SL 5*5 - En 95:as försök

[Samurai237]

Jag är en kille på 17 år och har nu bestämt mig för att prova på Stronglifts 5*5.

Längd: 187 cm

Vikt: 76 kg


Träningsbakgrund

Jag har simtränat i simklubb i 7 år där jag även tävlat under stor del av de 7 åren. Jag slutade dock med simningen för 1.5 år sedan då jag både tröttnade på simningen i sig och för att simtränaren jag hade under de sista åren var en riktigt jobbig och grinig tant.

Under 5 år tränade jag även mountainbike-cykling i en lokal klubb där jag även tävlade, dock utan vidare framgång då jag aldrig "satsade" på sporten, tyckte det var kul att träna men tävlingarna var inte min favorit då. Klubben dog ut men jag har fortsatt att cykla uppe i skogen och på cykelbana på egen hand.

För ett knappt år sedan blev jag intresserad av att börja styrketräna men för att inte lägga en massa pengar på något jag kanske skulle tröttna på började jag med en träningsbänk och ett par hantlar som jag kan lasta på upp till 25 kg, då jag inte hade fler viktskivor än så.

Det var med andra ord inte så seriöst jag önskat att det skulle kunna ha varit även om jag både lade om min kost, tränade regelbundet och till stor del har läst igenom Arnolds kroppsbyggarbibel. Jag har märkt att jag ökat i styrka och att lagt på mig en del ytterligare muskelmassa, vilket en tjej i min klass faktikst kommenterade, men jag känner nu att jag vill ta min styrketräning till nästa nivå och fokusera på att bli stark.

Utrustning i vårt hemmagym

Skivstång - 220cm, 20 kg, 50mm

115 kg i viktskivor

Power rack

Bänk

Hantlar med drygt 50 kg i viktskivor

Mål

1. Bli stark, med målen 100 kg bänkpress, 120 kg knäböj och marklyft 160 kg

2. Öka i muskelmassa


Om saker och ting går som planerat kommer jag köra mitt första SL 5*5-pass imorgon (söndag) men då jag är helt grön när det kommer till skivstång kommer jag dels läsa på ordentligt och kolla på teknikvideor samt filma mina utförande för kritik.

Vid intresse kan jag återkomma med bilder.

[Samurai237]

Har haft fullt upp i skolan så har inte hunnit uppdatera under veckan.

Jag har hittills kört 3 pass så jag har i alla fall känt lite på varje övning. Fortsätter kolla teknikvideor och försöker bedöma mitt utförande efter dessa tills jag kommer upp i vikt så mina teknikfel syns tydligare.

Än så länge är det inga problem med att orka med 5x5 så det blir nog först när jag kommit upp en bit det kan vara intressant att skriva ut alla set och reps.

För tillfället ligger jag på:

Knäböj: 25 Kg
Bänkpress: 22.5 Kg
Stångrodd: 32.5 Kg
Sittande militärpress: 20 Kg
Marklyft: 40 Kg

Jag är nu även satt upp 10 mål:

1 Marklyft 1 x Kroppsvikt (X) 1x5
2 Knäböj 1 x Kroppsvikt (X) 5x5
3 Marklyft 100 kg 1x5
4 Bänkpress 1 x Kroppsvikt (X) 5x5
5 Knäböj 100 kg 5x5
6 Marklyft 1,5 x Kroppsvikt (X) 1x5
7 Knäböj 1,5 x Kroppsvikt (X) 5x5
8 Bänkpress 100 kg 5x5
9 Marklyft 150 kg 1x5
10 Knäböj 150 kg 5x5

Mål 1-5 hoppas jag nå inom 6 månader men det återstår att se hur långt jag hinner komma.

6-10 är för tillfället bara dröm-mål men oavsett om det blir med SL 5*5 eller inte ska jag nå de någon gång, även om jag satsar på att nå de med SL.

[Kurapika]

Lycka till! ^^ Om du gör allt rätt kommer du bli mycket starkare, mycket snabbt!

[Samurai237]

Lycka till! ^^ Om du gör allt rätt kommer du bli mycket starkare, mycket snabbt!

Tack! ;)

Jo det verkar ju som det. Jag ska sköta kosten, sömnen så gott jag kan och alltid prioritera bra teknik så är det bara att hålla tummarna.

[Samurai237]

Pass 4 (2012-11-18)

Knäböj 5x5 27.5 kg

Militärpress 5x5 22.5 kg

Marklyft 1x5 45 kg

Jag kände att militärpressen blev lite jobbig på slutet så jag antar att det nu är dags att styra upp kosten igen.

[Samurai237]

Pass 5 (2012-11-21)

Knäböj 1x5 20kg, 5x5 30 kg

Bänkpress 5x5 25 kg

Stångrodd 5x5 35 kg

Jag känner att jag börjar få in knäböjen bättre, speciellt uppgången då jag har en tendens att stanna upp i bottenläget istället för att trycka upp direkt men är på väg att få bort det.

