kommentera mitt schema plz

[potte]

hallo

skulle vara mycket tacksam om jag kunde få lite kommentarer på mitt nya träningsschema. det ser ut på följande sätt (övningarna kommer i den ordning som de utförs under passet):

dag1: bröst, mage
- bänkpress
- lutande hantelflyes
- kabelcrounches
- kryssdrag
- hängande benlyft

dag2: rygg, baksida lår
- chins
- raka marklyft
- framåtlutande skivstångsrodd
- lårcurl
- marklyft

dag3 +dag4: vila/konditon

dag5: armar
- bicepscurl
- bänkpress med smalt grepp
- höga bicepscurls i kabelmaskin
- tricepspress med skivstång
- handledscurl

dag6: axlar, framsida lår, vader
- knäböj
- hantelpress
- benspark
- drag till hakan med roddhandtag
- stående vadpress i smithmaskin

dag7 +dag8: vila/kondition

tillbaks till dag1...

kan tillägga att jag är 21 år och har styrketränat i lite över 1 år

EDIT: reps och sets borde jag givetvis ha angett också :em:

jag kör 3 set på alla övningar. repsantalet ligger mellan 6 och 9 förrutom på magövingar, vader och lutande hantelflyes där jag kör lite mer (8-12 typ)

[Arne Persson]

Originally posted by potte
hallo

skulle vara mycket tacksam om jag kunde få lite kommentarer på mitt nya träningsschema. det ser ut på följande sätt (övningarna kommer i den ordning som de utförs under passet):

dag1: bröst, mage
- bänkpress
- lutande hantelflyes
- kabelcrounches
- kryssdrag
- hängande benlyft

dag2: rygg, baksida lår
- chins
- raka marklyft
- framåtlutande skivstångsrodd
- lårcurl
- marklyft

dag3 +dag4: vila/konditon

dag5: armar
- bicepscurl
- bänkpress med smalt grepp
- höga bicepscurls i kabelmaskin
- tricepspress med skivstång
- handledscurl

dag6: axlar, framsida lår, vader
- knäböj
- hantelpress
- benspark
- drag till hakan med roddhandtag
- stående vadpress i smithmaskin

dag7 +dag8: vila/kondition

tillbaks till dag1...

kan tillägga att jag är 21 år och har styrketränat i lite över 1 år


Reps? sets?

[potte]

jag lade till sets och reps nu arne

tack på förhand

[Björn S]

Tja, jag bara skummade igenom det lite sådär.. skall käka nu typ ;)
men kan bara säga en snabb sak.

"
dag1: bröst, mage
- bänkpress
- lutande hantelflyes
- kabelcrounches
- kryssdrag
- hängande benlyft
"

*Bänkpress -okej.
*Lutade hantelflyes -Byt ut dem mot lutad hantelpress.
*kryssdrag -Kabelflyes? Byt ut mot något tyngre, välj själv. Men dips eller så borde ge mer massa iaf.


just my 2 cents by now.

[potte]

Originally posted by Feeble
Tja, jag bara skummade igenom det lite sådär.. skall käka nu typ ;)
men kan bara säga en snabb sak.

"
dag1: bröst, mage
- bänkpress
- lutande hantelflyes
- kabelcrounches
- kryssdrag
- hängande benlyft
"

*Bänkpress -okej.
*Lutade hantelflyes -Byt ut dem mot lutad hantelpress.
*kryssdrag -Kabelflyes? Byt ut mot något tyngre, välj själv. Men dips eller så borde ge mer massa iaf.


just my 2 cents by now.

mjo, men saken är den att jag just bytt schema efter att ha kört det förra i 4 månader. i det schemat ingick både lutande hantelpress och dips och jag har märkt att variation är viktigt för att jag ska kunna fortsätta öka...

men bra kommentar, det är nog bara bänkpressen som är en riktigt bra övning för att bygga massa på bröstet. ska se om jag kan byta ut nån av övriga två mot nån annan övning kanske.

ingen annan som kan vara så snäll och kommentera lite, snäääälla :bow: :bow: :bow:

[Shadow Warrior]

Att träna axlar efter armar är ingen bra idé enligt min mening... själv skulle jag ha splittat det på följande vis (för bättre återhämtning) (samma split som dorian fast utan 2-1-2-1systemet vilket ger för mycket träning för dom flesta)

Dag1: Bröst & Biceps
Lutande Press 2x5* 3x6
Flyes 2x8
Skivstångscurl 1x8* 3x6 (lite bredare än axelbrett grepp)
Hammercurl 2x8

Dag2: Ben & Vader
Knäböj 1x8* 4x8 (bakpå eller frampå)
Sittande Vadpress (Trippel Dropset)
Stående Vadpress 3x8
Sittande Lårcurl 1x8, 1x20

Dag3: Vila

Dag4: Rygg
Marklyft 2x6* 3x6 (any style)
Skivstångsrodd med underhandsgrepp 3x6
Pulldowns med axelbrett underhandsgrepp 2x6

Dag5: Axlar, Traps & Triceps
Stående press 2x6* 3x6 (eller sittande)
Hantellyft åt sidan 1x8 (HIT style)
Extensions över huvudet 1x8
Pushdowns 2x8
Hantelshrugs 1-2x10

Dag6: Vila
Dag7: Vila

/Shadow Warrior