bröstpass.

[Jacobg]

Tjenare.

Ska snart dra iväg p´å det första bröstpasset (första vekcan med uppdelad kropp).


det jag tänkte köra idag: bröst och triceps

övningar:
bänkpress
sned bänkpress
dips

Hur många set o reps bör jag göra av varje? Hur många uppvärmning o s v?

triceps:

rep över huvudet(vettefaen vad det heter) i kabelmaskin
smal bänkpress
pushdowns (alternativt pushdowns bakom ryggen).

Hur många set o reps ?

vore tacksam för snabb och bra hjälp. Finns det något att byta ut? ser detta bra ut?

Mvh jacob



:hbang:

[Ludvig]

ser väll helt okej ut =)

hur många reps å set du ska köra får du väll prova dig fram.. men 2-3 set per övning och 4-10reps?

[Jacobg]

hade tänkt mig nåt i stilen med:

bänkpress 5 set 5 reps i varje
snedbänk 3 set 5 reps i varje

djupa dips 3x så många jag orkar.

triceps: 3 set av varje med kanske 8 reps.

förslag? Vill fan få ett bröstpass som manglar sönder bröstet (A)

[Yankeee]

Ja du kan ju byta ut bänkpress mot hantelpress. Eller snebänk om du nu vill det. Axlar har en tendens att gå åt helvete av för mycket bänk. Eller är det bara mina räkaxlar :confused:

[Jacobg]

räkaxlar helöt kalrt =) hehe...

har prövat hantelpress , men har lite problem med tekniken så tänkte börja med bänkpress istället.

[Yankeee]

Originally posted by Jacobg
räkaxlar helöt kalrt =) hehe...

har prövat hantelpress , men har lite problem med tekniken så tänkte börja med bänkpress istället.

Du får väl jobba upp tekniken om den inte är bra. Kan det kanske vara så att du inte vill köra en övning som du inte är så stark i ;)

[Shadow Warrior]

Originally posted by Jacobg
Tjenare.

Ska snart dra iväg p´å det första bröstpasset (första vekcan med uppdelad kropp).


det jag tänkte köra idag: bröst och triceps

övningar:
bänkpress
sned bänkpress
dips

Hur många set o reps bör jag göra av varje? Hur många uppvärmning o s v?

triceps:

rep över huvudet(vettefaen vad det heter) i kabelmaskin
smal bänkpress
pushdowns (alternativt pushdowns bakom ryggen).

Hur många set o reps ?

vore tacksam för snabb och bra hjälp. Finns det något att byta ut? ser detta bra ut?

Mvh jacob
:hbang:

Här är ett bra upplägg för bröst och triceps:

Plan Bänkpress 2x5* 3x5
Dips 2x6 Med vikt
Plana Flyes 1x10

/Shadow Warrior

[Pär]

Originally posted by Jacobg
hade tänkt mig nåt i stilen med:

bänkpress 5 set 5 reps i varje
snedbänk 3 set 5 reps i varje

djupa dips 3x så många jag orkar.

triceps: 3 set av varje med kanske 8 reps.

förslag? Vill fan få ett bröstpass som manglar sönder bröstet (A)

Jag skulle nog lugna ner mig lite om jag var du.
Kör 3 set bänkpress 6-8 reps
sen 2 set lutad bänkpress 6-8 reps (alternativt lutad hantelpress)
sen 2 set djupa dips 6-8 reps (använd här gärna vikter om du klarar av mer)
sen 2 set flyes 6-8 reps.

På triceps sen skall du försöka hålla dig inom 6-7 set.
Kör gärna 3 set i cablecrossen med snett drag 6-8 reps
sen 2 set smalfattad bänkpress 6-8 reps
sen 1 eller 2 set triceps i någon passande maskin också den 6-8 reps.

Kör själv ett sådant pass en gång i veckan och har märkt en klar skillnad både i styrka och i volym på bara två månader.

Lycka till!

[Hnke]

jag hade kört mer sned bänk än vanlig...