handdator

Visa fullständig version : Träningen går bra, men

guden2010
2012-11-10, 14:02
Tränat nu i sisådär ett halv + lite till.
Ökat i precis allt jag kör och fått en hyfsad fin volym på mina muskler.

Men i Bröst ökar jag skit segt, volymen där hänger heller inte med kroppen.
Skit svag i bänk och andra bröstövningar.

Så skulle va tacksam om nån, hjälpte mig hur jag ska träna bröst för att få samma resultat som dom andra musklerna
Fyllot
2012-11-10, 14:10
Hur ser ditt schema/upplägg för bröst ut min son?
guden2010
2012-11-10, 14:20
Hur ser ditt schema/upplägg för bröst ut min son?

kör 4 gånger, med 8-12 reps

Måndag, bänk cabel cross Lutande Hantelpress och den här maskinene vet inte vad den heter
http://www.google.se/imgres?um=1&hl=sv&newwindow=1&tbm=isch&tbnid=nZOJi8Jfk-ZEoM:&imgrefurl=http://www.nordicgym.com/%3Foid%3D23%26cat%3D28%26prod%3D69&docid=0o_p45ZAt1kbdM&imgurl=http://www.nordicgym.com/objimages/1/3532792630381607102_1265899700606_w484.jpg&w=484&h=555&ei=YlSeUKWWOeWC4ASIyYA4&zoom=1&iact=rc&dur=326&sig=115144209033096696055&page=1&tbnh=136&tbnw=147&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:2,s:0,i:75&tx=57&ty=31&biw=1280&bih=863
extra kakao
2012-11-10, 14:50
Jag föredrar att gå lite tyngre på basövningar och 8-12 på assistansövningarna, kanske du också ska testa. Jag har iaf fått helt ok resultat av tung bänkpress, lättare lutande hantelpress och sen nån "pumpövning", jag rekommenderar inte "drag" för bröst
Fyllot
2012-11-10, 15:05
kör 4 gånger, med 8-12 reps

Måndag, bänk cabel cross Lutande Hantelpress och den här maskinene vet inte vad den heter


Ser ut som pecdec.

Gå ner på 4-5 reps på bänk/hantelpress och lite fler reps på cablecross och flyes. Maskinerna kan du hoppa över.
Numse
2012-11-10, 15:31
jag hade samma problem tidigt 2010 och det ändrades inte förrän sent 2011 då jag började studera min teknik.
mellez
2012-11-10, 16:31
jag hade samma problem tidigt 2010 och det ändrades inte förrän sent 2011 då jag började studera min teknik.

Vad gjorde du fel och vad ändrade du på?
guden2010
2012-11-10, 17:15
Vilka övningar borde jag köra, och hur många set och reps ? :)
ameiner
2012-11-10, 21:22
* kör bänkpress
* skaffa en passare
* börja lågt
* utmana dig själv
* tryck med bröstet och inte ryggen
* Höj minst 2,5 kg varje vecka