handdator

Visa fullständig version : Böjprogram 3x i veckan eller mer för ökat 1RM?

vasby
2012-11-11, 15:09
Förslag?
MilkmaN
2012-11-11, 15:10
Russian squat routine
Smolov Jr.
Sheiko (kör bara böj-delen om du vill)
Leifallan
2013-01-10, 22:44
Jim Wendlers Fullbody routine(For PL)
Texas method
Korte
ceejay
2013-01-10, 22:45
squat every day like me :)
vasby
2013-01-10, 22:48
squat every day like me :)

Jo blev det efter en runda RSR. Tung böj, lätt böj, pausböj, lätt böj & tung böj (se journal i sig). Ledig helgen eller annat. Känns mycket bättre än vad jag trodde även om jag fortfarande är klen så känns det som benen/kroppen/pannbenet svarar bra på mycket böj så man kanske närmar sig marksiffrorna också.
ceejay
2013-01-10, 23:20
jag böjer sanslöst mycket mer volym än jag markar, men min mark är mil före ändå. Ökar jag 10kg i böjen ökar marken typ 20. Då markar jag 1 set i veckan typ.
vasby
2013-01-10, 23:56
jag böjer sanslöst mycket mer volym än jag markar, men min mark är mil före ändå. Ökar jag 10kg i böjen ökar marken typ 20. Då markar jag 1 set i veckan typ.

Såg det. Nästan lika stor skillnad som mig :d

upplever att böjen gör betydligt mer för marken än tvärtom så jag hoppas på att det är ett fungerande koncept och att jag kommer till 200 i böjen före 250. I mitt fall tror jag är mycket mentalt (=osäkerhet) som gjort att jag dels inte böjt så mycket eller dragit på ordentligt för det är lättare psykiskt marka än böja och det klassiska att jag är någorlunda bra på mark och kass på böj, vad gör jag då? markar men hoppas det ska bli bot och bättring på alla 3 punkter nu med böj 5x i veckan.
shogunr
2013-01-11, 02:45
Korkat att vila?