Hur tränar ni sidomagmusklerna bäst?

[slimdog]

Hur ser era magpass ut?

[hahavaffan]

Tycker det räcker gott med att fnissa åt folk som lägger trådar i fel forumdel.



;)

[LeBron]

Rotationsövningar (maskin) och sidoplankan :)

[BelowAverage]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html
Yum.

[LeBron]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html
Yum.

Nu när vi ändå är inne på det, tränar sådana övningar ens sidomagmusklerna? Har för mig att det är rotationsövningar som gäller för sidan :S

[BelowAverage]

Nu när vi ändå är inne på det, tränar sådana övningar ens sidomagmusklerna? Har för mig att det är rotationsövningar som gäller för sidan :S

Obliques kan göra lateralflexion mig veterligt.
Jag undviker helst att träna bålen med överdriven rotation. Har inga belägg, känns bara inget vidare.
Tycker sidebend är en kanonövning som snabbt gett mig bra styrkeökningar. :)

Ont: annars brukar många svära vid windshield wipers, då får man med mer rotation antar jag :)

[Spartansk]

Har aldrig fått till sidebends, eftersom jag tycker det kräver sjuttioelva miloner kilo för att det ska vara tungt för obliquerna. Mina händer ger upp långt innan jag hittar en vikt tung nog.

[BelowAverage]

Har aldrig fått till sidebends, eftersom jag tycker det kräver sjuttioelva miloner kilo för att det ska vara tungt för obliquerna. Mina händer ger upp långt innan jag hittar en vikt tung nog.

Vad konstigt, jag tycker en 10:a med 20kg är ordentligt äckeljobbigt. Jag brukar iofs göra varannan rep rätt långsamt och varannan explosivt, och alltid långsam excentrisk fas.
Tror det är lätt hänt att man vrider sig mot golvet och lyfter mer med ryggen så att säga, gäller att sidböja bålen så fort som möjligt istället för i slutskedet (tror man arbetar mer med höften annars), så tar det mer för mig iallafall.
tror jag... *bs*

[Spartansk]

Vad konstigt, jag tycker en 10:a med 20kg är ordentligt äckeljobbigt. Jag brukar iofs göra varannan rep rätt långsamt och varannan explosivt, och alltid långsam excentrisk fas.
Tror det är lätt hänt att man vrider sig mot golvet och lyfter mer med ryggen så att säga, gäller att sidböja bålen så fort som möjligt istället för i slutskedet (tror man arbetar mer med höften annars), så tar det mer för mig iallafall.
tror jag... *bs*

Ja, det är lite konstigt, speciellt med tanke på att jag inte direkt är kungen av bålstyrka i andra övningar. Jag skyller på fel teknik av mig. :Virro

[BelowAverage]

Hehe, du är nog ett genetiskt freak :D

Hängande benlyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingStraightLegHipRaise.html)

Dragon flag
mjCMq2zkbOo
Går att böja knän när man ska höja och sedan försöka sänka sig så kontrollerat och långt som möjligt, med raka eller böjda ben.
Vissa hardasses roterar även bålen under tiden, så får man med mer obliques :naughty:

[Torwald]

Jag kör bara den här:

http://blogg.dt.se/tranatranahalsa/files/2011/11/Kropp-Sidoplanka-svar_jpg.png

och den här:

http://www.oddsonline.se/wp-content/themes/oddsonline/images/events/vinteros/vinter-os-skidor.jpg

[Fishtank]

Har aldrig fått till sidebends, eftersom jag tycker det kräver sjuttioelva miloner kilo för att det ska vara tungt för obliquerna. Mina händer ger upp långt innan jag hittar en vikt tung nog.

Kör med hantel och sen en dragrem till hanteln.
Funkar bra, senast prövade jag den Mapa gör med lite statiskt och den tog också på bra, ska nog variera.

[pezrulezhaakon]

Främst raka crunches och stabilisseringsövningar med viss rotation. Rena sidebends är inte den mest effektiva övningen för obliquerna.

[Fredrik_S]

2 av mina ca 10 favoritövningar för obliquerna...

Börjar vid 0:12 DVb20XsTIvQ

Börjar vid 0:20 gd-BIpuPPgc

kabelrotationer woodchoppers och statiska positioner är andra övningar jag kör

[luderlasse]

Jag tycker att alla övningar som ställer stort krav på bålstabilitet ger mycket obliqer, alltså vanliga basövningar som marklyft och knäböj men skulle även vilja slå ett slag för enhandspressar över huvud eller på bänk!