Problem med deffen

[shirunai]

Jag inledde deffen på 85kg, jag har gått ned 2kg på 5veckor 4först veckorna låg jag på 2250kcal sen började minskningen avta då sänkte jag till 2000kcal med vikten har stått still en hel vecka, med samma vätskeintag.

Hur ska jag göra ska jag sänka till 1900kcal eller köra mer cardio eller både och ?

183cm lång, nuvarande vikt 83.0 Man 21år

[Slayerized]

Du borde väl kunna höja cardion om du känner att du går ner för långsamt.
Men rent generellt bör du öka ditt tålamod. Fettförbränning är ingen linjär vetenskap. Ibland hamnar du på "platåer" då du känner att du inte går ner alls, för att sedan känna bra resultat.
Dessutom måste du väga dig vid samma tillstånd varje gång för att det ska göra någon rättvisa.
Väg dig t.ex. alltid bara på söndagsmorgonar innan frukost, efter eventuell urinuttömmning.

Detta säger jag utfrån rent empiriska kunskaper. Grub och andra pålästa kanske kan ge dig bättre tips.

Buona fortuna med deffen!

[shirunai]

Tack, ville bara tillägga jag väger mig vid samma tidpunkt på morgon efter urin tömning.

[FUn-tex SSwinger]

Har osså samma problem kan stå still en 2-3 veckor sen plötsligt får det fart igen o kilona rasar, trots samma kcal o motions schema. Go figure, du kan göra ett långtids diagram så motivationen hålls uppe.

[Herkulez]

Shit va lågt du ligger på kcal.....prova att höjja proteinmängden lite

[shirunai]

Vet jag har årets kassaste ämnesomsättning :) en vecka innan deffen kollade jag runt 2400-2500kcal stod jag still i vikt.

proteinmängden varför ska jag höjja den ? Förlorar inge muskler som det är nu

35% protein 20% fett 45% kolhydrater kör jag på nu E% då

[no1fitness]

JAG ligger på mer kalorier än vad du gör och jag är tjej och väger runt 66 kg...:rolleyes:
Gå för guds skull inte ner på kalorier utan öka cardion, men först och främst kan du öka din förbränning genom att äta mer !!

Vet ju inte riktigt hur du tränar, men jag tycker också du kanske ska testa att öka proteinintaget och sänka kolhydraterna. Jag tykcer det hjälper till att bränna fett och så känner jag mig mättare av protein än kolhydrater om du nu har det problemet också...:)

[krulling]

Originally posted by shirunai
Jag inledde deffen på 85kg, jag har gått ned 2kg på 5veckor 4först veckorna låg jag på 2250kcal sen började minskningen avta då sänkte jag till 2000kcal med vikten har stått still en hel vecka, med samma vätskeintag.

Hur ska jag göra ska jag sänka till 1900kcal eller köra mer cardio eller både och ?

183cm lång, nuvarande vikt 83.0 Man 21år


Jag är man 30 år 176 cm och väger 78 kg. Håller precis på att prova min första deff. Jag ligger på 2500kcal äter jag mindre blir jag så hungrig att jag inte kan sova. Men vikten går neråt.
Ligger på E% ca 20-25 protein, 20-30 fett och 50-60 kolhydrater


Styrketränar 2 ggr per vecka ca 30-40 min
HIIT 3-4 gånger per vecka ca 10 min per tillfälle

[the OnE]

shirunai ja e på test deff alltså första gången ja testar o ja har gått ner 0.5kg-1.5kg i veckan o ja ligger på 3000kcl!! kroppen vägrar ju bli av med något om du inte ger den nåt!
:thumbup: