, 35 gram havregryn och 40 gram bär

18,00: 10 gram BCAA, 5 gram L-leucin, 15 gram glutamin. Hälften precis innan passet och hälften under passet

Träna

19,30: 35 gram vassleisolat + 35 gram malto (snabba kolisar)

20,30: 125 gram kycklingfilé + 55 gram ris + 40 gram broccoli

22,30: 300 gram äggvita

00,00: 250 lättkesella

På natten när jag vaknar: 20 gram vassleisolat

3-4 omega-3 kapslar och CLA - kapslar under dagen.

Promenad någon gång på kvällen

[Beelz]

varför i hela helvete vill du äta så ofta för? ;P

[monsterek]

varför i hela helvete vill du äta så ofta för? ;P

Varför inte? Gillar inte att äta så mycket åt gången ;)

[TheIsh]

Och snälla inga dryga kommentarer tack!


varför i hela helvete vill du äta så ofta för? ;P

:smash:

[eiri]

såg bilden på din blogg, formen ser ju riktigt bra ut, lycka till!

[monsterek]

såg bilden på din blogg, formen ser ju riktigt bra ut, lycka till!

Tack :)

[Candydarling]

är måtten före/efter tillagning?

[Albin Eriksson]

Två frågor:

mår du bra?

tappar du i lagom takt? (det är ju nära nu, du bör vara klar väldigt snart)

Om ja och ja = why fix it if it ain´t broken?

Om nej och ja = Mår du inte så pissdåligt att du klappar ihop så kör på.

[miaz]

vore det inte smart att skippa bcaa på morgonen, och slippa insulinspik?

[Beelz]

:smash:

Det var en ärlig fråga :smash:

[monsterek]

Två frågor:

mår du bra?

tappar du i lagom takt? (det är ju nära nu, du bör vara klar väldigt snart)

Om ja och ja = why fix it if it ain´t broken?

Om nej och ja = Mår du inte så pissdåligt att du klappar ihop så kör på.

Måtten är före tilllagning :)

Jag mår bra :) Jag har den stora fördelen att jag inte blir hungrig så lätt! Jag tappar i lagom takt tycker jag. Ser iaf skillnad på formen från dag till dag.

[monsterek]

vore det inte smart att skippa bcaa på morgonen, och slippa insulinspik?

Ger inte så mycket insulinspik eller?

[Ola Wallengren]

Ger inte så mycket insulinspik eller?

Insulin eller inte är ganska oväsentligt, men det är däremot ingen större mening med att ta extra leucin till 10g BCAA, vilket då ger ttotalt ca 10g leucin när mer än 3-4g per dos troligtvis inte har mer effekt. Glutaminet är också ganska bortkastat. 10g EAA istället för allt det där ger troligtvis mer effekt på proteinsyntesen (om det nu är det du önskar).

[z_bumbi]

Håller med ovanstående vad gäller aminosyrorna men har det funkat fram tills idag så skulle jag inte hänga upp mig på mindre detaljer utan bara köra på. När det närmare sig tävling så brukar tvivlet uppstå och börjar någon plocka upp ändringar så kan det bli fel.
Inför nästa diet så analyserar du vad du gjorde och är det något du vill ändra på så är det nog då det bör ske.
Iofs skulle jag vilja veta vad 15 g glutamin innan och under träningen ska tillföra som inte ett vanligt protein eller mer EAA ger men det är ju bara en detalj som jag tvivlar på ändrar ett dugg i slutresultatet.

[AronP]

Insulin eller inte är ganska oväsentligt, men det är däremot ingen större mening med att ta extra leucin till 10g BCAA, vilket då ger ttotalt ca 10g leucin när mer än 3-4g per dos troligtvis inte har mer effekt. Glutaminet är också ganska bortkastat. 10g EAA istället för allt det där ger troligtvis mer effekt på proteinsyntesen (om det nu är det du önskar).

En allt för stort insulinspik lär väl bryta "fastan" som existerar på morgonen och därmed avbryta den positiva effekten på förbränningen av det "envisa" fettet?

Ger inte så mycket insulinspik eller?
Den lär vara relativt stor speciellt med den mängden leucin också, inte långt ifrån kolhydrater.

[Ola Wallengren]

Dels så är det ingen betydande och ihållande insulininsöndring vi talar om och dels så tror jag inte det spelar så stor roll om man väger in att det är en promenad det gäller och att den totala energibalansen är överskuggande.

Sedan så föreslår jag ju 10g EAA stället för 20g av BCAA/Leucin/glutamin.

[monsterek]

Tack för era åsikter!
Tanken med extra glutamin är främst för att det stärker immunförsvaret något men det kanske inte gör någon direkt skillnad?

[Ola Wallengren]

Det är osannolikt att det skulle göra någon skillnad för någon i din situation.