Kreatin på vilodag?

[Mac]

1 - Jag ska börja min första kreatinkur...tänkte köra på 5g före träning och 5 gram i proteindrinken efter träning. Men nu är frågan...hur ska jag inta kreatinet på vilodagar? fördelat på 5g två gånger?

2 - Vissa dagar så spelar jag fotboll ...ska jag ta mitt kreatin ca 1 timme innan passet å sen lite efter passet,,,eller jag kanske inte behöver inta kreatin de dagar jag inte styrketränar?

[LunaSpice]

1. Ja, det ska du.

2. Jo, det kan du.

Kontinuitet vettu...:eating: :bpump:

[Mac]

ok..tack för snabbt svar!

jag tänkte ju som sagt köra på 10g/dag i 3 veckor...kommer jag att känna någon större utdelning av kreatinet på denna period?

[no1fitness]

När jag använder kreatin tar jag 20 g per dag ( jag är tjej...) och märker effekt efter någon dag eller så och "kurar" i 8 veckor om det inte är tävling för då fortsätter jag genom hela deffen som blir runt 3 månader.

Varför ta så kort tid ?

[AcidSleeper]

Kreatinpyruvate är kanske ett alternativ om du inte vill inta kreatin de dagar du inte tränar...

För mig fuinkar det bättre än vanligt kreatin, men som sagt det skiljer sig ju på människor...

[Mac]

på påsen så står det ju att man ska inta ca 5 gram innan träning och 5 gram efter träning i 3-4 veckor...sen uppehåll på 3-4 veckor!

[King Grub]

Originally posted by Mac
på påsen så står det ju att man ska inta ca 5 gram innan träning och 5 gram efter träning i 3-4 veckor...sen uppehåll på 3-4 veckor!

Finns ingen anledning att ta uppehåll. Definitivt inte efter så kort tid. Då kan du nästan lika gärna låta bli överhuvudtaget. ;)

[Mac]

ska köra på 5 veckor då eller

[King Grub]

Om du vill. Eller två månader med, en månad utan. Eller köra på utan uppehåll.

[Mac]

kommer jag att känna av nån effekt efter 5-6 veckor med kreatin tror du?

[King Grub]

Ja, om du inte är en non-responder. Hur stor effekten blir på just dig kan ingen säga; det får du se själv.

[Mac]

ok...tack king Grub-!

[Haggstar]

Jag spelar Hockey och käkar kreatin i stort sett hela säsongen undantaget ett uppehåll på 2-3 veckor under julledigheten. Tar ca: 3 gram före träningen och 10 gram efter träningen!

[Mac]

på vilodagarna när är det bäst att ta sitt kreatin då? om jag ska ta 5 gram åt gången 2 ggr/dag?

[owster]

Till frukost och middag är väl lämpligt, då man ofta äter de målen hemma. Så gör iaf jag och det funkar.

[Kimo]

Jag kör 5 g kreatin till frukost, 10 g 30 min innan träningen och 10 g efter träningen. Träningsfria dagar kör jag 5 g till frukost, 5g till middag och 5 g till kvällsmat. Tänkte köra på så tills mina 3 kg tar slut.

Gillade kreatinpyvuvat också, placebo eller inte så hade jag bättre uthållighet och mer ork i slutet av passet än annars.