Bänkpress-tekniken känns fortfarande lurig men håller på att se alla avsnitt av "So you think you can bench" för att försöka snappa upp några tips.

Stångrodden är nog den övning jag är minst bekväm med av de 6. Blir lätt att jag går upp för långt med ryggen istället för att hålla den plan ovanför golvet men håller på att fixa till det.

[Samurai237]

Pass 6 (2012-11-23)

Knäböj 1x5 20 kg, 5x5 32.5 kg

Militärpress 5x5 25 kg

Marklyft 1x5 50 kg

Passet kändes överlag ganska bra. Marklyftet är är fortfarande ganska lurig men har laddat upp med några extra teknikvideor att spana in.

Annars får jag bara komma ihåg att klämma åt stången i alla 6 övningar ordentligt då jag lätt glömmer detta.

[Samurai237]

Pass 7 (2012-11-25)

Knäböj
1x5 20 kg
5x5 35 kg

Bänkpress
5x5 27.5 kg

Stångrodd
5x5 37.5 kg

Passet kändes bra, har dock fortfarande en del problem med rodden men arbetar på att förbättra den.

[Samurai237]

Pass 9, insåg att jag råkade skriva mitt 5:e pass som nr 4 här (2012-11-25)

Knäböj
2x5 20kg
5x5 37.5 kg

Militärpress
5x5 27.5 kg

Marklyft
1x5 40 kg
1x5 55 kg

Nu börjar jag närma mig mitt första mål på 1 x kroppsvikt i marklyft (80 kg, avrundat uppåt) *flex*

[Samurai237]

Pass 10 (2012-11-30)

Knäböj
2x5 20 kg
5x5 40 kg

Bänkpress
5x5 30 kg

Stångrodd
2x5 30 kg
5x5 40 kg

Stångcurl
3x8 20 kg

Börjar få till stångrodden bättre nu men känns ändå inte helt hundra än.

Annars börjar knäböjen bli riktigt rolig nu när man känner att det är lite vikt på stången. Det är dock, som tur är, inte jobbigt än.

Har tänkt lägga in extra armträning på 2 av 3 pass varje vecka då jag känner att dessa släpar lite.

[Samurai237]

Pass 11 (2012-12-2)

Knäböj
2x5 20 kg
5x5 42.5 kg

Militärpress
5x5 30 kg

Marklyft
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Liggande tricepsextensions
1x5 20 kg
1x3 20 kg
1x2 20 kg

[Samurai237]

Pass 12 (2012-12-05)

Knäböj
2x5 20 kg
5x5 45 kg

Bänkpress
5x5 32.5 kg

Stångrodd
2x5 30 kg
5x5 42.5 kg

Inte så mycket nytt egentligen, knäböjen känns lite nu i alla fall, är dock fortfarande inte jobbig.

Stångrodden fungerar helt okej nu och jag längtar tills bänkpressen faktiskt blir jobbig.

[Samurai237]

Pass 13 (2012-12-07)

Knäböj
2x5 20 kg
1x5 30 kg
5x5 47.5 kg

Militärpress
2x5 20 kg
5x5 32.5 kg

Marklyft
2x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 65 kg

[Samurai237]

Pass 14 (2012-12-09)

Knäböj
2x5 20 kg
2x5 35 kg
5x5 50 kg

Bänkpress
5x5 35 kg

Stångrodd
2x5 30 kg
1x5 40 kg
5x5 45 kg

Liggande tricepsextensions
2x5 20 kg
1x3 20 kg

[Samurai237]

Får bli en klump med tre pass nu, har haft en del skolarbete att bli klar med.

Pass 15 (2012-12-12)

Knäböj
2x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
5x5 52.5 kg

Militärpress
1x10 20 kg
2x5 35 kg
2x4 35 kg
1x3 35 kg

Marklyft
1x5 40 kg
1x5 55 kg
1x5 70 kg

Min första fail, ska prova att öka setvilan från 3 till 5 minuter i militärpress.

Pass 16 (2012-12-14)

Knäböj
1x10 20 kg
1x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
5x5 55 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
5x5 37.5 kg

Stångrodd
1x5 30 kg
1x3 40 kg
5x5 47.5 kg

Stångcurl 22.5 kg
1x8
1x7
1x3

Pass 17 (2012-12-16)

Knäböj
2x5 20 kg
1x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
5x5 57.5 kg

Militärpress
1x5 20 kg
1x3 30 kg
5x5 35 kg

Marklyft
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x5 75 kg

Liggande Tricepsextensions
3x5 20 kg

Nu lyckades jag klara 5x5 på 35 kg i militärpress, vet dock inte om det bara berodde på att jag förlängde setvilan. 5 minuter känns dock ganska bra när det börjar bli jobbigt.

[Samurai237]

Pass 18 (2012-12-19)

Knäböj
2x5 20 kg
1x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
5x5 60 kg

Bänkpress
1x5 20 kg
1x5 30 kg
5x5 40 kg

Stångrodd
1x5 30 kg
1x3 40 kg
5x5 50 kg

Trevligt med ett pass fyllt av jämna siffror.