Åsikter om upplägg!

[honkos]

Hej! Ska försöka få igång ett upplägg som innehåller både gym och kondition.

Målet är att öka i vikt men samtidigt bli en bättre löpare. Vet att dessa två inte går ihop till fullo. Men såhär är min tanke. Tänkte försöka dela upp i perioder

Inled med 2 Veckor

Gym:

Pass 1 4-6 reps

Pass 2 4-6 reps

Springa: 2 ggr

1. Vecka

Gym

Pass 1: Helkropp

Springa: 3 ggr

2 Veckor

Gym:

Pass 1 8 - 12 reps

Pass 2 8 - 12 reps

Springa: 2 ggr

Rulla på detta. Gympassen ser ut på följande viss

Pass 1

1. knäböj 3 set

2.Bänkpress. 4 set

+ Utfall/raka mark 3set

3.T-bars/rodd 4set

+*scott curl. 3 set


Pass 2

1.Marklyft. 3,4set

2.Militärpress. 3set

3.Chins 3-4set till fail

+ Rodd övning 3set

+ Liggande tricepspress 3set

Angående löpningen hade jag tänkt att variera mellan intensiva pass/backträning, 6-8km samt 10 km.

Kan detta vara något? Ska jag satsa på längre perioder? Eller. Gymma två dagar och springa 3 hela tiden?

Tack på förhand

[Victuhh]

Jag kollade bara lite snabbt och är lite trött och jävlig idag men jag förstår inte hur allt detta hänger ihop! Kan du inte göra på ett lättare sätt?

[honkos]

Kollade på detta via datorn nyligen och instämmer :) ska göra det tydligare.

[honkos]

Hej! Ska försöka få igång ett upplägg som innehåller både gym och kondition.

Målet är att öka i vikt men samtidigt bli en bättre löpare. Vet att dessa två inte går ihop till fullo. Men så här är min tanke. Tänkte försöka dela upp i perioder

Jag inleder med 2 Veckor då jag tränar

gym 2 ggr (dessa pass kör jag 4-6 reps)och springer 2 ggr

Sedan kommer 1 vecka då jag endast tränar

gym 1 gång och springer 3 ggr

avslutar cirkeln med 2 veckor

då jag går till gymmet 2 ggr (dessa pass kör jag 8-12 reps) och springer 2 ggr

---------------------------------------------------------
Passen ser ut som följande;

Pass 1

1. knäböj 3 set

2.Bänkpress. 4 set

+ Utfall/raka mark 3set

3.T-bars/rodd 4set

+*scott curl. 3 set


Pass 2

1.Marklyft. 3,4set

2.Militärpress. 3set

3.Chins 3-4set till fail

+ Rodd övning 3set

+ Liggande tricepspress 3set

Angående löpningen hade jag tänkt att variera mellan intensiva pass/backträning, 6-8km samt 10 km.

Kan detta vara något? Ska jag satsa på längre perioder? Eller. Gymma två dagar och springa 3 hela tiden?

Tack på förhand

[Victuhh]

Ser ju bra ut, kanske något krångligt att hålla reda på rent spontant hehe :)

Annars en vanlig rullande split mellan löpningen och gymmet? Finns det någon anledning till att du trasslar in det så mycket som du gör?

[honkos]

Nä vet inte varför jag krånglar till det, :) var först inne på att rulla på 2 gym och 3 löpning i veckan. Men fick för mig att detta skulle ta ut varandra. Att det skulle fungera mer effektivt att få lite vila från gym och mer fokus på löpning.

[Victuhh]

Jag är säker på att du kommer få bra resultat iallafall om du sköter kosten och tränar tungt :) som du skrev nu att rulla 2 gym och 3 löpning en vecka och sen vänder på det tror jag blir lättare för dig!