Viktorselbergs träningsjournal!

[viktorselberg]

Ska ge det här en chans, kommer skriva upp mina träningspass så ofta som jag kan.
Det kommer säkert komma upp några youtube klipp och formbilder här också.

/Selberg

[viktorselberg]

Jag:

Längd: 160 cm
Vikt: ca 60 kg

Mina pb:

Mark: 120 kg
Bänk: 100 kg
Benböj: har inte testat max men kör typ 80x8 hyfsat lätt

Min youtube:
http://www.youtube.com/user/selberg994

Sen är det väl bara fråga om ni vill veta nå mer :)

[viktorselberg]

Bänk

80x4
100x1 PB (Film*)
80x5
60x10

*http://www.youtube.com/watch?v=gyYePmERjzE&feature=g-upl

Incline bänk

50x5
50x8
50x6

Lite incline hantel press

21x8
21x8
29x2½

Smal triceps press

30x20
40x12
40x12

Triceps press med kabel
35x12
35x8
35x8

Det var det sjukaste passet jag har haft på länge!
En suddig (kunde knappt hålla i mobilen) bild på triceps pumpet :)

Min morgonvikt idag var 59.2 kg

[viktorselberg]

Latsdrag

40x12
40x12
55x2 (maskinen är konstig då man lastar på så jag bytte)
45x5

Smala latsdrag

35x12
45x7
45x5

Mark

50x10
70x8
80x8
100x5 PB (film*)

*www.youtube.com/watch?v=4lFPxIek5Lc&feature=g-upl

Sittande rodd

30x12
50x7
50x5
40x7
40x6

Roddmaskin

55x10
69x7
69x6

Ez curl

20x8
27x5
21.5x 8

Incline hantel curl

8x9/5x4 (Superset)
8x6/5x4
8x4/5x5

Klart ett av dom bättre ryggpassen :), men jag hade lite ork till biceps idag.

[rallejohansson]

Dags för uppdatering nu Viktor!!

[aronohman]

Hoho??

[viktorselberg]

Hoho??
Tjena ;)

[viktorselberg]

Hejsan, det är snart ett år sedan jag skrev mina få inlägg här..
Ska testa skriva nu igen, var inte blyga med tips på min träning och kost m.m.

Idag ska jag fara och träna det jag missat i veckan dvs rygg, bröst.

Kommer skriva mitt pass efteråt :)

[viktorselberg]

Nu var passet klart.

Det blev ett energilöst pass... har ätit dåligt hela helgen så inte konstigt att energin var borta idag.
Det började bra ändå jag var taggad då jag for till korpen, men efter första övningen så var energin borta i stort sett.

Så här såg passet ut iallafall.

Rygg:

Sittande rodd
30x15
50x12,12
60x10
50x10

Latsdrag
40x11
45x8
55x5
35x9 (Bara fokus på att på kontakt med musklerna.)

Smal latsdrag
40x8,5,6

Bröst:

Bänk
50x8,9
70x6

Lutande hantelpress
20x10
24x6,4

Nu blir det en ny vecka, ska ta och tagga till med motivationen och disciplinen!

[Marcusbrandeen]

Skönt att se dig tillbaka! Om du vill ha ett tips av mig så är det att våga lasta på lite mer vikter, starkare muskel = större muskel ;)

Vet att du har mer power i dig så var inte PT-strikt i utförandet på alla övningar, det kommer efter du blivit starkare och klarar av vikten bättre och bättre för varje gång du kör!

Du är grym ;)

[viktorselberg]

Skönt att se dig tillbaka! Om du vill ha ett tips av mig så är det att våga lasta på lite mer vikter, starkare muskel = större muskel ;)

Vet att du har mer power i dig så var inte PT-strikt i utförandet på alla övningar, det kommer efter du blivit starkare och klarar av vikten bättre och bättre för varje gång du kör!

Du är grym ;)
Tack för tipset! Haha PT strickt, får väl ta och "fuska" lite mera för att bli starkare :)

[viktorselberg]

Nu ska jag byta tillbaka till träningsschemat som jag tycker fungerat bäst hittills för mig, och det är att jag kör

Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Ben
Mage/Axlar

Det jag körde på nu var

Armar
Ben
Rygg
Bröst
Axlar/Mage.

Ska börja strunta i reps och set vikt m.m. Dom bästa passen jag har är passen jag inte har hunnit förbereda till! (Kommer ju så klart ha lite struktur =)

På återseende =)

[viktorselberg]

Glömde ta med boken där jag skriver ner passet, så får ta och skriva mer detaljerat imorgon...

Så här såg då passet ut.

Bröst

Bröstpress som uppvärmning
Bänk
Lutande bänk i smith
Hantel flyes

Triceps

Rep pushdown
Smal bänk
Hantel bakom nacke sittande

[aronohman]

Trodde knappt mina ögon då ja såg din journal som "senaste inläggen"!
Här ska det följas och se till nu att lasta tunga vikter som Marcus sa, ryktet går ju att du är stark som en oxe!=)

[viktorselberg]

Trodde knappt mina ögon då ja såg din journal som "senaste inläggen"!
Här ska det följas och se till nu att lasta tunga vikter som Marcus sa, ryktet går ju att du är stark som en oxe!=)
Hehe, jag får väl försöka ta och leva upp till dom ryktena =)
Är på väg att få tillbaka min styrka, kände det i dagens pass ^^

[viktorselberg]

Hejsan!

Först förlåt att jag inte skrev igår mer detaljerat...
Blir inte bättre idag heller tyvärr, ska bli bättre på det!

Kan väl trösta er med att jag la upp en bild på instagram viktorselberg (visar mycket hud).

Passet:

Rygg

Rodd
Maskin för baksida axlar
Mark
Latsdrag

Biceps

Concentration curl
Hammer curl
Cable curl

[aronohman]

:(

inga vikter, släng upp bilden här ist :)

vi borde sammanstråla ett pass nån dag, höra v mig :)

[viktorselberg]

:(

inga vikter, släng upp bilden här ist :)

vi borde sammanstråla ett pass nån dag, höra v mig :)
Jo det tycker jag att vi ska göra =) Nä jag ska börja ta med mig dagboken in till datorn, svårt att hålla reda på alla vikter ;)

[viktorselberg]

Nu ska ni få se vikterna jag körde med under bröst/triceps och rygg/biceps passen ;)

Bröst/Triceps

Bänk
70x8
90x3
60x11,6
50x10

Lutande bänk
20x11
30x10
50x8,5

Hantelflyes

12x9
16x7,6
14x7

Rep pushdown
8.75x12
16.25x10
13.75x13,8

Smal bänk
50x7
60x3
50x3

Hantel bakom nacke
18x8
22x5,5
18x12

Rygg/Biceps

Rodd
40x13
50x8
40x8,10
55x6

Baksida axlar i maskin
22.5x11
30x8
22.5x10
20x12,12

Mark
80x5
100x4
70x5

Latsdrag
40x13
50x7
60x4
45x10
65x4

Consentration curl
17x9
27x4
17x11
22x8

Hammer curl
12x14,12,10

Cable curl
16.25x12
23.75x5
18.75x6

Så, jag är inte på nå imponerade vikter. (jämfört med vart jag brukade vara)

[viktorselberg]

Hej, jag är inte så aktiv på att uppdatera, men kan slänga in en liten uppdatering.

Jag ska först säga att jag lyckades ta 100 kg i bänk igen! Det som är mest lustigt med det är att första gången jag lyckades var 11/11-2012 och nu lyckades jag igen efter ha slappat och datumet var 11/11-2013 ;)

Idag blir det Axlar/Mage kanske kör vader också, har ett stort behov av att få dom större, om ni har nå bra tips för att bygga vader så var inte blyga att dela med er av det ^^